做深蹲真的能瘦腿吗？

现在很多想要减肥的朋友最基本的就是跑跑步之类的，然后在家里坐上一些可以减肥的运动，有些想要剪掉大腿上的肉的朋友就会选择用深蹲来达到减大腿肉的目的。但是也有很多减肥的朋友想要知道深蹲真的可以瘦腿吗?接下来我们一起来看看吧。

1健康有效的秋季减肥法

1.每天称体重

体重秤上的数字能对人有一种警醒和鼓励作用。当你看到体重上升，你需要告诉自己必须管住嘴，必须迈开腿了。而当你看到体重下降，你要告诉自己需要再接再厉。据研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的2倍。

2.注意补水

进入秋季，天气凉快了许多，人的排汗量减少，但因为天气干燥，身体还是容易缺水。人体缺水会影响代谢水平，燃脂效率会下降。因此，秋季一定要注意补水，尤其是在运动后。运动后要补充充足水分，喝水时要慢慢喝，让身体充分吸收水分。

3.每天早上都要吃早餐

别小看不吃早餐的害处，它会削弱你的新陈代谢作用。另外，不吃早餐也是造成你在接下来的几餐里吃得过多。这样看来，不吃早餐减肥是得不偿失的。

4.适当控制食欲

秋天人的食欲好，而且秋天正是进补时候，人们会有一种以“进补”之名放纵食欲的心理。52%的减肥者声称食物是减肥的最大挑战。越久不吃东西，人们对食物的欲望越强烈。但如果不久进食一次，人们就能控制住食欲。因此，饮食上建议少吃多餐，每餐分量控制，两餐之间吃点低热小零食，这样一来就能解馋。需要注意的是，事先要规划好每天摄入的热量。

5.以有氧运动为主

天气转凉后，做无氧运动容易引起身体不适，因此秋季运动减肥优先选择有氧运动，如跑步、跳绳、快走等。向慢跑、太极拳、爬楼梯等项目冲击力低，老年人也适合做。

下健康有效的减肥方法都有哪些

一、盐浴减肥

这种减肥方法的原理，是根据粗盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，并且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。再加上粗盐可以软化污垢、补充身体盐分和矿物质，所以粗盐不但可帮助减肥，还可以让肌肤也变得细致粉嫩、紧绷。每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水，拌成糊状涂抹在身上不会脱落的程度，再把它涂在身体上想要瘦的部位，如：腹部、大腿、手臂四周，大约静止10分钟后，也可以先做些按摩再用水冲掉，再用热水把粗盐冲洗干净，之后开始洗澡。若你的肌肤比较敏感，无法使用一般的粗盐，可以购买一种比较细的沐浴盐来用。

二、桑拿减肥

人体在高温环境下，可以使皮肤深层产生内热效应，毛细血管得到扩张，出汗量大大增加，有利于排掉身体内的多种废物，消除疾病。同时，由于身体在大温差下反复冷热，_血管不断收缩与扩张，运动生理学上称之为血管体操，能达到增强血管弹性，预防血管硬化的效果。通过桑拿，机体大量排汗消耗热量，故具有减肥之奇效。同时，身体大量排汗消除皮下脏物时，可提高表皮细胞的通透性，活化细胞，所以桑拿还具有美容护肤、延缓衰老的效果。把毛巾浸在冷水自来水中，拧掉大部分水后，依次推擦上肢、下肢、腰部、后背、颈部、腹部、胸部，每一部位反复推擦10-20次。在推擦中反复浸洗毛巾，以保持一定的低温及湿度。冷水擦身可以消耗大部分热能，而热能是身体内的糖、脂肪所转化，故消耗热能，即是消耗糖和脂肪，促进糖和脂肪代谢，起到减肥和调肤美颜的作用。

2做深蹲真的能瘦腿吗

深蹲，squat，是健身运动中最为经典，最常用到的健身动作，可以锻炼全身50%的肌肉，有效的塑造腿部形体、增强肌肉群。属于无氧运动。

它的运动方式：双脚比肩略宽→脚尖呈45°角外翻→吸气→挺胸抬头→臀部缓慢后移→缓慢下蹲的同时膝盖对准脚尖方向→缓慢蹲到大腿低于水平(此时上身略前倾但仍要挺胸抬头，下腹部腹股沟处几乎贴近双腿内侧)→收紧括约肌→臀大肌收缩发力→站起→吐气→(tip)膝盖一定不要大于脚尖。

减肥姑娘们一定要彻底改变的一个错误的观念是，好多人以为深蹲会粗腿，其实不是的。如果你的腿很粗，它真的全是脂肪好么!深蹲属于无氧运动，减肥是要有氧运动和无氧运动结合才能打造出完美的身材，有氧运动可以有效减脂，无氧运动可以增加肌肉，让你的身体变得紧实、年轻、有光泽充满活力。【脂肪和肌肉是不会相互转化的。女人练出来男性似的肌肉腿根本不太可能，因为女性身体里没有那多睾酮。

