男士减肥必知的饮食要素

男性比女性健壮，他们肌肉兴旺，需求耗费更多的热量。其次，男性的胆固醇代谢常常遭到毁坏，因而他们易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌堵塞等疾病。男士减肥必知的饮食要素有哪些？下面为大家介绍一下。

1俯卧撑减肥消耗多少热量

俯卧撑消耗的热量

俯卧撑消耗多少卡路里?俯卧撑消耗能量的多少是依据个体的体重、运动时间决定的，不同的人做俯卧撑会有不同的热量消耗效果。

以60KG的男生做俯卧撑运动为参考，做半小时的俯卧撑运动相当于消耗了240大卡。这等于消耗了208克的白米饭。做俯卧撑4分钟，相当于中速步行1公里所消耗的热量。

俯卧撑结合无氧有氧运动更耗热量

女生练俯卧撑好处大?52KG的女生做俯卧撑20分钟，消耗大约140大卡。可以看出，俯卧撑消耗的卡路里并不多。而且俯卧撑姿势针对上肢的胸大肌等部位进行刺激和强化，单纯做俯卧撑减肥的作用不是很大，因为俯卧撑属于自体重练习，要想减肥的话，应该选择恒常有规律的有氧运动和无氧运动(健身房器械训练)结合的训练方式。这样才能高效地消耗脂肪，更有利于快速运动减肥。

减肥如何安排俯卧撑运动

1.动态热身(原地慢跑、开合跳等)

2.俯卧撑、平板支撑、卷腹(久坐的人尤其要重视腹肌锻炼)

3.无氧力量锻炼或hiit锻炼

4.有氧慢跑或跳绳游泳。

5.静态拉伸(拉伸促进肌肉形成好看线条)

做俯卧撑能不能减肥?无氧训练结合有氧训练才是是经典的运动减肥模式，俯卧撑不属于其中的任一运动，但把可以将俯卧撑放在有氧和无氧之前做，有利于提高核心里力量，取得更好的训练减肥效果。

侧卧撑的好处有哪些?

1、改善人体生理机能

对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

2、增强体质，增进健康

经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

3、发展力量素质

其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

4、女士做俯卧撑，不仅能减肥

如果女士适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撑还有助于女生消耗更多热量，从而达到保持身材的作用。不仅如此，做俯卧撑还有事半功倍的效果，更少的锻炼可以比其他女性健身项目起到更高效的作用。

2男士减肥必知的饮食要素

1、食用一定量的铬

铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100—200微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂(如复合维生素和矿物质)或饮用啤酒。

2、食用富有植物纤维的食物

植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还能消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18—20克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。

3、食用含有镁的食物

镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

4、食用含维生素A的食物

维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜。

5、食用含维生素B6的食物

维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要2毫克维生素B6，它相当于2支大个香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。

6、多食用含维生素C的食物

维生素C的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素C可延缓衰老的过程。维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳用量应为200—300毫克，最低不少于60微克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。

7、多食用含维生素E的食物

维生素E主要作用是：降低胆固醇，清除身体内的垃圾，预防白内障。扁桃和花生中含有丰富的维生素E，但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素E。因此建议男士们每人每天服用10微克维生素E药剂。

8、食用含锌的食物

锌可以保证男人的性能力，治疗阳萎，另外，它还有助于提高人体的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只须服用该剂量的2/3就可以了。但是，每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌7.5微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高。

9、必须适量饮用水

人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60%—65%是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每天须饮用8杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。

3健康减肥方法让你拥有模特般身材

1、多吃有机蔬果

几乎每一位超模都告诉我们饮食的重要性，一个明星这么说“我认为最好的养身之道没有别的，就是吃的健康，吃的平衡。”

2、保持运动习惯

或许你会认为这是老生常谈，谁不知道多运动有益健康呢?但这就是养生的不二法门，多让自己的身体活动，不需要多么激烈的运动，走路、瑜珈、爬楼梯，都是很好的开始。

3、喝大量的水

喝水有很多好处，可以降低食欲、帮助排便、对皮肤也很好，俗话说女人是水做的，也许也有这层含义在吧。

4把握每次走路减肥机会

跨步前行我们在步行的时候可以抬高一条腿大跨步的向前，脚跟先落地，然后带动脚尖向前行进，接着换另一侧交替前进。这个过程中要保持身体的平衡，此时双手也可以做摆臂的运动来和跨步的动作相互协调，步伐应该以轻快的方式为准，这种走路方式主要能够锻炼到我们的胫骨和臀部肌肉。

平衡行走这 个步行方式对我们身体的平衡性有着很好的锻炼。首先抬高一只腿，尽量让膝盖与地面平行，然后脚掌向前迈出落地，同时手掌相抵，向上伸直举过头顶。接着双手 放下，迈出另一条腿，脚掌落地的同时双手再次举高，这种步行方式能够锻炼到我们的臂部、臀部以及腹部的肌肉，最重要的是维持身体的平衡。

