老人睡眠不好怎么办

随着人变老，身体的慢性疾病也会不断增多，在晚上睡觉的过程中，疾病、疼痛会影响到老年人的睡眠质量以及持续时间，导致老年人夜间醒的次数多，所以老年人夜间睡眠时间减少。但是，老年人一天中的睡眠时间总量并未真正地减少，因为，尽管老年人晚上的持续性睡眠时间比年轻时减少了，但老年人晚上少睡的时间，会在白天时常打瞌睡中“补回来”。老人睡眠不好怎么办？哪些习惯有助于老人睡眠？一起来看下。

1哪些习惯有助于老人睡眠

1、坚持早睡早起的好习惯，睡眠时间顺应生物钟的变化。如果在傍晚的时间就睡觉了，那么在凌晨醒过来并不属于失眠，因为这个时候身体已经休息了七八个小时，已经获得了足够的休息，那么并不属于睡眠质量不好的情况。

2、日常还应该令自己的生物钟更加的科学化，最好能够和自然周期相同步。研究发现，太阳光是影响生物钟最主要的一个因素之一，所以说想要调节我们的生物钟，最好能够从光线的亮度以及强弱进行着手。老年人可以每天多到户外进行运动，例如在夕阳中散步，这样能够令身体感受到阳光，能够有效的推迟身体出现疲惫、困倦的时间;早上在晨光中散步，则能够令身体受到刺激而苏醒。

3、进行适当的体育锻炼：科学的运动能够令老人家的大脑产生一种镇静的物质，也就是我们常说的内啡肽，这种物质会令我们的身体感觉到更加的舒适。所以说，适当的体育锻炼能够令失眠的患者更好的入睡，并且也更加容易进入深度睡眠。不过也需要注意的是，运动一定要科学，千万不能够令身体过度疲惫。如果是老年人进行锻炼，那么每天快步走半个小时到一个小时就可以了，除此之外也可以在睡前泡脚，这样也能够很好的舒缓身体。

4、睡觉之前聆听一段舒缓的音乐也能够令身体尽快进入睡眠状态，这样能够令心情变得舒缓，更加容易进入深度睡眠。

2老人睡眠不好怎么办

采取适当的睡眠姿势

良好的睡眠姿势可改善睡眠的质量。选择睡眠姿势时，以自然、舒适、放松为原则;最佳睡眠姿势为右侧卧位，可避免心脏受压，又利于血液循环。

保证适当的活动或运动

白天积极参与各种有益的社会活动、坚持适当的户外运动或体育锻炼，将有助于入睡、改善睡眠质量。

调整卧室环境

卧室的环境不仅会影响老年人入睡，还会影响睡眠质量。因此睡前应注意调整好卧室的温度、湿度，将灯光调至柔和、暗淡，尽量停止各种噪音的干扰。

选择舒适的睡眠用品

在选择睡眠用品时，应注意：床不宜过窄、床垫不宜过硬或过软;枕头高低适度;被褥轻软、透气。

做好睡前准备工作

睡前应保持情绪稳定，不宜进行剧烈活动、观看或阅读兴奋或紧张的电视节目及书籍、饮用兴奋性饮料;晚餐应在睡前两小时完成，晚餐应清淡，不宜过饱，睡前不再进食;还可以在睡前用热水泡脚，以促进睡眠。

3老年人长期睡眠不好的原因

老年人长期睡眠不好的原因：

1、因某种疾病痛苦而使病人不能入睡者，应积极消除病人的痛苦，治疗原发性疾病。

2、因某些慢性消耗性疾病或老年人内抑制减弱所致的失眠，应予以全身强壮疗法或给予改善神经细胞代谢的药物进行治疗。

3、心因性原因对失眠产生一种恐惧或焦虑者，应使病人了解睡眠与觉醒的正常规律，从而消除心因性影响。

4、因精神刺激等外因所致者，当消除精神刺激或劝导病人正确对待，往往通过精神疗法而使病人获愈。不可因医护人员的服务态度而再次增加病人的精神刺激与负担。

4睡眠异常与六种疾病相关

一、老年痴呆症

美国约翰霍普金斯大学研究者对70名年龄在53-91岁之间的成年人进行的研究发现：每晚睡眠状况不好的人在PET扫描中显示其大脑中β-淀粉样蛋白的沉积量较多，这种化合物被称为老年痴呆症的明确标志物。缺乏睡眠会妨碍大脑清除这种废物，从而引起老年痴呆症。