什么是减脂：【减脂要靠热量消耗靠持续不断的有氧和饮食控制。】

对于女性来说一个漂亮的、翘翘的臀形最好当然是肌肉发达，适度脂肪，这样的臀形丰满性感。如果脂肪多，肌肉少则会下垂外扩，臀部肌肉发达当然会提高臀线，所以深蹲是最好的锻炼方式。

深蹲有徒手深蹲、负重深蹲等练习方式，无论哪一种都会很好的锻炼身体，紧实身体。也有全蹲，就是大腿完全接触到小腿，还有一种是半蹲(这种是很多人经常用到的)

深蹲有多好?任何一本健身杂志、任何一个健身的视频，都在推荐深蹲。它简单，不受场地服装器械限制，不易受伤。改善我们薄弱的臀形。练到大体积肌肉，肌肉量增长能提高代谢，增加减脂效果，使你不能跑步的时侯也不会一下子反弹。

说深蹲会损伤膝盖的：任何运动都对膝盖造成压力。但肥胖和羸弱的膝盖更无法受力。所以必须把肌肉练起来，用正确的方法。不达到专业运动员的运动量，就会利大于弊。女性一定要练肌肉，首先肌肉不会像男人那样凶猛，它只能让你的身体看起来紧实、结实、有弹性。

3慢跑减肥轻松燃烧脂肪

慢跑多久可以减肥

慢跑要取得减肥的效果，需要跑多远和跑多久呢。由于每个人的步幅和跑步的速度都不同。因此慢跑减肥在时间上并没有明确的要求。但是在路程上却要求达到5000米，跑步的速度也不能太慢哦。

5000米结束后，双腿已经处于紧绷和僵硬的状态。因此这个时候你需要对小腿和大腿进行拉伸运动。拉伸运动可以选择压腿、捶打小腿和大腿外侧等。拉伸运动的时间为15分钟。慢跑后的拉伸运动很重要哦，它可以预防小腿长出肌肉。

慢跑前的准备动作

知道了慢跑的路程后，接下来就开始慢跑减肥吧。慢跑前先来做热身运动，让肌肉变得柔软，避免拉伤。转动脚踝和手腕多次。

慢跑减肥的正确方法

热身运动后就开始正式的慢跑。慢跑的姿势决定了跑步的时间和速度。肌肉达到有氧阶段的时间为20-30分钟。时间太长并不一定减肥效果越好。反而会造成肌肉疲劳。

慢跑的姿势很重要

慢跑时两脚交替太高，活动髋关节，太高速度，让膝盖尽可能触及上腹部，手臂前后摆动即可。跑步的时候前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌着地。

慢跑减肥的速度不能过快

将有氧心率控制在60%-80%最好，这样可以避免无效运动。练习慢跑的最佳时间为清晨或者傍晚。

4爱吃甜食怕发胖怎么办

1减少咖啡因的摄入

据加拿大圭尔夫大学的一项研究表明，摄入咖啡因能令血糖值上升24%，当血糖值急剧上升后，随之而来的就是急剧下降，这一现象会令你超级想吃甜食。而当你很想吃甜食的时候，即使能忍住不吃也不一定是好事，因为这样反而会让你倍感压力，既然这然，还不如从一开始就减少咖啡因的摄入，从根本上控制馋嘴呢!

但也不是说完全不能摄入咖啡因，的确咖啡因能让你心情舒畅，例如红茶和咖啡也是可以帮助减肥，但摄入的量需要好好控制，适当地减量对减肥更有帮助哦!

2摄入充足的水分

你发现了吗?身体干巴巴的时候，就很想吃甜食，那么在你向甜食伸手之前，就先喝充足的水分吧。在一定的血压下，要想令血液循环起来，身体就不能缺少水分，而喝充足的水，能抑制对糖分的渴求，让水分推动其他机能的正常运作，对减肥十分有帮助呢!别忘了喝水的时候要慢慢喝，让水能更充分地渗透到体内的每个角落，效果会更明显!

