每天喝多少水可以减肥

当人体缺水1%，代谢就会下降，进而影响减肥效果。多喝水能够提高代谢，增加热量消耗同时能够带走身体的毒素，缓解便秘情况。那么每天喝多少水可以减肥？下面为大家简单的介绍一下。

1美味食谱减肥又美容

欲得体瘦轻健者，则可常食之;若要肥，则勿食也。

每100g冬瓜含：脂肪(0g)热量(11Kcarl)故现代医学研究认为，冬瓜与其它菜不同的是不含脂肪，含钠量极低，有利尿排湿功效。

番茄大家应该都很清楚了，它是我们减肥大军用的很多的一种蔬果。

冬瓜与番茄同焖，具有减肥美容的功效：

材料：冬瓜500克(随意看着办，我也随便拿的不知道有多重) 、番茄2个、一点姜末、盐、味精、葱花

做法：

1、冬瓜去籽、去皮，切片或切块;番茄洗净，去蒂，切块。

2、炒锅入油，(多少根据自己，但是既然要减肥的话还是少放点好)，放入姜末炒香，再加入番茄翻炒个一两分钟。

3、放入冬瓜，盐，味精，翻炒几下后，加入适量水(加不加水看自己)。加盖焖煮至冬瓜熟透即可。

2每天喝多少水可以减肥

喝水有助减肥

减少热量摄入和增加热量消耗是减肥的主要渠道。人体的热量消耗当中很大一部分是基础代谢所消耗热量。当基础代谢提高，一天消耗的热量增加，人就容易瘦下来。而水在人体代谢过程中扮演着重要角色。当人体缺水1%，代谢就会下降，进而影响减肥效果。多喝水能够提高代谢，增加热量消耗同时能够带走身体的毒素，缓解便秘情况。另外，饭前喝水能够增强饱腹感，减少正餐食量，并有助消化。

每天喝多少水能减肥?

一般来说，人体每天大约需要2500毫升的水分。其中300毫升水分来自身体代谢，其余的2200毫升则来自食物和饮水。我们进食的所有食物中多多少少都会含有水分，其中以蔬菜和水果的水分最丰富。蔬菜含水分达90%以上，水果含水分达80%~90%。正常进餐能够补充大部分的水分，其余水分则需要通过喝水获取。平静状态下，人们一天需要喝水6~8杯。但每个人需水量因代谢不同而有所差异。具体计算方法，可以参考下面公式。

需水量(毫升)=体重(公斤)×30~70

比如，一位50公斤的女性，她的每天的需水量应为1500~3500毫升。

怎样喝水能减肥

1.主动补水

口渴时才喝水是大多人都会犯的错误。在人们感觉口渴时，身体明显失水，身体代谢已经受影响，这时候来补水，已经太迟了。我们应该在感觉口渴之前主动补水，这样子才不会出现因缺水影响身体功能的情况。

2.补充充足的水分

上面我们所说的一天喝6~8杯水是指在比较平静环境下的喝水量。如果天气炎热或进行运动又或吃了太过重口味的食物等，当天的喝水量应该要适量增加，而并非把一天6~8杯水当做任务来完成，喝完了，就认为身体水分补足了。

3.分清饥饿与缺水

饥饿和口渴都因组织胺作用引起，且表现相似，人们容易混淆这两种感觉。比如在运动后，身体会轻微脱水，如果这时候你误以为自己饥饿了而大量进食，就容易导致肥胖。而如果及时补充水分，有利于缓解疲劳，加快代谢。

4.把握每天喝水的时间点

一天当中有几个喝水的重要时间点，早上起床空腹喝水能够补充水分，加快代谢，排除毒素;餐前半小时喝水能够增强饱腹感，减少正餐食量，避免热量摄入过多;餐后半小时喝水能够帮助消化;睡前喝水能够避免夜间出现脱水现象。喝水减肥，可要看好时间点哦。

