爱美秀身材 小心被春寒 “撞了腰”

春天时暖时凉，一些爱美的女性常常会“被春寒撞了一下腰”。在南京市妇幼保健院中医妇科门诊，记者看到不少来看腰部疾患的女性，且多半年轻时尚。下面我们一起来看看专家说说关于小心被春寒 “撞了腰”的相关知识吧。

1中医帮你抗春寒

春季是由冬寒向夏热过度的时期，虽然万物生发，但是气候变化多端，尤其是初春，冬天的寒气暂未散去，如果没有注意保暖，容易诱发多种疾病，所以这一时期尤应注意防春寒。

春季万物生发

皮肤腠理疏松易患病

春天人体阳气升发，皮肤疏松，而突降春寒又致皮肤迅速密闭，忽开忽闭，体内调节功能一时难以转变，遂发生呼吸道传染病或触及宿病发作。据最新的医学资料显示，早春为一年中心肌梗塞的高峰发作期之一，这是春寒刺激心肌耗氧缺血指数上升，而造成冠心病负荷加重的缘故。同时，又因冷空气使外表皮肤血管收缩，引起高血压患者血压突然升高，往往引起脑血管痉挛而发生中风。 所以，适度春捂是保养人体阳气的科学方法。

饮食应注意调养阳气

抵抗春寒的关键在于及时调整阳气，已达到阴阳平衡，中医认为：“正气存内，邪不可干!”春天是阳气生发的季节，人们应顺应天时的变化，通过饮食调养阳气以保持身体的健康。中药淮山营养丰富，尤宜春季食用，以它配圆肉炖兔肉，一则能健脾益气，可防春日肝气旺伤脾;二则能补肾益精，可增强人体抵抗力。

初春保健饮食——淮山圆肉炖兔肉

材料：淮山50克、圆肉15克(中药店有售)，兔肉400克、猪瘦肉150克、生姜3片。

烹制：各物分别洗净。药材稍浸泡;兔肉置沸水中稍滚片刻 ，再洗净(即“飞水”)，切块;猪瘦肉切块。一起与生姜放进炖盅内，加入冷开水1250毫升(5碗量)，加盖隔水炖3小时便可。进饮时方下盐，为3~4人量。

2爱美秀身材 小心被春寒 “撞了腰”

春天时暖时凉，一些爱美的女性常常会“被春寒撞了一下腰”。在南京市妇幼保健院中医妇科门诊，记者看到不少来看腰部疾患的女性，且多半年轻时尚。

“短款夹克、低腰裤或者单薄的开衫，肯定是时尚女性爱穿的，但这段时间天气毕竟还很凉。”南京市妇幼保健院中医妇科主任侯莉莉说，“腰部不适基本都是时下穿衣不当受凉引起的。春天过早裸露腰部，易招致风寒湿邪侵袭，从而经络阻滞。经脉不通，时间长了则容易出现腰部冷痛，重则酸麻，或者不可俯仰，臀腿疼痛。有些症状可能在年轻时并不明显，但若长期不注意腰部保暖，到了40岁左右这些症状就会渐渐显现。”

专家介绍，腰痛是一种常见的病症，男女均有发生，女性居多。这与月经、怀孕、分娩、哺乳等女性生理特点有关，同时也与“女为阴体，易受寒湿”的体格特征有关。女人的中段腰部，不仅是风景，也是一处健康敏感区。若忽略了对它的关爱，它便容易受伤。尤其是在气温变幻不定的春季，一些爱美女性迫不及待地早早将小蛮腰露出来，一系列麻烦就会主动找上门来。腹部感受寒邪，导致气血凝滞，经络不通，月经期间盆腔更会明显充血，引起子宫、盆腔内血管痉挛收缩，发生痛经的病症，本来痛经的患者则会加重病情。

专家对此指出，年轻女性一定要当心春季受凉引发妇科病，要密切注意季节变化，随时添加衣物，在月经期、哺乳期的女性更要格外注意护腰。

3饮食三巧招助你抗春寒

吃出强健的免疫力，抵御疾病侵袭

抵御低温和伤风感冒，离不开强健的免疫系统，这就需要摄入足量的维他命C。研究显示，1000毫克的维他命C，能有效减轻感冒症状，甚至可以让感冒病程缩短半天。可以多吃一些富含抗氧化物质、维他命C和β-胡萝卜素的水果和蔬菜，比如柑橘类水果、卷心菜、西兰花、南瓜、地瓜和菠菜，这些都能有效增强人体免疫力。

为了预防疾病感染，还应补充锌元素，像鱼类、牡蛎、家禽、鸡蛋、牛奶、未加工过的谷物和麦片，都含有较高的锌成分。另外，补充足量的益生菌，还能帮助恢复人体体内的有益细菌，从而防止疾病感染。当然，还要注意饮食摄入要适量，避免热量过高或过低的食物，对免疫系统造成影响。

利用天然替代品，调出健康好味道

健康替代品不失为一个很好的选择。阴沉寒冷的天气，什么都比不上喝一杯暖和的饮料或热汤来得舒心。不妨可以试试无糖热巧克力，上面加盖一层低脂或无脂配料，这可要比咖啡馆里卖的高卡路里饮料强多了。当然，饮料甜味剂也可选择品质更好的天然替代品，比如龙舌兰花蜜、枫叶糖浆、蜂蜜(注意控制剂量)或甜菊。

