慢跑减肥需要每天都跑吗

慢跑是一种有氧运动，配合上合理的饮食，可以有效的减肥。每天慢跑半个小时到一个小时，挥发的汗水一定可以和瘦下去的体重成正比。需要注意的是，慢跑瘦身一定要每一天都坚持，如果三天打鱼两天晒网，那是不会有很好的效果的，所以如果决定通过慢跑来减肥，就一定要坚持自己。来看看吧。

1最科学的运动减肥方法有什么

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有滤动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调新、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中滤动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击新，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦。

骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。

通过上面的介绍，大家对最科学的运动减肥方法有什么也都很清楚了。瘦身的同时更要健身，这样才能让人们的精神更加的饱满，同时也能提升自己的气质和形象。当然了减肥不是一天两天的事情，还是需要保持足够耐心的，千万不要轻易放弃。

2慢跑减肥需要每天都跑吗

慢跑瘦身的效果好，能燃烧很多热量，不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。

慢跑后一定要进行舒缓运动，因为当激烈的运动后，多量血液会集中在下肢和肌肉，若立刻停止，没有搭配舒缓运动，则会影响血液回流到心脏，而使得血液滞留在肌肉，无法有效排除乳酸，容易发生心脏和脑部血液供给不足，而产生头晕、昏倒现象。

而且不少人担心跑步会让小腿变粗，其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩，放松腿部肌肉，这样就小腿就不会变粗，还会越来越细呢。如果情况允许，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等问题，达到瘦腿的功效。

慢跑则属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果，但必须持续20分钟以上，才会燃烧脂肪。运动瘦身也比节食瘦身不容易复胖，因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。

如果说想要有效的减肥的话，不是只要慢跑就可以解决的，一定要搭配合理均衡的膳食，少吃多餐，不要吃太油腻的食物。保持规律的作息，不要熬夜。要让自己的心境保持平和，积极、乐观、向上的对待生活，适时的发泄自己的不良情绪。

3国内外公认的五种减肥食物

野生阿拉斯加大马哈鱼

“这东西富含欧米伽-3脂肪酸”，这就是为什么大马哈鱼名列女性必享食品之首，野生大马哈鱼含有二种对心脏有益的欧米伽-3脂肪酸，包括DHA，这是一种孕期妇女健康所必需的脂肪酸。

欧米伽-3能促进改善情绪，防止抑郁，并保护人们免于罹患Alzheimer氏病(老年痴呆)和癌症。此外，大马哈鱼所富含的的廋蛋白和维生素D(许多妇女缺乏的重要营养成分)，令其成为一种几乎完美的食品。

摄入量：美国心脏病协会建议，每周至少吃二份象大马哈鱼之类的鱼类。假如买不到没有新鲜的呢?没关系，罐装的野生阿拉斯加大马哈鱼其实也不错。

野生蓝莓

如果说草莓是营养的宝藏，那么野生蓝莓就是皇冠上的宝石了。有研究人员认为，它不仅能避免失忆，还能改善运动功能，降低血压。美女们喜欢它的另一个重要的理由是：它富含抗氧化剂，有助于减少皱纹。

为什么要吃野生的呢?当康奈尔大学的科学家们在运用一种新的方法检测食物中抗氧化剂的活性时，发现野生草莓高居榜首。它们含有一种称为花青素的化合物，这是一种很强的抗氧化剂。此外，每杯蓝莓所含热量仅80卡，再怎么吃都不会有热量摄入过多之虞。

燕麦

众所周知，燕麦能降低胆固醇。科学家们现在还说，燕麦富含可溶性和不可溶性纤维素，能有助于产生饱腹感，从而帮助你控制体重。当然，这些纤维素还能使你有规律排便。

选食那种燕麦呢?如果你用燕麦做饭，机切燕麦比传统的碾制麦片更难煮，需要用更长的时间小火慢炖，做早餐来不及?速溶燕麦也挺不错呀!

花椰菜

如此不起眼的蔬菜竟然赢得榜首!研究人员认为，十字花科的蔬菜，特别是花椰菜，其中所含的化学成分通过拮抗过多的雌激素，有助于预防乳腺癌。此外，它富含维生素C和维生素A，低热量(每份小于30卡)且容易产生饱腹感，大量的纤维素，叶酸，钙，铁和钾，这都是你选择花椰菜的理由。

胡桃

“蛋白质、纤维素、维生素、矿物质、欧米伽-3脂肪酸，这些它都有。你还能找出比这更好的?”每天吃一把胡桃能有助于降低你的胆固醇，提高脑力，睡得更香，解除压力，预防心脏病抗癌，等等。实际上，一项最新的研究表明，胡桃能降低小白鼠乳腺癌的风险。

4网友分享麦吉减肥法成功经验

第一阶段(两周)

第一阶段的建议时间是两周，不建议随便延长时间，对身体伤害太大。这两个礼拜里，禁止主食、含糖食物，水果也不行，部分含糖的蔬菜也不行。肉类可以随便吃，但烹饪的时候不能放糖。

我在前两周基本保持每顿一个拳头大的肉类，两个拳头大的蔬菜。每天喝很多茶水，当然是不加糖的。

供参考的详细食谱：

早餐：一个荷包蛋、两条培根、一个大番茄、一杯无糖豆浆。

午餐：烤鸡胸肉、一份清炒大白菜。

晚餐：烤三文鱼、一份清炒西兰花。

另外，白开水或是无糖的茶水、咖啡无限量。

有些人在第一阶段，体重会掉得很厉害，但减掉的不完全是脂肪，一大部分是水。所以，减的少的人也不用沮丧，减的多的人更不能暴。

第一阶段就是低碳水化合物的阶段，所以很容易会感到头晕、疲劳，因此，我不太建议在这两周剧烈运动，只要能保证按照食谱吃就可以了。

第二阶段(两周)

