吃什么食物对长个呢

长大个是每个家长都希望孩子有的情况，可是在现实的生活当中由于遗传等各方面的原因会影响到孩子的成长，这也是好多家长特别担心的情况，不过长个也并不全是遗传的因素，也可以通过后天的调理来促进个子的生长，这也是特别重要的，在平时的饮食当中我们可以多吃以上的食物，另外制约长个的因素也特别多，我们不但要注意饮食，而且还要注意生活要有规律，特别是要注意生活有规律，保证充足的睡眠，特别是运动和心情也对长个有直接的影响，我们可以多方面的调理。那么吃什么食物对长个呢?来看看吧!

1食物长高原则

蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源，植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得。

钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨头密度。所以每天喝两杯牛奶，是让孩子累积骨本的好方法。

维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。

矿物质锌特别是婴儿发育时不能缺少的营养素。荷兰的研究发现，婴儿发育期间如果锌的摄取不足，会导致发育不良的结果。另外根据国外多项研究也显示，孩童摄取足够的锌，可以减少腹泻的发生。富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜(特别是牡蛎)、蛋及小麦胚芽等。

「铁质对生长发育也很重要，」台大医院营养师翁慧玲补充说。不过根据卫生署的国民营养情况调查发现，国人女性在4岁以上普遍有缺铁情形，男性则是青春期和65岁以上老人的缺铁率较高。所以成长中的孩子应该吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。虽然宝宝的身高与很多因素有关，但如果摄入的食物合理，是会对宝宝长个子有很大的益处的。

2吃什么食物对长个呢

羊肉与牛肉相似，但肉味较浓。羊肉较猪肉的肉质要细嫩，较猪肉和牛肉的脂肪、胆固醇含量少。冬天里，羊肉既能御风寒，又可补身体，它不仅是冬天里的滋补美食，可以治疗、补益虚寒哮喘、体虚怕冷、腰膝酸软，对身体的增高也有很大的帮助。

据我国营养学家介绍，羊肉比猪肉肉质细嫩，又比猪肉所含的胆固醇少，而身体生长发育所需要的蛋白质含量又非常高。因此，是冬日里滋补、长身体的绝好食物。

羊肉虽好，但并不是适合所有人吃。因为它的热量很高，肝炎患者摄入较高的蛋白质后，肝脏不能全部有效地完成氧化、分解、吸收等代谢功能而加重肝脏负担，会导致发病或病情进一步加重。感冒初期的人吃了羊肉不利于病情的好转，反而会导致病情迁延不愈。另外，羊肉最好不要与醋、茶、红酒、南瓜等搭配食用。

吃什么东西容易长高?除了蛋白质，家长应提供孩子足够的钙质，以帮助孩子骨骼的生长。牛奶是最理想的钙质来源，每天最好保证500ml左右;豆汁、虾皮及各种蔬菜中也含较多的钙。

各种维生素和微量元素对促进生长发育也是至关重要的，尤其是锌元素，故应让孩子多吃新鲜蔬菜、水果、海产品，适当吃一些坚果类食物，以提供充分的维生素和微量元素。吃什么东西容易长高?

另外，米面类主食是机体的能量来源，每天应保证有基本摄入量。当然，脂肪类食物也是构成机体的原料，也应有一定量的摄入，但应避免油脂过多的食物。

3孩子长个的开关藏在哪

“国人身高节节蹿升，最主要是大家的营养越来越好了。”北京协和医院内分泌科伍学焱教授说，全世界范围内的身高增加也是这个原因。除此之外，身高还受遗传、疾病等多方面影响。一直以来，百姓中流传着很多和身高相关的俗语，从中也能透视出一些身高秘密。

“三岁定身高。”伍学焱表示，这种说法有一定道理。人一生中，有两个“长个”的高峰期：一个是出生后的第一年。刚出生时人大概在50厘米左右，一岁时长到75厘米，以后每年长5厘米左右，成人身高1/3以上是在2岁前长成的。第二个是青春期发育前，这个阶段一年可长8—10厘米。接下来，就是青春发育时的猛烈一跳，这一跳因人而异，大部分男孩能长30厘米左右，女孩长25厘米左右。

过去由于营养不良，造成青春期生长停滞，到青春期后期出现补偿生长，所以在个别人身上出现了“二十三蹿一蹿”的现象。其实，人到十五六岁后就不会再长个了。重庆医科大学儿童医院对1000多名青少年进行调查发现，男孩到18岁、女孩到16岁以后，骨骺已基本闭合，就基本不会再长高了。

