女性腰部肥胖的原因

大家知道吗？女性朋友的腰部之所以会发胖，绝大多数是因为心情强烈波动引起的，这会直接影响腰部的美观，会让赘肉变得越来越多。如果想拥有一个苗条的身材，首先要把腰部的赘肉减下去，变成细腰。在减赘肉之前，女性朋友们最好是先了解原因，才能有针对性的去减肥。

1女人体虚型肥胖怎么减肥

女人体虚型肥胖怎么减肥：饮食进补

发胖的根源是虚的话，那就只能用补来解决。血虚怕冷，气虚怕饿。血少的人容易发冷，而气虚的人容易饿，总想着吃。针对食欲旺盛的胖子，最好的方法就是补气。

①用黄芪泡水喝，每晚少吃饭，用10粒桂圆，10粒红枣（炒黑的枣）。

②多吃海虾。当胖人把气补足后，就会发现饭量能很好地控制了，不会老是饿了。同时再配上当归粉，又能及时补血，坚持一段时间，体重就会逐渐下降。

③有的胖子不知道饿，总是吃得很少。这种人往往是血虚，就要多吃鳝鱼、固元膏、黑米糊、海虾，同时再多吃牛肉，自然就精神有劲，气血补足了，肥胖的赘肉自然就消失了。

女人体虚型肥胖怎么减肥：刮痧瘦腿

瘦腿穴位：伏兔，血海，足三里，风市，承扶，三阴交，悬钟，委中，承山。

工具：牛角刮痧板或者经络刷都可以。

做法：每个穴位刮100下，两条腿对应的穴位刮完再刮下一个穴位。

刮砂不用一定要遵循静脉来刮，也可以哪里痛刮哪，比如颈部腰部等。可以拍打关节来出砂，拍前抹上刮痧油，于关节相距15厘米左右拍打，声音为清脆的，拍出砂为止，肘窝甚至可以拍出砂包。除了包保健治疗刮痧，还可以美容刮痧，一般是在连上刮，刮前抹上按摩膏，从中间向两边刮，从上向下。不出砂。

养生之道网推荐用经络刷，那种刷点是圆头的，不会划破皮。而且正好方便一手抓握，个人感觉自己用，经络刷更容易使上力道。材质要好，刷头要光滑，没有气味，大小适合女孩子抓，千万别贪便宜买便宜货，划伤皮肤不说，用的都是劣质材料，毒性很大。

女人体虚型肥胖怎么减肥：敲敲胆经

胆经是腿的外侧一直到脚，由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。可以刺激胆经，强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，让人体吃下去的食物得到最好的吸收，为人体造血准备足够的材料。

平坐，坐在一个凳子上将一条腿搁在另一条腿上面翘起二郎腿，用自己的拳头自由落体的敲打，也可以用棍棒来敲。从屁股开始敲，沿大腿外侧一直敲到膝盖。反之也是如此，屁股到膝盖四个穴位敲完这样算一下，每天敲50下。

2女性腰部肥胖的原因

1、专家提示，经常接受日照，可以有效控制体内脂肪的囤积。有数字显示：47%的人由于缺少阳光的照射和户外运动，埋头工作会出现体重骤增的问题。尤其是长期心情紧张的女性，臀部和腰腹部的脂肪量会迅速累积，而胸部却会逐渐变小。

2、女性在情绪变化的时候更容易趋向甜食和高热量、高脂肪的食物，因为这些食物对缓解大脑压力十分有效，但这是暂时的，它只对腰部生长赘肉有“帮助”。

3、吃东西似乎可以使我们愉快无比，但它并不能真正地使我们放松。很少有空腹感的人，身体里的肾上腺素分泌就会增多，必然的结果是抵抗力下降，腰部易出现赘肉，易患感冒，导致失眠、记忆力减退、心悸进而长期的焦虑不安。

4、营养专家认为某些肥胖并不是单纯的营养积累，在很大程度上是因为饮食中缺少使脂肪变成能量的营养素。如果蛋白质长期处于缺乏状态，就会使肌肉萎缩，而肌肉组织的减少，会使机体基础代谢率降低，减少能量消耗，也会使腰部发胖。

