多运动可以减肥的吗？

减肥的情况是好多朋友因为自己的身材不好或是特别肥胖进行一种让身体瘦下来的方法，在进行减肥的时候大部分朋友会选择进行运动，而且减肥运动的方法也特别多，我们不但要注意运动的方法，而且还有好多的注意事项，有的朋友认为多运动就能减肥，其实这样的想法是不正确的，那么，多运动能减肥吗?我们来进行一下了解。

1晚上不吃饭能减肥吗

对于很多人来说，不吃晚饭是很难过的一件事情，可是为了减肥，为了完美的身材，很多爱美人士还是不得不放弃的晚饭，那么到底晚上不吃饭能减肥吗?其实未必，这是怎么回事呢?

晚上不吃饭能减肥吗

我们来看看身体在一天里的饮食安排：早上6-9点之间可能吃早餐，中午11-14点之间可能吃午餐，正常的晚餐时间大约在17-20点。如果没有晚餐，就算中午吃了很多很多，那么，午餐消化吸收在傍晚18点完成，到第二天的早餐为止，我们的身体至少10个小时处于空腹状态。如果很不凑巧，我们中午吃得也不多，下午15点就消化完了，那么我们的身体将有14个小时属于空腹状态。

这么长时间的空腹，会让我们的身体认为是在闹“饥荒”，从而主动进入饥饿状态。在饥饿状态下，饮食摄入热量将更容易被转化为脂肪储存。也就是说第二天的早餐午餐将更容易转化为脂肪，这就与减肥背道而驰了。

而通常所见的不吃晚饭，体重会稍有下降，是肌肉大量流失造成的。而肌肉的大量流失又会让我们的代谢消耗降低，妨碍我们的减肥。由上可见，不吃晚饭并不能减肥。

看了本文的介绍我们知道晚上不吃饭未必就能减肥，如果大家想要减肥的话一定不要盲目的选择一些不科学的方法，比减肥更为重要的是健康，所以大家一定要选择科学健康安全的减肥方法，要把健康放在第一位。

2多运动可以减肥的吗

运动越多越能减肥?

运动是保持体重和保证健康的方 式之一，但如果运动强度过大，也会带来负面影响。“每周7天都进行运动，会削弱我们身体的免疫力，过度损耗身体的关节，会令我们感觉疲惫不堪。”在两次运 动间，我们身体的肌肉需要有充足的时间得到休息和放松，如果运动安排得过于密集，那么反而无法燃烧足够的热量，使运动效果打折扣。

变着花样运动才好

所以，为了保证运动质量，每周至少要有一天不安排任何运动，而其他日子里，运动课程也应该经常变换“花样”，比如周一练习上肢力量，周二锻炼下肢，周三进行耐力训练，这样可以避免某些肌肉群“过劳”或运动伤害，同时也可以保证热量的燃烧。

通过以上的介绍，我们知道了虽然运动可以减肥，可是也不能多运动，要根据自己的身体情况来进行选择，而且每天运动要适量，少了不会起到减肥的效果，多了对身体不好，我们要量力而行，还要注意减肥的效果，所以说科学减肥很重要。

321天减肥法

21天减肥法是一种通过严格控制饮食进行减肥的方法，利用此法一般情况下一周能够减肥0.9-1.4千克，21天减肥法要求一日两餐，食物选择也有规定。不过，21天减肥法的食物选择范围还是比较广的，所以减肥者在减肥期间是可以享受到美味的食物的。下面就是一位网友的21天减肥法体验，成功减重15斤。

第一阶段3天：

完全断食，只饮水。(前提：体质正常，一天饮水不少于2500毫升)

第二阶段8天：

早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水)，上午和下午各一个中小个水果。

第三阶段10天：

正常饮食。(但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5~6点之间，以后就不再吃任何食物。)

本人前3天减了6斤，前三天其实不是特别难熬。

我的第一天过得很轻松，什么都没吃，喝了8杯绿茶(可以根据自己的喜好，玫瑰、菊花、绿茶、决明子、乌龙茶等，都是很好的减肥茶哦)。第二天上午反应不大，下午看到室友津津有味的啃着鸡腿真有点受不了，不过还是坚持住了，照例喝了8杯绿茶。第三天明显感觉身体很虚，我寝室在六楼，明显觉得走不动，于是我选择了睡觉，照例又喝了8杯水。晚上室友又啃瓜子又吃署片，我对自己说最后一天，一定要坚持住!3天就这样过去了!有点辛苦，但是瘦了6斤，觉得还是挺值得的。

