孕期肥胖的现状分析及防范对策

一个女性，如果他过于的肥胖怀孕的可能性就会非常的低。大家可以看一看身边的人如果过于肥胖的人怀孕的几率不仅低，而且还会发现如果即使怀孕了还会出现高血压的情况。女性在孕期都会享受特别好的待遇在这段时间每天就是吃好多营养的食物，但是往往会有一些孕妇出现体重超标的状况，而这时对宝宝和孕妇的健康都有很大的危害.那么孕期发胖后该怎么减呢!下面来看看具体方法。

1孕期发胖孕后怎么

1.在家里准备一个体重测量计，定期在相同条件下测定自己的体重，随时掌握体重变化情况。

2.一日三餐一定要有规律。吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细，不但给胃增加了负担而且不利于消化。

3.尽量少吃零食和夜宵。吃零食是导致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积。

4.避免用大盘子盛装食物，面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力，可以用小盘子盛装或者实行分餐制。

5.有的女性很节约，家人吃不了的食物也要坚持吃掉，尽管自己已经吃得很饱了。怀孕期间尽量不要这样，不要因为食物上节约了，体重上增加了。

6.多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。

7.少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。不喝酒精类饮品。

2肥胖孕妇应该怎么吃才健康

一、控制进食量。

主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物、米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶，少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉，并可适当增加一些豆类，这样可以保证蛋白质的供给，又能控制脂肪量。少吃油炸食物、坚果、植物种子类的食物，这类食物含脂肪量也较高。

二、多吃蔬菜水果。

主食和脂肪进食量减少后，往往饥饿感较严重，可多吃一些蔬菜水果，注意要选择含糖分少的水果，既缓解饥饿感，又可增加维生素和有机物的摄入。

三、养成良好的膳食习惯。

有的孕妇喜欢吃零食，边看电视边吃东西，不知不觉进食了大量的食物，这种习惯非常不好，容易造成营养过剩。肥胖孕妇要注意饮食有规律，按时进餐，可选择热量比较低的水果作零食，不要选择饼干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等热量比较高的食物作零食。

看了上面的介绍，知道了肥胖孕妇应该怎么吃，孕妇们就要立刻着手做起来，不可贪懒犯馋，对自己过于放纵，要知道，怀孕可不是多吃的借口，毕竟孩子能吸收的有限，吃的太多了，长的都是孕妇身上的肉，而且如果孕产妇自己过胖，对生育也有危险，所以，怎么健康的生育，大家很有了解的必要，科学养胎，才能让孩子健康的同时，让自己也健康。

3孕期肥胖的现状分析及防范对策

1、适时控制体质量，减少妊娠并发症

  妊娠期肥胖者分娩时伴发各种并发症者约占75%，包括胎位异常、早期破水、延迟分娩、难产、剖宫产率高、产褥期出血量多、贫血等。严重者，因肥胖增加外周血管阻力，影响组织液回流，引起高血压、水肿，甚至损及心脏、肾功能，出现蛋白尿、气短、难以平卧等心肾功能衰竭的表现可危及生命。不仅对母亲危害大，对胎儿亦有影响。因此，为了母婴健康，孕期体质量增长基本保证控制在15kg以内为佳，孕后期每周体质量不超过0.4kg为好，并定期进行产前检查及胎儿监护，在基本保证热能的同时，坚持做有效的有氧运动，进食则以营养均衡少量多餐为宜，以保证营养充分吸收并减少孕期不适。

 2、改变传统观念，重视饮食均衡

相当一部分人受传统观念的影响，认为怀孕了就要多吃。因此对吃喝无顾忌，特别是孕中晚期，由于食量增加活动又少，而使体质量增长过多导致肥胖，使心血管系统增加负担，因饮食不科学导致体内叶酸、碘、钙、铁及α-亚麻酸缺乏，从而使妊娠期高血压疾病、糖尿病、贫血及胎儿神经管畸形、胎儿脑发育不良、新生儿智力发育底下、出生缺陷、生长发育期的代谢综合征等发生率随之增加，死胎、死产的发生率也相应增加。

 3、平衡膳食结构，科学指导孕期

对孕期肥胖每个孕妇都应引起重视，不要因怀孕而改变原有的生活方式，更不要单纯接受老观点影响孕期的营养及胎儿的生长发育。建议孕期用科学的方法：(1)除每天应增加一定的热量供应外，不要额外补充热量，注意做到膳食结构合理均衡，一日三餐保持规律，少食多餐掌握好度，要常吃优质蛋白;少吃或不吃高脂肪、高糖类食物;杜绝酒类、饮料及辛辣刺激食品等，以免热量过剩而导致肥胖。(2)应常称体质量，以每周体质量不超过0.4kg为宜，孕37周后体质量不应再增加，整个孕期体质量增加应控制在8~12kg较为安全，最多不超过15kg。(3)不要因怀孕而中断所从事的工作、家务活及正常的活动，并且应保证有效的孕期有氧运动。

