产后正确下奶的十二大步骤

母乳是宝宝最营养的食物，因此对于产后妈妈来说，最迫切的事情当然是希望可以通过下奶，给宝宝提供最为营养的母乳，不过对于产后妈妈来说，还要注意的是，只有产后如何正确下奶真正的了解，这样才可以更快也是更多的给宝宝提供更多母乳，让宝宝快点长大哦。产后正确下奶的十二大步骤是什么？下面为大家简单的介绍一下。

1产后如何科学有效催奶

1.多亲喂

宝宝吮吸乳头是催奶的最佳方法。吮吸的过程能够促进妈妈分泌催乳素，而催乳素又能促进乳汁的合成和分泌。所以，只要宝宝想吃，就应该喂奶。

注意事项：喂奶次数越多，妈妈的产奶量就会越多;喂奶无需遵循严格的时间表，特别是开始产奶的前几周，只要宝宝饿了想吃奶，就可以喂奶;当一侧乳房排空后，用另一侧喂奶。

2.多喝水

乳汁中接近90%都是水分，所以摄入充足的水分有利于合成、分泌奶水。

推荐饮水量：中国营养学会2014年发布的中国居民膳食营养素参考摄入量推荐，普通成年女性，除正常饮食摄入外，每天最少饮水1500毫升(约7～8杯)，对于哺乳期的新妈妈，则需要在1500毫升的基础上，再额外多喝600毫升。也就是说，除日常膳食外，还应每天单独饮水2100毫升(约10～11杯)。如果天气较干燥、或者出汗较多，还要再增加饮水量。

各种所谓的催奶汤也是这个道理。新妈妈们喝了各种所谓催奶的肉汤后，感觉乳房发胀，其实是因为肉汤中有大量水分。但一定要注意，喝汤要清淡、少油、少盐。推荐在等汤冷却后，用勺子撇去上面的一层白色脂肪，加热后再喝，在补充水分的同时，也不会摄入太多脂肪。

注意事项：新妈妈照顾宝宝时，容易因忙碌而不注意喝水，所以最好将水放在经常哺乳的地方，以便随时补充。另外还可以多吃富含水分的水果和蔬菜。

3.多吃优质蛋白

妈妈们可以多吃些鱼虾、畜禽瘦肉、蛋、奶，这些食物能提供大量优质蛋白。母乳中的蛋白质含量较高，而这些蛋白质大部分都需要从食物中摄取。保证摄入充足的优质蛋白对提高奶水的质和量都非常重要。

推荐蛋白质摄入量：中国营养学会妇幼分会的推荐是：每天鱼、禽、蛋和肉类(含动物内脏)总量200～300g，大概就是鱼、禽、蛋和瘦肉每类各一两左右;奶类的推荐摄入量是每天300～550mL，优选低脂或脱脂奶。

所以，各位新妈妈在喝各种催奶汤时，千万不要只喝汤，不吃肉。“营养都在汤里”这种说法是不对的，前面已经说过，汤里的主要成分还是大量的脂肪，真正有用的蛋白质，还是肉里比较多。

4.多休息放松

母乳喂养三要素：乳房、宝宝和大脑。如果要增加泌乳量，一方面乳房需要更多来自宝宝的刺激;另一方面，妈妈也应该调整自己的身心状态，让大脑更愉悦从容地对待哺乳这件事。

妈妈们放松的时候，控制内脏活动的副交感神经相对兴奋，可以促进乳汁分泌。年轻的新妈妈刚开始哺乳时，都会有些紧张焦虑，掌握不住技巧也是正常的。家人要对其多一份理解，尽量创造轻松舒适的喂哺环境，不可滥加责怪，以免加重新妈妈们的心理负担，影响乳汁分泌。

