慢跑四十分钟好吗

随着现在生活水平的提高，大家在每天忙碌的工作之后，也知道要运动，慢慢的能够理解的，运动对人体的好处，很多人都会做一些慢跑，慢跑是很简单的有氧运动的一种，能够坚持一段时间，很多人每天都要慢跑40分钟，慢跑40分钟好不好?好处是什么?又要注意什么呢!

1经常慢跑对身体有哪些好处

增强心肺功能

研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。

练慢跑的老年人，最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。

消耗热量(减肥)

运动减肥，有氧运动更加减肥!慢跑30分钟以上效果会更好。

增强肌肉与肌耐力

规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。

慢跑是一项十分受人喜欢的运动，一直以来都是颇为的受到人们的关注，并且这也是一种很方便的运动，随时随地都可以进行的，经济环保，健身还很有效，是一种十分贴合大众化的健身运动，一般你要想去锻炼身体的话，别人都会推荐你去慢跑，不仅可以促进新陈代谢，还可以提高耐力。

2有氧慢跑可以增高吗

运动是不错的促进骨骼增长的方法，跑步就是其中之一，下面就来看下慢跑是否可以促进长高。

是否可以再长高取决于骨骼年龄，骨龄是发育的指标，如果年龄大于骨龄，提示你生长迟缓;如果年龄小于骨龄，提示你性早熟等。所以想要了解你的生长发育情况，应该到正规医院拍摄骨龄片。医生会根据骨龄片上显示出的骨骺闭合情况来判断你的生长潜力。

简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。

因为情绪的安定对长高也很重要，所以让孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力(举重等等)反而让骨骼在纵向难以生长。

3慢跑四十分钟好吗

慢跑可以让全身的脂肪都燃烧起来，不过也需要注意几点。慢跑前要加强热身运动，增强韧带的弹性、关节的灵活度，不然很难造成肌肉拉伤，扭伤等运动伤害。慢跑后也要做舒缓运动，激烈运动后，多量的血液会集中在下肢和肌肉，若是立刻停下运动，可能会引起血液滞留在肌肉，无法排除乳酸，容易出现心脏和血液供给不足，引起头晕、晕倒的现象。入门者每周增加5-10分钟慢跑需要一个规划性，根据自身的情况来制定跑步计划，首先要从快走到小跑步，再到慢跑，逐渐加强速度。入门者则要注意，时间不可随意拉长，必须是身体可以承受的范围，建议每周增加5-10分钟，控制在1小时以内。

运动后，食欲增加，想要吃东西，但若是不抵制美食的诱惑可能就会破功，建议慢跑后1-2小时后再进食。运动过程中，可以多喝水，不要等到渴到不行了才喝，水分不补充及时，可能会出现脱水现象。建议在运动前30分钟，喝300-500ML的水。

如果是一些想要减肥的女性，每天做运动，也是能够起到减肥瘦身的功效的，当然需要注意的是，如果经常这样高强度运动的话，很有可能腿上的肌肉会变得越来越多，女生的腿有很多肌肉，你可以采用按摩和推拿的方式，让肌肉变松。

4哪些人最好选择快走而不是慢跑呢

1、没有锻炼习惯的人，步行可以减少运动损伤

德国体育运动学专家克劳思?柏斯指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下，步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤，除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。

2、老年人、肥胖者，步行更安全

老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人，膝踝关节的适应性较好，进行跑步锻炼是安全的。

对肥胖者而言，由于体重较大，跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤，所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。

5秋冬慢跑减肥多久见效

关于跑步多久可以起到减肥的效果，需要从人体的三大供能系统说起。人体三大供能系统为ATP-CP系统，CP(乳酸)系统和有氧供能系统。这三种供能系统中只有有氧供能系统会消耗更多的脂肪来给身体供能。

1、每次运动坚持至少25分钟以上。

2、运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右。

①测量自己每分钟的脉搏数，计算公式为(220—年龄)*75%即为练习者在跑步过程中需要保持的脉搏数，跑步者可以根据这个脉搏来选择适当的速度。

②通过自我感觉来确定这个75%的强度，跑步者在跑步的过程中感觉累和不累之间即为75%的强度。

③男女跑步速度在75%强度参考数值：男性的跑步速度控制在8到10千米/小时，女性的跑步速度控制在6到8千米/小时。

3、运动过程中需要连续不间断的进行。

满足以上三点就可以消耗更多的脂肪，从而达到减肥的效果，所以夏季跑步减肥需要跑25分钟才有效，秋冬季节慢跑至少30分钟才会减肥效果。