白领减肥 六个妙招帮上班族轻松瘦身

久坐，饮食不规律等等多种因素让上班族备受肥胖问题的困扰。对于上班族来说，长时间的坐着让身材慢慢走样，加上又没有足够的时间运动，肥胖问题也就日益严重。那么白领减肥的妙招有哪些？下面我们就来看看。

1白领在办公室里面怎么健身减肥

上班族久坐不起并长时间保持一个姿势，长久以往，会导致肥胖、腰椎和颈椎疼痛等问题。现在全民运动兴起，办公一族也参与其中。一些公司会专门安排一个时间让员工们做操，就算公司不安排，白领们也会起身动动。但是毕竟办公室的空间是有限的，很多运动都会受到限制。

动作一：站姿，两手扶着椅子靠背，左腿向后抬起，抬到最高点然后放下。再将左腿往左边打开至最高点，放下。换右腿做同样动作。左右腿各做15次左右。

动作二：坐在椅子的三分之二处，两手向前伸直，与肩膀平齐，身体向前倾，保持均匀呼吸15次左右。

动作三：坐姿，两手扶着椅子两边，两腿并拢，屈膝抬起，使得大腿靠近腹部，然后放下。重复动作15~20次。

动作四：站姿，两手扶着办工桌，左腿向后，放在椅子上面，右腿屈膝蹲下。右腿大腿与小腿呈90°，然后慢慢伸直右腿，重复15次后换左腿屈膝。

动作五：坐姿，挺胸收腹，腰背挺直，两手举着两个小哑铃或两瓶矿泉水。两臂向上举时，左腿抬起，与地面平行。两臂放下，腿也放下。如此重复15次后，换右腿抬起再重复15次。

动作六：坐姿，身体向前倾斜45°。两臂打开伸直，然后按照顺时针摆动双臂，摆了10圈左右换逆时针方向摆10圈。

2白领减肥六个妙招帮上班族轻松瘦身

1.早餐要健康

含有高蛋白质的早餐会让人体一整天的新陈代谢都很旺盛，而食用高碳水化合物的早餐会使体重增加。因此，在选择每日早餐时，不如都选择蛋白质的摄入，如鸡蛋、牛奶。

2.吃零食要有计划

很多上班族害怕零食会导致自己长胖。但是事实上，只要你能够有计划的吃零食的话，那就不仅不会长胖的可能性，还能帮助你减肥哦!推荐白领们准备一些高纤维低蛋白的食物，在满足咀嚼的愿望的同时，也不会吃的太多哦!

扁桃仁、营养棒、苹果、梨、胡萝卜、黄瓜等都是不错的选择。通过咀嚼，传递给大脑我已经饱了的信号，但其实摄入量并不高。此外，水果和蔬菜应该连皮一起吃，以增加肠胃蠕动和饱腹感。

3.吃午餐要专心

相信你一定有过“坐在办公桌前，一边工作一边吃午饭”的经历，这种做法十分不好。一边工作一边吃午饭，一方面会让你加快吃饭的速度。而吃东西太快，淀粉酶不能充分分解输入的食物，会造成脂肪堆积。

其次，如果你一边工作，一边吃午餐的话，那么就很难获得饱足感，也就会不知不觉的吃的更多。这样就和我们的减肥计划完全不一致了。所以作为上班族，吃饭的时候一定要远离工作，专心享受自己的食物哦!

4.工作间隙勤活动频繁

站起的人比保持固定姿势的人每天可以多消耗许多卡路里。如果你不想因站立而引起他人注意，还有几招可以试试：如用脚打拍子;双脚张开，上身放松向前倾;左右转动椅子以活动腰部肌肉等

5.下班后应放松心情

上班八小时压力很大，但是千万不要把压力带回家。压力大的人经常需要吃更多的东西才能缓解心中的不快。

不如找个适当的时候关掉手机，做个面部或身体的SPA，修复超负荷的身体和心情。如果时间不允许，简简单单在户外散步也能让消耗一定的热量，帮你恢复活力。

6.提高睡眠质量

睡觉前心里总惦记工作琐事，怎么能有好的睡眠质量呢?OL因为工作压力大而失眠的例子多不胜数，而每天睡眠不足4个小时的成年人衰老速度是正常人的3倍，并会导致新陈代谢紊乱，引起肥胖。

因此，每天应保证7个小时的睡眠，这样才能在工作时保持精力充沛，提高工作效率。

3白领办公室减肥的一些方法

办公室减肥，站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。手臂伸展：减掉拜拜肉，办公室减肥，坐姿，两手十指相扣，反转，掌心向外，两手臂向前伸直。慢慢地将两手向着头顶的方向举高，手臂贴近耳朵。过程中保持两手十指相扣的状态。动作保持30秒，放松，重复做3次。