造成女性腰部肥胖的原因很多，以上四种仅仅是一部分，虽然很少，但却是生活中最常见的。生气时吃零食，一直在不断地吃零食，长期不出门等都是我们任何人都做过的事情，可是大家却从来都不知道是错误的。所以，以后大家可要抛弃这些坏习惯。

310大瘦身减肥小窍门

1、要合理地安排三餐

美国生理学家的研究报告指出，人体的新陈代谢功能是从早晨到晚上逐渐减弱的，晚上吃的食物较容易导致脂肪的积聚。因此，女性的晚餐应以清淡的食物为主，并且尽量减少晚餐的进食量。而早餐是一天的能量来源，是非常重要的一餐，则必须吃好。

2、要以粗粮作为主食

中国人习惯以香甜的白米饭作为主食，但白米在制作的过程中，会碾除富含膳食纤维和维生素的糠和胚芽。因此，吃白米饭摄取到的热量很多，却得不到充足的营养。建议女性以糙米、玉米、高粱米等粗粮替代精制的白米，以便摄入更多的营养素和膳食纤维，从而预防便秘、大肠癌、心血管疾病的发生。同时，粗粮中含有的热量比同量的白米中含有的热量要低很多，很适合减肥中的女性食用。

3、口味要清淡

虽然生菜沙拉、水煮青菜是减肥者的理想食物，但淋在上面的若是厚厚的一层沙拉酱、肉末、酱油，那减肥大计可就完全落空了，因为油、盐、糖、味精等化学性调味料中都含有很高的热量。其实口味较重的人可以另外选择葱、姜、大蒜、胡椒等天然植物性调味料进行调味，这样既能让食物的味道更鲜美，也更有益于健康。

4、要选对喝汤的时间

在吃完正餐后来一碗热汤，实在是一件惬意的事，其实，这就是你发胖的原因！本来胃里已经充满了食物，再加上一碗热汤，很容易使人吃得太饱，而且汤会冲淡胃液，影响食物的正常消化。想要瘦身的人，最好在饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底，这样可以减少进食量，从而达到减肥的目的。

5、要以正确的方法吃菜

很多人都喜欢将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝，其实这样做会在不知不觉中增加进食量，从而引起肥胖。实践证明，有喜欢吃的食物就别客气，当你吃够了喜欢的食物时，就不会再想吃别的东西了。另外，选择较费事的食物食用也能起到减少进食量的作用。愈是需要费工夫去剔骨、拣刺的食物，就愈能拖延人进食的时间，也就越能满足人的咀嚼欲望，从而可使人提早出现饱腹感。

6、要增加咀嚼的次数

放慢用餐速度也是减肥者需要注意的一点。减肥中的女性可以通过增加对食物的咀嚼次数(每口食物可咀嚼10～20次)达到这一目的，这样既可提早产生饱腹感，又能减轻胃的负担。

7、不勉强自己吃东西

吃饭只吃八分饱，是许多长寿者的养生秘方。对需要减肥的女性来说，吃“八分饱”是比计算卡路里更为方便有效的减肥法则。因为如果过度限制热量的摄入，往往会令人饿得放弃减肥，但若选择有营养的食物吃到八分饱，则不仅不会让人觉得饿，而且每天还能自然地少摄入上千卡的热量哦！

8、饭后要马上刷牙或漱口

吃过东西后马上刷牙或漱口，既可减少患口腔疾病的几率，又能使口腔清爽而不想吃东西。想减肥的女性可以在办公室准备一套牙具，随时保持口腔的清洁，如果不方便刷牙，起码也要漱口。

9、要少吃零食

零食的热量极高。如果你真想减肥的话，还是少把薯片、巧克力等零食一包一包地往嘴里塞吧！尤其是在看电视时，千万别让零食出现在伸手可及之处，否则一部电影或一出连续剧下来，你很有可能在不知不觉间摄入了惊人的热量。

10、要避免暴饮暴食

一顿大餐往往比3～4顿小餐更容易使人发胖，因此，女性可以在感到肚子饿时有选择性地吃点番茄、苹果、脱脂牛奶、白煮蛋等健康的零食，免得因过度饥饿而大吃大喝，导致脂肪的堆积。

