养生之道：6个习惯能增寿

保健养生需要我们日复一日、年复一年的坚持，想要身体倍儿棒，拥有一个健壮的体魄，并不只是一朝一夕的事情，女性朋友们更加要爱惜自己的身体，将身体变强壮才能够抵抗各种健康问题。下面赶紧来了解一下!

1老人健康养生4秘诀

1、多转眼珠可回忆往事

左右来回快速地转动眼珠可以刺激大脑海马区。要是你有暂时性遗忘症，这种方法可帮你回忆起忘记的信息。

2、帮忙带孩子可保护大脑

有研究表明，年纪大妇女带孩子6个月之后会有更敏锐的认知能力，老人可在能力范围内帮忙带带孙子、孙女，这可刺激脑部前额叶皮层，教导孩子时所需要的思维活动还会把血液运输到大脑这个区域，保护大脑。

3、保持健康体重

体重超标会让大脑缩水，研究发现，超重人大脑平均比正常体重者的小了4%。其中，肥胖的人大脑平均比那些体重健康的人老了16岁。脂肪会堵塞给大脑运输营养动脉，使脑细胞枯萎。从而给记忆力、运动、情绪调节、语言等方面带来负面影响。”

4、勤锻炼提高记忆力

每周3次1小时以上的运动可让大脑海马区变大，增加该区域的毛细血管数量，有利于促进新细胞的生长，增强记忆力。

以上呢就是小编为您详细介绍的老人健康养生的4秘诀，需要注意的是，老年人可在日常生活中适当的进行锻炼，改善自己的饮食，以此来增强身体的抵抗力。

2养生之道：6个习惯能增寿

1、起床要慢

清晨睡醒之后，一股脑地就坐起来，这样对身体非常不利，尤其是患有心脑血管疾病的女性朋友们，更不能这样做。由于我们刚刚起床的时候，体内的血压变化比较大，如果起床的速度过快，很容易由于强烈的波动，而诱发各种脑血管问题，因此，此问题一定更要慎重。小编建议女性朋友们在睡醒之后，现在床上待上两分钟，伸伸懒腰，令各个关节都活动一下，然后再慢慢起床，比较有益于身体健康。

2、梳头发

如今，很多女性朋友们都由于长发飘飘散下来，而省略了梳头发这一环节，甚至是起床后头发蓬蓬的，更好看，因此，没必要再梳头发了。其实，每天都梳一梳头发可以促进头部肌肤的血液循环，有很好的提神醒脑、降血压的作用，还能够预防脱发、掉发等等，梳头发是对身体保健非常有好处的，女性朋友们如果不习惯用梳子梳头发，也可以尝试着用自己的十指代梳，顺便用手指的指腹来按摩头皮，对身体健康非常有益。

3、转呼啦圈

女性朋友们非常喜欢的转呼啦圈的运动也是养生保健的方式之一，女性朋友们可以在一天之中抽出半个小时的时间来转转呼啦圈，扭腰的同时，对肾的保健功能也能够加强许多哦。由于在转呼啦圈的时间，腰部会做到强烈的扭动，可以很好的强腰健肾，对身体非常要好处哦!

4、眺望远方

女性朋友们要时刻保护自己的双眼，让眼睛更加有神，充满活力。在清晨起床后或者是工作劳累的时候，两眼平视，眺望远方，大约十分钟左右的时间就好，让眼睛得到充分的休息，能够很好的保护眼睛，不至于让眼睛过早衰老。

5、按摩脸部肌肤

女性朋友们应时常按摩自己的脸部肌肤，为脸部肌肤做按摩可以帮助促进面部的血液循环，增强面部肌肉的结实度，帮助脸部肌肤提高抵抗力，长时间坚持按摩，还可以帮助脸部肌肤减少皱纹、保护容颜的美丽。因此，希望自己永葆青春的女性朋友们，一定要时常按摩肌肤哦，但是，按摩的力度要把握好，千万别太用力哦!

6、晨起排便

在清晨的五点到七点左右的时间，尽量养成在这一时间段如厕的习惯，由于这一时间段是肠胃排毒的最佳时间，因此，在这一期间排便，将一整夜的残留废物都排出体内，是非常好的养生保健的方法。

3水果养生秘诀

1、化痰降火选择热炖柚子

柚子是在秋季成熟的一种水果，由于其皮厚耐藏，等到冬春交替时吃最理想不过了，柚子有“天然水果罐头”的美称。它富含有机酸、蛋白质、维生素还有磷、钙、镁、钠等人体必需的一些元素。柚子还可以起到理气化痰、健胃、补血健脾、润肺清肠等效果，可以让食欲促进、有效治疗消化不良等症，可以理气散结。能让伤口促进愈合，可以辅助治疗败血症。因此，春天容易上火，可以选择柚子降火。饭前吃柚子，促进食欲。