另外，充足的睡眠和休息有利于激素平衡，而激素平衡有利于奶水的合成和分泌。新妈妈们应尽力做到规律睡眠，而不是熬夜后第二天又闷头猛睡。

2产后正确下奶的十二大步骤

产后如何正确下奶

1、先用肥皂洗净双手,用湿热毛巾擦洗乳头乳晕,同时双手柔和地按摩乳房3-5分钟,促进乳汁分泌。

2、保持舒适体位。一般采用坐位,若产后几天母亲身体特别虚弱，可暂用侧卧位，但要特别注意防止睡着后压在宝宝脸上或身上发生窒息事故。

3、抱起宝宝，坐在较矮的靠背椅上，让宝宝与你胸贴胸、腹贴腹，嘴与乳头成同一水平位。

4、用拇指和其余四指分别放在乳房上、下方呈“C”形，托起乳房;若乳汁过急，可用剪刀式手法托起乳房。

5、用乳头从宝宝的上唇掠向下唇引起觅食反射，当宝宝嘴张大、舌向下的一瞬间，快速将乳头和大部分乳晕送入宝宝口腔。

6、用温柔爱抚的目光看着宝宝的眼睛。

7、先吃空一侧乳房，再换另一侧，下次哺乳相反，轮流进行。

8、哺乳结束时，让宝宝自己张口，乳头自然从口中脱出。

9、喂奶后要抱直宝宝轻拍其背，让宝宝打个“嗝”，以防溢乳;若宝宝入睡应取右侧卧位，以防吐奶呛入气管引起窒息。

10、喂奶完毕，挤出少量乳汁均匀地涂在乳头上，让其自然干燥，保护乳头皮肤。

11、每次喂奶后一定要挤出或吸出剩余乳汁。

12、哺乳期间，母亲要戴合适型号的纯棉胸罩，以支托乳房和改善乳房血液循环。

3产后喝鸡汤催奶

坐月子期间喝鸡汤是不少产后妈妈必做的一件事情。老一辈的人也是必定给月子里的媳妇端上一碗浓香的鸡汤，既能补身体，还能催奶。但是月子里到底是喝公鸡汤好，还是母鸡汤好?相信很多人都分不清。产后喝鸡汤对调养身体确实不错，不过公鸡汤和母鸡汤对于产后妈妈，确实有不同的功效。

首先我们来了解下老母鸡汤和公鸡汤的营养价值。老母鸡汤之所以这么受欢迎，不仅仅是因为老母鸡汤浓香味美，从中医上来说，母鸡肉补阴，适合产妇和年老体弱、久病体虚的人食用。老母鸡由于生长期长，所以煮出来的鸡汤味道比嫩鸡仔更鲜美浓香。而公鸡肉属阳，温补作用较强，比较适合男性青、壮年阳虚气弱患者食用，也适合病后体内虚寒，产妇产后气血虚、乳少患者食用，还有止血治崩的功效。

人们向来喜欢炖老母鸡汤喝，因为味道实在是鲜香得不得了。但是小编要告诉月子里的妈妈，催奶是不能喝老母鸡汤的，老母鸡汤不仅不能催奶，还会造成回奶的效果，产后月子里的妈妈喝老母鸡汤会造成乳汁变少哦。产妇之所以会分泌乳汁是因为体内孕激素和雌激素降低，催乳素才能发挥作用促进乳汁分泌。而母鸡的卵巢和蛋衣中含有一定量的雌激素，如果喝了老母鸡汤，产妇体内的雌激素增多，就会抑制催乳素的分泌，乳汁分泌就会变少甚至会造成回奶。所以月子里的妈妈一定不能喝老母鸡汤哦，否则你的乳汁就没办法满足宝宝。

既然不能喝老母鸡汤催奶，那么公鸡汤能催奶吗?答案是能的。公鸡除了上述的温补功效外，还有行乳汁的功效，也就是催奶的功效。公鸡体内含有的雄激素有对抗雌激素的作用，所以新妈妈们产后一周内可以喝一碗清炖公鸡汤，可以抑制体内的雌性激素产生，从乳汁的分泌增多有好处哦。而且公鸡脂肪少，炖出来的汤也是清淡有营养，不仅不会让妈妈营养过度，对产后恢复身材有帮主，也让宝宝不会吸收乳汁里过多的脂肪而消化不良。但是小编要提醒的是，如果妈妈乳房胀但就是没奶，或者乳头分泌不出奶时，千万别再喝公鸡汤或者其他下奶食物，很容易造成乳腺炎，最好是查清楚没奶或者乳头不通畅的原因再来下奶。

产后催乳也不是想吃多少催奶食物就吃多少，过多的吃催奶食物是没有好处的。那么产后怎样合理的喝催乳汤呢?一般在分娩后的第3天产妇可以根据身体状况喝公鸡汤、鲤鱼汤、猪蹄汤等催乳汤水。如果妈妈们身体好、营养充足、初乳分泌较多，可以适当推迟喝催乳汤的时间，并减少食量，以免奶水太多，造成乳房胀痛;如果产后妈妈身子弱、奶水少，喝的催乳汤量可以适当增加，也不要多喝，避免消化不良。

4产后坐月子有哪些形式

一、婆婆妈妈型

省钱指数：★★★★★

对象：由婆婆妈妈帮忙，属于较为传统的坐月子方式。

优点

1、熟悉家中环境，会比较自在。

2、可以享受三代同堂的温馨。

缺点

1、思维方式会有差异，产后的妈妈也较不会反抗，长辈常会干预照护婴儿的方式，造成妈妈的困扰。

2、坐月子的料理大部分都以长辈的想法为主，有时候会没有考虑到妈妈的口味与喜好。

3、根据专家的经验，发觉由长辈协助坐月子，产后妈妈在哺喂母乳的过程中较易遇到困难(如当妈妈初次哺喂时，宝宝容易啼哭，婆婆通常都会建议直接改喝配方奶)，如此一来，会大大降低成功哺喂母乳的几率，相当可惜。

