女人怎样瘦腹部好呢？

很多的男性朋友们都非常喜欢腰细的女孩子，因为腰细的话看起来整个人就非常的柔弱，而且也非常的有女性的魅力，但是很多的女孩子现实生活中都是肚子上有很多的赘肉的，而且肚子上的赘肉想要减掉的话不像一般的减肥那么的容易，那么女人怎样瘦腹部好呢?来看看吧。

1女人腹部线怎么练习

腹部分为上腹，中腹，和下腹，肚皮舞对这三个部分都有一些动作针对的训练。

上腹：(胃的部分)主要是靠肋骨向上抬带动上腹的伸缩来做的，上腹的锻炼是最难的，因为这个部位全部是肉，和骨骼连接的少，要运动起来完全就是要靠肌肉的力量了，可以用胸腔最下面的隔膜来带动，还有胸腔最下面的两块肋骨，用力吸气吐气带动隔膜内外震动，刚开始会觉得比较难，也可以抬胸带动上腹运动，把上腹的力量练起来。北京伊娃国际舞蹈

中腹：大部分人是做仰卧起坐来锻炼的，在肚皮舞中有骆驼的动作，就是用跨的摆动和中腹肌肉的伸缩来锻炼。中腹的锻炼可以先从收腹开始，吸住一口气再放松，骆驼有三个步骤，先是重心放在脚尖。把整个盆骨往前放，凸肚子，接着把重心放中间腿微蹲提起下腹，收紧中腹，第三步就是重心放在脚跟，双脚直立翘臀，这三个动作连起来做肚子就会像波浪一样伸缩和拉长，对锻炼腹部效果好。北京伊娃国际舞蹈。

下腹：这个部位平时很少锻炼到，就是我们说的丹田的地方。双脚打开比肩稍宽，人半蹲，臀部夹紧(一定要夹的非常的紧哦)，大腿内侧夹紧，下腹用力往上抬，这个时候你的中腹也会自然的有点收紧，保持这个姿势一段时间再放松。这个动作对女性十分有益，也可以起到提臀的效果。

女人追求腹部线条性感，可以通过以上的一些锻炼的方法，就能通过锻炼，让自己拥有流畅性感的腹部线条，但是对于女性来说，由于腹部容易堆积脂肪，在选择以上锻炼的方法时，要想让自己的腹部线更流畅性感，必须在锻炼时要坚持，才能真正通过锻炼让自己的腹部线更性感。

2女人怎样瘦腹部好呢

运动减肥：运动减肥是迄今被认为最安全和有效的减肥方式，对于肚子上的赘肉可以通过跳绳、转呼啦圈以及跑步等运动方式来减掉，这种纯粹通过运动来减肥的方式需要有坚强的毅力坚持下去才能达到理想的效果;

在游戏中减肥：这种方式与运动减肥类似，只不过是通过玩游戏来达到运动减肥的目的，比较适合喜欢跳舞的女生。可以自己购买一个跳舞毯，每天闲暇时就玩跳舞毯出汗，每次时间在半个小时到一个小时左右即可。

瑜伽瘦肚子：瑜伽减肥被认为是一种非常好的方式。可以学习瑜伽中的一些动作来减掉肚子上的肉肉。譬如这个动作：双腿打开比一条腿距离更大，然后先弯曲前腿到90度，扭转上身，让下手抵住地面。手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的，用这个抵抗力帮助扭转也有帮助。

瘦身精油：精油与药物减肥不一样，安全但减小较慢，必须要坚持。每天晚上洗完澡之后，滴几滴精油到肚子上然后快速的揉，揉开之后在滴几滴，在继续揉。

3办公室预防腹部长肉方法

控制工作餐饮

1、要一天三餐

不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。

2、少吃零食

只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。

3、在办公桌上放瓶水

一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

利用工作环境

1、你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。

2、与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。

3、与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。

办公室女性令腹部平坦不长赘肉之锦囊妙计

1、不要让精神压力促使多吃

当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

2、在外面吃饭

饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

3、不要一个人进食

要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。

4、不吃自助餐

自助餐往往导致吃得很多。

5、注意酒量

酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。

4上班族女性最快瘦腹的方法

1、白天两三次将双手放在腹部

深吸气时收腹，呼气时将腹肌隆起顶住手，连续做10至15次

2、每天坚持腹部按摩

取站位或卧位，双手掌心紧贴腹部，按顺时针方向按摩15分钟，每天一次，一定要坚持不懈。

3、白天你必须随时都想着收腹的习惯

坐着的时候，应挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯，但坚持一周以后，你就会看到效果。

4、不翘腿，不驼背，多扭动

翘腿是很多学生和办公室一族最大通病。这个习惯不仅容易导致腰椎间盘突出而且不利于下半身血液循环。

长时间如此，血液循环受阻，容易堆积垃圾和脂肪在腰腹部。因此多扭动对于促进全身血液循环，防止腰腹堆积赘肉很有好处。

5、喝碳酸饮料和不吃口香糖

夏天喝太多的碳酸饮料会让你的身体内集聚太多的空气，你的肚子就不会简单的消化，嚼口香糖也是一样的道理，时间久了你的大脑还会缺氧，不仅影响身体健康，而且容易产生小肚子。

