早上起来跑步的好处是什么呢？

俗话说生命在于运动，每天运动是我们生命的必须，我们每天也确实是要通过运动而加速我们体内的代谢。而我们也熟知，在很多城市，一些公园等公共场合，早上的时候也很容易看到许多锻炼的老人们。早上跑步似乎成为很多人的一种习惯。下面我们来看看早上起来跑步的好处到底是什么呢?

1正确的跑步方法

其实跑步要么是在早上进行，要么是在晚上进行，不要在上午或者是下午的时候进行，早上的时候是一天当中空气最好的时候，这个时候，如果出去跑步的话会让你的身心吸收很多的有利因素，而且在早上锻炼的时候，也许阳光就不会那么强烈，没有紫外线辐射，有利于新陈代谢，更多毒素将会更好地排出，这时候，也是燃烧脂肪最佳的状态，很多想要减肥的人都是在早上，当然，晚上跑步，你会感觉到全身轻松。对于提高自己的睡眠状态将会有很大的影响，而且也会让你在第二天的工作中，表现出良好的精神状态。

之前最好是喝一杯水，不管是在什么时候，这种活动要消耗人的很多热量，要消耗人的很多体能，所以在跑步之前的半个小时内，你可以喝水，一个小时之前可以吃一些食物，比如说全麦面包或者是各种水果。让这些食物为身体的各个机能提供必要的营养，这样在跑步当中，就会避免身体各个功能受到损伤，所以尽量给自己多补充一些水分。

当你在跑步的时候，如果感觉自己累的话，就可以停下来休息，当然停下来休息你可以快走或者是慢走，只要没有坐下来，跑步效果还是存在的，因为你累的时候身体也是需要休息的时候，大脑发出信号，如果没有及时休息对人的影响反而不好。

2早上起来跑步的好处是什么呢

1、向新的一天问好

我喜欢起床后，向精彩的新的一天问好。我养成了做晨礼的习惯，这包括对你的祝福说声感谢。

2、宁静心灵

没有孩子的惊呼，没有婴儿的哭闹，没有人踢球，没有汽车的声响，没有电视的噪音。清晨早起之后的这段时间时如此的平静，如此的安静。这是我一天中最喜欢的一段时间，我真的喜欢这段安静的时间，这段属于我自己的时间，这时候我可以思考，可以阅读，可以呼吸新鲜的空气。

3、观看日出

晚起的人错过了大自然最壮观的景面，它每天都在重复——日出。我喜欢看着天逐渐变亮，此时，午夜深蓝色的天空逐渐的变成浅蓝色，闪耀的光芒从天边射出，大自然蒙上了一层难以想象的色彩。我喜欢在这个时候晨跑，我边跑边望着天空，告诉这个世界，“多么美妙的一天啊!”真的，我真的是那样做的。有点野蛮，我知道。

4、清晨锻炼

当然，除了清晨以外，还有其他的时间可以用来锻炼，但是我发现，虽然在工作之后再进行锻炼也是非常愉快的事情，但是这样的话，你可能会因为其他的事情而取消掉它，而晨练一般不会被其他事情所干扰(因为你一起床就开始晨练，这时候其他的事情还没有过来烦扰你)。

如果能保持每天都运动的好习惯，其实不光是在早上，在傍晚的时候进行锻炼也是不错的哦。希望大家能够好好地爱自己。爱运动的人往往看起来很健康，阳光。这样的人看起来很有活力。锻炼出好的身体，为自己的健康打好基础，这是我们每一个人都应该学习的。

3空腹跑步有利健康吗

跑是简单易行的锻炼方式，许多女孩子更愿意以这种方法保持体形。但要注意的是，空腹跑步实际上是有损健康的。空腹跑步，弊大于利。

因为空腹跑步时人的血糖水平会急速下降，而在血糖水平较低的情况下，容易诱发低血糖症，更容易疲累，出现昏厥，心律失常。所以，稍微吃点碳水化合物反而有利于身体的代谢，更利于减肥。在清晨慢跑前应少量进食一些饼干之类的碳水化合物或喝些蜂蜜或葡萄糖，以保证能量，避免给身体健康带来不利。

有关专家研究发现，空腹跑步往往会增加心脏、肝脏的负担，容易出现心律不齐等现象。运动需要能量，平时人体能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物。空腹运动，如早晨慢跑时，主要的能量来源于脂肪。这时血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸不但成为心脏等活动的能量来源，其量过多可成为心肌的毒物，能够引起各种心律失常，甚至导致猝死。特别是50岁以上的中老年人，由于他们利用游离脂肪酸比年轻人低，这种危险就更大。

跑步要注意什么事项?