3多运动

通过运动，我们能将源源不断的氧气输送到体内的每个角落，帮你有效燃脂，同时增加内啡肽的分泌量，这是一种大脑中的神经递质，可以让你感到愉悦。

当我们心情不大好的时候，很想吃一些甜食，因为甜食能让我们稳定情绪，让我们更开心，但如果又害怕甜食为身材带来负担，那么就多做点运动吧，最好是做30分钟，一边提升愉悦的情绪，一边解决细胞缺氧的状态。如果不太善于运动，即使是散散步也是有一定的功效。

4提高睡眠质量

“睡眠能医百病”，这种说法一点也不夸张，而减肥瘦身也同样。2008年英国莱斯特大学附属医院的一项研究表明，睡眠质量好能大大提高热量的消耗，并同时改善糖瘾。相反，睡眠不足，并一直持续这种状态，那么你的糖瘾也就会越来越严重，经常想吃甜的东西。

想要改善睡眠也很简单，关键还是要早点睡觉，例如比前一天早30分钟睡觉，习惯后再提前30分钟，慢慢地调整过来，尽量在凌晨12点之前睡觉，那么你的食欲就能调整过来了。

5减少低脂食品的摄入

虽然我们在饮食减肥的时候，的确需要好好控制脂肪含量高食物的摄入，但其实一些号称不含脂肪，或是低脂的食物，反而糖分含量十分多，这样是为了令食品吃起来更香。也就是说，以为自己减少的脂肪的摄入，实际上却被坑了!

在购买零脂肪，或是低脂的食品时，好好查看食物的营养参数，看看原材料和热量，对比一下到底这些食物到底会不会让你更胖。

6 多吃些甜味的水果和蔬菜

实在是无法拒绝甜食的诱惑，那就选择吃带有甜味的水果和蔬菜，满足一下脑部的“饥饿感”吧!比起滋味的零食、蛋糕与点心，水果和蔬菜更健康更减肥，而且低卡营养，怎么吃都吃不胖!

7 活用天然甜味剂

吃点甜食也是OK的，并不需要完全禁止，但最好是自己制作一些简单美味的甜品，并活用天然的甜味剂来代替高卡高糖的调味料，例如甜叶菊、糙米糖浆、低聚糖浆、枫糖浆、蜂蜜、黑糖等等。这些天然的甜味剂，只需加入一点点，带来的甜味就已经很足够，能有效降低糖分与热量的摄入。

8滋润你的生活

其实想吃甜食多数都是由于生活压力大，而甜食的确能为你降压，舒缓情绪，让你心情舒畅，所以从根本上解决压力带来的肥胖影响，最好就是好好让你的生活变得充实开心，工作的时候要适度安排好作息时间，放假了好好出外游玩，放松身心，并且做些你喜欢的事情，积极面对你的人生，那么压力就不会再来找你的麻烦了!

55招快速瘦身法

1：维生素A、C、E

要身体变得轻盈，首先要找到能让身体顺利排毒的营养物质，维生素A、C、E必不可少。富含此类营养物质的食物有：蔬菜类的西红柿、洋百合、甘蓝、韭菜、香菜和辣椒，鱼类中的鲭鱼，发菜、紫菜、海带、海白菜及裙带菜海藻类食物，都是上佳选择。

减肥过程中补充的维生素明确各类食物中维生素含量的多少，将有助于减肥者在减肥过程中正确选择食物，有效补充维生素，避免那种“减肥连维生素都减了”的偏向。

2：阳性食品

中医学把食物分为阴阳两性，阴性食品增加能量输入，阳性食品增加能量输出。

吸收阳性食物能增加基础新陈代谢率(基础代谢是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率)，即使你在休息的时候，身体照样能积极地释放出能量，这也就有人吃多不胖的原因之一。

阳性食物有：红色肉类;根和块茎类蔬菜，如大蒜和生姜;五谷根茎类，如黄豆;坚果类，如芝麻。

3：改变烹饪方法

用油煎、烧烤的方法烹制食物，会破坏食物中的营养成分。想要最大程度的保留食物中的营养成分，还是采取清蒸的方式，或稍微用油煎一下，大油大荤是绝对行不通的。

芦笋蒸鱼、清炒胡萝卜或紫椰菜、芹菜沙拉、韭菜汤，都是不错的选择。

4：主食多样化

改变主食单一的情况，能更好地帮助肠胃清理体内垃圾。

米饭中含有纤维素和复合维生素B;小麦富含蛋白质、脂肪、碳水化合物和纤维素;大麦含有量多且质量较高的蛋白质和氨基酸，丰富的膳食纤维，维生素B复合体，铁和镁等矿物质;燕麦富含蛋白质;小米富含色氨酸、胡萝卜素;豆类富含优质蛋白;高粱含脂肪酸高，还有丰富的铁;薯类含胡萝卜素和维生素C。

5：调节情绪

在中医学理论中，发怒与肝脏有密切联系，但肝脏功能出现问题的时候，那么身体的代谢会变得迟缓甚至停滞，而人的情绪也会受到影响，即易怒。

你可以每天喝一杯热的、由鲜橙汁和柠檬汁混合的饮料;也可以尝试由胡萝卜汁和姜汁混合的饮品。胡萝卜自古被称为强精食物，含丰富矿物质，可增强肝脏、肾脏、肾上腺等器官的活动，又可对胃肠虚弱的人起到滋补功效。

人的肝脏在每天11:00-13:00之间工作状态最为活跃，因此选择在这个时段补充营养效果最好。