宝宝常见6大心理调节策略

你带着宝宝到饭店参加同事聚会，因为有人还没到，所以大家只好聊天等待，而宝宝已经饿了，他要吃已经上桌的饭菜，你不允许，要求宝宝再等一会儿。这时，你的宝宝可能是什么反应?

1孩子入园了家长的心理调节别忽视

1克服自身的分离焦虑

分离焦虑的情况不仅会在孩子身上发生，很多家长也一样会出现，有些孩子的分离焦虑甚至是由于家长的影响导致的。

沈吟在儿子上幼儿园的前几天，开始感觉到一种莫名的忧伤。原先她以为是对孩子的不舍，并没有特别在意。开学那天，沈吟和先生异常隆重的一同前往送孩子入幼儿园。一路上，沈吟感觉内心越来越恐慌。进入幼儿园，帮孩子打理好一切，老师示意家长赶紧离开，沈吟的眼圈却莫名其妙的红了，泪水不自禁的流下了。儿子原本很开心的与她说再见，看见她伤心的样子，孩子扑过来，紧紧的抱住妈妈。当沈吟被老公强行拉走的那一瞬间，儿子放声大哭，沈吟也忍不住痛哭失声。

“不知道为什么我感到一种莫名的忧伤。很多家长笑话我，孩子只是上幼儿园而已，几小时后就会回来。我也明白，可是不知道为什么我总有一种深深的被父母抛弃的感觉。”沈吟说。她原以为这份情绪很快就会好转，可现实却是每天送儿子上幼儿园她都会哭得稀里哗啦。

无奈之下，沈吟只能向学心理学的朋友求助。在朋友的帮助下，沈吟回想起自己第一天上幼儿园时的情景：

那天沈吟很兴奋，早早的就起床，打扮得漂漂亮亮的，拉着爸爸的手出门。到了幼儿园，有一个很漂亮的老师迎接沈吟，说带她去滑滑梯。爸爸留在门口与另一位老师说着什么。沈吟很放心的跟着老师走了，一圈滑滑梯玩好，沈吟想找爸爸，冲到门口去找他，却发现爸爸不见了。遍寻不到爸爸的沈吟惊恐的大哭起来，她以为爸爸不要自己了，她再也回不了家了，不知道哭了多久，幼儿园老师出来强硬的把沈吟拉了进去。但在沈吟幼小的心灵里，却埋下了“爸爸不要我了”的心理阴影。从那一天开始，沈吟每次去幼儿园，这份感觉都会重现，就这样，三年幼儿园上下来，沈吟也整整哭了三年。随着沈吟一天天的长大，这份伤痛早已被深深的埋在潜意识深处。但这次儿子上幼儿园，却唤起了沈吟潜意识深处的伤痛，于是沈吟比孩子还要焦虑，还要伤心。

朋友帮沈吟处理了这部分的情绪，让她告诉那个悲伤的幼小的自己，她并没有被爸爸抛弃，相反，爸爸很爱她。幼儿园的生活也不是那么悲惨，有很多快乐开心的回忆。当沈吟自己的伤痛处理好，她发现儿子能够很平静的接受幼儿园的生活，开开心心的和自己说再见。

家长的分离焦虑就像一股反作用力，会阻碍孩子更快地适应幼儿园。这种情绪会潜移默化影响到孩子。虽然家长嘴上说着：“宝贝，你要去幼儿园。”其实内心并不希望孩子去幼儿园。而孩子们都是非常聪明的，他们能感觉到父母情绪的微妙变化。他们便会通过哭闹来引起父母的同情和怜悯心，以期达到自己的目的，逃避因此，孩子入园前，家长要检查自己是否有分离焦虑，如果有，要尽快处理，同时调整好自己的情绪和心态，做好充分的思想准备，不要让自己的不安传染给孩子。

