时间：2023-05-23 分类: 运动减肥 查看: 10
减肥对女性来讲是比较痛苦的事，有的女性由于没有找到合理的减肥方法，结果会导致越减越肥。还有的女性运用节食的减肥方法，结果肥没有减下来，反而还给自己带来一身的疾病。但是还要注意的是减肥反弹的现象。我们怎样才能防止减肥反弹现象的出现呢，下面就请专家来给我们讲讲。
16种减肥法反弹率排行榜
1、单一食物减肥法反弹率：95%
在选用食物减肥的时候，很多女生都会选择番茄或者黄瓜，这样的单一食物减肥方式。在刚开始的时候的确可以看到很好的效果。但是，单一食物减肥的方式反弹率很高。因为单一的食物里面的营养元素贫乏，给予不了身体新陈代谢所需要的营养，而致使身体机能退化。
长时间使用这种方法来减肥的女生，生理期都会收到影响。而且由于身体的摄取功能已经紊乱，光吃一点其他东西就极容易复胖。
抗击反弹方法：均衡营养
健康和瘦哪个重要?想必所有人都会选择前者。面对如此高的反弹率，建议这样的MM还是要尽量摄取一些其他食物，像鱼类、菌类、青菜都是保持身材的好食物，记得只要不过多摄取油脂，瘦的方法并不只有黄瓜和番茄哦。
2、不吃油减肥法反弹率：90%
众所周知，油脂的卡路里在所有的营养成分里是高的，也是致使人们发胖的罪魁祸首。所以油脂一直被视为减肥的大敌。但是油脂又是身体必不可少的成分，缺乏油脂，指甲容易断裂，头发头皮也会变得干燥。即使体重轻利，也会气血不足。
抗击反弹方法：更替食用油
如果真的那么介意油脂，又希望瘦身有成效，那么尽量不选择动物性的油脂，可以选择一些不饱和脂肪酸的橄榄油。而食材内，例如鸡的外皮不要吃，五花肉改成瘦身等，这样一来，才能由内而外瘦得漂亮，瘦得健康。
当然如果你减肥后无所顾虑的吃喝，无论你用了什么减肥方法那是肯定会反弹的。所以减肥成功后一定要注意运动和饮食的控制。
3、低卡食物减肥法反弹率：70%
夏日减肥，大的敌人就是高卡路里了。所以一些低卡路里的食物，例如香菇、豆腐等就非常受欢迎。虽然这些食物对身体的确有益，但像单一食物减肥法一样，身体会完全受不了这种严酷折磨。一旦身体摄取营养的平衡被打破，复胖将如影随形。而且，有些饮料虽然已经强调是零卡路里，其中的糖分也不可忽视。
抗击反弹方法：控制糖的摄取量
在寒冷的冬季，卡路里是不可或缺的。因为卡路里即是热量，而热量对保持身体的温度是十分重要的。所以，在减肥时，对摄入糖的控制是必不可少的。像高糖的水果或者、饮料等食物还是少吃为好。
4、吃减肥药减肥法反弹率：50%
减肥药对于很多懒得花时间和各种方法持续减肥的MM来说，可以说是省事的方法。而且吃减肥药的同时，还可以不用运动、不怎么节食……真的很诱惑呢。一般来说，减肥药通常是利用抑制食欲和加速燃烧脂肪的方法来瘦身，一旦停药，脂肪代谢又变得缓慢起来，食欲慢慢恢复，复胖当然很容易。而且如果吃到不好的减肥药，可不只是瘦不下来这么简单，甚至健康都能被赔进去。
抗击反弹方法：坚持运动
并不是所有的运动都需要大汗淋淋，对于靠吃减肥药瘦身的MM们来说，适当的做一些简单的运动就可以将完美身材保持下来哦。如果有时间可以看一些中医减肥的书籍，里面的方法也值得借鉴哦。
5、不吃米饭减肥法反弹率：35%
恭喜不吃米饭减肥成功的MM们，要知道不吃米饭在诸多瘦身方法里复胖率很低的了。白饭、面包等碳水化合物摄入过多的确是让人发胖的原因。但是它们又是脂肪燃烧的必要成分，如果没有摄取到碳水化合物里的维他命B群，也很难真正变成瘦体质。因为长期不摄入碳水化合物的话，身体很容易疲劳。
抗击反弹方法：早餐要吃好
