怎么减去小腿肌肉才好?

对于正在减肥瘦身的美眉来说，还是需要想到各种有效方法的，比方说减小腿就是备受关注的，要想身材好，形象气质佳，就需要有一双修长的大腿，如果小腿比较粗，难免会影响身材和形象的，对此还是需要认真对待的，也要确保方法的正确，怎么减去小腿肌肉才好?看看吧。

1走路可以瘦小腿吗

能!

一般情况下，走路只会让腿变细，是能减小腿的。

走路是属于比较柔和的运动，对腿部的作用是减脂肪多于增肌肉。有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。

而且对于减小腿肉，慢走比快走效果好。快走是容易长肌肉的，不过，慢走时间最好达到45分钟以上。以身体冒汗为标准，之后可以做一些辅助运动，如压腿、揉捏兼按摩。运动时间选择在下午4点以后至晚上9点之前，如长期坚持，效果显著。

2瘦大腿的几个小妙招

按摩瘦大腿

大腿可以说是很容易变粗的一个部位，很多女性朋友都有这种感觉，坐着的时候，大腿压在凳子上时，大腿上的肉就是一滩倒在凳子上，或者把腿抬起来时，大腿上的肉都可以垂下来的，用手摇摇还能晃动。由于大腿部不能很好的用力，很多脂肪就会堆积在此，变得肿胀。

要使大腿部的脂肪得到燃烧，成功瘦大腿，就要使这里的赘肉动起来，，按摩就变成大腿肉运动的首选了。坐在地板上或者床上，向上曲起腿，大腿与小腿之间有一个夹角，双手环掐住一大腿，以大腿骨为圆心，小幅度转圈，尽量转快一点，只有这样才能让大腿的赘肉得到更好的运动，脂肪才能得到燃烧。没事的时候还要多拍打大腿不，增加血液循环。

晃大腿运动

A、坐在凳子上，脚能放在地上使大腿与地面平行的凳子，使整个大腿都被压在凳子上，放松，双脚打开与肩同宽;

B、让双腿的膝盖往内侧晃，膝盖碰到了之后再回到原位;

C、如此重复晃，带动大腿部的赘肉被来回挤压，每次做15分钟左右。

微下蹲瘦大腿

A、放松站立，双脚张开与肩同宽，双手叉腰;

B、屈膝，臀部微下移一点，使大腿与地面呈60度角，保持20秒钟;

C、然后站起回到原位;

D、再下蹲，如此反复做，每次持续做20分钟左右。

3怎么减去小腿肌肉才好

方案一：按摩放松肌肉

取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。

1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。

2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。

3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

方案二：按摩+拉伸运动

方案一：按摩放松肌肉

取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。

1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。

2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。

3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

方案二：按摩+拉伸运动

4跳舞能瘦肌肉腿吗

跳舞是能瘦肌肉腿的,但有一定的方法和技巧。下面就介绍一款能瘦肌肉腿的舞蹈——踢踏舞。踢踏舞来源自美国百老汇,是一种民间风俗舞蹈。踢踏舞吸收了爵士乐节奏、即兴表演等元素,是一种很有趣的运动,给人感觉轻快活泼、自由与节奏感十足,舞步着重趾尖与脚跟的打击节奏的复杂技巧。

踢踏舞步塑美腿:

这是一种集中瘦腿收腹运动,从右脚开始4拍为一次,四次16拍,左腿同样,工做3遍。

step1:将右腿向左腿的前方大幅度交叉,两臂举起。上身向右倾斜。

step2:数到“二”时,上举的手向左侧放下。同时,左脚向右脚前方交叉。

step3:手臂的位置保持在身体的左侧不动,将右腿向左腿并拢,这是“三”.

step4:“四”是将手臂右摆的同时,迈出左腿。完成一次。

5骑自行车小腿会变粗吗

运动量过大时小腿会变粗,适当运动则有瘦腿效果。腿会不会变粗主要是看运动量,运动量过大,肌纤维为了适应运动量所需必然会变粗,这在视觉上会给人变粗的感觉。当骑自行车的时长超过半小时,车速超过10千米/小时久容易让小腿肌肉化。 如果能控制好运动量,骑自行车是可以燃烧腿部脂肪,瘦大小腿的。下肢水肿,脂肪型腿粗者,可以坚持每天骑自行车半小时,瘦腿效果十分明显。