中间8天减了8斤，第四天其实我是期待了很久，由于三天没有吃东西了，当时的我看到苹果就好像在沙漠中找到生命之源那般兴奋。那天我吃了3个苹果，早、中、晚各一个(晚上是在5点吃的，确保睡前不吃任何东西，睡前2小时不喝水)。一天的苹果餐就这样过去了，很满足!第五、第六天我和第四天一样吃了苹果餐。第七、八、九三天，啃了三天黄瓜，外加每天一个西红柿(补充vc)。第十，第十一天早上吃了一个西红柿，中午晚上各吃了两根黄瓜。中间八天就这样结束了。

需要补充的是，前11天，我每天都坚持吃一粒安利的vc。第11天每天起床前喝一杯脱脂奶粉，睡前吃一粒芦荟粉，以防便秘。在这11天期间我也有过放弃的念头，可每次看到漂亮的衣服，想到和男友每次外出，一看到身材暴好的MM时，男友眼中流露出的那种赞慕的眼光，一切动力都有了!

后10天我减了5斤，后八天过得非常顺利和轻松，饮食上没有什么特别需要注意的，我每天按时吃三餐，饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物。当然这期间还是每天喝8杯水，每天睡前一粒芦荟粉的!

因为我是严格执行21天减肥方法的，没有任何作弊情况，于是我的体重从21天前的108斤到88斤，呵呵，真是开心!现在身材很好，没有小肚子，全身看上去很匀称，脸上的肉肉也没了!对了这期间我没有运动过!羡慕吧?不要犹豫了，过了21天，美丽也属于你!

该网友严格执行21天减肥法的要求，成功减重15斤，这不免给予我们一个启示：其实不管你选择怎样的减肥方法，只要你能够坚持，都会成功的，减肥失败往往是中途放弃的结果!

4吃肉能减肥真是不可思议

吃肉为什么有助于减肥?肉类食物是我们摄入蛋白质的重要来源，减肥期间不吃肉，很可能造成蛋白质摄入不足，随之而来的就是身体肌肉组织的逐渐流失，只减肌而不减脂，这对减肥大计而言是十分不利的。另外，肉类食物中还含有身体所需的维生素B1、B2、锌、镁等多种营养素，它们都是参与体内脂肪代谢的重要“功臣”。

减肥期间搭配适量肉食，不但能为身体补充丰富的营养物质，保持营养均衡，还有助增加肌肉量，提高基础代谢率。所以，想要健康减肥，并不是拒绝吃肉，而是要吃对肉!

那么问题来了，吃哪些肉既能满足口腹之欲，还不用担心身体会发胖?

我们常说吃肉会胖，主要是肉类中的脂肪在作怪，想要不长胖，必须记住吃肉的原则：选择高蛋白、低脂肪的肉!就比如：

鱼肉

典型的“高蛋白、低脂肪”肉类食物，一般鱼类的蛋白质含量为15%-18%，而且都是完全蛋白质，容易被人体消化吸收。鱼肉的脂肪含量也很低，大多数鱼类的脂肪含量只有1%-4%，且脂肪多由不饱和脂肪酸组成，有助于降低血胆固醇。减肥人士吃鱼肉，不但能够帮助控制体重，还能减少心血管疾病的患病风险。

牛肉

牛肉同样作为高蛋白肉类，每100克牛肉含20克以上的蛋白质，是经典的增长肌肉的蛋白质提供物。它还富含易于人体吸收的铁、锌、B族维生素等多种营养素，帮助增强免疫力。同时牛肉也属于低脂肪肉类，热量与大多数鱼类相当。但要注意的是，减肥时吃牛肉，一定要选择脂肪含量较少的瘦牛肉，而加工过的酱牛肉、牛肉干就免了吧，它们的热量可以达到瘦牛肉的好几倍。

鸡胸肉

常出现在减肥饮食计划中的鸡肉，也具有低脂高蛋白的特质，尤其是健身人士最爱的鸡胸肉，更被称为“纯粹的蛋白块”，每100克含蛋白质19.4克，而脂肪含量只有5克，是减脂增肌的必选肉类之一，而且它富含的B族维生素，能够促进人体的能量代谢。

瘦猪肉

相比其他肉类，猪肉的热量虽然较高，但选择脂肪含量较低的瘦猪肉，适量食用，并不会对减肥计划造成阻碍。而且，瘦猪肉所含的蛋白质并不低，每100克瘦猪肉含29克蛋白质!但务必记住，要避开红烧肉之类的高热量又油腻的烹饪方式。