2不要把孩子上幼儿园当成一种解脱

很多家长会有孩子上了幼儿园就解脱了的想法，尤其在自己很疲惫的情况下，更是会不由自主的感叹：“等他上幼儿园就轻松了”，这些想法会让孩子有一种自己是爸爸妈妈的负担，爸爸妈妈对自己很厌烦的感觉，会给孩子带来负面信息，加深孩子对幼儿园的恐慌。如果家长抱有这样的想法，即使家长不明确的说出来，孩子也能察觉到，这些都会让他更恐慌，更粘家长。

孩子为什么要上幼儿园?在2-5岁这个阶段，每个孩子将会经历一种类似青春期的孩子会出现的强烈冲突，他们开始认识到自己和妈妈是两个不同的个体，妈妈不是专属于自己的，他们自己会有走向社会的渴望。他们需要认识更多的朋友。同时在情感上，孩子会有更多的情绪出现，他们需要一个更加轻松的环境和氛围，用做游戏或说话等方式抒发自己的情感。而幼儿园就是扮演这样一个角色的。幼儿园提供了一个比家更适合的环境，所有的物品摆设都是配合小朋友的身高，老师会提供一些创意的活动或游戏帮助孩子发展新能力。孩子在这个环境里还会认识许多同龄的小伙伴，他们会学会如何与同伴相处，如何成为同龄团体的一分子。

因此，幼儿园是一个帮助孩子成长的地方，家长让孩子上幼儿园是为了培养孩子的社会性，帮助孩子成长。如果家长坚定这样的信念，孩子就会对幼儿园产生信赖与好奇，也更容易适应幼儿园的生活。

家长还需要注意的是不要用幼儿园吓孩子。有些家长会在孩子不听话的时候用幼儿园吓唬孩子：“你再不听话就送你去幼儿园，让老师教训你”、“你这样，到了幼儿园老师会不喜欢”。这些话都会让孩子讨厌幼儿园。

3相信孩子，相信幼儿园

孩子看似弱小，什么都不懂，事实上，他们的适应能力比我们想象的要强得多。我经常看到这样的场景：家长还在焦虑，担心孩子在幼儿园吃不好，睡不香，而孩子早没事了。

转眼牛牛就要上幼儿园了。牛牛妈千挑万选，为儿子报了一所公立幼儿园，幼儿园环境很不错，在一条幽静的接上，操场上有各种小孩子玩的设施，操场四周还种了很多小灌木。虽然这所公立幼儿园里的课程一般，不像有些私立幼儿园或者双语幼儿园有许多特色课程或者外语课等等，主要就是带孩子玩，教孩子一些行为习惯。不过幼儿园的环境设施很好，伙食也很不错，有早餐、午餐、下午点心。老师很温柔，里面的小朋友也很懂礼貌。妈妈还带牛牛去看过一次，牛牛也很喜欢这所幼儿园。

不过日子一天天临近九月，牛牛妈开始忧心起来，牛牛从小都是在自己身边长大，从来没有离开过自己，更别提过集体生活了。牛牛到了幼儿园能不能适应幼儿园的作息时间呢?会不会被同学欺负呢?会不会好好吃饭呢?一系列的问题开始在她的脑海盘旋起来。她每天晚上和老公念叨这些担心的问题，有时候在牛牛面前也不免表现出担心的神色来。

一天喂牛牛吃饭时，牛牛妈想到牛牛到了幼儿园自己就不能喂他吃饭了，又忍不住伤感起来，对老公说：“牛牛到了幼儿园就没人喂他吃饭了，老师肯定不能像我这样细心的，我们家宝宝不喂就不好好吃饭，而且幼儿园的伙食不知道对不对宝宝胃口。万一伙食不对胃口，宝宝肯定要饿肚子了。”听她这么愁眉苦脸的念叨着，原本高高兴兴吃饭的牛牛也变得愁眉苦脸起来，叫着“我只要妈妈喂我吃饭，别人喂我我都不要吃!”