1、早上太阳还没完全出来时，空气当中的二氧化碳含量很高(尤其公园里树林边)，空气不好，不适合锻炼。上午10点，下午4点锻炼，空气都不错，适合锻炼跑步。

2、最好是在跑步前喝一杯凉开水，如果不习惯，可以喝温开水，有利于补充体内水份，跑完后一般半小时可以就餐。

3、晚上应当在吃完后半小时后去跑步。

4、运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。

5、不在大汗淋漓时洗冷水浴。运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。

6、不贪吃冷饮。运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

7、如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。

8、摆臂是在跑不过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。

9、跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。

10、跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

11、慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：(220-年龄)×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。

4户外：怎么跑步健身更轻松

遵循三周定律

锻炼需要耐心，培养一个新习惯需要21天的时间。只要能每天坚持跑步，它便会成为一种习惯，通过锻炼而塑造有活力的身体。刚开始跑步的前三周是最大的挑战，这时，你要把这件事置于生活中的优先地位。三到四周后便能有不一样的体验。

定一个具体目标

不妨报名参加一次5公里比赛。这会成为你的动力，让你能够坚持定期跑步，坚持不懈。你要知道，学会如何跑步需要一段时间。如果你不够积极，态度怠惰，一开始便跑跑歇歇，不如找位同伴一起锻炼，相互督促。

在跑步时倾听身体的声音

锻炼分为两个阶段：有策略的训练磨砺身体，及在休息中得到恢复。有的人跑得太多太快，以受伤告终;要是你能及时感受疼痛或疲劳的信号，停下休息几天，调整一下训练计划，这些就不会发生。

掌握跑步技巧

不蹲坐休息：健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。

不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)：运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。

不“省略”整理活动：每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。

不贪吃冷饮：运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

小贴士

只有正确的方法才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。注意跑步后的一些问题，就能减少跑步后受伤的可能性。

5你真的会跑步吗

上来就跑

很多MM减肥心切，一上健身房就往跑步机上跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体的能量储备有快速能源——糖原和储备能源——脂肪。当您开始跑步时，快速能源首先被调动，只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源，动员脂肪。科学的跑步法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原，毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥的。

小常识：先进行力量训练再进行有氧运动

1)先进行力量训练，可以消耗掉大部分的糖原储备，当您开始有氧运动时，脂肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了。

2)力量训练由于是糖酵解供能，产生很多乳酸，乳酸的堆积不仅影响了运动能力还延缓了运动后机体的恢复，而力量训练后再进行有氧运动就可以将乳酸经丙酮酸带入三羧酸循环彻底氧化，避免了乳酸的堆积。

3)力量训练可以促进体内肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂解激素分泌增加，有利于脂肪动员和分解。

4)力量训练还可以增加肌肉修复和合成，机体含有更多的瘦组织则基础代谢率就高，消耗的能量越多，越有利于增加脂肪的燃烧。

跑步前不要拉筋

跑步前，肌肉处于冷却状态，如果直接做静态的拉筋动作，并不会启动人体的预备状态，反而会令肌肉越拉越长，导致轻微肌肉撕裂情况发生。跑步前的热身，应以轻松地慢跑3 - 5分钟为主，再配合手脚做开合跳，或5 - 8分钟的高抬腿为辅，以此来帮助身体预热。

而拉筋的最好时机是在运动过后，在肌肉温热的状态下进行10 - 15分钟内的伸展运动最为适合。在拉筋的过程中，应注意缓慢的伸展身体，每个动作停留30秒，才能有效提高身体灵活度。

不要一次性跑太久或太远

跑步时，导致身体受伤的另一个原因是：跑得太远或太快。其实每一次跑步，身体需要时间适应运动所造成的变化。如果你不是经常做运动，更应该留意这一点，不要一次性跑太长时间，应逐渐增加跑步的长度和时间，以避免身体出现不适应反应。

尽量跑斜坡

在一般平面道路上，跑30分钟可以燃烧270卡路里，如果将跑步的道路倾斜度提高百分之五，身体则会燃烧363卡路里。如果再将倾斜度提升至10%，燃烧的热量则会达到420卡路里，减肥瘦身的效果更加明显。如果在室内在健身房跑步，可以将跑步机坡度提升，借此达到同样的减肥效果。

宁可跑快点，也不要跑太长距离

想透过运动减肥，时间和距离不是最重要的，最重要的是「强度」。有研究表明，比起持久缓慢的长跑，具有冲刺力的短跑则更能燃烧脂肪，且比率可高达长跑2倍之多。

跑步路程要多变

一开始跑步时，身体可能会有很大反应，例如狂流汗，手和脚都会发抖。但如果长时间跑同一个长度和时间，身体开始慢慢习惯这种运动模式，消耗的热量就会降低，减肥效果也会不如人意。所以，要让身体冲出囹圄，每次多跑5分钟或速度提高10%，让身体摆脱习惯的束缚，才能达到燃烧脂肪、减肥瘦身的效果。

尝试交叉训练

单靠跑步或单一运动，燃脂效果不会太明显。可以尝试每次运动时做不同种类的运动，例如：跑步、游泳、瑜伽等。这些有氧运动除了可提升燃脂率，还可提高肌肉的平衡感，减低运动时出现伤害肌肉的情况。

受伤要立即治疗

老生常谈的道理，但偏偏很多人会忽视。在跑步时不幸受伤的话，要立即进行伤后护理，除了可以减轻疼痛以及减少患处出现肿胀的机会外，更可以保护受损的肌肉组织，并加速其愈合，避免出现习惯性扭伤。