坚持每天锻炼一小时能减肥吗?

坚持每天锻炼一小时能减肥吗?众所周知，减肥最安全有效的方法就是运动+饮食，饮食方面自然不必多说，只要搭配一些热量较低同时含有的营养又较高的食物就好。最关键的在于运动，如果每天仅运动一个小时，男人们能通过这样的方式减肥吗?

1喝木瓜酒能减肥吗

木瓜泡酒的功效与作用有:可治肾虚和早泄;主要用于祛风活血 ,用于风湿痹痛,筋脉拘挛,四肢麻木,关节不利。还有消除疲劳、整肠等功效,对于腹泻、腹痛也有作用。 而喝木瓜酒对减肥效果不大。

服用木瓜泡酒须注意:忌食生冷食物;孕妇慎用;高血压、糖尿病及肾功能异常者慎服;按照用法用量服用,年老体虚患者应在医师指导下服用;木瓜酒香气浓烈,非常爽口,直接饮用,或加水稀释,或搭配其他水果酒、洋酒都十分合适。但不宜饮用过量,每天不可超过30～40毫升,随时可以饮用。

木瓜鲜美兼具食疗作用,尤其对女性更有美容功效。木瓜所含的蛋白分解酵素,可以补偿胰和肠道的分泌,补充胃液的不足,有助于分解蛋白质和淀粉。木瓜含有胡萝卜素和丰富的维生素C,它们有很强的抗氧化能力,帮助机体修复组织,消除有毒物质,增强人体免疫力,帮助机体抵抗包括甲流在内的病毒侵袭。木瓜果实中的有效成分能提高吞噬细胞的功效。

2坚持每天锻炼一小时能减肥吗?

1、运动一小时消耗多少卡路里

不同的运动消耗卡路里是不一样的，下面介绍一些常见运动1小时能消耗多少卡路里。

跑步：12公里/小时=700卡;9公里/小时=655卡;

爬楼梯：1500级(不计时)=250卡;

自行车：21公里/小时=655卡;16公里/小时=415卡;9公里/小时=245大卡;

游泳：3公里/小时=550卡;

散步：4公里/小时=255卡;

2、每天运动一小时一个月能瘦多少

以每天运动1小时消耗500大卡热量计算，一公斤脂肪是7700大卡(也有说是7200大卡)。每天摄取的热量=基础代谢消耗热量，额外增加1小时消耗500大卡的有氧运动。

一个月运动消耗的总热量=500*30卡;一公斤脂肪=7700卡; 一个月减掉的脂肪=一个月运动消耗的总热量/一公斤脂肪热量≈4斤，按照这样的算法，每天有氧运动1小时消耗500卡热量，坚持1个月能瘦4斤左右

3运动减肥最快秘籍

1、快速短距离游

很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。

2、分时间段练习

像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。

3、使用踢腿板

踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

4脾胃不好的人中医减肥

中医学：肥胖是阴阳失调

传统医学认为，肥胖是人体失调的一种现象，大多因为脾、肾两个脏器功能阳气不足或情绪刺激，出现功能紊乱，导致消化不良而致废物堆积，脏腑内热气过盛，脂肪在皮肤下渐渐增加。通常肥胖有下面4种原因。

湿热滞脾型

这就是所谓的食欲旺盛的“大食客”，吃得多而且容易饿。只要强制节食，就能暂时瘦下来，一旦控制不住食欲又会反弹。通畅面色红润、口干、胃痛(进食后缓解)、便秘。这类人的通病是体内有“火”，能去火、清热，体重也会减轻。

脾虚不运型

这类肥胖者因脾虚而导致消化功能下降、代谢异常、食欲不振，平时容易疲劳、胸闷、腹胀、身体沉重，症状感觉晚上重、早晨轻。一般通过调节脾胃，促进消化吸收功能，排出体内积累的废物，就可以达到减肥的效果。

53大妙招让你在家轻松减肥瘦身

第一、正面坐在沙发上，两臂伸直，双腿并拢，大腿向上抬，与沙发面呈45°。上身保持不动，两腿交叉。

减肥瘦身部位：腹部脂肪，拉紧大腿外侧线条。

第二、仰躺在沙发上，双手抱头，两腿夹住垫子，向上抬起，来回做5~10次。

减肥瘦身部位：上肢，使胸部肌肉更紧实，同时锻炼腰、臀部肌群。

第三、两腿向前伸直，双手向后交叉，将前胸尽量贴在腿上，注意不要弓背。

减肥瘦身部位：腰部、腹部脂肪。

双腿并拢，两手在脑后交叉。上身向前倾，贴在腿上，注意上身始终保持挺直。