听了此话，爸爸说：“你以后别整天在孩子面前担心这个、担心那个啦!你既然希望宝宝每天开开心心去上幼儿园，你就要放下自己的心理负担，相信孩子，相信老师!”牛牛妈觉得很有道理。自己是宝宝坚强的后盾，应该给宝宝精神上的鼓励。如果自己为了宝宝上幼儿园就成天愁眉苦脸，宝宝的情绪会受到大人的影响，怎么可能开开心心去上幼儿园呢。

现在的小孩子非常聪明，虽然只有两三岁，但是就已经学会对大人察言观色了。如果大人对于孩子上幼儿园表现出过度的担心和不舍，那么孩子到了幼儿园就有可能不停哭闹，抓住大人焦虑的点，然后不肯去上幼儿园。如果大人对于孩子上幼儿园表现出充分的相信、鼓励的话，孩子对于和母亲分离就不会表现出特别的依赖。同时，如果家长不信任老师，老师也会感受到这份能量，这样对孩子的成长更不利。

父母是孩子的第一老师，所以对于送孩子上幼儿园，父母首先自己要做好充分的心理准备，不要过度焦虑，而把这种情绪传染给孩子。

孩子刚上幼儿园阶段难免有焦虑，如果希望孩子尽快适应幼儿园生活，家长首先要做好充分准备。家长的分离焦虑就像一股反作用力，会阻碍孩子更快地适应幼儿园。这种情绪会潜移默化影响到孩子。因此孩子入园前，家长要检查自己是否有分离焦虑，如果有，要尽快处理，同时调整好自己的情绪和心态，做好充分的思想准备，不要让自己的不安传染给孩子。

2宝宝常见6大心理调节策略

①他生气地拍桌子或者踢椅子。

②他反问妈妈：“我饿了，为什么不让我吃?”

③他乖乖地坐在那里，什么事情也不做，什么话也不说。

④他开始翻妈妈的手提包，看看里面有没有好玩的东西。

⑤他盯着桌上的饭菜，禁不住吸吮手指。

⑥“妈妈说如果今天听话，明天就带我去游乐场。”他想了想，就自己出去玩了。

⑦他问妈妈要钱，自己到外面买了一个冰淇淋吃起来。

或许，宝宝还有其他表现，但是归结起来，都属于不同类型的心理调节策略。在人的一生中，会面临大大小小很多挑战，其中一个经常性的挑战，就是调节自己的心理平衡。不同的人经常采取不同的调节策略，而不同的调节策略不但导致不同的调节后果，还会影响宝宝行为习惯以及性格、人格特点的形成。

根据心理调节策略的性质，可以将之分为积极策略和消极策略。积极策略可以帮助宝宝调节自己的情绪反应，并采取相应的办法适应当前的新环境，从而改善自己的心理和人际关系。而消极策略则助长宝宝的不良反应，造成人际关系紧张，也影响自己的心理健康发育。因此，家长要关注宝宝的心理调节策略，引导宝宝向积极方向努力，减少和避免消极心理状况不断升级。

宝宝常见6大心理调节策略

1.发泄 这是宝宝使家长比较尴尬和为难的极端方式，他会采取一些攻击性、伤害性、破坏性的情绪和行为来表达自己的不满，宣泄自己的愤怒。除了①所表现的捣乱和破坏之外，其他还有尖叫、哭闹、摔打、骂人等消极行为。

2.被动应付 宝宝不主动采取任何积极的措施来调节面临的矛盾，而是被动地承受，什么也不想、不说和不做，只是发呆。如③。

3.自我慰藉 宝宝会做一些无意义的重复动作来排解心中的焦虑，如⑤，或者说一些假想的话来歪曲现实以达到安慰自己的目的，如“这些饭菜不好吃”，这是类似“吃不到葡萄说葡萄酸”(酸葡萄效应)的调节策略。

4.主动解决 指宝宝积极主动地针对问题和困难采取相应的行为，尽可能地帮助自己减轻压力，摆脱困境。除了②所表示的要求妈妈给出解释以外，还有口头反对、提出疑问、摆出条件、寻求合作、自己尝试(如⑦)等行为。