向后扭腰：减掉水桶腰，背脊挺直坐在椅子上，双手放在大腿。用右手去扶住椅子左边的扶手，左手放在右边的扶手上面，膝盖指向前方，臀部不要动。吸气背部挺直，呼气身体向右侧扭转，脊背尽量挺直，不要弯曲，肩膀展开，下颚尝试着去向肩膀方向延伸，保持平稳的呼吸。正坐抬腿：瘦腿，正坐在椅子上，身子保持挺直，双腿垂于地面。利用腿部气力将双腿向上抬起，与此同时将双腿伸直，直至腿部与地面平行，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，反复练习上述动作直至腿部感到酸累。

坐姿，两手十指相扣，反转，掌心向外，两手臂向前伸直。慢慢地将两手向着头顶的方向举高，手臂贴近耳朵。过程中保持两手十指相扣的状态。动作保持30秒，放松，重复做3次。坐在座椅边缘的1/3处，双腿分开，脚尖点地，腰部挺直，上半身向右倾斜;双臂努力向上延伸，双手合十，坚持15秒后，换反方向做同样动作。双腿横岔开两个肩宽的距离，身体保持正直的情况下，两手臂在背后交叉，身体慢慢前倾，注意手臂不能打弯，要时刻保持伸直状态。保持均匀的呼吸，前倾到最大幅度，保持15秒，随后回位休息5秒钟接着前倾，若手臂感觉酸痛，可做甩肩动作之后接着练习。站立，两腿并拢，然后慢慢弯腰，尝试用手去触碰脚趾。如果触碰不到，则尽自己做大能力去接近。在极限处，保持5秒即可。

4五个乐活瘦腰法适合久坐的白领

乐活瘦腹法一：家务瘦腹法

适合OL类型：爱吃少动型

家务瘦腹法

具体法则：对于只喜欢吃不愿意动的OL来说，想要身材好就要“吃苦耐劳”。所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食 品，多做一些重家务。因为本来就很少运动，所以只能在不可不做的家务上下功夫。属于这类型的OL，只需要记住一个原则——避轻就重。譬如，打扫房间的时候 不用吸尘器，而是用扫把和抹布清扫;在办公室也可以做做“家务”，譬如亲自去倒到垃圾，午饭 后 收拾收拾自己的桌面。其实，运动并不等于要去健身房，“随 手”的运动最适合这类的OL啦。

乐活瘦腹法二：椅子瘦腹操

适合OL类型：久坐囤肉型

椅子瘦腹操

具体法则：OL在日常生活中很少运动到腹部的肌肉，加上长期坐在办公室里，腹部的赘肉就不请自来了。面对 这样情况，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。首先，平躺在地板上，双脚搁置于椅子上，大腿与地面成直角。右手置于脑后，左手向旁伸直。然后逐渐升上 半身，达到与地板成30度角，同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。这个动作每组15次，每天坚持做3组，两周内就可以看到效果。

乐活瘦腹法三：粗盐瘦腹法

适合OL类型：腹肌肥大型

粗盐瘦腹法

具体法则：不得不说，有的OL就属于那种很倒霉的天生腰粗型。所以对于腹肌肥大的OL来说，为腹部长期 “加餐”是最好的瘦腹办法。可以去超市买几袋粗盐放在家里备用，每次淋浴前，取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状，再将其涂在腹部。按摩大约10分钟以 后，用温水将其冲掉。每次洗澡前都坚持用粗盐按摩，即使再难搞定的腹肌，也会有凸凹变化。需要提醒的是，若是肌肤比较敏感的人，请选择专用的“防敏感浴 盐”。

乐活瘦腹法四：腹式呼吸瘦腹法

腹式呼吸瘦腹法

具体法则：许多OL体重正常，但是腹部却能摸得着大把的赘肉，这与饮食习惯有很大原因。所以对于腹部脂肪充盈型的OL来说，最靠谱的瘦腹法就是 “腹式呼吸”啦。吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法，它能有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流。平时走路和站立时 都记得用腹式呼吸，只要几个星期，不但小腹会趋于平坦，就连走路的姿势也会变得迷人起来。

乐活瘦腹法五：浴巾瘦腹法

适合OL类型：产后发福型

浴巾瘦腹法

具体法则：随着年龄的增长以及生育的影响，女性发福首先就会从腰部开始。所以想要告别发福的迹象，就可以靠一条浴巾来减腹。在床上铺一条大的浴 巾，仰卧于上。双手抓住浴巾的两脚，兜住脑后。屈膝，两脚置于地面。吸气，收腹，向上抬头、颈，直至肩抬离地。保持此姿势，吸气的同时单腿慢慢蹬直，脚跟 不离地。呼气，把腿收回到屈膝姿势，再换另一条腿。需要注意的是，呼吸的顺序一定要正确，若能坚持每天做5组，两周后就可以看到腰部的变化啦。

5巧用8个时机白领减肥有计划

▉起床后?提高代谢，开启能量消耗模式

睡了一觉，早上要去上班了，此时大部分人都是“起床困难户”，打不起精神来于是白白耗费了早晨减肥的打好时光。起床后你可以稍作改变，做到以下这3点，无论是你的身材还是精神状态，都能发生大改变：