5.一口一口慢慢喝

很多人在口渴的时候才补水，为了缓解口渴就会牛饮。然而，一下子喝太多水并不利于身体吸收，容易出现水肿。建议喝水时，一口一口慢慢喝，如果是晚上喝水，可以先含住一口水，再慢慢吞下去。

36种减肥美食肥胖人必吃

咖啡--

专家过去曾认为咖啡可能导致高血压和心脏病。

但上世纪90年代的研究表明心脏病发作与咖啡并无直接联系;2002年约翰-霍普金斯的研究发现，尽管喝咖啡的男性的血压比不喝咖啡的人高，但咖啡并非导致高血压的主要因素。

尽管最近的研究显示爪哇咖啡能避免帕金森症、糖尿病的发生，但孕妇应尽量减少其摄入量。

红酒--

上世纪90年代初，包含白藜芦醇等化合物的红酒被认为对心脏尤其有好处。

但1996年哈佛大学对啤酒、葡萄酒和白酒做出的一次调查显示，喝适量的酒精饮品能降低患心脏疾病的几率。

现在专家称，每日1至2杯就能降低心脏病发作的几率，但警告称仅因健康缘故开始喝酒的做法不可取。

牛奶--

长期以来，营养学家大肆宣扬高钙奶有加固骨头的和牙齿的效果。

但最近一些专家却开始怀疑政府建议的牛奶摄入量的必要性。1997年哈佛大学的一项研究发现，大龄妇女的骨折率并未因高钙牛奶摄入量的提高而降低。

美国农业部在建议人们每日喝三杯低脂或脱脂牛奶的同时，也建议人们多吃绿色蔬菜，补充钙质。

三文鱼--

鱼类，包括三文鱼，一直被看作蛋白质和其他营养物质(最近发现的OMEGA-3脂肪酸)的良好来源。

但2001年，对汞含量担心的不断增长令美国食品与药物管理局发布警告，指引儿童和孕妇减少特定鱼类的摄入量，三文鱼于2004年被列入此列。

心脏病发作风险高的人应将鱼摄入量减至每周12盎司;选择罐装三文鱼时，专家建议选择含汞量低的轻鲔鱼。

鸡蛋--

数十年来，医生相信富含胆固醇的鸡蛋是导致心脏病的罪魁祸首;上世纪80年代，美国人开始限制鸡蛋的摄入。

1999年，哈佛大学的科学家发现每天吃一个鸡蛋并不会增加健康人心脏病发作或中风的几率。其他研究显示，鸡蛋并不会明显提高人体的胆固醇水平。

专家称摄入适量的鸡蛋对身体有好处。

坚果--

上世纪八九十年代，“多吃碳水化合物，少吃富含脂肪的食品”趋势大盛，因此节食者纷纷停止食用高脂肪的坚果。

但坚果中含有的脂肪大多是“好”的、不饱和脂肪，这种脂肪与坚果中含有的纤维和抗氧化剂结合能减少心脏类疾病发生。1998年，哈佛大学对每周摄入5盎司坚果的妇女进行调查，调查结果巩固了这种联系。

减少饱和脂肪的摄入;每周服食数盎司坚果对身体有好处。

4减肥坚持三不

“不”盲从减肥

首先需要搞清楚的是：你是不是需要减肥。如果答案是肯定的话，接下来要做的就是找到自己的目标。别想着喝减肥茶或饿上几天，就立竿见影地甩开了身上的赘肉。 要知道，我们的体重不是一天长起来的，是一个日积月累的过程，那么，要减掉这些体重也不是短时间能完成的。以一种平和的心态，做好长期“斗争”的准备，一 步一步调整。我们不是为减肥而减肥，减肥最终是要获得一个健康的生活方式，收获的应该是健康和美丽。一般而言，减肥计划都应该按月推进，并随时测量成果， 再根据效果随时修正减肥计划。