5.替代活动 指宝宝自己想办法转移注意力，采取一些分心行为，以忽略自己的需求。除了如④所表示的主动寻找玩具以外，宝宝还会有主动找别人话说、自己唱歌跳舞等行为。

6.重新思考 指宝宝改变自己的观念和态度，对事物的价值重新做出判断和选择，最终调节心理平衡，如⑥，宝宝“想了想”妈妈的话，在暂时的“小痛苦”(现在饿一会儿)和明天的“大快乐”(去游乐场)之间进行权衡，最后判断后者更有价值，经过重新思考，他愉快地调节了自己的心理平衡。

6大心理调节策略的不同影响

在上述6大心理调节策略中，1和2属于消极策略，3属于中性策略，4、5和6属于积极策略。年龄大小相仿的宝宝在面临同一情境时，有时会采取差别很大的调节策略，这不但导致调节后果的差异，而且反映了宝宝思维水平的高低、思维方式的优劣，一旦形成思维习惯，将会影响宝宝的性格、人格以及修养、心理健康发展状况。

“发泄”

容易导致宝宝出现攻击和破坏等问题行为，养成抱怨、报复等不良心理倾向与行为习惯。虽然如此，有些年轻父母还是对此存在认识误区。他们认为发泄有助于释放消极情绪、排解心理压力。事实上，宝宝在释放和排解过程中是很不愉快的，他的情绪亢奋、行为过激，甚至对自己和他人造成伤害，破坏和谐的人际氛围，之后还容易形成错误的思维模式，那就是“出现的问题都是由外在因素造成的”。但是，宝宝又不是通过积极营造良好的外在环境来调节心理，而是把外在环境变得更加混乱，通过两厢俱败扯平心理矛盾。显而易见，与其他几种心理调节策略相比，这种方式是消极的、不足取的，妈妈应该引导宝宝学习积极的调节策略，否则宝宝在心理调节能力上就落后于同龄伙伴了。

“被动应付”

这类宝宝的行为虽然不像“发泄”那样令人难堪，可能还显得比较听话，但是，宝宝比较被动，不善于动脑筋，遇到问题就发呆，属于不喜欢一直努力的消极策略，将影响宝宝形成主动意识、创新精神和进取人格。虽然如此，有些家长容易忽视“被动应付”的宝宝，因为他比较安静和乖巧，显得息事宁人，所以家长常常意识不到这样的宝宝还需要进一步积极引导。

“自我慰藉”

这是宝宝用逃避现实的方式来调节平衡的自我安慰行为，幼小儿童在遇到矛盾和困难的时候，很容易就使用这个策略，以暂时收到自我保护的效果。但是，如果宝宝对此依赖过多，就会养成幼稚、退缩、逃避的心理与习惯，不利于提高宝宝正确认识和分析问题、勇敢面对现实的能力。所以，随着宝宝年龄的增长，家长应该引导宝宝不断减少使用这一策略。

“主动解决”

这是宝宝正确面对现实、认真分析问题、自主尝试办法的积极策略，它是人一生都在发展和提高的能力。经研究发现，儿童从1岁就会出现这种策略与能力，并随着运动、语言和思维水平的提高而不断提高。但是，因为宝宝的经验有限，所以有针对性地解决问题的能力并不强，所以，他的主动解决策略有时不正确、有时不成功，这都需要家长的启发和帮助。然而，实际情况往往是家长忽略了宝宝的这种主动性，把其不正确和不成功的策略归为反叛、多动、固执和捣乱，因此采取否定、压制或者包办代替的管教方式，这无疑将阻碍宝宝主动解决问题能力的发展。

“替代活动”

这是宝宝调节自己需求的积极策略，当宝宝的“主动解决”策略出现不利情形时，他就退而求其次，选择一个对自己比较有意义的其他行为，来暂时满足自己的需求，从而求得心理平衡。与倾向于逆来顺受的“被动应付”不同，也与倾向于逃避和歪曲现实的“自我慰藉”不同，宝宝选择“替代活动”的态度还是积极的，而选择的行为也是相对能吸引自己、并从中得到快乐的。因此，“替代活动”是培养宝宝心理调节能力的常用策略，有时宝宝能自己找到“替代活动”，有时需要家长的启发、提示、支持和帮助。

