男性肥胖的原因有哪些

在当代社会当中，减肥已经不仅仅是属于众多女性朋友了，许多的男性朋友为自己更加的帅气英俊，有好的身材，也特别在乎自己的身材的完美，为此也加入了减肥的队伍当中，可是要想减肥效果更为显著，必须要先找出肥胖的原因，进行针对性的减肥，才能轻松瘦下次，那么，到底男性肥胖原因是什么呢?

1男性腹部肥胖要怎么饮食

1、饭后吃梨

梨鲜甜可口、香脆多汁，是一种许多人喜爱的水果。梨富含维生素A、B、C、D和E。一只梨的维生素C含量是“建议每日摄取量”的10%，钾的含量也不少。同苹果一样，它还含有能使人体细胞和组织保持健康状态的氧化剂。梨虽然很甜，但是它的热量和脂肪含量很低，极适合爱吃甜又怕胖的人食用。

梨每百克含有3克的纤维素(多为非可溶性纤维)，它是非可溶性纤维，能帮助预防便秘及消化性疾病，可以净化肾脏，清洁肠道，长期便秘的人应多吃梨，并有助于预防结肠和直肠癌。

2、揉腹部有效治便秘

揉腹的具体做法是：起床后排空小便，喝凉开水300—500毫升。站立，两脚与肩同宽，身体放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，从下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿顺时针方向反复按摩30—50遍，按摩时无需压力过大，只需轻轻按摩即可。刚开始可能效果不大，只要坚持此法，10天后均可见效。坚持每天做一次，30天后可完全达到自行正常排便的效果。

3、卡捷运动

做卡捷运动时，应放松腹肌、腿肌与股部肌肉，像自己控制不让放屁或排尿的那种收缩动作，每次要坚持10秒钟或更长一些，然后放松10秒，如此收缩一放松共三次算一轮，每天应锻炼10轮。当肌肉强化后，还可增加轮次。当排便不利的症状得到控制后，轮次可不再增，但应该继续坚持每天至少做一轮，或每周三轮，使肌肉群继续保持强劲有力。

4、饮醋疗法

米醋30毫升(约两大勺)，蜂蜜两勺，搅拌3—5倍的水，每餐后饮用。

醋可以促进排便，但是直接饮用会伤及胃和十二指肠，所以要稀释后饮用。 便秘严重者可以加大剂量。

5、西梅汁

研究表明，由于西梅中含有的丰富纤维素、果胶以及自身独有一些微量元素，使得饮用天然的西梅汁，可以有效促进肠道蠕动，增加排便次数，缓解或预防便秘。很多科学家对西梅的缓解便秘的功能做了大量的研究和实验，虽然对原因的解释都不尽相同，但结果都证明了西梅汁对缓解便秘有着独特的功效，是任何其他食物所无法比拟的。长久以来，西梅汁在欧美国家享有“人体清道夫”的美誉。同时，由于西梅汁能够促进排便排毒，港台地区的很多女性称它为“苗条汁”。

6、魔芋+蜂蜜

把魔芋用轧汁机轧出来汁，放到锅里用小火烹制湖状，装到容器里，用凉性的蜂蜜(蜂蜜分凉性和热性)调制，每天早晨空腹两勺。一定要坚持，可治疗久治不好的便秘。

2男性肥胖的危害

1、大脑动脉粥样硬化

一般情况下，肥胖男性的大脑血管又脆又硬，很容易就会在高血压的效果下发作，出现脑出血的风险，甚至还有可能会危机到男性朋友的生命。根据计算显示，若是男性朋友的腰围增粗引起脑出血的机率是正常男性的3.6倍。根据国外研讨会表明，要是两个男性肥胖相等的话，腹部肥胖的男性发作脑堵塞的机率要比臀部肥胖的患者高3-5倍。

2、糖尿病

其次，肥胖的男性还会引起糖尿病，尤其是2型的糖尿病。根据研究结果表明，要比较粗的男性朋友患上糖尿病的机率要比正常腰围的男性高达四倍。另外，从临床上来看，在2型糖尿病的患者中，有百分之八十的患者都是腰围超标的患者，同时，随着超标的时间越长，患上糖尿病的机会就会越大，若是情况比较严重的话，还会对生命造成一定的风险。

