花季少女别步入减肥误区

不少女性不吃不喝的节食来瘦身，甚至购买各种能减肥药，乱服滥用，结果造成肠胃不适，给人体健康带来威胁，想保持好的身材，有效减肥瘦身不仅要科学搭配膳食，保持良好的饮食习惯，还要避免踏入饮食误区，下面几点是几种常见的错误观点，希望能够引起大家的注意。

1减肥这些饮食误区要避开

1、节食可减肥

节食减肥，是相当不靠谱的减肥方式，长期过度节食，虽然形体会消瘦，但是会造成营养缺乏，影响机体的生长发育，也会出现皮肤粗糙，气血不足等情况，大脑细胞生长发育也会受到一定影响，是一种典型的畸形减肥，不健康的瘦身方式。所以一定要养成良好的饮食习惯，避免造成病态瘦。

2、植物油比动物油热量低

从我们个人观点上来讲，普遍认为植物油的热量要远远低于动物油虽然理论上是这样，但是两者被人体吸收后都能产生热量，而大多数动物油的吸收率都比植物油低，同样质量的油，动物油的热量和植物油的热量几乎无所差别，植物油和动物油都会引起肥胖，对于油类身体都要适量摄入。

3、不吃早饭可以减肥

很多人认为不吃早饭有利于减肥，所以很多减肥人群为了瘦身，早上往往把早餐忽略了，不食用早餐，其实这是一种误解，人在饥饿时暴饮暴食，食物就很容易被吸收，就比较容易变成皮下脂肪，导致脂肪积聚，使身体发胖，结果确实令人头疼。所以，提醒减肥人群早饭是不能缺少的。

4、只吃低热量食物

对于很多减肥人群来讲，每天都是看着食物的热量表进食，稍微热量高一点的食物都避而远之，其实只吃低热量食物是不利于减肥的，会造成机体供能不足，严重影响机体新陈代谢，造成机体正常生理功能紊乱。

想瘦身减肥，除了要避开以上的饮食误区外，还要合理安排膳食，多吃点富含膳食纤维的新鲜水果蔬菜，比如橙子、芹菜、苹果、生菜、火龙果等。还要注意保持运动，在身体各组织器官正常发育的基础上，达到成功瘦身而又不失健康的体质。

2饮食减肥常见8大误区

1.不吃早餐(或午餐或晚餐)

早餐是一天中最重要的，经过一个晚上，肠胃早就肌肠辘辘了。这时身体急需要营养，如果不吃早餐，那么午餐的时候会吃得更多。

同样的，不吃午餐的话，晚上回到家，你会抓起食物就往嘴里塞，一下子给肠胃增加了很大的负担。

2.喝太多果汁

果汁的确含有维生素，但是不要忘了果汁含有大量糖分，而且热量极高。一些廉价低质的牌子的果汁还可能含有人造色素和过量人造糖分。

所以最健康的选择还是不要喝果汁，吃水果更直接。 营养学家朱迪思说，最让她惊慌的是我们喝的汽水和果汁都含有过量的糖分，最好把这些都送给太空清除掉，还地球人一个健康的饮食环境。

3.吃太多“健康”零食

偶尔吃些健康的零食—像水果、或是其他营养成分高的食物还是可以的。但是像那些不健康的食物—薯片、饼干等就要节制了。嘴馋的人，很有可能一天吃点饼干吃点薯片，摄入的卡路里就超过500卡路里了，这么多的热量要消耗掉，要做很长时间的运动。

4.整天喝无糖汽水

很多人以为喝无糖汽水就是健康的了。事实是你摄入的糖分和卡路里确实有所减少，但是无糖汽水对身体并无益。喝汽水就喝进 了一大堆人造香料和色素，最好的选择还是喝白开水或是茶。

3花季少女别步入减肥误区

某重点中学重点班尖子生小王，因小时候曾患肾病综合征用过激素略显肥胖，身高153厘米，体重55公斤。因有同学笑她太胖，而开始购买和服用各种减肥药和泻药，少吃或不吃米饭，专吃蛋糕、饼干、酸奶等，因担心吃了这些零食仍会长胖，吃后便自行刺激咽喉部以致呕吐，并要求家人购买跑步机，每天跑步近3小时，四年内体重下降33公斤，就诊时体重22公斤，重度营养不良，看上去像12岁左右的孩子。

以上两个病例，均系减肥不当步入误区，以致患了“神经性厌食症”。

神经性厌食症是一种由心理因素引起的多发生于青少年女性的进食行为异常，主要表现为患者有意节食减肥，导致体重明显减轻，低于正常标准体重25%以下(标准体重=身高厘米数-105)。

神经性厌食者当初的目的是希望减轻体重，步入误区后，则对自身体形的感知发生错误，虽然已经严重消瘦，仍认为自己太胖，进食极少，尤其怕吃碳水化合物。有的患者为了减轻体重，不惜采用人工呕吐、过度运动及自行导泻等方法，以致出现头昏、乏力、代谢及内分泌紊乱、生长发育延迟、继发性闭经、生殖器官幼稚、生殖能力下降、情绪激动，严重者可导致焦虑、忧郁，甚至发展成极度营养不良，全身抵抗力及免疫力降低而导致死亡。