专家建议

每个人对坐月子的观念各有不同，女性应于怀孕期间就要多搜集资料，再选择出适合自己的月子方式，以便和长辈沟通、讨论。除此之外，在照顾宝宝、谁负责烹煮月子料理、谁负责整理家务等，都应事先沟通达成共识，以免到时手忙脚乱，妈妈反而无法得到充足的休息。

二、专人到府服务型

省钱指数：★★★☆☆

对象：适合预算有限，缺乏人手照顾的产后妈妈。

优点

1、专人到府一般就是请月嫂提供专业的服务，妈妈跟宝宝都可以在熟悉的环境中获得专业的照护。

2、月嫂给宝宝洗澡、换洗衣物、帮忙喂奶以及料理三餐的服务。

3、可以要求对方提供自己想要的坐月子方式，比较有自主权。

缺点

1、目前月嫂机构不普及，行业情况参差不齐，合格而专业的月嫂不多。

2、每个月嫂可提供的服务层次不一，需要耐心地挑选。

专家建议

对于月嫂服务的坐月子方式，专家指出，由于现今可挑选的对象不多，所以对于这样的方式，产后妈妈应先了解月嫂每日服务的工作内容、料理膳食是否娴熟，口味如何，以上几点都需仔细考虑。除此之外，也要注意月嫂是否备有合格证照、是否有育儿的经验以及卫生习惯是否良好等，这些都应和月嫂沟通清楚，以便了解自己的想法是否与对方契合。

小知识：

4类饮食注意须知

在坐月子期间，有些冷性的食物要避免摄取哦!

冰冷饮品 产后全身呈现松弛状态，若冷水进入体内，易对新陈代谢产生不良作用，将来也容易引起风湿或神经痛等病症。

凉性蔬菜 大白菜、空心菜、茭白笋、竹笋、苦瓜、丝瓜、冬瓜、黄瓜、海带、海藻、茄子、莴苣、白萝卜以及菠菜等都要特别注意。

凉性水果 瓜类、番茄、水梨、柑橘类、甘蔗、香蕉、葡萄柚以及草莓。

盐、醋、酱油 产后的妈妈若食用过多的盐分，容易造成口渴、想喝水的反应，这容易使身体器官产生松弛、不易收缩的状况。

三、外送月子餐型

省钱指数：★★☆☆☆

对象适合小家庭，缺乏人手帮忙料理月子餐点的产后妈妈。

优点

1、可以挑选自己喜爱的餐点口味以及新鲜度。

2、月子餐厂商提供全套的月子料理之外，还有单样的月子补品可以选择。

3、目前有许多厂商都有提供针对个人体质，设计合理的月子菜单的服务。

缺点

1、食材新鲜度以及来源堪虑。

2、微波加热之后，会影响口感以及视觉(有些菜色会因为微波变黄)。

3、大部分的外包装较为粗糙，有时候会影响食欲。

专家建议

妈妈应于怀孕期间就多方了解各家厂商的服务项目、收费标准、以及是否有提供专家的咨询服务、是否可以针对个人体质调整月子料理餐点并提供试吃的项目，参考以上几点，再来挑选适合自己的月子餐点。

四、月子中心型

省钱指数：☆☆☆☆☆

对象适合注重个人隐私以及小家庭的产后妈妈。

优点

1、拥有专业的护理人员提供服务，便利性相当高。

2、医疗设备相当完整，随时可以提供专业的医疗服务。

3、有专业护理人员的支持，大大增加成功哺喂母乳的几率。

4、除了由专业营养师调配的完善月子餐点(中、西式以及素食皆有，也会顾及妈妈自身的热量与营养需求。

5、提供产后妈妈套房式的休息空间与服务，并有专人照顾宝宝。

6、可与同住的产后妈妈进行经验交流与分享。

缺点

1、费用较高，要斟酌自己的经济能力来决定居住的天数。

2、室内空间的安全规划高低不一，要注意是否备有专业的证照。

专家建议

目前月子中心一般分有医院附设以及私人开设两种。对于重视专业医疗服务的妈妈，徐奇珍护士长建议挑选医院附设的月子中心(一般都称为产后护理之家)，由于就附设在医院中，可以提供妈妈与宝宝立即的医疗服务。对于产后希望享受高品质照护环境的妈妈，则建议可以挑选私人开设的月子中心。

各家月子中心的饮食设计、室内设计、育婴室设备以及费用大有不同，建议各位产后的妈妈们在怀孕期间，就要多方比较，无论在试吃餐点、参观厨房以及参观室内摆设等之后，再来了解所需费用。