二、肥胖症和糖尿病

美国芝加哥大学研究者通过考察19名男性的睡眠模式后发现：每晚只睡4个小时的人其血液中含有大量的脂肪酸，这一数量要比每晚睡眠8.5个小时的人高出了15%-30%。血液中脂肪酸的含量较高会影响到新陈代谢速度和胰岛素调节血糖的能力，从而引发肥胖症和糖尿病。与此相对照，睡眠时间较多的人其血液中并未出现肥胖症或前期糖尿病的标志物。

三、心血管疾病

2015年在欧洲心脏病学会年会上宣读了一项研究。该研究对年龄在25-64岁之间的657名俄罗斯男性进行了14年的追踪调查，发现有心脏病发作病史的患者中有近2/3的人也存在着睡眠障碍。此外，抱怨存在睡眠障碍的男性患上心肌梗塞的风险会高出2.6倍，中风的风险会高出1.5-4倍。

四、自杀

美国斯坦福大学的医学研究者对420名中老年人进行的研究发现：睡眠不良与自杀率上升之间存在着关联。存在持续性睡眠障碍的人自杀的可能性会高出1.4倍。这项研究最终将自杀率上升的原因归结为睡眠剥夺，会引发严重的健康问题和心理压力。

五、溃疡性结肠炎

美国麻省总医院的研究者通过对参加“美国护士健康状况跟踪调查”的成年女性进行考察后发现：溃疡性结肠炎和节段性肠炎既有可能是睡眠剥夺造成的，也有可能是因为睡眠过度所引起的。适量的睡眠(每晚7-8个小时)对抑制消化系统内的炎症反应起到了必要作用。

六、前列腺癌

发表在《癌症流行病学、生物标记和预防杂志》上的一项研究，对2425名年龄在67-95岁之间的冰岛男性进行了为期3-7年的追踪调查，发现：入睡困难的男性患上前列腺癌的风险会上升60%。研究者将这一关联归因为褪黑素，这是一种调节睡眠的激素。先前的研究发现：褪黑素含量较高能抑制肿瘤生长，而接触了过多人造光线的人其肿瘤生长速度较快。

5睡眠不好吃什么

1.核桃

一直以来核桃就是我国民间最常用的一种助眠的食物，我国中医指出，核桃之所以具有助眠的功效是因为它具有健胃、补血、润肺、养神等多重功效。并且经过临床医学证明，在晚上睡觉之前适量的吃些核桃，可帮助改善人体的睡眠质量，因此很多营养学家经常将核桃常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

在吃核桃的时候还可以搭配一些芝麻，捣成糊状，每天睡前服用15克，这样助眠的效果会更加的明显。

2.小米

要想保证正常的睡眠，就要给人体补充足够的色氨酸，如果人体内色氨酸不足的话就会严重的影响到我们的睡眠质量。研究发现在所有谷类食物中，色氨酸含量最丰富就是小米了。除了色氨酸之外，在小米中还含有其他的营养价值，比如淀粉，它更容易让人有温饱感，还能促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的数量，从而达到促进睡眠的作用。

3.葵花子

面对睡眠不好吃什么好的问题时，老年人不妨在平时适量的多嗑点葵花籽。在葵花籽中含有多种氨基酸和维生素，不仅能帮助调节机体的新陈代谢，同时还能够有效的改善脑细胞的抑制机能，从而起到镇静安神的作用。若是晚餐后嗑点葵花子，还能促进消化液的分泌，有利于消化吸收，并且提高睡眠质量。

4.大枣蜂蜜

如果存在有经常失眠的情况，这个老年人不妨在平时多吃些大枣，在大枣中含有大量的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等多种营养成分，这些营养都具有补脾安神的功效。除了大枣之外，患者在平时还可以适量的多吃一些蜂蜜，它具有很好的补中益气、安五脏的功效，在晚上睡觉前喝杯蜂蜜水，能很好的促进睡眠。