吃维生素b族有什么好处呢

吃维生素b族有什么好处呢?维生素b族，包含有很多种，所以说想要了解b族维生素的作用，那么我们需要注意科学的服用它可以有效的帮助我们消除疲劳，同时还可以改善人体各个器官的代谢功能。下面我们就来为大家详细介绍一下。

1维生素b族的作用有哪些

维生素B是体不可缺少的一种元素，维生素B能帮助糖类，脂肪的代谢，同时还能制造血液中所需的营养元素，同时维生素B还具有促进消化功能的作用，对于缓解生活压力有着很重要的作用，反之如果维生素B不足的话，人就会有贫血，偏头痛，皮肤病等，可以说维生素B与人体的健康是息息相关的。

也正是因为维生素B对人体的健康有着很重要的作用，所以日常生活中我们要适时的给自己补充维生素B，由其是对于孩子来说补充维生素B还能让孩子的学习成绩变好呢?

维生素分为二大类，脂溶性的有维生素A,D,E,K,水溶性的维生素有C和B族维生素，B族维生素包括：B1.B2.B6.B12,PP,叶酸，泛酸，生物素。 B族维生素在体内作为辅酶参与物质代谢，比如糖的代谢，脂类代谢，蛋白质的代谢等，如果缺乏这些维生素，就会引起相关的和代谢有关的营养缺乏病。

1、帮助糖类、脂肪、蛋白质代谢以释放出能量 2、制造血液所需的营养素 3、帮助消化吸收的辅助 4、帮助肝脏解毒功能 5、缓解生活压力，令人精神充沛 6、消除疲劳、解酒 7、维护神经系统正常及健康所需的营养素 8、帮助预防血管闭塞，维护心脏及血管健康

维生素B群可以调整人体的热量，若果缺乏VB群，人体的新陈代谢形态便会杂乱，，细胞也不能代谢心的蛋白质。蛋白质，脂肪，碳水化合物就像一堆木材一样，而B群就像一根火柴，没有火柴，就无法让木柴燃烧而产生热量。B群主要含有：B1，B2,B6,B12,叶酸，烟酸，泛酸，胆碱。

哪些人需要B群呢?(水肿，舌痛，失眠，孕妇，贫血，偏头痛，皮肤炎，口角炎，老年人，吸烟者，节食的人，焦躁易怒，反应迟缓，压力大的人，常喝酒的人，口或者唇溃疡的人)B族可以使注意力集中，使孩子学习的更好，有低血压的朋友请使用B族!

维生素B都是水溶性维生素，它们协同作用，调节新陈代谢，维持皮肤和肌肉的健康，增进免疫系统和神经系统的功能，促进细胞生长和分裂(包括促进红血球的产生，预防贫血发生)。

总之日常生活中补充维生素B对人体的健康是有很多好处的，但是一次性补充也不要太多了，如果服用维生素B过多的话对身体也是会有副作用的，日常生活中如果要补充维生素B的话最好能咨询一下专业医师的建议。

2吃维生素b族有什么好处呢

维生素b族，包含有很多种，所以说想要了解b族维生素的作用，那么我们需要注意科学的服用它可以有效的帮助我们消除疲劳，同时还可以改善人体各个器官的代谢功能。

1、维b族，就是日常生活中我们所说的维生素B，主要包括维生素B1，B2，B6，B12，等B族维生素，同时烟酸，叶酸等这些也都是属于维b族的一种。维b族是一种可以促进新陈代谢，是一种可以将人体平时吸收的热量转化成为一些不可或缺的热量，这种维b族是人体不可缺少的一种维生素。

2、专家指出，如果一个人的体内的维b族不足的话，则会引起代谢功能障碍，主要表现为没有食欲，懒散，对什么都失去兴趣，细胞功能降低等等，因此补充维b族对于健康人来说是一件非常重要的事的，那么吃维b族有什么好处呢?

3、维b族是代谢过程中最为重要的一种物质，由其是在对糖的代谢之中更是发挥出很大的作用，专家解释到如果补充维b族的话，就会使人的神经细胞拥有更加充沛的能力，同时还能避免神经炎，脚气病，对保护心脏功能，促进肠胃的健康都会有很大的帮助的。

4、一个人如果缺少维b族，由其是其中的B2的话，那么就会影响到眼睛的上皮组织，消化道的健康，很多休内缺少维b族的人都会表现出不同程度的视力上的疲劳，充足的维生素B2可以改善人体各个器官的代谢功能，这也正是为什么生活中很多人得了口角炎的时候，医生都会建议病人服用维生素B2的根本原因。

5、补充维b族还有助于美容，因为维b族会影响到整个代谢功能，当然了这个代谢功能事实上也是包括脂肪的代谢功能的，而如果一个人的脂肪代谢功能不是很好的话，脸上就更容易长痘痘，皮炎，过敏等问题，同时维b族还有助于利用氧气的作用，从而促进人的皮肤，毛发获得更多的氧量，从而有效的保持皮肤的弹性，减少头皮屑的发生，更有利于美容。而平时补充维生素B事实上就是一种从内而外的调理这些健康问题的一个最好的方法之一。