① 起床后拉伸身体10秒钟;

② 喝一杯温水;

③ 好好地吃个早餐。

怎么样，这三点应该不难完成吧，所需时间压根就不超过20分钟，这样就能令沉睡了一整晚的代谢力再次激活，能量消耗的模式快速开启，而且还能持续一整天，让你活力充沛，体内积聚大大地减少。

▉出门上班?保持正确的站立和走路姿势，自然地增加活动量

上班的途中也是减肥好时机，有效活用时间，“一心二用”是瘦身成功的秘诀哦。比如：

① 保持正确的姿势走到公交站;

② 尽量减少电梯的使用，多爬楼梯;

③ 在车厢内站着的时候，拉伸背部肌肉，令全身站直。

工作的时候需要长时间坐在桌前的上班一族，可以说每天有将近20个小时都是坐着，除此之外就是睡觉，几乎没多少时间是起来走动的，所以，我们必须好好矫正走姿和站姿，将那短短的活动时间充分利用，让运动量翻倍!

▉工作中?坐着工作也要养成减肥的意识

一天8小时甚至更多的工作时间，大多数的人就这样坐一天不怎么活动身体，这样极其容易增加体内积聚物。

① 坐着工作的时候，背部不要靠着椅子靠背;

② 累了就伸个懒腰，往前压压腿;

③ 坐着，双腿屈膝，用两手抱着大腿并抬起，对腹部肌肉施压。

如此地在工作期间做些减肥动作，能及时消耗积聚，每天坚持，身材就能不发胖了。

▉午餐时间?好好地吃个营养午餐

终于到了午餐时间，此时可以填饱肚子，又可以休息一下，同时还是个不错的减肥时机。

① 午餐以东方饮食为中心，选择多样的菜肴;

② 点盖饭或者意面等食物时，尽量多点一份沙拉;

③ 饭后喝些温热的饮品。

尽量不要不吃午餐来减肥，这样反而会令肥胖问题更严重，早餐和午餐都应该好好地吃，以补充白天活动所需要的能量。

▉加班时?避免积聚压力是减肥的秘诀

总是加班，减肥什么的感觉真的忙不过来，但你千万别放弃，还是有办法解决的：

① 加班前先吃个饭团或三明治垫垫肚子;

② 加班要做的事情麻利地做完别拖时间;

③ 如果觉得太累了，压力有点大，那么就不该勉强自己，与其用较低的工作效率来做事，不如先休息一下，第二天恢复后再快速完成吧。

除此之外，加班的话晚饭时间也会延迟，延迟的晚饭又可能因晚上消化和代谢力减弱而造成积聚，但不吃又不行。所以，最好是在加班前，先吃点简单的食物来垫肚子，加班过后稍微再吃一点东西。这样既能缩短空腹时间，避免食欲增大，又能缓解空腹带来的压力，是经常需要加班的你最好的选择。

▉晚上喝一杯?既然拒绝不了，那么就精明地喝吧

“人在江湖身不由己”，应酬、跟同事出去喝一杯总是避免不了，也不好拒绝，那么既然这样，就在喝酒聚餐期间多花功夫吧!

① 喝酒前先喝杯豆浆或蔬菜汁;

② 喝酒期间尽量不要吃油脂含量太多的食物;

③ 要点什么就一次点，不要陆续点，避免越吃越多。

在喝酒前先喝点豆浆和蔬菜汁，能防止血糖值积聚上升，脂肪不容易积聚下来。而喝酒大多数是以啤酒为主，此时你要注意了，啤酒容易越喝越多，要学会自制，喝一两杯就该停止了。

▉洗澡时?提高代谢，减肥效果大增

洗澡能令体温上升，促进生长激素的分泌，特别是泡澡，的确是具有不错的减肥效果，洗澡的时候做到以下3点的话就很不错哦：

① 洗澡先后都要喝1杯水;

② 一边放着音乐一边洗澡，慢慢地放轻松，洗20-30分钟;

③ 泡澡的时候做些简单的拉伸动作或按摩。

工作了一天相当疲劳，为了省时间不少人都选择淋浴，其实泡澡对减肥更有帮助，如果有时间，最好还是慢慢地泡个澡，好好取出积聚的物质吧。

▉睡觉前?准备睡个能减肥的觉

一整天下来好累，回家匆忙洗个澡就倒头大睡，这样不但无法帮你消除疲劳、提高睡眠质量，第二天起来也许精神也难以恢复哦。

① 睡前10分钟做轻松简单的腹部动作;

② 补充维生素C和骨胶原;

③ 晚上12点前上床睡觉，如果身体感觉寒冷要先把床暖一下，比如睡前先放个热水袋在被窝里，或者提早开启电热毯，睡的时候关掉。

睡觉也是不可忽视的一个环节，做好睡前工作对减肥、健康、美容都有好处。另外，体内的生长激素在晚上12点前就开始分泌，于是尽量在这个之前就去睡觉，这对减肥来说是很关键的。