“不”轻言放弃

制定了目标之后，就要采取行动啦!其实，最好的减肥方法就是“坚持运动+平衡饮食”。比如利 用有氧运动增加能量的消耗，利用无氧运动提高身体肌肉的含量，从而提高身体的基础代谢率。保证每周运动3次、每次半小时以上的锻炼。在饮食上，专家提出摄 入蛋、肉、鱼和火鸡等不含高糖和高油脂、但相对而言更能带来饱腹感的食品;在早上而不是晚上补充碳水化合物，多吃蔬菜水果。

除了合理运动和饮食控制之外，信心与恒心是第三条减肥法则。只有坚定的意志力才能保证健康减肥的持之以恒。当科学的生活方式成为生活习惯的时候，追求美好身材就走上了正轨，真正达到轻松减肥了。

“不”抛弃减肥利器

专家指出，适量的有氧运动和合理的饮食结构，加上特别针对顽固脂肪的减脂药品，整合减肥方案才可以得到立竿见影、持续有效的成果。因此，在坚持前两项的同 时，你还可以选择一种科学的减肥产品，或者把自己交给专业的减肥机构。但是在选择如此减肥“利器”时，千万要谨慎，比如选择减肥药，安全是第一要素，大品 牌，有权威机构认证。而在尝试专业减肥机构时，一定要擦亮眼睛，选择有专业资质及名声大、口碑好、信誉佳的店家。切不可“求瘦心切”，轻易尝试吸脂手术、 针灸减肥、内毒素局部瘦身针、瘦身贴、瘦身药等减肥方式，以免对身体造成损害。专家建议，由于市场上减肥药品和减肥机构鱼龙混杂，付钱之前要先上网去查验 产品的相关信息及减肥机构的资质，看它是否真的专业有效。

5常见减肥方法汇总

1、节食减肥

原理：减少食量，有的人拒绝主食及碳水化合物，只吃水果、蔬菜或汤;有的人只吃肉，不吃粮食;更有一种人对美食照吃不误，吃完又用手或牙刷等抠舌根，将刚吃的食物吐出来。

优点：没有药物的副作用，不用辛苦锻炼，也不用忍受手术的痛苦。

缺点：节食减肥听起来很“天然”，其实很危险：会引起营养不良、代谢率降低、贫血、免疫力下降、精力不集中、皮肤松弛没有光泽等现象。减肥效果明显，却易反弹，一旦停止节食，饥饿的细胞会无选择地吸收营养，加重肥胖。而且，节食久了极易导致厌食症，危及生命。

建议：节食并不是不吃，而是从早到晚定时、定量积极主动地吃!早餐前吃个水果，上午十点和下午三点加餐，一天三次脱脂奶、500克蔬菜、150克至300克主食温热吃等等都是聪明节食的方法。

2、药物减肥

原理：减肥药主要分为四类。一类是食欲抑制剂，通过抑制中枢神经系统，让你不想再吃;另一类是排泄剂，含有利尿剂、大黄、番泻叶等成分，可通过增加大、小便排出水分;第三类是促进代谢类，使消耗的能量大大增加;第四类是阻断脂肪吸收类。

优点：比较快速的减肥方式，无需节食，服用方便。

缺点：停药易反弹。药物有副作用，对神经系统、心血管、肾脏等都会产生不良影响。

建议：服用减肥药最好能咨询医生，不同类型的减肥药不能同时服用，任何减肥药都不能擅自长期服用。

3、运动减肥

原理：通过运动提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，控制体重。 优点：减肥的同时，还能提高心肺功能，预防心血管疾病的发生，是健康、有效的减肥方式。

缺点：并非所有的运动都能减肥。如大强度运动后人食欲大振，会吃太多的食物;短时间运动、快速爆发力运动都不是能够减肥的。停止运动后还可能反弹。

建议：选择正确的运动，并且长期坚持才能保持身材。力量练习、腹式呼吸、健身舞蹈、网球、变速跑、瑜伽等都是适合减肥的运动。