“重新思考”

这是宝宝对事物的意义再次进行评估，在家长的引导下，他善于从多个角度看待同一事物，形成态度一变、行为就变的积极调节方式。它与酸葡萄效应的“自我慰藉”不同，它并不回避和歪曲现实事物，而是在现实与未来之间的关系、大利益与小利益之间的关系中进行重新思考和判断，最终做出心甘情愿的理性选择。很多家长在不知不觉中善用此策引导宝宝，培养宝宝遇到矛盾就换个角度思考的好习惯，久而久之，宝宝就主动掌握并善于使用这种积极的调节策略。

3调节心理平衡方法

现今，许多人之所以过着一种忧郁、枯燥的生活，其原因之一便是他们不能从那些使自己精神失调、恼怒、痛苦和担扰的事情中走出来，因而他们无法使自己的心身保持和谐。

心理平衡是健康的基础

心身和谐是心身健康的基础，其关键是心理调节作用。心理作用于躯体时，有利于维持内环境的体内动态平衡，有利于个体对环境的适应和协调。现代心身医学十分重视和强调自我意识对机体心身的主动调节作用。

自我意识是人类个体与动物界的显著区别，它是人格发展的核心结构，是一种高级反映形式。自我意识不是生而就有的。只有经过社会化过程，个体意识到自己的社会存在、社会地位和社会价值，并对自己的能力、特点以及前途等有所看法才构成自我意识。主动的自我控制和调节功能，是自我意识发展成熟的重要标志。自我意识的能动性是指个体不仅能根据客观评价和自我实践的反馈信息形成对自己的意识，而且能根据自我意识来控制和调整自身的心理活动和行为。这种活动可以通过心理而作用于躯体生理，作用于心身健康。

情绪和心身健康关系密切，任何情绪活动总伴随着生理、生化的变化，控制和调节情绪状态对心身健康影响很大。青年人的情绪虽不再像儿童那样容易起伏波动，但一般也要到青年后期或中年时才趋于稳定。自我意识的水平达到成熟的标志之一，就是可以推延情绪发作和发作后适可而止。某些中年人的城府较深，喜怒哀乐可以不形于色，但若不能内在消化心理冲突也会导致结郁罹疾。自我意识调节和控制情绪与对客观的认识与评价、自我评价有关。学会善于掌握自我、控制和调节情绪，适应社会发展情况，对维护心身健康至关重要。

一、换一种方法思考。要认识到生活中不是所有的事都非常重要，都必须认真对待，非达到完美不可。其实，人所遇到的事只有5%非常重要或紧迫;15%至25%是比较紧迫的，剩下的大多不像人们自己想像的那么重要和紧迫。事事认真，势必长期有重压感而心身疲惫，甚至功能紊乱，终致患病。而所有事务中，没有比自身健康更重要的了。

二、不做无谓的联想。“如果……必然……”常是最不合理，却又最常见、最有害健康的联想。如某事不成功，自然联想到更重大的事的失败，又会联想自己今后的统统失败，自己从此以后就彻底完了……从而忧心忡忡，甚至一蹶不振。其实，有许多事情的后果绝不像自己想象的那么严重，有些事情的恶果是人们错误联想的结果;从容应对倒常常能够柳暗花明，“船到桥头自然会直”。

三、有时“难得糊涂”反而更好。记住：要想健康些，有时只能糊涂些!