如果想要保持瘦下去的身材，好是晚餐的时候不吃米饭，而早餐则要吃得饱一些。对于办公室的OL来说，午餐也很关键，好选择蔬菜和鱼类等易消化的食物，而每天下午为自己加一个水果也是必不可少的。
6、激烈运动减肥法反弹率：30%
不难看见一些女孩子为了瘦身在健身房内挥汗如雨。但是做了激烈运动后，身体的疲劳感和无力感都非常强烈。而且通常在激烈的运动之后，为了能抚平疲劳感，饥肠辘辘的MM们会不自觉吃掉大量食物来补充体力。同时，因为激烈运动做起来很辛苦，往往也持续不了多久，没毅力的瘦身当然会迅速复胖起来。
抗击反弹方法：有氧运动
运动减肥的初衷并没有错，只是需要坚持二字。所以运动瘦身的人群想要保持身材需要合理的食谱和适度的运动，这才是是瘦身的黄金法则。适度的有氧运动，不仅可以帮助减肥，更能雕塑身体曲线，让原来松垮垮的肉肉都重新变紧实。
减肥反弹那都不是事，如果你还没开始减肥就忧心忡忡减肥后反弹，那你真心多虑啦。
2一定会反弹的减肥方法
今天要跟大家严肃的讨论一下，有哪些虽然会瘦，但后一定会反弹的减肥法。
1、不吃东西饿肚子
任何一种需要让你长期饿肚子的方式，都是错误的方式。因为饿肚子其实就是极低热量饮食法，虽然会瘦，但会流失大量肌肉，流失肌肉的代价就是基础代谢降低，因为你不可能一辈子少吃，而且挨饿久了很容易反弹爆发，等到一正常吃就会马上复胖，而且因为没有肌肉燃烧脂肪，通常马上就会胖回去!
2、只吃单一食物
我用过极端的方式之一，就是连续一个礼拜，每天只吃两颗苹果，an apple a day keeps the doctor away，我当时自以为要减肥也要吃的营养，所以我觉得苹果很营养，早餐吃一颗苹果，中餐吃一颗苹果，晚餐不吃，我连续这样子做了一个礼拜，后我瘦了五公斤，当时我觉得太棒了，没想到第二个礼拜，我压抑太久爆发了，开始大吃，结果马上就胖五公斤回来，而且我得到的是极度疲劳、营养不良、流失肌肉以及面黄肌瘦。
大部分的人都觉得吃单一食物的话会让人瘦，例如一些食物，像苹果减肥、柳丁减肥、香蕉减肥、柠檬减肥、冬粉减肥、蒟篛减肥等等。其实那就是极低热量饮食法，后果跟饿肚子是一样的，后都还会胖回来还给你，而且会送你更多肥肉!
3、不吃淀粉
淀粉大概是所有减肥人的大敌了，常常看到很多人说我不吃淀粉!
的确精制淀粉是引起肥胖的主因之一，但淀粉是碳水化合物含量多的食物种类，碳水化合物是人体重要的能量供给来源，如果你长期不吃淀粉，确实会瘦，因为淀粉的热量通常较高，但也很容易变成极低热量饮食，加上长期不吃淀粉，体内的供能失调，有可能引起慢性酮症，酮体是好东西，但含量过多也会引起很多问题产生。
人体的有氧系统，就是使用碳水化合物跟脂肪来供给能量，如果你不吃淀粉，热量又不足，身体很容易会拿蛋白质来燃烧，也就是肌肉，所以长期下来一样会得到营养不良成就、流失肌肉成就，所以一定要吃淀粉，但要吃好淀粉，複合性的碳水化合物，我推荐糙米，另外像地瓜、南瓜、芋头、豆类、全麦类，也都是好的复性碳水化合物来源，只要用糙米饭取代白饭白面，减肥就可以吃饱又健康!
4、只吃蔬菜水果
如果只是吃蔬菜和水果减肥的话，方法也是不好的，这也是属于单一的饮食疗法，虽然蔬菜水果非常健康，而且很多蔬菜都含有碳水化合物跟蛋白质，但大部份只吃蔬菜水果的减肥的，热量都吃不够，因为蔬菜热量很低，很多人连基础代谢都吃不到，久了也是流失肌肉。
另外水果通常含有较丰富的碳水化合物，如果你只吃水果，看似健康，但其实跟吃很多糖的意思是有点像的，很容易引起血糖升高，脂肪屯积，水果的份量其实不用多，一天一份就够了，蔬菜多吃一点倒是真的!
