跳绳这个运动对减肥有用吗？

小编身边就有几个同事每天晚上吃饭的时候都吃得很少，说是怕自己的苗条的身材别吃胖了，但是小编不行，小编是个美食控，碰到好吃的食物总是要去品尝下，不然心情就会不美丽了。最近听同事说跳绳这个运动的减肥的效果特别的好，这里小编就和大家一起看看跳绳减肥的效果究竟如何。

1不花钱的三种快速减肥法

一：鸡蛋减肥

很多女性会很疑惑，鸡蛋不是高热量的食物吗?多吃鸡蛋会不会增长体重啊?其实，多吃鸡蛋对于女性的身体是有很大的好处的，不但能够让血液中的脂蛋白增加，而且能够防止血管硬化。利用鸡蛋来减肥瘦身的方法很靠谱，当你的体重达到一个平衡点，多吃鸡蛋可以维持这个平衡，让减肥瘦身的效果更长久。

鸡蛋减肥瘦身就是连续吃15天左右的煮鸡蛋，并且吃少量的青菜和葡萄柚，每天的数量保持在5个到9个之间，而且要分成三次吃。这样每天摄入的热量不会太高，能够有效的减肥瘦身。

二：西瓜减肥

众所周知，西瓜是一种利尿的食物，能帮助你更好的排出体内的毒素，体内毒素减少了，新陈代谢当然也会重新恢复正常了。如果用西瓜减肥方法，那么，你的体重在一个月之内很可能会减掉十几斤哦!

所谓的西瓜减肥法就是利用西瓜皮，刮掉外面的皮，之后切成均匀的块，放入各种调料，当做一种小菜来吃。不但能甩掉体重，还可以美容养颜。不过，在晚上8点后可千万不要再吃了，会对身体不利，容易出现小肚子。

三：游泳减肥

人在水中的时候，由于水的阻力，所以消耗的能量要超过平时运动的双倍。所以，多游泳也是甩脂塑型的好方法之一，不过切记游泳后人体的饥饿感是很强烈的，此时要忍住，拒绝狂吃。

2跳绳这个运动对减肥有用吗

第一点：每次持续不间断跳绳时间至少20分钟以上。

这里解释一下持续不间断跳绳至少20分钟以上是指，在跳绳的过程中尽量不要休息，并且均匀的保持一定训练强度，整样来衡量这个训练强度请看下文第二点。还要提醒各位跳绳减肥的朋友，是20分钟以上，不是20分钟。并且跳绳的时间越长，减肥的效果也就越好。

第二点：每次跳绳的强度控制在自身最大强度的75%左右。

那么怎样来衡量自身75%的强度呢?有两个方法，一个方法是用心率来衡量，另外一个是用自我感觉来衡量。

第三点：跳绳减肥期间，控制每日晚餐食物的种类和数量。

众所周知想要减肥不仅需要加强运动，还需要适当控制饮食。因此在跳绳减肥期间，最好控制每日晚餐摄入食物的种类和数量，早餐和午餐正常就可以。那为什么要控制晚餐这里就不多说了，想必大家都能够理解到。所谓控制晚餐的种类，是指晚餐最好以水、蔬菜、水果，少量淀粉类的食物为主，以不感觉到饥饿为宜。至于晚餐摄入食物的数量，这里可以举个例子，比如跳绳减肥之前吃1碗饭，那么现在就吃半碗，或者不吃，主要以蔬菜和水果为主就可以。

跳绳确实能够减肥，但是还是有很多前提的，就像每天跳绳的运动量都要达到一定的额度才可以，如果每天只运动一会，是肯定不会有多好的效果的，另外，大家还要注意，每天的运动量最少要到20分钟以上，减肥期间，还要控制自己的饮食，多吃一些新鲜的蔬菜会比较好。

35个经期减肥法

经期乐享第一件事：尽享甜食不长胖

曾经当初让你不敢碰触的众多甜食冰淇淋、多纳圈、水果糖……此时你可以放开肚皮使劲吃了，要知道，月经第1天，人体的糖分代谢速度比平时高16%，在第2～3天，糖分代谢速度可在原基础上再提高一成!最重要的是，晚餐你也不用担心啦，月经时期晚上的燃脂速度一点不比白天慢!