3、高血压

另外，男性的腰围越大，引起高血压的风险也就越大。在20-30岁的时间内，腰围变粗引起高血压的机率要比正常人群高一倍。在40-50岁这段时间里腰围变粗的话，引起高血压的机率要比正常人群高上百分之五十。因此，很多肥胖的人群都患有高血压。

3男性肥胖的原因有哪些

引起男性肥胖的六大原因：

1、获得性肥胖

原因：由饮食过量引起。食物中甜食，油腻食物多，脂肪多分布于躯干。

现象：脂肪细胞大，但数量不增多。

2、体质性肥胖

原因：先天性，体内物质代谢较慢，物质合成的速度大于分解的速度。

现象：脂肪细胞大而多，遍布全身。

3、柯兴综合症

原因：肾上腺皮质功能亢进，皮质醇分泌过多。

现象：脸、脖子和身体肥大，但四肢则脂肪不多。

4、胰源性

原因：胰岛素分泌过多，代谢率降低，使脂肪分解减少而合成增加。

现象：全身肥胖。

5、垂体性

原因：脑垂体病变导致垂体前叶分泌过多生长激素。

现象：全身骨头，软组织，内脏组织增生和肥大

6、性功能降低

原因：脑性肥胖病，伴有性功能丧失，或性欲减退。

现象：乳房，下腹部，生殖器附近肥胖。

男人最好的减肥方法：

方法1：早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒。

方法2：饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感。

方法3：晚上六点以后拒绝吃任何东西。

方法4：每天每顿饭不要吃太多，分多次吃。(那个时候我一天吃五顿，但量都不大)

方法5：减肥期间我拒绝油炸、辛辣、过咸等食品，拒绝果汁、碳酸饮料、膨化 食品、洋快餐、沙拉，只喝水和酸奶。

4男士减肥的方法

1、男士减肥的方法之饮食方法

1.1、首先要推倒那些不必要的应酬,真的不能推的约会要尽量安排在中午,而且要避免大鱼大肉。

1.2、晚餐尽量回家吃,多选择清淡的食物。

1.3、用白开水代替所有的饮料。很多男士平时都喜欢喝汽水或者啤酒来解渴。为了减肥成功,你必须要戒掉这个爱好,因为汽水和啤酒会让你的减肥计划彻底失败。

1.4、多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜含有较多的纤维素,这对于促进肠胃的蠕动有很好的作用,在饭前多吃这两类食物,能有效减少食欲。

2、男士减肥的方法之腹部按摩

男士往往都是腹部凸出,进行腹部按摩就最好不过了。腹部按摩不仅简单易学,还可以消除腹部的脂肪、强健身体。男士只需仰卧于床,解开扣和裤带,腹部只穿一件薄衣服。可以自己用手或者让家人帮忙在腹部上波浪式地推压。为了加强瘦身的速度和效果,可选择一些燃脂精油来辅助按摩。

3、男士减肥的方法之运动方法

3.1、游泳:游泳是最佳的减肥方法,很适合夏季,游泳是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,不过游泳时要注意,不要追求速度,达到心率要求就可以了,一周坚持2次效果更佳。

3.2、跑步/快走:跑步是公认为最好的健康减肥的方法,如果是户外跑步会受环境限制,选择跑步机更方便,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

3.3、张弛有致的有氧运动减肥:如果你在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,这样你可以达到事半功倍的效果,据专家指出:“如果连续做高强度的运动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。”

5男性日常减肥方法

1、每次就餐前至少要喝1杯水。早餐应吃得简单一些,以低脂肪食物为主。如新鲜水果、烤全麦面包、酸奶及鸡蛋、速食麦片等。每日少食多餐,可使你的血糖水平趋于平稳,从而避免情绪冲动,使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能。

在吃饭的时候适当的减慢进食速度，就可以达到减肥的目的。研究者分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为吃了过多的食物。

2、做有氧运动

慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

男性日常减肥方法的介绍，也就是希望男性们能够在日常生活当中，多注意这几点，就可以轻松减肥。但是减肥也不能随随便便的去减，最好不要选用那些副作用大的方法，否则减肥不成功，反而还让身体亏损，得不偿失。