6、滑滑脚跟能轻松收腹

仰卧在床上，双脚和双膝略微分开，双手放在腹部，掌根贴在盆骨上缘。收紧腹部，用手指感觉腹肌是紧张的，然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度，注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。一旦感觉到骨盆晃动了，就将腿返回到伸直状态。等完全掌握动作后，可以将两臂放在身体两侧做动作。

这个动作可以有效运动下腹部的深层肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20—30次休息一分钟左右，反复练习3—4组。如果感觉这个动作很简单，就可以使脚跟抬离地面，做仰卧举腿的练习了。

5女人平坦腹部的方法

怎样的练习可以瘦肚子

怎么瘦肚子，不妨练平板支撑。平板支撑动作简单，一招就能搞定大肚子。下面小编教大家如何练习平板支撑瘦肚子。

平板支撑集中锻炼核心肌群，运动性价比很高，短短一两分钟就能取得较高的能量消耗，运动时产生的自由基对身体的损害却较小。

在塑造腰部、腹部和臀部线条的同时，它还有助于维持肩胛骨的平衡，让你连背影都能迷死人。学会一招搞定，随时都可以练的瘦腹方法还有什么理由拒绝打造小蛮腰。

俯卧平板支撑

1、准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。

2、两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧，并放在肩膀正下方。你的脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。

3、伸直你的身体，但保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板，这样你就会像箭一样直了。

收紧你的腹部和臀部。这是动作中锻炼的两个主要肌肉群。

4、保持平板支撑这个姿势，直到你感觉支撑不住为止(或是感觉到身体微微出汗为止)。保持你的双眼看着你身前的地面，注意不要抬起背后。你的身体要一直保持从头到脚都在一直线上。

动作点拨：1双肘和地面垂直，支撑点在双肩正下方，不能有一丝倾斜;眼睛看地面，保持颈部自然伸直，避免颈部借力;肩膀、臀部、膝盖和脚踝在同一条直线上，不塌腰，不借力;脚部并拢，双腿内侧夹紧保持肌肉紧张感，腿伸直，腿部夹紧，将意识放在腹部。

增加难度版本

1、在标准俯卧平板支撑的基础上，可悬空提起一只脚。

2、在标准俯卧平板支撑的基础上，可悬空提起一只手。

侧平板支撑

1、侧躺在瑜伽垫上，两腿并拢，双手自然贴放身侧。

2、用你的左手肘支撑起你的身体，让你的左肩膀应该在你的左手肘正上方，右手臂应该放在右身侧。左手前臂与身体垂直，手指轻轻握拳，以支撑身体重量。

动作点拨

收紧腹部和臀部并抬起躯干。

增加难度版本

抬起臀部和躯干，直到左手臂伸直为止。将手肘抬离地面，然后用手的力量支撑身体。然后将你的右手臂向天空伸展。

简单几招瘦腹妙招推荐

减肥，相信MM们对于这个词语已经是非常熟悉了，减肥当中最难减的就要数腹部了，腹部怎么减肥才可以到达理想的效果呢?今天小编为大家来介绍一下腹部减肥的有效方法，大家应该会喜欢的哦!

1、中药通便消脂瘦腹

对于便秘性肥胖，在中医看来，荷叶味苦涩而性平，入于心、肝、脾经，具有清暑利湿之效。荷叶灰是一味中药材，对便秘，肥胖有很好的治疗效果，通常吃了荷叶灰，三天左右即可通便，服用数十日之后，体重可以下降10多斤。荷叶灰是明代的一个古方，目前已经是减肥的首选中药材。

如果你被老中医诊断为顽固性肥胖，或者你自诉有多年减肥历史，但是毫无成效，医生往往会给你开荷叶灰这个方子，荷叶灰具有极强的减肥效果。有报道，连续服用荷叶灰三斤，有效率高达90%，同时荷叶灰如果搭配炒白术粉一起使用，减肥效果更佳。气虚型肥胖建议搭配黄芪粉一起使用。

2、固定进食时间

一日之中是要集中在某个特定的时间进食。严格要求自己一日三餐定时定量，早餐7点到八点之间，午餐12点左右，晚餐一般是6点。

而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。

3、平衡热量饮食

选择好一天的饮食时间和饮食量了，然后就是要控制摄食量和热量。

一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量，因此，对于每餐食物的内容都应细细考量。

对于三餐食物我都是尽量选择多吃蔬菜，因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感，而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少。

4、细嚼慢咽

生理机能，会在足够的时候自动发生“饱足”的信号：“够了!够了!再也吃不下了。”这过程需要二十分钟，而且相当复杂。

所涉及的单位包括：胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。

如果进食的速度很快，可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。

因此，饮食减肥要放慢进食速度。

美丽的身材是靠慢慢锻炼才会行程的，腹部的减肥方法大家在掌握之后，一定要做到每天坚持的练习，才会有非常显著的效果。