第二阶段开始慢慢的恢复碳水化合物的摄取，每餐的基本配置是1/3的主食，1/3的肉类，1/3的蔬菜。

供参考的详细食谱：

早餐：一个荷包蛋、两条培根、一个大番茄一个、一杯无糖。

上午加餐：新鲜水果(低糖的，像是草莓、苹果、西柚、蓝莓)。

中餐：烤鸡胸肉、一份炒蔬菜、粥。

下午加餐：杏仁or核桃，200大卡以内(花生不行!)。

晚上：烤三文鱼、一份炒蔬菜。

因为增加了碳水化合物的，所以运动也要增加了，没事就出门散散步，睡前做一套郑多燕。我是周一到五做郑多燕，周六做瑜伽拉伸，周日休息，这样运动既多样化，也有足够的放松休息时间。

第三阶段(两周)

第三阶段可以开始恢复饮食，多吃碳水化合物了，但总的热量还是要控制在1200大卡多有。运动量多的朋友可以适量增加。

供参考的详细食谱：

早餐：两片全麦面包、一个荷包蛋1个、一杯无糖豆浆、维生素。

上午加餐：新鲜水果。

中午：之前2/3分量的肉、一大份炒蔬菜。

下午加餐：坚果or酸奶。

晚餐：之前2/3分量的肉、一大份炒蔬菜。

运动量依然和以前的一样，保持做六休一的状态。但这个阶段我做郑多燕已经明显没有之前累了。还有，我这个阶段开始疯狂网购，买一些营养品来慰劳一下自己。

第四阶段(四周)

第四阶段对很多人来说就是随便吃了，其实能坚持到这个地步已经是很不容易的了。但是这个阶段是想让你养成少食多餐的习惯，如果能永远坚持就是最好的了。

供参考的详细食谱：

早餐：两片全麦面包2片、一个荷包蛋、一杯无糖豆浆。

早上加餐：水果or酸奶(现在天气很冷，所以也可以换成坚果)。

午餐：小份米饭or红薯等、之前1/2分量的肉、一大份炒蔬菜。

下午加：坚果or酸奶or水果。

晚餐：之前1/2分量的肉、一大份炒蔬菜。

这个阶段，很多人可能没办法严格按照食谱，或许应该就跟以前吃的一样多了，所以会掉的很慢。但也正因为吃的多了，所以运动更是必不可少了。

56款最有效的自制减肥茶

1、黑茶

黑茶是由黑酵母发酵制成的，黑茶在发酵的过程中会产生出一种普洱诺成分，这种普洱诺成分可以帮助抑制体内脂肪的囤积。喝黑茶减肥，一定要饮用刚刚泡好的，并且一天要喝上15毫升才管用，于饭前饭后半小时各饮用一杯。长期坚持饮用黑茶，对于腹部脂肪囤积有很明显的燃烧脂肪效果。

2、吉姆奈玛茶

吉姆奈玛茶还有一个别名，叫做“杀死糖”，在咀嚼过吉姆奈玛茶后，再吃块糖是感觉不到糖的甜味的，因此可以帮助人们减少糖分的摄入。经常饮用吉姆奈玛茶可有效降低糖分及碳水化合物的摄取，自然起到了降低脂肪囤积的作用。另外，坚持饮用吉姆奈玛茶，不但可以起到燃烧脂肪的作用，还能帮助治疗糖尿病，也许我们并不十分了解它，但吉姆奈玛茶是最有效的自制减肥茶之一。

3、杜仲茶

杜仲茶的减肥瘦身效果非常出众，是一种非常有效的健康减肥茶，杜仲茶可以起到促进新陈代谢的作用，并能帮助快速燃烧体内脂肪。杜仲茶还可以降低中性脂肪，促进热量消耗，达到减少体重的作用，它除了具有减肥瘦身的功效外，还能预防衰老、强身健体。

4、荷叶茶

荷叶茶早在古代就已经成为了减肥秘方，用荷花、荷叶及果实一同制成的茶饮品，饮用后让人倍感神清气爽，不但具有促进脂肪燃烧的作用，还可改善肤色，是兼具减肥瘦身、美容护肤两大功效最有效的自制减肥茶。应用荷叶茶减肥也有相关要点，荷叶茶要喝浓茶，一天分为六次饮用，方能起到促进脂肪燃烧、肠胃蠕动和预防便秘的作用。

5、乌龙茶

著名的乌龙茶我们都不陌生，它属于半发酵茶，虽然不含有维生素C，但是含有丰富的矿物质，并且乌龙茶还含有可促进消化酶以及可分解脂肪的有效成分，从而乌龙茶减肥瘦身的功效也是非常强的。坚持在饭后半小时饮用一杯乌龙茶，便可以起到促进脂肪分解的作用，防止体内脂肪囤积。

6、绿茶

绿茶是我们常喝的茶饮品，也是我们最熟悉的最有效的自制减肥茶。绿茶含有芳香族化合物，可以起到溶解脂肪、化浊去腻的作用，从而可防止脂肪囤积，另外绿茶中的维生素B1、维生素c以及咖啡因可促进胃液分泌，有助于消化和消脂。其次，叶皂素可让体型更苗条。绿茶可增强体液、营养、热量的代谢，防止脂肪沉积。

六款最有效的自制减肥茶，选一款自己最喜欢的，坚持每天饮用，便可防止脂肪积聚体内，并能保持好身材。