大部份只吃蔬菜水果减肥的人，份量往往也吃的不够，加上减肥本来就应该是要使用一个可以长期，持续的饮食，如果长期只吃蔬菜水果，是很容易引起物极必反的爆食效应的。
5、少吃多运动
这大概是所有人都听过也用过的减肥法，朋友们，少吃多运动是不会瘦的!
正确的来说应该要改成吃好食物，适量饮食，多运动，那就对了!
少吃多运动为什么笨，因为少吃就已经没有能量了，还多运动，那更惨!一个已经没有能量的身体，还多运动的下场就是肌肉快速流失，虽然会瘦的很快，什么一个月瘦八公斤十公斤的都有可能，但那大部份都是流失水份跟肌肉，代价就是会快速的复胖回来!
累的要死要活，饿的要死运动的要死，后还复胖，超级划不来!
3减肥为什么会反弹
错误的减肥方法
一般选择快速瘦下去的方法都很难不反弹，快速减肥减掉的是水分而不是脂肪，比如吃减肥药减肥，只要你把减肥药停掉那么体重自然很快就会重新上升，更严重的是不仅前面的减肥效果付之东流，对于你的身体健康也会造成很大的伤害。
减肥方法极端
为了瘦下去而不择目的的选择减肥方法也是一些人容易反弹的原因，比如有的人选择吃减肥药、有的人选择节食、有的人选择手术等等。这些方法虽然见效快，但是反弹的速度会更加快，等到反弹后不仅体重会上升，还有可能比原先的更高。
没有达到减肥周期
身体里面的脂肪是有记忆的，有些人在一开始减肥的时候有效果，一段时间后觉得已经达到自己的减肥目的了，就开始停止减肥，这个时候脂肪就很容易反弹会原来的样子，因此，这个时候正是决定你减肥是否成功的一个关键时期。不管你是通过减肥产品还是运动减肥，都是要讲究程序的，没有达到规定的程序，脂肪就会趁机反弹，让你之前的减肥努力前功尽弃。
4减肥反弹怎么办？防止减肥反弹的食物有哪些？
防止减肥反弹的第一部分：合理膳食
罗汉果黑米粥：
材料：罗汉果1个、黑米100g、糯米50g制作：1将罗汉果、黑米以及糯米洗净备用;在锅中倒入5大碗水，水开时加入黑米、糯米以及罗汉果，以小火煮成粥。英子的食用方法：用来代替早餐或者晚餐。
功效解说：罗汉果味甘、性凉，清热润肺同时润肠通便，对便秘型肥胖、毒素型肥胖效果显著。将罗汉果和黑米、糯米一起煮粥，不仅营养健康，而且减肥排毒等效果都很不错。
防止减肥反弹的第三部分：运动辅助
经过罗汉果黑米粥的替代饮食法后，体重下降了，但是用了一段时间后，就会觉得效果没有之前那么显著了，而且肥胖主要在下半身了，这时就可以试试果蔬窈窕法。其实这个方法很简单，就是将一天中任何一餐的饮食用以下果蔬代替就行啦!
推荐6种富含钾，主打瘦下半身的蔬果
土豆：富含丰富钾质以及维生素C，还有大量的膳食纤维。
胡萝卜：新鲜胡萝卜除了含有丰富的胡萝卜素外，还含丰富钾质，对瘦腿有一定作用!
梨子：含钾、蛋白质、膳食纤维多，而热量少，还具有润肺的功效。
橙子：不仅含有丰富的钾，还含有丰富的维生素C，适合减肥的人食用。
豆类：大多数豆类都含有丰富的钾，可以多吃，不过青豆、豌豆以及扁豆不含。
香蕉：众所周知香蕉含钾丰富，但是热量有点高，可以少吃一些。
防止减肥反弹的第二部分
瘦下来身体有点地方有点松垮在所难免，不过可以通过一些小运动改善!