另外，还可以考虑用地瓜代替土豆，用搅碎的山药泥代替土豆泥。大冷天，在家做一碗健康的热汤，其实也不是什么难事。把罐头汤丢到一边吧。买一些小扁豆、豌豆或干豆，这些都是冬天很好的主料，可以放在蔬菜汤里一起煮，或是装半杯毛豆、鹰嘴豆或白腰豆，浇在沙拉顶部一起食用。

巧吃蔬菜和汤羹，饮食三问记心中

为了在降温时抵抗住美食诱惑，避免暴饮暴食，不妨在你准备打开零食罐或冰箱门之前，记得问自己这样三个问题：我是肚子饿了还是口渴了?我是饿了还是感到无聊?我是饿了还是只是觉得阴冷的天气很烦人?这样就能时时提醒自己，找到饥饿感的真正原因，防止总是拿食物来当救济。

另外，还有一种巧妙的方法，可以在正餐前先吃点蔬菜或肉汤垫垫肚子，或是拌着热汤慢慢地进餐，都能有效降低卡路里的摄入。

4饮食助你抗春寒

天冷，人们自然会裹上一层又一层衣服来御寒，但这只是外在的保暖方式。其实，通过科学的选择食物，也能让我们的身体由内而外地暖和起来。

富含蛋白质的菜肴就如同添加到火炉里的燃料，能让人倍感温暖。但要选择低脂蛋白质食物，如鱼肉、家禽和瘦肉，或者在汤或燕麦片里加些植物蛋白粉，以免摄入过多的脂肪和热量。

喝热茶和热汤可以给身体补充水分，保持呼吸道的滋润，同时也可使人感到温暖。

在菜肴里适当多加些香料和调味品。刺激性的作料，如辛辣的生姜、辣椒、胡椒和大蒜，可以促进血液循环并产生热量，还有助于驱除寒气，预防感冒等。

如果患了普通感冒或流感，不要忘记喝鸡汤。研究表明，鸡汤能够增强机体免疫力。

天冷的时候，人的食欲会大增，这与我们的生物机能密切相关。在寒冷环境下，人体会自动反应要求吸收更多热量，以防体内能量匮乏，并增加一点额外能量来帮助保暖。因此在环境温度较低时，人们往往特别渴望丰盛的美食、热饮以及辛辣菜肴。但不同于我们祖先的是，现代人生活工作的环境大部分都有空调、暖气等供暖设备，由于人体机能的进化赶不上时代的进步，所以即使天冷也不能由着自己的胃口吃，否则能量过剩，发胖就是必然的了

5初春倒春寒 吃什么食物养生又减肥

对于减肥朋友来说，如果不当节食，抵抗力下降，感冒中招的风险又会加大许多哦。所以，倒春寒时节，推荐多吃一些带气味的食物，清脂又驱寒：

初春减肥食物N0.1 洋葱

洋葱含有前列腺素，有舒张血管及降低血压的功能。其中含有的二烯丙基二硫物及少量硫氨基酸，有促使血凝块溶解的作用。非常适合初春吃。

洋葱的4大消脂力

硒：抗氧化力

抗氧化能力较高的矿物质，主要是和汞结合后排出体外。

硫化物：肝脏排毒力

洋葱的气味成分，可使肝脏的解毒酵素充分发挥作用。

谷胱甘肽：肝脂肪代谢力

属于含硫氨基酸的缩氨酸之一，有抗氧化作用，可提高肝功能，促进脂肪代谢。

洋葱减肥吃法推荐：

洋葱薄皮对消脂、抗老都有很好的效果，把皮留下，倒点热水泡成茶，在饭前饮用对于消脂很有效果。

原料(1天份)：洋葱皮5克，水360ml

方法：1、将薄皮切成条状，放入锅中加水用小火煮30分钟。

2、约剩下180ml时，滤过残渣，饮用。

初春减肥食物N0.2 芹菜

芹菜含有挥发油、甘露醇等，具有降压、镇静、健胃、利尿等作用。

而且芹菜中水分含量占95%，一棵芹菜大约含有4到5卡路里的热量。但是人咀嚼它需要4到5卡路里的热量，进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。这样消化芹菜所需的热量超过芹菜本身提供给人体的热量。

芹菜减肥吃法推荐：

芹菜是一种风味独特的蔬菜，凉拌、炒食、榨汁饮用均可。

初春减肥食物N0.3 生姜

生姜含姜辣素、芳香醇、姜烯、姜酮等挥发油，以及氨基酸、蛋白质、脂肪、多种维生素，粗纤维素及钙、铁、磷等，具有较高的营养价值。还能舒张毛细血管，增强血液循环。

对于减肥人士来说，初春时节吃点姜既能驱寒，又能提升代谢，是减肥养生的很好选择。

生姜减肥吃法推荐：

红茶一包、去皮生姜五片、蜂蜜适量

1、把红茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水冲泡。

2、等稍温后放入蜂蜜(可加可不加)

一天饮用2至6杯就好，最好饭前饮用，饭后根据个人喜好也可以喝。

至于冲泡次数，也以个人口味，可以一天一包到两包茶，姜也可随个人加减。

春季运动减肥小tips：

春季锻炼不适合选在清晨。因为早上气温低、雾气重、粉尘多，特别是体质差的人最好在下午气温回暖后锻炼。运动项目选择上，最好选择运动量不大的运动方式，如慢跑、爬山、漫步等。一旦长期过度疲劳工作，或者长期熬夜者，最好适度休息，加强自我情绪调节。

瑜伽舒展式能够让肩、颈、背、四肢等舒展开来，这样能够有效地消除疲劳和压抑感，促进血液循环，增强身体抵抗力。坚持练习的话，在这个温差甚大的春季，你就不会再被倒春寒打倒!