上述都是生活中瘦身减肥的小窍门。大家平时只需要小心注意就可以轻松瘦出好身材喔喔。但是，减肥一定要持之以恒，才有效喔喔。

4为什么大多数女生都胖在腹部

1、饮食不规律

一忙起来就忘记吃饭，或者随便吃几口，饮食不规律是腹部长肉最大的元凶，所以想要瘦腹先得养成每天按时吃饭，可以根据工作量来适当的调整自己的饮食量，比如工作时间较长，那么可以适当的增减下午餐的量。

2、长期久坐

大多数上班族都逃不开这点，长期的久坐不仅腰部得不到锻炼，也会让下半身血液循环不顺，导致腹部和下半身肥胖，经常看到很多妹子，上半身消瘦下半身肥胖，这样的形态只能说，你的坐姿太不好了。坐姿不良和缺乏运动是上瘦下胖着常见的通病，所以经常坐办公室的女性可以经常提醒自己，要收缩小腹，和停止腰部紧绷。

3、喜欢吃冷饮甜食

似乎每个女生都受不了甜食的诱惑，且夏天到来，又是吃冷饮的季节，大量的吃并振国的东西，比如西瓜、冰淇淋会使胃受不了，长期喝冰镇的东西也容易使脾胃受损，从而使体表温度下降，需要皮下储存脂肪来保暖。而甜食就更加可怕了。大部分甜食中都含有很高的糖分，糖分经过消化吸收后除了消耗掉一部分，另外一部分就会储存起来成为脂肪。

上面的几点了解了，再来看下瘦腹妙招

1、快走

运动是减肥最好的方法之一，也是恒远不变的一个话题，快走不会像跑步那样需要你大汗淋漓，也不会像散步那样，消耗不了多余的热量，每天快走半小时，可以让腹部和下半身的赘肉加速燃烧。

2、多吃豆类

进行腹部减肥，除了运动外，饮食也要注意。每餐多吃豆类还能有效的减少碳水化合物的摄入，从而帮助分解脂肪，所以在减肥瘦腹期间，可以用豆类作为主食。常见的豆类有黄豆、红豆、绿豆、黑豆等等，这些都可以。

3、不要吃淀粉含量高的食物

淀粉含量高的食物也是导致腹部长赘肉的元凶之一，高淀粉食物本身不会让人长胖，但是却是高热量的载体，也就是说吃进去的淀粉就相当于热量，但是太多的热量身体根本消耗不完，剩下的热量就会储存在身体里面形成脂肪，从而导致发胖。

5腰部怎么减肥

学会腹式呼吸

腹式呼吸的练习：仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。

仰卧起坐

众所周知，仰卧起坐是瘦肚子最有效的运动之一，临睡前做5-10分钟的仰卧起坐能够锻炼腹部肌肉，加速腹部脂肪的燃烧，久而久之，你的小肚子就看不见了。美眉们记住，这个方法最重要的一点就是坚持，坚持才能看到效果哦。

每天坚持腹部按摩

取站位或卧位，双手掌心紧贴腹部，按顺时针方向按摩15分钟，每天1次，一定要坚持不懈。

随时想着收腹的习惯

坐着的时候，应挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯，但坚持1周以后，你就会看到效果。

瑜伽瘦腰法

鸽子式是常见的坐姿瑜伽体式，因为动作时胸部挺起如同一只凸胸鸽而得名。鸽子式不仅会强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，还能使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉效，是常见的漂亮的瑜伽体式。 从坐着的姿势开始，左腿往后伸展，右腿屈膝紧贴地面，身体稍微弯向往右腿。两手交叉位于左胸前，左腿往后勾起，左手肘包围住左脚尖。右手越过脑后，左手也在脑后的位置与右手交叉。眼睛视线看向右方向，维持身体姿势30-60秒，期间进行腹式呼吸。松开交叉的双手，左腿缓慢放置地面，恢复一开始的姿势，再换腿进行另一方向的动作。最后以莲花坐的姿势作为终止，调整自己的呼吸。