脚尖落地用脚尖支撑身体来快步的前行，类似于芭蕾舞的基本动作。行进的时候双手可以举过头顶，做环抱状，然后再慢慢的张开与地面平行。这样我们既可以雕塑小腿的线条，又能减少手臂的赘肉，而且还对消除小肚子很有帮助。一般坚持到一分钟就可以休息一会，接着再做。

猫式步行站直，双手叉在腰间。然后迈出左脚，脚尖伸向右侧，接着出右脚，脚尖像左侧，小步前行。就这样像模特走路一样扭转式的前行，但区别是身体也要跟随步伐左右的扭转。这个动作对于减肥来说也十分的有利，它可以锻炼到腰部、跨步以及腿部线条。

快慢交替开始时可以用正常的速度和方式行走，一边放松一边欣赏沿途的风景，这样也有利于我们逐渐的进入的运动的状态。大约十分钟之后就加快步伐，快速的行走，这样可以有效的加强新陈代谢，帮助我们燃烧更多的热量。十分钟之后再放慢脚步，这样来回的快慢交替练习是一种非常有效的步行运动。

确定目标。在进行步行运动之前，可以先选择一个标志停车标志、公园弯道等)，加速行走，直到达到目标。然后放慢速度，但是距离相同。

避开陡坡。不要以为前倾对燃烧脂肪有利。与其在陡坡上放慢速度，还不如在坡度较缓的山上保持速度。

腰板挺直。腰板直了，背部和臀部肌肉就会更有力量，这样走得就更快，燃烧的热量就更多。挺直站立，脊椎呈直线，耳朵与肩膀与要不垂直。

甩臂助走。用力甩臂，两臂前后摆动，让你走得更快，还可以增加肩部肌肉的活动以及胸廓的活动，燃烧热量更多。

5八种家用减肥器材大PK

韵律哑铃你觉得哑铃只是瘦手臂的工具吗?那你可就太低估它的功能了!哑铃除了可帮你瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助，让下半身运动更有效果。现在有很多专门教导哑铃健身的书，翻开看看，你会发现原来哑铃的功能是如此多啊!优点：瘦身示范动作多而简单又易学;若没有哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶代替，方便又省钱。缺点：若不注意拿哑铃的手势，很容易伤及手腕，要小心使用哦。

弹力绳人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群(如后手臂)则可使用弹力绳。另外，做完哑铃等重量训练后，也可用弹力绳来做伸展动作。优点：对于较难训练的小肌肉群很有效。缺点：示范动作资料较少，光看图片较不容易学会。

甜甜圈甜甜圈的作用和哑铃一样是多功能的，只是重量更轻，可以直接套在手腕上，除了使用方便以外，做起来也不太容易累。跑步、走路时都可以戴，甚至穿稍长一点的衣服时把它稍稍藏在衣服里，走路时偷偷瘦身也没有人会发现哦!优点：直接套在手腕上，不会有运动伤害。缺点：几乎没有，有的话就是你懒惰的借口啦!

握力器这是一种很常见的健身器材，最主要的作用在于训练手掌的握力、强化手肘的肌肉曲线，所以比较适用于男生。如果你需要的是紧实手肘肌肉的话，握力器就是一个很好的选择，但是对于瘦手臂是没有什么明显效果的。优点：不占空间，使用方便。缺点：没有明显的瘦身效果

扭扭盘用过的人都觉得扭扭盘的瘦腰效果比呼拉圈好，最主要的原因是它几乎不用学就会，又蛮好玩的，所以人比较容易持之以恒。效果很值得推荐的哦!优点：比呼拉圈简单，想瘦腰但不会摇呼拉圈的人更适用。缺点：平衡感不佳的人使用前先考虑一下。

呼拉圈许多拥有小蛮腰的艺人都非常推崇呼拉圈运动，而呼拉圈也真的就是这么有效!不管你是肉肉的水桶腰，还是瘦瘦的直筒腰，只要每天运动20分钟，持续一个星期，很明显的腰线就出来了!建议摇的时候要顺时针及逆时针交换摇，平衡一下腰部肌肉，这样练出来的腰线才有平衡美感。优点：对于腰线的雕塑效果又快又明显。缺点：刚开始摇的一两天会觉得腰部很痛，不想坚持。

健腹轮第一次接触一定会觉得相当吃力，因为做几下就会满头大汗，但是做完你会觉得腹部有明显感觉，所以腹部有很多赘肉的美眉只要克服惰性，循序渐进地增加次数并且持之以恒地做，相信很快就可以看到像莫文蔚一样的性感腹肌线条!优点：手臂及腹部的肌肉可以同时训练。缺点：用错力量可能会觉得手很酸但腹部没感觉。

踏步机通常很少走路、跑步的人都会想要有一台踏步机来帮助修饰下半身曲线，但一直反复无趣的踏步实在很累人，如果不是真的很喜欢运动，那是很难持久的。踏步机对臀、腿的瘦身效果是值得肯定的，踏快一点、让心跳一分钟达120次以上可以增进你的心肺功能!别怕不能持久，快看接下来的小秘诀，你一定能在踏步机上得到很好的瘦身效果。优点：除了修饰臀、腿线条，还可以增进心肺功能。缺点：占空间较大，不好收纳。