这样做仰卧起坐 瘦身效果会翻倍

仰卧起坐是针对腹部肌肉核心群的一种锻炼方式，对减肚子上的肉肉很效果，当然只有在科学的锻炼方式下才能发挥最好的减肥功效，那么仰卧起坐减肥怎么做效果才最好呢?下面我们来看看到底该怎么做才能有好的瘦身效果。

1瘦身效果好的运动有哪些

1、游泳

游泳是夏季减肥最惬意有效的方法之一，而且消耗的卡路里也很可观哦。如碟式游泳每30分钟可消耗470千卡的热量。每天坚持游泳半个小时，再加上适当的饮食控制，可以很快减掉体内堆积的脂肪。

2、打壁球

打壁球消耗的热量很大，在短时间内就可以取得较好的瘦身效果。每天打30分钟的壁球，可以消耗450千卡以上的热量，可以有效帮助排出体内的脂肪和废物毒素。

3、跳绳

跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动，跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

4、水中慢跑

我们都知道跑步有很好的瘦身作用，在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因为水的阻力是空气的12倍之多，密度和传热性也比空气大，所以在水中慢跑所消耗的热量比在陆地上还要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。

5、打羽毛球

打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉，还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球，就可以帮你消耗160千卡的热量。

想要减肥的话，最好是通过运动和饮食的控制结合着来减肥，效果会更好的。在运动上可以选择一些有氧运动，比如慢跑、游泳、跳绳、打球等;在饮食上要注意少吃油腻的食物，多吃一些水果和蔬菜，这样就可以让自己的身体尽快的瘦下去。

2这样做仰卧起坐瘦身效果会翻倍

仰卧起坐减肚子的正确做法和最佳时间：

1、仰卧起坐运动最佳时间是夜间，晚饭后2个小时左右的时间是做好的，这个时候食物已经消化了大半，人体也不会感觉特别疲惫，适当运动下，也有助于消耗一天的多余热量。

2、仰卧起坐运动最好不要上午做，尤其是大清早，是很不建议做仰卧起坐的，这个时候，人体还处在适应阶段，猛然运动，不是很适宜，而且体力也是比较弱一些的，不及晚上效果好。

3、做仰卧起坐的时候，我们的动作一定要做到位，每次折叠身体的时候，要感觉到身体的肌肉都绷直了，很酸疼，那才有减肚子的效果，反之，胡乱摆几个动作，是没啥大用的。

4、做仰卧起坐的时候，我们还是要按照科学的方式，分组来做，每天做5组-10组，每组做15个左右即可，如果觉得负荷太大，适当减少组数。

5、如果觉得自己一个人不方便做仰卧起坐的话，可以购买单人做仰卧起坐的器械，这样自己一个人不需要别人压腿就可以做仰卧起坐了。

3为什么有的人减肥成功的会比较快

1、吃早餐

瘦子基本都是有吃早餐的，研究显示，不吃早餐的人更容易长胖。就算是那些成功节食减肥的人，也基本都是会出早餐的。

吃早餐可以提高一整天的新陈代谢率，还能有效的控制一整个早上的食欲，让你一天可以消耗更多的热量。想要吃一餐丰盛的早餐来开始你的一整天吗?推荐早餐可以吃一些燕麦片加牛奶哦，有研究显示经常吃燕麦片的人比不吃燕麦片的人体重要轻的多，但是值得注意的是，这里的燕麦片是指原味的，而不是市面上那种小袋包装可以直接冲泡的。

2、经常称量体重

越胖的人越不敢正视自己，轻易不会去称量体重。而对于一些成功瘦下来的人来说，称量体重就是个家常便饭。看着数字的跳动更能激发他们减肥的心。一些研究也强调了定时检测体重的好处，每周都测量体重的人比不测量体重的人的减肥成果可以高3倍以上。

3、经常锻炼

虽然人们经常说减肥3分靠练7分靠吃，但这并不意味着你可以不做运动。锻炼对于保持身体健康是有很大的好处的，且经常锻炼也可以起到很好的减肥效果。在一些减肥成功的人身上有过现实，一周锻炼5次对于减肥有很大的帮助，想要养成锻炼的习惯也不是一蹴而就的，应该从适度的目标就开始。

如果你之前没有过锻炼的习惯，那么可以先从小目标开始做起，找一个经常锻炼的朋友或者教练来帮你安排一个锻炼计划，如果你平时有参加一些活动的话，那么可以找到一个目标相同的伙伴，来完成自己的锻炼计划。

4、不节食

有百分之八十的减肥人士都有过节食的经历，所以咋一听说有人不靠节食减肥是很难相信，但是真的，很多朵减肥成功者真的很少节食，有人调查过很多减肥成功人士，百分之七十几的人表示，自己没有节过食或者很少节食。

4边洗澡边瘦身的方法

沐浴也是减肥的好时光，妳一定觉得不可思议吧!肌肤经过适当的水温的浸泡后，身体会处于温暖的状态，于是洗澡的这段时间就是血液循环与新陈代谢最佳的时机，由于这时候消耗作用，对于皮肤也是保养的好时机!除了瘦身亦是保养的最佳时间。最佳的水温是在38度-40度。

一、冲澡

想要减肥是一回事，还是必须将身体给仔细的洗干净才对唷!从脚、腰、腹部等距离心脏较远的地方开始。然后洗头的时候别忘了多冲几次，然后避免洗发精的残留。

二、8分钟的入浴

刚才的暖身浴一定让妳的身体微微的发汗了。然后现在浸泡在浴缸中的妳有出汗现象后，就可以描配身体局部运动。如此一来才可以真正的让身体有瘦身的效果。

三、休息五分钟

经过五分钟，身体比较放松后，就可以离开浴缸，稍微休息一下。待身体的水压减轻一下后，再进入浴缸，让体反复的进行循环。

四、更进一步的泡澡

再度泡入浴缸后的妳，发汗的现象会更加的明显，此时可以利用勺子盛水往脸部淋，让全身更松弛、舒服。

五、出浴后休息

出浴后要躺下来休息一下唷!然后利用吸水性佳的浴巾包里，然后躺枕头的休息20分钟。然后喝点水，补充流失的汗水。

5减肥成功后必须注意的5大要点

1、首先自己要意识到坚持运动的重要性与必要性，不能因为瘦下来了就开始偷懒不运动。

2、继续节食。在减肥的时间里，已经习惯了节食，胃部也已经习惯了这样的饮食习惯，即使每天吃的东西不读，但是也会有饱腹感。

3、有节制的饮食。很多美眉觉得喝水可以减肥，因此每天都大量的喝水，即使已经喝不下去了也强迫自己要喝多一些，因此小编提醒大家，每天只要摄取本身必须的水分即可，并不需要大量喝水，不然容易导致水肿等一些情况。

4、每当坚持不下去的时候，就回顾下自己在减肥期间所受的苦。

5、使自己养成能下意识的保持运动的习惯和规律的饮食。

上诉各项都要严格的遵守，此外还要坚持每天测量一次体重的习惯，做到经常观察和注意自己身体的体型以及健康水平。