午餐或晚餐后半小时：打羽毛球或篮球
睡觉前10分钟：做扩胸运动以及瑜伽的拉伸运动。
瘦腿和臀：躺在床上，双腿在空中做踩单车动作。
瘦手臂和背部：平趴在床上，双手手肘支撑身体，5秒后平趴于床上，反复10次。
让整个形体更美：瑜伽的拉伸运动。
防止减肥反弹的方法专家为我们介绍了以上的几种。肥胖的妹妹只要是能够找到合理的治疗方法，就不会出现反弹的现象。减肥反弹有的时候会让女性比原来还胖。所以告诫想要减肥的女性们注意，要想不让自己在减肥后反弹起来，可以通过我们给大家介绍的方法来做，安排好饮食，做适量的运动。
5减肥后反弹的速度快怎么办
为什么反弹的速度非常快。
你想，你节食时由于细胞内的营养物质太低，导致细胞液中的水分流失，一旦你提高饮食量，细胞液的浓度立刻提高，大量水分就进入细胞中，一天之内你的体重就可增长1、2公斤。尤其是吃的东西中盐分多点，让你口渴，多喝的水都进入细胞了，体重反弹就更快了。不过你其实没必要为此烦恼，因为这个反弹的体重不是脂肪。问题就在于很多人拿体重来评估，反弹个3、4公斤之后就放弃了，结果减肥失败。可以这么说，减肥失败主要是没知识的后果。
那么如何突破平台期?既然在平台期肌肉被保护了，水分又难以继续从细胞中流出，燃烧的主要是脂肪了。那么就必须接受这个现实，减脂本来就是很困难的事，前期的快速体重降低的只是水分而已。打起精神，每天快走3小时，相当于消耗70克脂肪，坚持30天，消耗2公斤脂肪，这才是实打实的减肥。如果你没开始大吃，走路必然是有效的，在体重相等的情况下，不会有个体差异，只要坚持步行，2公斤每月可以保障。如果你走12小时就可每月减8公斤，不含水分的8公斤。这将是你身体脂肪的很大一部分。有个英国女孩就是这样瘦的皮包骨的。其实每月实打实地减掉2公斤纯脂肪已经很快了，再快就威胁身体健康了。
不反弹的减肥方法推荐 健康有效不反弹减肥方法
不吃米饭减肥法 反弹率：35%
恭喜不吃米饭减肥成功的MM们，要知道不吃米饭在诸多瘦身方法里复胖率很低的了。白饭、面包等碳水化合物摄入过多的确是让人发胖的原因。但是它们又是脂 肪燃烧的必要成分，如果没有摄取到碳水化合物里的维他命B群，也很难真正变成瘦体质。因为长期不摄入碳水化合物的话，身体很容易疲劳。
抗击反弹方法：早餐要吃好
如果想要保持瘦下去的身材，最好是晚餐的时候不吃米饭，而早餐则要吃得饱一些。对于办公室的OL来说，午餐也很关键，最好选择蔬菜和鱼类等易消化的食物，而每天下午为自己加一个水果也是必不可少的。
单一食物减肥法 反弹率：55%
很多女生吃很多黄瓜和番茄来瘦身，的确可以在最开始看到不错的效果。但很遗憾，单一食物的复胖率是最高的。单一的食物里通常只有一种或简单几种营养素，身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养，而逐渐退化，身体各项机能都可以逐渐变得不好。长时间使用这种方法来减肥的女生，生理期都会收到影响。而且由于身体的摄取功能已经紊乱，光吃一点其他东西就极容易复胖。
抗击反弹方法：均衡营养
健康和瘦哪个最重要?想必所有人都会选择前者。面对如此高的反弹率，建议这样的MM还是要尽量摄取一些其他食物，像鱼类、菌类、青菜都是保持身材的好食物，记得只要不过多摄取油脂，瘦的方法并不只有黄瓜和番茄哦。
吃减肥药减肥法 反弹率：95%
减肥药对于很多懒得花时间和各种方法持续减肥的MM来说，可以说是最省事的方法。而且吃减肥药的同 时，还可以不用运动、不怎么节食……真的很诱惑呢。 一般来说，减肥药通常是利用抑制食欲和加速燃烧脂肪的方法来瘦身，一旦停药，脂肪代谢又变得缓慢起来， 食欲慢慢恢复，复胖当然很容易。而且如果吃到不好 的减肥药，可不只是瘦不下来这么简单，甚至健康都能被赔进去。
抗击反弹方法：坚持运动
并不是所有的运动都需要大汗淋淋，对于靠吃减肥药瘦身的MM们来说，适当的做一些简单的运动就可以将完美身材保持下来哦。如果有时间可以看一些中医减肥的书籍，里面的方法也值得借鉴哦。