经期乐享第二件事：美美地被按摩

其实理论上来说的话，月经期不能享受按摩，因为按摩师指尖的力度会让你身体受压，影响血流运行。但是其实只要不要让按摩师在你后背下方、子宫周围做过度按压，你就不用担心健康问题。由于经期的燃脂速度特别快，此时按摩的话，瘦身效果会更好。如果适当的按摩胸部，还会有很好的塑形丰胸效果呢。

经期乐享第三件事：做足部SPA

经期时，人的体内细胞和组织会处于张开状态，这时做足部SPA，能更快地帮你排出体内毒素，更快瘦身。美国纽约大学的研究还发现，如果在在月经期间第一天做足部SPA，可使排毒速度增加9%～15%，并有效减少经痛!

经期乐享第四件事：补充充足水分

月经期，女性的荷尔蒙水平会迅速上升，这时你的皮肤会变得细腻、光滑，毛孔也会缩小甚至消失。此时为皮肤补充足量的水分，水分子在真皮层的驻留时间会比平时大大增长。月经结束后，你看上去还是一样水灵动人!

除了肌肤的补水外，喝充足的水分也是非常重要的，能够帮助身体达到排毒的效果呢!如果是月经期间不舒服，红糖水是非常有用的。

经期乐享第五件事：读本好书

国际上的某项研究发现，月经时期，人的记忆力会有显著提高，思辨能力也会比平时更强!更重要的是，月经期的你虽然敏感、易冲动，但也更容易与文字产生共鸣。这期间读本好书，你的阅读效率会比平时高很多哦!

如果你正在经期，或者马上就要进入经期了，那就看看上面的五件事吧，经期带来的不只有痛经，还有你可以乐享的这五件事，想想可以狂吃不胖，舒服享瘦，是不是痛经的疼痛也会少一些了呢。

4六大错误减肥法

单一食物减肥法

每天只吃一个苹果或只吃一种蔬菜，在很多人的观点中，这是减少热量摄入，大幅度消耗脂肪的最简单的方法。殊不知，这样的做法只能是得不偿失，长时间吃单一食物，很容易造成营养失衡，而且长时期吃单一食物，罹患厌食症的概率也会跟着增加。虽然短期可能会有效果，但是一旦恢复正常的饮食习惯，很容易反弹。

正确的做法：其实饮食减肥的关键秘诀是控制饮食的量，而不是在于品种的单一与否，如果每天进食的食量为四两，现在只吃一半，或者原先每天进食无度，现在控制饮食的度，吃的少，自然身体长胖的概率就少，既能让你的身体补充足够的营养，还不会影响你的减肥。

不做运动就能减肥

有些女性朋友非常不喜欢运动，仅仅是依靠控制饮食，限制摄入食物的进食量，从而减少体内能量的摄入，加快体内脂肪的消耗，进而达到好的减肥效果。这种减肥方法是非常片面的，只控制饮食，虽然可以减少体内热量的摄入，但是却无法加速脂肪的燃烧喝消耗。只有通过运动，才能增加肌肉的活动量，加快促进脂肪库中脂肪的“燃烧”，改变肌肉和脂肪的比例。多运动不仅可以增强身体素质，还能减少各种心脑血管疾病的发生率。

正确做法：配合适量的运动，加快身体新陈代谢，促进脂肪的燃烧。

半途而废的减肥路

减肥本就是一个长路漫漫的征程，如果减肥刚几天就希望能看到减肥的成果，这是不现实的，只有坚持的努力，每天积累减肥的效果，才能在一段时间的努力后，看到减肥的效果。在经历了减肥初见成效后，减肥会进入一个瓶颈期，也就是此时无论你如何减肥，不仅看不到减肥的效果，身体还会反弹。很多人减肥之所以会失败，就是因为熬不过瓶颈期。

正确做法：正确认识瓶颈期，这是减肥过程中一个很正常的现象。应该将减肥当成是一个不可缺少的生活习惯，即便短期内看不到减肥的成效，也不能自暴自弃，甚至因为不满而暴饮暴食，将之前的减肥努力全都付之东流。