“吃肉减肥”主要提倡吃以下3种肉类：

据新华社北京5月20日电美国医学专家的两项研究证明，主张“低碳水化合物、高脂肪”的阿特金斯食谱确实有助于人们减肥，这种俗称“吃肉减肥”的方法得到了新的证据支持。“吃肉减肥”主要提倡吃以下3种肉类。

1、鸡肉：

含丰富的维他命A。鸡肉当中含有丰富的维他命A，所以，摄取肉类时不可以偏食。维他命A可以使眼睛更明亮，让肌肤变得更健康。

2、猪肉：

丰富的维他命B1。食用猪肉后可以补充体内不足的维他命B1，可以使身体有力气。但是最大的困扰是，食用过多的猪肉后，会让你更想吃东西，因此猪肉的摄取要适当。

3、牛肉：

贫血族的救星。吃牛肉可以帮助贫血的女性脱离贫血的行列，牛肉当中含有丰富的维他命B2，能使头发与指甲长得更漂亮，更有光泽。

减肥期间的肉类食谱

减肥虽然是打造身材美丽的途径，但是一味地节食并不可取，应适当调配减肥食谱，注意补充身体所需的营养成分。减肥并不意味着天天吃减肥菜、水果、减肥茶等食品，减肥的时候也应该吃点蛋白质、脂肪，否则，瘦是瘦下来了，体质却差了。所以，减肥期间的饮食要注意蔬菜、水果、肉类、糖类合理分配。

减肥时别以为吃肉类就会胖，只要食用方法正确，尽量吃瘦肉少吃肥肉，那么就可以轻松拥有丰富的维他命、矿物质、蛋白质等，这样就不怕营养不均衡了。烹调时直接煎炒或油炸的肉食用后容易摄取过多的热量，而直接用水煮可以比煎炒油炸出来的肉减少将近一半的热量。

肉类食品中的蛋白质是人体所需要的各种营养素的核心。人体激素含量的正常分泌、肌肉的正常增长、免疫系统的正常维护都离不开它。但是要记住一点，要选择高蛋白、低脂肪的动物性蛋白质，别忘了我们的任务是减肥。所以必须控制脂肪。鱼、鸡胸脯肉、蛋清、酸奶都是非常棒的食物，高蛋白、低脂肪。烹饪的方式尽量以水煮、清蒸为宜，不妨试试酸菜蒸鱼，味道不错，也有营养。

小编结语：以上内容就是小编今天为大家推荐关于节假日怎么合理吃东西长不胖的小知识。肉类是减肥者的天敌，基本上只要是肉就会有脂肪。在人们的传统观念里，吃肉等于吃脂肪，这是不对的，平不是所有的肉吃了会长肉，也可以再吃肉类食物时搭配一些蔬菜来吃，也可以在吃肉食时把皮去掉，皮的脂肪是最多的，吃肉之后吃些帮助消化的水果。吃肉可以，但切记不要盲目，要合理，健康的饮食。

5如何利用手指上的穴位瘦身

瘦脸——拇指

大拇指上有多个对减去面部脂肪有效的穴位。用绳子或皮筋在大拇指上缠几圈刺激这些穴位能有效减去面部脂肪。

瘦腰——拇指和食指

将大拇指第一节按在食指第三节上，用皮筋套在两根手指上，松紧以手腕内侧有膨胀感为宜，另一只手方法相同。

这个方法每天坚持10分钟，三周后就能瘦腰。

瘦腰——中指

在中指第三指节上将皮筋缠绕三四圈。

这个方法能有效减去腰部赘肉，因为中指第三指节有能减去腰部脂肪的穴位，套上皮筋三四分钟后拆下，隔10分钟再套上。

瘦脸——中指、无名指

把中指压在无名指上，在两根手指的第二关节处套上皮筋，松紧以手指稍有向内膨胀的感觉为宜。另一只手按照相同的方法套皮筋。

这个方法能刺激中指和无名指上的相应穴位，消除面部脂肪。

提臀——无名指小指

将无名指压在小指上，用皮筋套住两根手指第三指节中部，两只手同样。

这个方法能帮助提臀，塑造性感翘臀，因为无名指和小指根部有与胯部相关的穴位，每天套15分钟能刺激穴位，似的胯部向内向上收紧，起到提臀的功效。

瘦腿——小指

将铝箔纸捻成细卷在小指最下面一节缠绕几圈，保持两小时以上。

小指第三节有与腿脚有关的穴位，刺激这个地方能促进血液循环消除腿脚浮肿，还能有效瘦腿。

利用手指上的穴位减肥不用特意花时间来做，可以利用我们看电视上网的时间，这些方法虽然简单，但是却有效，特别适合不爱运动的女性，可以说是动动手指就能减肥的方法。