男士腰间的赘肉怎么减？

长时间坐着，疏于运动就会在肚子上腰部囤积很多脂肪，腹部是很重要的部位，和脊椎一起来支撑着人体，如果腹部没有力量或者是赘肉太多的话，就会导致背部的负担太重，很容易觉得腰酸背痛。相信有啤酒肚的男性朋友肯定是深有体会。所以一定要让腰部间的赘肉消失不见!那么，男士腰间的赘肉怎么减?

1上班族怎么防止肚子长赘肉

1、在办公桌上放瓶水

一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。

2、保持标准的站姿与坐姿

人的站姿和坐姿对于塑造苗条的身材曲线是至关重要的。标准的站姿就是让两腿自然地并拢在一起,上身保持着挺直、抬头挺胸的姿势,两肩也要相应地放松,让手臂自然地垂直。在走路的时候,要注意收紧腹部的肌肉。此外,在坐着的时候,最好就是只坐椅子的三分之二,上半身也要保持着挺直收腹,让腹部的肌肉不断地收紧来达到减肚子的功效。最重要的是,千万不要跷二郎腿或让双腿随意地伸开。

3、少在外面吃饭

中午如果你的午餐是在公司解决的话,那么告诉你外面饭馆的菜肯定是比自己家做的更油腻,也就意味着含有更多的热量和脂肪。你可以考虑自己从家里带饭菜,或是留意你上班的附近有没有提供低脂饭菜的餐馆。

4、不吃自助餐

自助餐往往导致吃得很多。吃多了脂肪就首先长在肚子上。

2男士腰间的赘肉怎么减？

可增强下背支撑力，强壮内脏功能的仰卧起坐运动，可说是缩减腰围的最直接、最简易运动。

第一组：仰卧起坐(一)

平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

第二组：仰卧起坐(二)

将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。

第三组：曲膝抬腿(一)

平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。

第四组：曲膝抬腿(二)

坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

3男人减肚子赘肉的3个简单方法

1、利用通勤时间健走

健走是入门门槛低，运动伤害较低，而且适合大多数人的运动。上班的时候，搭车提早1、2站下车，用可以跟人自在聊天，不会上气不接下气的速度走到公司。健走时记得腰杆打直、腹部收紧，腹部肌肉就能运动到啰!

2、不要忽略早餐和午餐

节食减肥对于男士来说，难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。所以，建议男士朋友三餐一定要按时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望，便自暴自弃，暴饮暴食，这样的方法只会让你越来越肥。

3、少搭电梯，多爬楼梯

上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。

4减肚子赘肉溶脂瘦身最好

减肚子上赘肉溶脂瘦身最好，脂肪严重的囤积给健康带来巨大的伤害，我们在生活中要积极地进行减肥，塑造我们迷人的S曲线。通过科学的利用溶脂瘦身技术，我们可以结合自身的状况选择减肥方法，实现身材曲线美。

溶脂瘦身不是所有人都使用的，溶脂瘦身不是一种全身减肥术的替代品，它也不能处理因脂肪团聚集引起的皮肤不平整，这种情况可使用其他方法处理。溶脂瘦身适用于因单纯性肥胖所致的某一部位的隆起，且皮肤弹性要好，溶脂后局部皮肤有很好的回缩弹力，才可能获得满意的效果，故溶脂瘦身适用于体态整形。

假如您在下列所描述的身体区域存在多余的脂肪，或者说是希望改善自身以下部位状况的，那么您就可以考虑溶脂瘦身：小腿和踝颊部、膝内侧、大腿内外侧、臀部、髋部、腰部、腹部、背部、胸部区域、乳房、上臂、颈部和下颌。

5如何判断腋下是副乳还是赘肉

对不少女性而言，副乳是个陌生又熟悉的词语，有人觉得腋下多出来的肉只是脂肪过多而堆积成的赘肉，但是大家还忽视了一种情况，就是这一团肉也有可能是副乳。想要判断是副乳还是赘肉需要充分的了解一下副乳这种疾病：

副乳是人体未退化完全的组织，有的人只有乳头而无腺体，有的人无乳头有腺体，有的人有腺体又有乳头。乳腺组织一般会受激素水平影响，在妊娠、月经、哺乳时，乳房会引起各种各样的“反应”。同样，月经来潮前，副乳腺也会增生产生病痛。

在人类在胚胎时期，从腋窝到腹股沟的两条线上长有6到8对乳腺的始基，出生前，除胸前的一对继续保留以外，其余的都退化了。但是如果遇到发育异常的情况，有些的乳腺不能完全的退化，就会出现多个乳房，即为副乳。

单从外观看其实很难辨别自己的是赘肉还是副乳，但值得留意的是，由于副乳大部分都有乳腺组织，所以有部分在月经期、妊娠期和哺乳期可发生肿胀、疼痛，有乳头甚至会有分泌乳汁这种的情况，单纯的赘肉可不会这样。