“爹矮矮一个，娘矮矮一窝”。伍学焱表示，这是一种误传。而且决定身高的因素35%来自爸爸，35%来自妈妈，其余30%则与营养、运动等因素有关。

“早长晚长都一样。”有的家长认为，孩子身材矮小只是晚长，过一两年就会跟上。北京协和医院内分泌科潘慧教授表示，不论男女，判定儿童矮小都有一条黄金分界线，那就是4岁。这时人体内生长激素等的分泌已基本成形，从身材上可以初步看出是否存在缺陷。而长得过早危害更大。早熟的孩子就像一辆还没加满油，就抢先冲出起跑线的车，开始可能领先，但不久就会因为动力不足中途抛锚，最终被别的车赶上。伍学焱告诉记者，早熟的儿童可能提前一年进入青春期，成年后的身高就会少6厘米。

4不长个可能是患有甲减

甲减的危害已经不容人们忽视了，因为越来越多的人们意识到甲减的危害性了。它对不同年龄的人们带来的危害也是不同的，特别儿童，如果患有甲减不只身体，也会给他们的心理带来伤害，因为甲减会造成儿童不长个，据报道，儿童矮小发病率在2%左右，而国内先天性甲减(克汀病)发病率仅为1/7000，垂体性侏儒症发病率为1/8500。由此可见，除上述两种疾病和极少数家族性矮身材、体质性青春期延迟外，大量的矮小儿童属于少年型甲减的范畴。

少年型甲减又称继发性甲减或获得性甲减，可由多种原因引起。根据我的观察，少年型甲减一般于3岁发病，6岁后增多，青春期达到高峰，女孩多于男孩，其病因多与病毒性感染有关。

部分家长可回忆起小儿在一次较长时间(1～3周)原因不明的发热后，生长发育明显迟滞，身高与同年龄儿童差距增大。如果这些患儿当时的腕片骨龄与年龄相当，即提示患儿在该年龄可能曾患病毒性甲状腺炎，之后因甲状腺素分泌减少，生长乃呈停滞状态。

少部分病因是由先天性甲状腺发育不全或甲状腺素合成酶系统基因缺陷所致，这些患儿在婴幼儿期并无明显生长发育异常，直到6岁才出现身高增长减慢等症状，因此亦归入“获得性甲减”诊断。

看了上文的介绍，儿童不长个可能是甲减，相信大家已经知道了。所以如果有孩子不长个了，家长们就要及时带孩子去医院检查，及时关注好孩子们的身体情况，是每个家长应该的责任，希望大家身体健康，远离甲减的危害。

5长个日常多喝这些汤

第一道、鱼骨汤

在孩子长个的过程中，最需要的就是钙元素。而我们推荐的这款汤，是可以起到增强钙质，祛湿、轻体滋润的效果。特别是在春季的时候，最合适给孩子食用。

食材：选择中段到尾端的大鱼骨一个，胡萝卜半截，黄豆少许，雪耳少许，其他调味料。

做法：将鱼骨洗干净后切成件，胡萝卜去皮切成块，黄豆泡发，雪耳洗干净;起锅后加入少许油，下锅煎鱼骨一分钟起锅;加入胡萝卜块爆炒后加入清水，煮沸十分钟后连汤捞起放入砂锅中;加入煎好的鱼骨、黄豆和雪耳;开文火熬30分钟后加盐调味，即可食用。

小贴士：如果孩子不喜欢单喝汤，可以在汤里加入面线，或者用来粥鱼粥也是可以的。能够激起孩子的食物。

第二道、鲜嫩牛肉汤

对于正在长个的孩子来说，除了补充充足的钙质，铁元素和蛋白质也是不能缺少的。而我们这道汤品选择了动物蛋白丰富和铁元素丰富的牛肉搭配营养丰富的豆腐，可以熬制出一锅营养十足的牛肉汤，可以充分补充孩子长个中所需的营养素。

食材：一块瘦牛肉，一块豆腐，少许芹菜。

做法：将瘦牛肉洗干净后剁烂，用盐和少许耗油腌制;将豆腐切成小块备用;准备好锅，加入牛肉和豆腐，倒入清水;先大火熬煮十分钟，去浮沫后小火煮十分钟;撒入芹菜末和胡椒粉后即可出锅。

小贴士：这款汤品除了补钙、补铁之外，还有开胃的功效。如果孩子本身不爱吃饭，妈妈可以将煮好的汤加入米饭煮成粥，可以促进孩子的食欲。

第三道、高营养鸡汤

大家都知道，在长个的过程中一定少不了鸡汤。但是对于其中的原理，可能大家不是那么的了解。鸡汤本身就是营养十足的，那么在这道汤品中，我们还加入了鸡脚，为的就是能帮助孩子软化骨头，帮助长高。

食材：半只鸡，鸡脚四只，淮山少许、芡实少许。

做法：将半只鸡洗干净后切成块，鸡脚一样洗干净后切成两半;准备好砂锅，加入所有食材和清水，加盖开大火煲汤;煮至汤浓稠，加入盐调味即可。