女性减肥黄金期是什么时候

现代人们越来越时尚健康，每个女性都希望自己拥有傲人的身材，所以怎么减肥就是他们最关心的问题，随着医学技术的不断发展，减肥方法也多式多样。甚至有很多女性为了让自己变美，而选择在身体上动刀子，或者通过药物减肥，这些方法其实都是不可采取的。女性要学会利用身体的特殊性进行减肥，那女性减肥黄金期是什么时候呢!来看看吧。

1女性最好减肥方法有什么

1.脂肪类的食物要少吃。吃过多带有脂肪类的食物 会增加身体的营养含量 ? 过多的脂肪消化不了导致营养过积 形成厚厚的脂肪层 她会堆积在皮肤的表面 特别再肚子等明显的部位，所以少吃脂肪还是一种比较好的减肥方法。

2.每天吃饭的分量减少。要想保持线条和迷人的身材不必每天不吃东西，不吃东西不是有效的减肥办法反而会增胃部的负担 ，让胃的容量变小，时间长了胃就会处于饭量小的状态如果以后想吃的话，吃不下去了胃已经产生的毛病。这样强健的身体没有足够的营养，身体就会慢慢的消瘦，脸色灰暗无力。可以每餐的量减少但是一定要吃，多少吃点这样会慢慢的减肥。

3.每天走路，散步。坚持一个礼拜几次的固定锻炼，每次走一定的路程，长时间下去体重会明显减少。其实，时间是挤出来的。每天早上起早一点散步，散步之前可以吃一点新鲜的苹果。抵制因流汗而导致的体内过分流失，已达到身体平衡。

4.?固定锻炼。可以去器材店专门锻炼打篮球等活动，这样可以减少脂肪的增生从而起到减肥的效果，这也是一种不错的方法。

女性减肥注意减肥的方法，合理适量的方法有利减肥，不要以命来减肥。

2女性减肥黄金期是什么时候

第一阶段，第1-6天(减肥暂停期)：生理期(低温期)身体特点：代谢缓慢、体重会停滞或攀升、容易水肿、心情烦躁。减肥计划：生理期是女性最该开始保护身体和储存健康条件的时机，因此不建议在此期间进行减肥。建议在经期间保暖身体，最好是能每天散步20-30分钟。

第二阶段，第7-14天(减肥白金期)：生理期后的一周：卵胞期(低温期)身体特点：代谢增快、消化功能佳、精神稳定、心情愉快、肤质细腻光滑。减肥计划：此时是代谢的最佳时期，严格减肥，效果最好。月经前增加的体重会自然恢复，减肥更有效果。

第三阶段，第15-21天(减肥黄金期)：排卵期(高温期)身体特点：体温逐渐上升、食欲渐增、营养吸收好。减肥计划：此时期是排卵期与黄体前期的双重时期，虽然代谢快，但吸收也快，效果会比白金期慢一些。因此要减肥的姐妹们，一定要注意此时的饮食习惯，搭配运动最好，以少食多餐的方法来控制食欲。此时期仍是继续减重的 好时 期，巩固减肥效果最重要。

由于女性生理的特殊性，在经期的时候应该暂停减肥计划，生理期女性体质较弱，不建议大量的运动，以免影响健康。而到了排卵期的时候总是减肥的黄金期，在这段时间一定有运动的习惯，并且合理饮食。

3女性经期减肥妙方

一、利用甜食来减肥

女性处于生理期，荷尔蒙分泌加强，新陈代谢也会加速，所以可以利用甜食来达到饱腹的效果，同时满足食欲避免饮食过量。只要控制好摄取的热量，就可以巧妙的减少脂肪。黑巧克力就是非常不错的选择。而且甜食还可以让我们产生愉悦的情绪，对瘦身同样是有好处的。

二、利用按摩来塑形

这段时间我们也可以通过按摩来加强身体的代谢，燃脂效果会更加明显。尤其对于有痛经症状的女性来说，轻轻的按摩腹部不但可以缓解疼痛的症状，而且也能减少小腹赘肉。而胸部的按摩就更加必要了，此时可是丰胸的最佳时期哦。

三、泡脚代替泡澡

在经期女性可能不方便泡澡减肥，那么选择泡脚也可以产生同样的效果。我们都知道人脚底的穴位非常多，泡脚除了能够加速身体的血液流通，还可以促进新陈代谢，让毒素排出体外，同时也能让脂肪逐渐的减少。在泡脚水中放入几片生姜会得到更好的效果。

四、补水千万不能少

我们会发现，自己在月经期间特别容易口渴，这也和荷尔蒙的分泌有关系。当身体缺少水分，就会影响到代谢的效率。所以这段期间一定要做好充分的补水工作，而且喝水也能帮助身体排毒。为自己榨一些新鲜的蔬果汁也是不错的选择。

五、尽量控制好情绪

这段时间，女性容易出现烦躁易怒的情绪，很容易产生暴饮暴食的后果，所以控制好不良的心情，及时缓解压力就十分的必要。平时可以和朋友多沟通一下，或者是做一些瑜伽的呼吸法，都能起到排解抑郁的效果。总之找到适合自己的方法最重要。