四、要学会及时释放压力，要善于及时表达情感。如此，有助于抗抑郁。

五、多结交朋友，善于及时宣泄郁闷，取得有效的“社会支持”。社会支持度越高，患癌的可能性越低，越容易维护自己的心身健康。

4调节心理的减压方式

现代生活压力很大。那么，怎样才能摆脱压力呢?据研究，下列几种心理调节措施是行之有效的减压方法。

一吐为快

你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你认为可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。

开怀大笑

这是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。“笑一笑，十年少”，忧愁和压力自然就和你无缘了。

听轻松的音乐

如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。

阅读书报

读书可以说是最简单的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。

眺望远方

一旦烦躁不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日子都过得去，那么今天和往后的日子也一定会安然度过。

56种心理调节策略及利弊

1发泄：这是孩子使家长比较尴尬和为难的极端方式，他采取一些攻击性、伤害性、破坏性的情绪和行为来表达自己的不满，宣泄自己的愤怒。除了①所表现的捣乱和破坏以外，其他还有尖叫、哭闹、摔打、骂人等消极行为。

2被动应付：孩子不主动采取任何积极的措施来调节面临的矛盾，而是被动地承受，什么也不想、不说和不做，只是发呆。如③。

3自我慰藉：孩子通过做一些无意义的重复动作来排解心中的焦虑，如⑤，或者“吃不到葡萄就说葡萄酸”，说一些假想的话来歪曲现实以安慰自己，比如“这些饭菜不好吃”。

4主动解决：孩子积极主动地采取针对问题和困难的适应性行为，尽可能地帮助自己减轻压力，摆脱困境。除了如②所表示的，要求给出理由以外，还有口头反对、提出疑问、摆出条件、寻求合作、自己尝试其他办法(如⑦)等行为。

5替代活动：孩子自己想办法转移注意力，采取一些分心行为，忽略自己的需求，除了如④所表示的，主动寻找玩具以外，还有主动找别人说话、自己唱歌跳舞等行为。

6重新思考：指孩子改变自己的观念和态度，对事物的价值重新做出判断和选择，最终调节心理平衡，如⑥，孩子“想了想”妈妈的话，在暂时的“小痛苦”(现在饿一会儿)和明天的“大快乐”(去游乐场)之间进行权衡，最后判断后者更有价值，经过重新思考，他愉快了调节了自己的心理平衡。

不同的心理调节策略对孩子有不同的影响

以上1和2属于消极策略，3属于中性策略，4、5、6属于积极策略。

面临同一情境时，年龄相仿的孩子由于思维水平和思维方式不同，采取的调节策略可能差别很大，这不仅会导致不同的调节后果，形成思维习惯之后，还会影响孩子的性格、人格以及修养和心理健康发展状况。

★“发泄”容易导致孩子出现攻击和破坏等问题行为，养成抱怨、报复等不良心理倾向与行为习惯。

有些年轻父母认为，发泄有助于释放消极情绪，排解心理压力。事实上，在释放和排解过程中，孩子并不愉快，他情绪亢奋、行为过激甚至对自己和他人造成伤害，破坏了和谐的人际氛围，之后还容易形成错误的思维模式，即出现问题都是外在因素造成的，于是，他通过把外在环境变得更加混乱，用两败俱伤来“扯平”。显然，与其他几种策略相比，这种方式是消极和不足取的。家长应该引导孩子学习积极调节策略，否则孩子在心理调节能力方面就落后于同龄伙伴了。

★“被动应付”的孩子虽然不像“发泄”那样令人难堪，可能还显得比较听话，但孩子比较被动，不善于动脑筋，遇到问题就发呆;这种不喜欢意志努力的消极策略，阻碍孩子形成主动意识、创新精神和进取人格。

家长容易忽视“被动应付”的孩子，因为他比较安静和乖巧，显得息事宁人，家长常常意识不到这样的孩子还需要进一步积极引导。

★ “自我慰藉”是孩子用逃避现实的方式来调节心理平衡，达到自我安慰。遇到矛盾和困难时，年龄小的孩子常常这样反应，这有暂时性的自我保护作用，但如果孩子对此依赖过多，会养成幼稚、退缩、逃避的心理与习惯，不利于提高孩子正确认识和分析问题、勇敢面对现实的能力。所以家长应该引导孩子随着年龄的增长而不断减少使用这一策略。