俯卧撑减肥效果怎么样？

大家在平常的生活当中也可以看到很多这种情况，我相信每个人的身边都有胖胖的人，所以呢，这些人群就是很需要我们今天讲的这些问题，大家也一定对俯卧撑不陌生，但我想大家是跟小编一样，只是听说过俯卧撑可以锻炼身体，练臂力，但是对与俯卧撑可以减肥，我们大多数人是没有听过的吧，下面跟小编看看。

1俯卧撑的简介

俯卧撑(英文：push-up;Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压)，常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果[1] 。

在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组，每组20下;高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

2俯卧撑减肥效果怎么样

想统计下有多少女性朋友有做俯卧撑的习惯，其实做俯卧撑有四大好处，如果想胸部大点那就做俯卧撑，如果想肩膀宽点那就做俯卧撑，如果想三头肌好看点那就做俯卧撑，如果想腹部小点那就做俯卧撑，没想到俯卧撑能锻炼这么多部位吧!下面看看怎么做第一步：双手撑在地上，双脚放在椅子或者垫子上，形成一个俯卧姿势。

收紧腹部肌肉，并且挤压臀部肌肉。当你感觉到不能再用力的时候，放松肌肉。第二步：弯曲手肘，身体下降，使之接近地面。当手肘形成90度的时候，停止动作，回复初始姿势。

在这一过程中，你的腹部肌肉的都是收紧的，背部不要弯曲。怎么样是不是很简单，但这样做与一点难度，赶实验的朋友请别把脚挂在椅子上，因为可能做不到。一般吧锻炼可以但想要减肥很难那个多少可以锻炼臂力

腹肌等肌肉不是大量做效果还不是很明显 建议你像仰卧 弹跳 蹲起等 掺杂多做一些最好之前在跑几圈那样效果会好点 总之还是要坚持!对吧。

上面就是小编跟大家一起对于俯卧撑可不可以减肥这件事的讨论结果，大家都应该学会了，大家如果在家里想做的话，需要注意的就是要有计划的实行，每天都要坚持如果你想达到想要的效果，那就需要坚持。小编相信大家都可以。

3俯卧撑的标准动作

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。[1]

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后，要马上用力撑起，回到起始位置。[1]

如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

4俯卧撑的好处

俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温·艾斯特思认为，“完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。”所以，做俯卧撑能最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能，检验男人的体质。老年人生物力学研究者也指出，俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。纽约州立大学运动学教授兼运动协会咨询专家皮特·麦金尼斯说：“自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁，体能会减少30%，但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化。”因此常做俯卧撑能强化身体肌肉，给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而防止摔倒。善于做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高，因为俯卧撑会让男性有结实性感的腹部，这在夫妻生活中发挥巨大威力。俯卧撑发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质，改善人体生理机能，对发展平衡和支撑能力可起重要作用。俯卧撑的全面锻炼对身心发展很有益处，可以调节人的心理，使人精力充沛、强健体魄、陶冶情操和锻炼意志，具有延年益寿的作用。同时，做俯卧撑可扩展肩部，增强大臂、小腹和胸部肌肉，使体形更为匀称挺拔，锻炼方式也有很多种，重点是要针对不同锻炼目的来制定。

5几下俯卧撑透露男人哪里不行

1、研究人员对男性参与者进行调查后，发现善于做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高。研究者认为，俯卧撑会让男性有结实性感的腹部，尤其在实施“男上位”性爱方式时，强壮腹肌会发挥巨大威力。

2、发展力量素质。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

3、改善人体生理机能。对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

4、增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。