六、唱歌代替运动

月经期间不方便运动吗?那就找到一些可以代替运动的方法，唱歌就是非常好的选择。我们在唱歌的时候身体也在消耗热量，而且快节奏的歌曲还能帮助我们释放压力，不用担心这段时间无法运动而发胖了。当然，做一些简单的家务或者是散步也是必要的。

4女性减肥的七个小常识

坐姿

据研究统计，人每天坐的时间加起来至少有8个小时，如果利用这段宝贵的时间进行减肥，那离苗条就不远了。其实坐也可以进行减肥的，只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

刷牙

很多人会觉得刷牙总共就三分钟左右，怎么能够进行瘦身的运动呢?其实只要你想，那就可以在刷牙的过程中找到合适的减肥运动方法。比如在刷牙的时候进行抬腿的练习，将一条腿抬起，另一条腿慢慢向下弯曲形成90度角，然后再慢慢放下。

布置你的心情

用餐的时候打开你厨房的灯，昏暗的灯光会让食物看起来更有吸引力，容易导致暴饮暴食。 音乐可能有助于控制你的食欲，它可以填补内心的需要。如果有些歌曲能让你的心情更加平静，那就不妨让它们陪伴你用餐。

看电视

很多朋友喜欢窝在沙发里边吃零食边看电视，这是肥胖的致命原因之一!利用这看电视的时间可以做些小运动，可以不胖反瘦。首先坐在沙发或椅子上，用围巾把膝盖勒紧。同时两只膝盖和两手向外张开，停止7秒。对减去大腿侧部脂肪有效果。此外，还可以坐在沙发或椅子上，在两膝盖中间放稍微硬的靠垫，用力按压靠垫7秒钟。

睡前做操

睡前可以进行的减肥运动很多，但是很多时候我们都忽略了这个时间段。首先，对于睡前运动，瑜伽是一个非常不错的选择，其次，我们在生活中就能够了解到的很多睡前运动都能够帮助我们减肥。当然，睡前运动最好不要选择太激烈的运动，以免影响睡眠质量。

爬楼梯

外出时，假如可以爬楼梯，就尽量避免去坐电梯。因为爬楼梯是一项很有益于瘦身的运动。例如上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的时候是一个台阶一个台阶的下，这个是为安全考虑。这样上下来回100大约是30分钟，可以有效燃烧下半身脂肪。

散步

散步具有十分重要的瘦身功效，有助于氧化体内多余的脂肪，减轻体重或维持体重在适当的水平。散步要有技巧性，散步时调整好姿势，就可以起到瘦身效果。例如，站姿，双脚尽可能分开，做跨步，身体重心下移，右腿呈一条直线，左腿膝盖弯曲;双手叉腰间，深呼吸，收腹挺胸，保持姿势5秒钟，恢复初始位置。重复多次。

5早晚被窝减肥操改善易胖体质

安睡被窝减肥操

第一步：卷起被子，仰卧其上，背部贴于被子，全身躺直，双腿并拢，如果被子不够厚，也可以用枕头代替，躺好后，边呼气边将双臂举起，置于头部的两侧，注意手掌要向上，保持这个姿势呼吸两三次，你会感觉到腰部有收紧的感觉。

第二步：卷起被子，人俯卧其上，注意此时用被子支撑的是大腿的外侧，全身绷直，双臂伸开成直线，保持手掌向下，然后脚掌绷直，边呼吸边抬左腿，坚持10秒后换右脚，各重复5-10次。

第三步：被子平铺于床上，两腿的膝盖跪在床上，两只胳膊用来支撑身体，掌心向床，让上身与床面保持平衡状态，但是大腿与小腿要垂直，脸朝向床面，然后向前平举右臂，同时左腿向后伸直抬起，尽量让上下身前后拉直，坚持10秒后换成左臂右腿做同样的动作。

根据自己的情况选择做几组，注意尽量不要出汗，以防运动太过剧烈影响睡眠，坚持下来，不但你的睡眠得到改善，而且你的身材也会变的更有型。

醒神被窝减肥操

身体仰卧在床上，先让两腿弯曲后并拢，两只胳膊放置在身体的侧面，掌心向床，但被子则仍然盖在身上，然后抬臀，使得大腿与上身连成一条直线，此时的腰部是离开床面的，双臂支撑身体，收紧臀部的肌肉，呼吸10秒后放下臀部，重复3-5次。

被窝减肥操是这么简单，但是我们在做的过程中，也有几个需要注意的细节。

第一、太软的床上不适合做这套减肥操，因为太软了会让腰部的负担增加，这是不足取的。

第二、做减肥操的时候动作一定要缓慢，这样可以让筋骨充分完全的舒展开来。

第三、因为是有氧运动减肥操，所以在做的过程中要保持自然呼吸。

第四、尽量做到早晚各一次，这样效果会更好。

第五、当身体受伤了，比如出现了腰疼、背痛等症状，最好还是先不要进行，等身体恢复了再继续进行。