值得一提的是“停经”是神经性厌食的常见症状，可在体重减轻以前就出现，有的患者就医的目的就是因为不明原因的无月经，而不是由于进食障碍。因此提醒花季少女，在减肥的过程中如出现“停经”，应及时找心理医生咨询，或到心理科就诊。

此外，在神经性厌食者中，有一部分人常坚决不承认有病，不仅不主动求医，有的甚至出现抵抗治疗的行为，因此，如出现上述症状，家长们应高度重视，及时与心理医生取得联系，切不可麻痹大意。

4减肥五大误区你走进去了吗

误区一：饭后吃水果，能快速带走餐中吸收的油

有专家指出，食物需要1-2个小时才能进入胃部，接着慢慢地进入小肠，而饭后吃水果，食物会被阻滞在胃中，久而久之，可能会造成消化功能紊乱。其实，饭前吃水果比饭后吃更好。如果饭前吃水果，水果的维他命c会在肠中帮助消化肉类的铁质，又能略减胃口，正餐也相对地吃少一点。

误区二：减肥不能喝水，因为饮水会使身体发胖

其实，只有饮水不足，才会导致人体不断积储水份作为补偿。不仅如此，还会使体内更容易积聚脂肪，造成肥胖。饮水不足可能会导致人体新陈代谢功能的紊乱，使能量吸收多，释放少。所以对减肥的女性来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，还会严重的损害身体健康。

误区三：吃辛辣食物可以减肥

有统计显示，泰国印度等地很少出肥人，就推断与他们平日嗜辣有关。因为吃辣容易流汗，而且吃一点点已让人感到饱，因此，有减肥效用。但是，若长久吃辛辣减肥，会对胃部机能造成影响，有胃痛甚至胃出血的危险。同时，吃太多刺激性食物，也会令皮肤变得粗糙，甚至出暗疮，这是得不偿失的。

误区四：每次慢跑30分钟可减肥

慢跑虽然能有氧锻炼，但减肥收效却微不足道。有实践证明，只有运动持续时间超过40分钟，人体内的脂肪才会与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量最多可达总消耗量的85%。由此可见，短于40分钟的运动无论强度如何，脂肪消耗都不明显。

误区五：不吃荤，只吃蔬菜、水果

蔬菜、水果、各种瘦肉等都有它们各自的营养价值。瘦肉中含有一些人体必需的氨基酸、较多的蛋白质以及微量元素，而充足的蛋白质可加强热量的能源消耗，但如果缺乏蛋白质，体内的代谢速度会变慢，热量因为多余而存储在体内，最终会转化成脂肪。

有统计显示，泰国印度等地很少出肥人，就推断与他们平日嗜辣有关。因为吃辣容易流汗，而且吃一点点已让人感到饱，因此，有减肥效用。但是，若长久吃辛辣减肥，会对胃部机能造成影响，有胃痛甚至胃出血的危险。同时，吃太多刺激性食物，也会令皮肤变得粗糙，甚至出暗疮，这是得不偿失的。

5常见减肥误区有哪些

1、轻视压力所带来的不良影响

健康的饮食习惯确实不错，但它并不是万能的。当压力不可控制，它将产生不利的影响。压力与很多健康问题息息相关，包括肾上腺疲劳*、体重增加以及睡眠问题。首先，专家推荐利用冥想瑜伽来放松身心，还可以利用冥想APP来释放压力。

注：“肾上腺疲劳征”由加拿大自然医学学院创立者之一詹姆斯·威尔森博士于1998年提出，经常感觉疲劳、易怒、早晨起不来床、爱吃过甜过咸的食物、动不动就感冒咳嗽……如果你具有以上症状，却又找不到什么明显病因，那么你很可能患上了“21世纪综合征”，又称“肾上腺疲劳症”。

2、坚信没有痛苦就没有收获

有些人在锻炼时感到疼痛，会觉得这是锻炼卓有成效，脂肪正在燃烧!但是燃烧脂肪和身体疼痛之间有着很大的不同。疼痛往往是由于身体和肌肉的错误和过度使用造成的，容易导致受伤，受伤则会让你的健身搁置，影响进程。如果健身过程中感觉疼痛，应该及时停止并咨询健身教练，不要一味忍受。

3。过量补充复合维生素

与其选择复合维生素，不如根据具体的问题选择具体的补充剂，如铁、锌等。服用复合维生素容易造成某些营养元素过剩，而某些营养元素不足。更重要的是，要多吃富含营养的食物，特别是蔬菜和水果。此外，营养成分都是互相作用的，因此我们应该把食物当做营养成分的主要来源，而不是补剂。

4、过于严格要求自己

有一些人过分着迷于健康饮食，而忘记享受生活。必要的社交，和他人的交流对于身体和心理都有着积极的作用，所以别只顾健身，忘了和朋友们的享乐!

5、强迫自己吃自己不喜欢的食物

这也许能证明你有钢铁般的意志，但要健康是否就要憎恨我们喜爱的食物?找到自己爱吃又健康的食物非常重要，只有这样才不会有罪恶感。举例来说，早上可以选择由巧克力蛋白粉、牛油果和蓝莓，再加一点点椰子油打成的奶昔，吃起来和甜品一样!

6、大量喝水

我们被灌输的概念是，不管渴不渴每天都要喝八杯水。身体并不是水池，水流进流出。它是一个完整的监管系统，包括运输营养成分，保持细胞健康等。过多的水会破坏整个系统，导致分泌超出需求的营养。