过分重视体重

很多人认为自己正在减肥，所以，在减肥期间就应该看到体重的减轻，甚至每天都应该发现体重秤上的指数一点点减少，持有这种观点的人，其实对减肥的认识不正确，减肥重要的是减脂肪而不是减体重。人之所以会有胖瘦之分，就是因为胖人的脂肪细胞更大，而脂肪的体重很轻，减掉脂肪并不意味着会减轻体重。减肥期间体重之所以会降低，其实仅仅是水分的流失，与脂肪无关。这样的减肥很容易在身体补充了水分以后，恢复到原来的状态。

正确做法：建立长期系统的减肥计划，不仅控制饮食，还要加强运动，脂肪自然就会减少，体重不是衡量你减肥成功的标准，千万不要因为体重的没大变化，而打击自己减肥的热情和信心，只要你能坚持，就算体重不减少，但是你的体形还是会有变化的。

地狱式减肥

为了能尽快看到减肥的效果，很多人选择了很变态的减肥方法，他们严格控制卡路里的摄取，每天进食的热量微乎其微，更重要的是，虽然摄入的能量很少，但是运动量却很大，也就是说他们不仅减少了体内的消耗，还让身体在饥饿的状态下承受大强度的运动量，这样的减肥方法就算能收到减肥成效，也是身体的健康为代价。

正确的做法：养成均衡营养的饮食习惯，不过量进食，每天正常作息，正常运动。减肥虽然是为了变得更美，但是减的健康才最重要。

短期内减重很多

短期内减重很多的减肥方法，往往是通过节食来实现的，一个星期内，就让你看到了很明显的减肥效果，虽然减肥的疗效非常显著，但是却不值得推荐，首先这种减肥方法不能长期坚持，一旦坚持下去，定会让你营养严重失衡，严重的还会让你产生各种营养疾病。关键是，一旦停止使用这种方法，恢复正常饮食之后，人的体重很容易反弹回来。而且，体重的迅速变化，让身体很难适应，无法及时做出调整。

正确做法：放弃这种短期见效快的不健康减肥法，使用健康的减肥方法，正常饮食，保持营养的均衡，循序渐进的进行减肥。

现在你应该明白自己为什么总是减肥却收不到成效的原因了，如果在你进行了一段减肥的计划后，却未受到好的成效，一定要好好分析一下是哪里出了问题，是方法的不正确，还是态度的不认真，只有找到根源，才能让减肥变得有效果。

5中医有氧减肥别错过

中医有氧减肥有哪些

跑步(快走)

室内跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

负重走

在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。

为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0。5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，且没有任何副作用。

骑车时单腿用力

当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。

游泳

游泳也是有氧运动的一种，而且游泳所消耗的能量并不比跑步要少，游泳是最有效的减肥方式之一，在进行游泳时，需要全身肌肉的进行运动，对提高我们的心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。

不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

有氧运动减肥的注意事项

1、有心脏病、高血压病史等不适合慢跑疾病的病人，要经过医生的检查，控制病情后在医生的指导下才能开始有氧运动。

2、循序渐进：根据自己的情况，慢慢加大运动量。特别是刚开始的时候，不要要求自己一下子就达到四、五级标准，在头16周的时间里也不要求每周达到30分的运动量。要让身体有一个重新适应、恢复阶段。

3、千万不要忽视热身运动，在我们进行有氧运动前，一定要做好热身运动，对热身运动的强度和时间要有数，而做热身运动的目的就是为了避免我们的肌肉和关节受伤。

4、锻练不要过劳：运动量过大就会造成过度疲劳，此时就应作调整、休息。不然，过度疲劳就会适得其反，加重身体的负担。

5、运动后要有一个放松阶段：运动后不能立即停止，要有一个整理、放松阶段。

6、持之以恒：如果有氧运动不能坚持下去，是难以达到如期效果的。有氧运动要求每周最好运动4-6次，至少每周4次。如果低于这个标准，就收不到锻练的效果了。