3孕期吃什么补维生素b

维生素B1的主要食物来源为：豆类、糙米、牛奶、家禽。

维生素B2(核黄素)的主要食物来源为：瘦肉、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜，小米含很多的维生素B2 。

维生素B3的主要来源为：动物性食物、肝脏、酵母、蛋黄、豆类，其中豆类中含量丰富，蔬菜水果中则含量偏少。

维生素B5的主要来源为：酵母、动物的肝脏，肾脏，麦芽和糙米。

维生素B6的主要来源为：瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。 维生素B12的主要来源为：肝、鱼、牛奶。

富含有维生素B的食物有：葵花子、花生、大豆粉、瘦猪肉、小麦粉、小米、大米等谷类食物。维生素B2以动物内脏如肝、肾、心等含量最高，其次是蛋类、奶类，大豆和各种绿叶蔬菜也含有一定数量，其他植物性食物含量较低。

维生素B6的食物来源很广泛，动植物中均含有，但一般含量不高，含量最高的食物为白色肉类(如鸡和鱼)，其次为肝脏、豆类和蛋黄等。

水果和蔬菜中的维生素B6含量也较多，含量最少的是柠檬类水果和奶类等。膳食中的维生素B12主要来源于动物食品，如肉类、动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类，乳及乳制品中含量较少，植物性食品基本不含维生素B12。

4中风患者维生素B不离口

每天补充一定量的维生素B或者摄入富含维生素B的食物有助于预防心脏病、中风以及血液凝结成块，对高危人群来说，情况尤其如此。

英国科学家的研究表明，维生素B的作用不止这些。它还能够协助人体内的活性酶分解并清除血液中一种名为高半胱氨酸的物质，通过减少高半胱氨酸含量从而降低中风和心脏病的患病危险。每天摄入至少0.8毫克的维生素B就能将心脏病、血液凝结成块、中风的患病危险分别降低16%、25%、25%。维生素B在蔬菜绿叶中非常常见，此前曾有研究表明，孕妇服用维生素B能降低分娩时婴儿的生理缺陷。

富含卫生素B的食物有酵母、黑麦面包、燕麦糁子、土豆、青豌豆、四季豆、黑李干、核桃、榛子、牛奶、菜花、西红柿、糠、鱼肝油、猪肉、火腿等。

5婴幼儿每日需要多少维生素B

B族为申诉是水溶性物质，主要参与人体的消化吸收功能和神经传导功能。B族维生素是一个大家庭，主要成员有维生素B1、维生素B2、维生素B5、维生素B6、维生素B12等许多中。B族的维生素之间都有协同作用，也就是说，一次摄取全部B族维生素，要比分别摄取效果更好。

另外，维生素B1、维生素B2、维生素B6摄取比例不均的话，是起不到什么补助效果的。幼儿每天约需0.8～1毫克维生素B1，宝宝每日所需维生素B2;1～12月龄的婴儿是0.4毫克，1～3岁幼儿为0.7毫克。

维生素B对婴幼儿的作用：

维生素B1：在宝宝体内与磷酸结合，能刺激胃蠕动，促进食物排空从而增进宝宝食欲，并具有营养神经、维护心肌，消除疲劳等作用。

维生素B2：是构成黄酶的辅酶，参加物质代谢，能促进细胞的氧化还原。

维生素B6：是肌体内许多重要酶系统的辅酶，是宝宝正常发育所必需的营养成分。

维生素B12：是宝宝身体制造红血球和保持免疫系统功能的必要物质。

维生素B主要来源：

维生素B1：谷类、豆类、酵母、干果、动物心脏、瘦肉、蛋类、蔬菜，特别是芹菜叶。

维生素B2：动物内脏，禽蛋类，奶类、豆类及新鲜绿色蔬菜。

维生素B6：小麦麸、麦芽、动物肝脏与肾脏、大豆、甘蓝菜、糙米、蛋、燕麦、花生、胡桃。

维生素B12：动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋、牛奶、奶酪

缺乏维生素B的表现：

维生素B1：维生素B1缺乏会引起宝宝消化不良，有时还会引起手脚发麻及多发性神经炎和脚气病。

维生素B2：缺乏维生素B2时，宝宝容易出现口臭，睡眠不佳，精神倦怠，皮肤出油，皮屑增多等，口腔容易黏膜溃疡、患上口角炎等。

维生素B6和B12：维生素B6和B12是神经细胞代谢所必需的物质，缺乏时皮肤感觉异常、毛发稀黄、精神不振、食欲下降、呕吐、腹泻、营养性贫血等。

温馨提醒：

因为B族维生素是水溶性的，所以不会储存在体内，需要每日补充。而且B族维生素在碱性环境下会分解，所以尽可能采取蒸、焖、煮等方式来保存食物中的B族维生素，也可以在烹调食物中加一点醋。