4孕期肥胖该如何减重

|孕妇肥胖有什么危害|

真的，很多孕前就微胖的准妈妈们，一到怀孕体重都疯涨，其实，这是很不好的。

对于胎儿来说：可能会造成巨大儿，提高宝宝成年后罹患肥胖、糖尿病及其他疾病的可能性。患糖尿病的准妈妈们会让刚刚出生的宝宝脑部血糖供应不足，导致脑瘫。

对于孕妇来说：孕早期肥胖将面临妊娠高血压，并且提高患妊娠毒血症的几率。而且有数据表明，准妈妈体重超重，流产率达到百分之八点七，而正常情况下只有百分之二点一。此外过分肥胖的孕妇，难产的概率也大大提升。

|安全减重我有妙招|

★健康的饮食方式

☑少食多餐，这个说了N遍了，孕妈不妨试着这样做，每天吃5-6次，每次的量控制得少一些，这样可以避免胃太空或太饱。

☑孕期宜清淡饮食，在烹饪方式上要鄙弃烘焙、烧烤、煎炸等方式，建议水煮、清蒸等低热量的烹饪方式。

☑孕妇牛奶用脱脂或1%低脂牛奶代替全脂奶，低脂或脱脂奶酪代替全脂奶酪，避免摄入多余热量。

☑以饮用水代替汽水、果汁和其它加糖饮料。这些饮料会使卡路里摄入量剧增，从而导致孕期体重增长过快。

☒蛋糕、饼干、糖果和薯条等高热量零食和点心少吃，这些东西营养价值低且热量高，也是孕期肥胖的罪魁祸首。可选择一些健康低热量的零食如水果、坚果等。

☒限制盐等调味料的摄入量。因为盐会使人体滞留过多的水分，造成体重增加。

★适当的运动量

运动能帮助你在怀孕期间保持较好的身材，从而防止你在孕期增加不必要的体重，同时，能让你在产后更容易恢复运动习惯，有助于产后快速减重。

☑建议孕妈在孕中期做一些有氧运动，比如散步、游泳、瑜伽等等温和的运动，这些运动对孕妇和胎儿都有利，还可以帮助燃烧卡路里，预防体重增长过快。

☒注意，不要进行容易摔倒或发生意外的运动，如滑雪、潜水、骑马和体操棒球、网球等，以免危及胎儿。

★随时监控体重

孕晚期体重增加速度比孕中期晚一些，一般每个月增长两斤左右。因此要随时监测，防止不正常增长。

☑可以买个孕妇体重秤，每天在同一时间内称量体重，看看体重的增长情况，做到心里有数。

☑如果孕妇体重增加迅速，每个礼拜增加达到一斤，那么就表示已经出现肥胖症，此时要注意做好相应措施，减缓增长速度。

5孕妇控制体重6大理由

1、分娩更容易

研究显示：孕妈们如果体重增加超过15千克，那么巨大儿发生率为7.46%，极易造成难产，剖宫产的风险是正常的3倍。

2、远离并发症

体重增长了，不仅带来了腰酸背痛， 妊高症，糖尿病，产后出血的风险也接踵而至。妊娠期间体重的过度增加也会使妈妈们的乳汁分泌减少，母乳喂养也难以实现。

3、向产后肥胖说BYEBYE

瑞典科学家研究表明怀孕时增重16千克及以下的，产后能比较成功地恢复到怀孕前苗条的身材。即使产后比原来重了，幅度也能控制在2千克以内。

4、要做健康小宝宝

孕妈们的体重增加不足，会导致宝宝发育不良、迟缓甚至早产的发生。而体重增加过多，又容易造成巨大儿的发生率增加。体重超过一定范围还可以增加新生宝宝的窒息率，连流产的几率也比正常增加4倍。

5、远离产钳与手术

巨大儿的头大骨骼硬，头骨又不易变形，出生时极易造成现骨折等产伤，医生们也只好借助于产钳或做剖宫产手术使小家伙们来到人间。

6、不做小胖子

据统计：巨大儿将来发展成肥胖症的几率是正常体重儿的4倍多。而成年期的糖尿病、高血压、高血脂等疾病发生也与此相关。