哑铃能不能减肥呢

运动减肥是一种非常常见的方法利用杠铃减肥也是非常的常见，那么杠铃减肥应该要怎么做呢!天气渐渐转热许多的人可能会相对的减少一些户外运动，其实这样的季节才是减肥的最佳时间下面我们来给大家介绍几种能够快速燃烧脂肪的冬季减肥运动，来给大家参考参考。

1哑铃能不能减肥呢

哑铃健身操第一步：

1. 站在地上，双手抓住哑铃向上举起，手肘不能弯曲;

2. 双手保持举高，膝盖下弯，身体往下蹲;

3. 恢复原来姿势，循环练习3次;

哑铃健身操第二步：

1. 右脚在前，左脚在后成弓步;

2. 双手抓住哑铃，目视前方，上身挺直;

3. 右脚站直，左脚抬起，同时将双手弯曲，哑铃紧贴肩部位置;

4. 换成另外一边继续练习，两边各做6次;

2哑铃减肥锻炼方法有哪些

【动作一】

还记得中学里体育课上的仰卧起坐吗?通常老师规定我们的手臂都要接触到膝盖。但现在，我们只需要将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。

重复3组，每组15次

【动作二】

平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。

重复两组，每组25-30次。

3哑铃腰部肌肉锻炼方法

手握哑铃半蹲：哑铃深蹲一组20~25次，做3组。主要练习：四头肌、臀大肌、腿后肌和内收肌。

哑铃箭步蹲：哑铃箭步蹲一组15~20次，做3组，主要锻炼大腿、臀部。

哑铃硬拉：哑铃硬拉动作一组25~30次，做3组，主要锻炼腰部。

哑铃卷腹仰卧起坐：哑铃负重仰卧卷腹，一组15~20次，做三组，主要锻炼腰腹部。

每个动作之间休息30秒种，每周做3次。

那么该如何选择哑铃的重量呢，可以看一下锻炼时哑铃重量的选择。

4哑铃健身的三大常见误区

误区一用哑铃锻炼效果不明显

不少人用哑铃来锻炼，效果却非常不明显，因此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，成为锤子的替代品。其实，只要掌握要领，加以坚持，你肯定能收到效果的。

我们首先需要明确目的，我向往力量与健美，还是提高身体素质?不同的目的有不同的锻炼方式，有时甚至是互相冲突的。

想要增加肌肉的力量一般使用比较大的重量进行锻炼，类似举重选手的专项练习，增加肌肉体积的练习，一般要选择65%~85%负荷的哑铃。

举个例子，如果每次能举起的最大重量是10千克，就需要选择重量为6.5~8.5千克的哑铃进行锻炼，锻炼时每次举6~8组，每组重复8~12次，动作速度不宜过快，每组间隔2~3分钟，适合于健美运动员及大众健身者;提高身体素质则要根据自己的情况进行选择。

误区二哑铃只练上肢

有人认为哑铃只能锻炼上肢。其实设计得当，哑铃完全能够锻炼到全身。

锻炼上肢肌肉是哑铃的优势，但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉、下肢肌肉。如在仰卧起坐的时候在颈后，双手紧握哑铃，或者抱一个哑铃在胸前，可增加腹部练习的负荷，提高锻炼效果;持哑铃进行弓步蹲起、侧弓步蹲起、单脚蹲等，能有效的锻炼大腿前面的肌肉;持哑铃进行提重练习能锻炼小腿肌肉等。

误区三哑铃不适合老年人

中老年人常选择慢跑、太极拳等这些有氧运动，很少会有人主动选择哑铃进行力量训练。其实老年人由于力量下降，神经系统功能逐渐的退化，更应该进行一些力量上的锻炼。

适当的力量锻炼，可以有效地防止老年人肌肉萎缩，保持肌肉质量和总量，提高体质健康水平，防止身体过早衰退。

而哑铃由于具有以下特性，重量选择自由、运动轨迹自由，需要用大脑进行有效的控制等，是老年人进行力量锻炼的首选。

进行哑铃练习时，如果有意识地用意识去控制肌肉的活动、控制哑铃的运动轨迹，还能很好地保持大脑的功能，防止大脑萎缩，有效预防老年痴呆症等问题。

5怎样正确使用哑铃健身

怎样正确使用哑铃健身

现在很多男士都会选择练习哑铃来健身，那么在练习哑铃的时候应该注意哪些问题呢?很多爱美的男人在练习哑铃的时候，都喜欢相互攀比，不是比谁举的重量重，就是比谁同一时间内举的次数多，其实这样做非常错误。

推举哑铃的动作过快，再加上身体的摆动，很容易造成肌肉拉伤，严重者甚至会导致肌肉撕裂，哑铃太重，不在自己的适用范围，受伤的几率也会加大，而且，哑铃运动对于关节的固定性要求也很高，如果过快或是过重，很有可能还会对关节造成损伤。

同时，动作过快会使肌腱受力比较多，虽然可以锻炼爆发力，但对于肌肉的锻炼就很少，无法有效地锻炼目标肌群，从而达不到健身效果。

举哑铃正确的做法

想要达到最大的举哑铃效果，我们就应该保持正确姿势，首先双脚开立，距离不要太大，与肩同宽就可以，保持稳定，挺胸收腹，上臂与小臂的夹角为90度，双手手心朝正前方，拳眼相对，然后向上推起。推的时候呼气，且动作一定要慢，最好保持匀速。

教练还提醒广大哑铃爱好者，如果您喜欢哑铃这项运动，但是自己却不知道适合什么样重量的哑铃，那您可以去专业的健身俱乐部，请教练帮您进行一个力量训练，这样既可以保证您运动的效果，最重要的是运动的安全系数也提高了。