目前国内这样的坐月子中心仅在北京、上海等几个大城市出现，所以大多数的产后妈妈坐月子还是以传统的婆婆妈妈以及月嫂服务型为主。

小叮咛

坐月子的5大重要性

专家指出，由于个人体质不同，坐月子的方式也因人而异，不过以下5点是坐月子期间应特别注意的事项与重点。

1、睡眠要充足，以恢复体力。

2、在经历生产的过程后，骨骼与韧带都会有所松脱，所以尽量要平躺休息。

3、坐月子期间，要重视个人的生理卫生，只要把握洗完头、洗完澡马上擦干的原则，基本上还是可以进行洗澡、洗头的工作。

4、适度地调养体质与休息，有助于恢复身心状况。

5、月子期间不忘补充适当的水分。

五、坐月子的饮食误区

误区1、菜做得很淡，几乎没有味道

新妈妈在月子里出汗较多，乳腺分泌也很旺盛，体内容易发生缺水。如果不吃盐只会加重身体脱水，不利于体力尽快恢复。

新妈妈应当这样做：应该在菜里适量加盐。菜淡一些为好，但也没必要淡到几乎没有味道，比平时稍淡即可。

误区2、吃鸡蛋多多益善

尽管鸡蛋富含优质蛋白质，营养价值很高，很适合新妈妈食用，但并不是吃得越多越好。鸡蛋吃多了人体并不能完全吸收，反会增加肠胃的负担，影响其他多种食物的摄取，造成营养摄取不均衡，不仅不利于新妈妈的身体康复，而且也不利于乳汁分泌。

新妈妈应当这样做：月子里一般每天吃2～3个鸡蛋较为适宜。

误区3、只吃母鸡不吃公鸡

公鸡、母鸡都含有大量的优质蛋白质和其他一些维生素，矿物质等必需的物质，没有区别，母鸡中脂肪比较多，可能母鸡汤的味道更鲜美一些，而公鸡的肉比较嫩一些。

新妈妈应当这样做：公鸡的脂肪较少，新妈妈吃了不容易发胖，有助于哺乳期保持较好的身材，而母鸡相对脂肪多一些，有时新妈妈吃的食物太油，容易引起宝宝发生腹泻。

误区4、不限量地喝汤

虽然月子里适量喝鲤鱼汤、蛋花汤、鸡汤等，不仅容易消化吸收，还可促进乳汁分泌，但也不可为了增加乳汁分泌就无限制地喝，否则容易妨碍其他食物的摄取，造成营养不良。

新妈妈应当这样做：产后头几天应该少量喝一些清淡的鱼汤和鸡汤，帮助泌乳。在开始泌乳后，充分按摩乳房，使乳腺管通畅以后再开始多喝汤。

5产后坐月子有哪些误区

1、不能开窗户通风吗?

有的新妈妈在坐月子里，把屋子封得很严实，窗子不但关得很严，而且连窗缝也糊好，门上加布帘子，俗称“捂月子”。其实这样做对新妈妈是极其不利的。新妈妈居住的地方应该阳光充足，适当开窗户通风也是很有必要的，因为新妈妈月子期间恶露未尽，住在潮湿的地方很容易造成霉菌感染。虚弱的新妈妈还需要大量营养和新鲜空气，以尽快改变身体虚弱状况，恢复健康。如果怕受风，可以挂上帘子，不要让对流的风吹着。

2、不能刷牙吗?

在民间传说新妈妈在坐月子期，不能刷牙。这种旧的传统说法，认为刷牙将来会得牙痛病，恰恰与医学科学的道理相反。新妈妈在月子中进食大量的糖类、高蛋白类食物，最易坏齿，引起口臭、口腔溃疡。漱口刷牙能清除陈腐、酸物，保护牙齿和口腔。在刷牙的时候新妈妈一定要注意要用温水刷牙，不宜用凉水，因为在这个时候寒气很容易入侵新妈妈的身体里，对新妈妈的健康带来危害。

3、不能淋浴吗?

受传统“坐月子”观念的影响，许多新妈妈不敢在月子里洗澡，甚至连洗手、洗头也不敢贸然进行，其实这是不正确的，新妈妈汗腺分泌活跃，又正值炎热的夏天，易出汗，加之乳房、溢乳、哺乳和恶露排泄等情况，因此更应注意个人卫生，洗澡完全是可以的，也是必要的。

一般坐月子规定为6周。如果分娩顺利、会阴部无裂伤，剖宫产术、会阴侧切术后，只要伤口愈合良好就可以洗澡。洗澡应以淋浴为主，水温略高于体温，若条件有限，可选择温水擦洗身体，但新妈妈产后1个月内应禁盆浴。没必要每天洗澡，一般每周3～4次，每次10～20分钟即可。同时注意尽量不要在饥饿时洗澡，以免虚脱。