2、腹泻选择蒸苹果

苹果蒸过后，可以吸收体内的毒素，还能治疗腹泻，帮助消化。把苹果带皮切成小片，放到小碗里面，隔水蒸5分钟就可以了，稍微冷却之后，就可以吃了。

3、用脑过度、失眠吃番茄、木瓜

番茄中的茄红素能修复睡眠缺乏损伤的细胞，让昏沉脑袋恢復正常，煮熟的番茄效果更好，试试看来盘番茄炒蛋。熬夜后常出现便秘、胃痛等上火发炎病症，可吃点木瓜健胃、通便，用青木瓜炖煮排骨汤，可维护胃壁。

4、胃胀气吃火龙果、杨桃、凤梨

杨桃有丰富的维生素C，火龙果润肠通便，凤梨利尿消化，大吃大喝后吃这三种水果，能够帮助肠胃排毒消化。

4日常生活养生小知识

1、【养生又好吃的零食】1.葵花子-养颜;2.花生-能防皮肤病;3.核桃-可秀甲;4.大枣-预防坏血病;5.奶酪-固齿;6.无花果-促

进血液循环;7.南瓜子和开心果-健脑;8.奶糖-润肤;9.葡萄干-补血10.芝麻糊-乌发;11.巧克力-怡情;12.薄荷糖-润喉13.柑橘-富含

维生素C。

2、【饭后养生】①吃得太油腻，喝杯芹菜汁;②吃火锅后喝点酸奶，保护胃肠道黏膜;③消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水;④吃方便面后吃水果，补偿维生素与矿物质的不足;⑤吃蟹后喝生姜红糖水，祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适;⑥饭后吃个柿子，可润肺生津、养阴清燥。

3、【中医说枸杞养生】常吃枸杞子能“坚筋骨、耐寒暑”。是滋补调养和抗衰老的良药。很多人都不知道常吃枸杞子可以美容。这因为，枸杞子可以提

高皮肤吸收氧分的能力，另外，还能起到美白作用。《本草纲目》记载：“枸杞，补肾生精，养肝，明目，坚精骨，去疲劳，易颜色，变白，明目安神，令人长

寿。”

4、【夏日养生菜之豆腐】豆腐的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高;有降低血脂，保护血管细胞，预防心血管疾病的作用。此外，豆腐对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。

5、【养生与颜色】《黄帝内经》根据五行学说，以人体五脏为中心，五色与五脏相配，即绿红黄白黑。红主心，绿主肝，黄主脾，白主肺，黑主肾。一

般来说，春多吃绿(椰菜、黄瓜等)，夏多吃红(胡萝卜、番茄)，秋多吃白(白萝卜、银耳)，冬多吃黑(海带、黑芝麻)，四季吃黄(南瓜、植物种子)。

6、【生活小知识】夏季养生十大最佳方法：1、最佳调味品：食醋;2、最佳蔬菜：苦味菜;3、最佳汤肴：番茄汤;4、最佳肉食：鸭肉;5、最佳饮料：热茶;6、最佳营养素：维生素E;7、最佳运动：游泳;8、最佳服色：红色;10、最佳保健措施：起睡定时。

7、【冬季养生试试“煮水果”】①苹果：蒸熟了的苹果具有止泻作用。②梨：蒸熟了的梨具有清热润肺、止咳化痰的作用。③枣：蒸熟的枣比生枣更易消化。④山楂：蒸熟的山楂不伤脾胃。⑤柚子皮：和蜂蜜一起煮成茶水，具有消食、除痰、解酒、美容等功能。

8、【最好的运动方式】步行锻炼简便易行,尤其适宜于中老年人和体弱者的健身养生。步行能增强心血管系统功能,帮助心梗,中风的康复。正确的步

5吃什么可以养生

一、喜欢喝粥

每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡2分钟即成粥。天天如此，从不间断。上海的百岁老人苏局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠粥，每顿定量为一浅碗，已形成习惯。他们说：“喝粥浑身舒坦，对身体有益。”《随息居饮食》说：粥为世间第一滋补食物。”粥易消化、吸收，能和胃、补脾、清肺、润下。

二、小米是老人的最佳补品

老人最喜欢小米，把小米当成最好的滋补佳品。小米是谷子去皮后的颗粒状粮食，历来就有“五谷杂粮，谷子为首”美称。体弱有病的老人常用小米滋补身体。祖国医学认为，小米益五脏，厚肠胃，充津液，壮筋骨，长肌肉。清代有位名医说：“小米最养人。熬米粥时的米油胜过人参汤。”可见，长寿老人喜欢“米”很有道理。

三、珍珠玉米当主食

玉米，别名玉蜀黍、苞谷、珍珠玉等，它与水稻、小麦并称为世界三大农作物，是世界公认的“黄金作物”，也是长寿老人离不开的主食。美国医学会作过普查，发现美国的土著居民印第安人没有一个高血压、没一个动脉硬化。原来是吃老玉米吃的。医学家研究中发现老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E，所以不容易发生高血压和动脉硬化。从长寿老人的体质看，他们很少有高血压和动脉硬化，这与他们把吃玉米当成主食密切相关。