如何治疗失眠

现在临床医学科学对失眠的认识存在局限性，但是，临床医学家们已经开始根据临床研究，给失眠进行定义，2012年中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组根据现有的循证医学证据，制定了《中国成人失眠诊断与治疗指南》，其中失眠是指患者对睡眠时间和(或)质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。在上述症状基础上同时伴有日间功能障碍。睡眠相关的日间功能损害包括：①疲劳或全身不适;②注意力、注意维持能力或记忆力减退;③学习、工作和(或)社交能力下降;④情绪波动或易激惹;⑤日间思睡;⑥兴趣、精力减退;⑦工作或驾驶过程中错误倾向增加;⑧紧张、头痛、头晕，或与睡眠缺失有关的其他躯体症状;⑨对睡眠过度关注。

1如何治疗失眠

很多人都有入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早的问题，普遍来讲这是失眠。有很多原因会引起失眠。失眠会对第二天的很多事情都有很大影响。对此我有几个小方法要给大家分享一下。

1.食用安眠药是治疗失眠常用的的方法，但是安眠药对身体有一定的副作用。所以一般不主张使用安眠药。长期服用的话，还有可能会造成对安眠药有抗体，也就是说，再吃安眠药也睡不着了。

2.应该保持稳定的的情绪，睡前有个好的心情，睡觉前不要吃得太多，也不要喝酒，喝茶，喝太多的水，等影响睡眠的活动。要养成良好的睡眠习惯。睡觉前可以听一些有助于入眠的音乐。心情很重要。睡不着的时候往往是因为心中藏着某件事，所以有事的时候一定不要闷在心里，可以和朋友聊聊天、说说话，放松一下紧张的心情。

3.吃有利于睡眠的食物。日常生活中不少食物都有助于睡眠的，比如小米粥，如果能够每天喝上一小碗，长期下去就可以解决失眠的难题。还可以在睡觉前泡泡脚，也有利于睡眠。

2如何缓解孕期失眠

很多孕妇在最后的几个月都会失眠啊睡不好，随着肚子渐渐的变大，采取一个舒服的睡姿非常的重要。今天来这里跟大家一起分享一下，如何来改善我们孕期的睡眠呢?各位准妈妈们一起来学习吧。

1.首先购买多个枕头，折叠起来塞到我们的腹部下面，腿下，和两腿之间，并保持一个舒适的睡姿。

2.睡前要洗个热水澡，然后喝一杯热的牛奶，加热的牛奶会释放色氨酸，这是一种自然的氨基酸，会催人入睡。

3.不要在睡前大吃，应该在晚上早吃，睡前少吃。要呼吸足够的新鲜空气，在房间里开一扇窗户，让新鲜的空气可以流通。

3如何治疗失眠

失眠常常给我们的生活带来很多困扰，失眠不仅会导致第二天的精神状态不佳，影响工作和学习，它还可能会引起某些疾病的产生，那么，面对失眠，我们应该怎么办呢?下面小编告诉你哪些食物可以很好地帮助睡眠，改善失眠状况。

1.第一种食物就是牛奶，每天在睡前和一杯牛奶，可以帮助我们很好的改善失眠，因为牛奶中含有丰富的蛋白质以及钙元素，而蛋白质中的某些物质可以抑制大脑兴奋，让大脑得到充分的休息，所以，牛奶可以帮助我们提高睡眠质量。

2.其次，水果中的香蕉也是一种有利于睡眠的食物，香蕉中含有的某些氨基酸同样也可以抑制大脑的兴奋活动，从而保证人们可以很好地进入睡眠状态，同时香蕉也是一种很好的瘦身水果哦。

3.除了以上两种食物之外，小米也是改善失眠的食物之一，一直以来，小米就被认为是具有暖胃助眠的作用，而且其一个样价值也很高，所以，对于失眠的患者来说，每天在玩饭后喝一碗小米粥是改善失眠的一种很不错的方法，只要坚持一段时间，就会看到效果。

4治疗失眠的偏方

失眠是由于情志、饮食内伤，或病后及年迈，禀赋不足，心虚胆怯等病因法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，即睡眠失常。表现为入睡困难，断断续续不连贯，而过早地醒来，醒后不能再继续睡，有睡眠不足，全身乏力，倦怠感觉，多因健康情况不佳，疼痛、感觉不适，生理节奏被打乱，睡眠环境影响等，也有怕睡眠而失眠的。可根据不同的原因采取相应的措施。是一种常见病。

1.将困扰自己的问题释放出来，可以选择跟朋友或者家人倾诉，也可以选择一些其他的物品比如洋娃娃，植物等等，当做自己的倾诉对象，让压抑在心里的问题暴露出来，以免一天天累积，使失眠更为严重。

2.解决问题，试着在朋友或者家人的帮助下调节自己的心态，想办法将困扰自己的问题解决，放松心情。也可以选择在无人的地方将大喊大叫，将心中的压抑全部喊出来，不让它再困扰自己。

3.做些是自己放松，让心情愉悦的事情。听轻音乐看电影可以帮助人放松。睡前一些适当的轻松的运动也可以，人在运动状态下心情去愉悦放松的。这样可以帮助我们轻松进入睡眠状态。

5中医治疗失眠

在这失眠患病率越来越高的社会中，治疗方法满天飞，其中不乏有一些以盈利为目的的企业，制造一些所谓能够治疗睡眠的药物。如果你对这些药物有所顾忌，那么，本篇文章将给你介绍有关失眠症的中医疗法。

原发性失眠随着生活节奏的加快及生活压力的加大，失眠患者越来越多，采用综合疗法治疗失眠有一定的疗效，现介绍几种如下：

1. 保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。

2. 饮食疗法：取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。

3. 药粥疗法：取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。

4. 填脐疗法：取酸枣仁，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。

5. 敷足疗法：取朱砂，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。

6. 足浴疗法：磁石，菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15-30分钟，每晚1次。

6失眠的危害主要表现都有哪些

失眠非常的常见，生活中有很多人都被失眠困扰，甚至还有很多人需要通过药物来让自己睡着，其实这是非常不好的，如果长时间的服用药物会导致药物依赖，可能还有很多人对失眠还不是很了解，下面就一起看看失眠的危害都有哪些。

1.失眠的危害主要表现在容易导致内分泌失调。如果长时间的患失眠疾病，就会导致我们人体的内分泌出现一些问题，这样就会影响到我们的身心健康和生理健康。人体长期睡眠不足或处于紧张状态，会使神经的内分泌的应激调控系统被激活并逐渐衰竭而发生调节紊乱。

2.失眠的危害主要表现在容易诱发心脏病。我们每天正常的睡眠时间是7-8小时左右，每晚平均睡眠5个小时的人要比平均睡眠8个小时的人更容易患心脏病，大家千万别不相信，都是有科学依据的。此外，长期失眠还会加速人皮肤的老化进程，女性朋友还容易增加身患乳腺癌的风险。

3.失眠的危害主要表现在容易诱发精神病。失眠症是一种精神病，失眠症的发生会严重引发其他精神病，最为常见的有抑郁症、焦虑症。因为长时间失眠，会使人的心理产生恐惧担忧，从而容易引发失落、担忧情绪。长时间出现失眠的困扰，我们的精神也会受到很大的影响。

4.其他疾病。长时间患失眠疾病，如果我们没有得到很好的治疗和控制，这样不但会加重病情的发作，还会引起其他疾病的出现，给我们造成更大的影响。