怎么调节睡眠

睡眠是我们每天都要做的，可是有的人睡眠治疗好，有的人睡眠质量不好。睡眠治疗好的，一天都会有精神，睡眠质量不好会影响一天的学习和生活的。为此，就要调节自己的睡眠，那调节睡眠的方法都有什么?这是很多的朋友都想知道的，下面就为大家简单的介绍一下，希望可以帮助到大家。

1怎么调节睡眠

调节睡眠的方法都有什么?

1.保证睡眠时间，准时睡觉，坚持有规律的作息时间：人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点。处于发育期间的青少年至少要保证7到8个小时的睡眠时间。

2.做好睡眠准备：睡前忌进食、饮用刺激性饮料、情绪过度激动、过度娱乐与言谈，保证心情的平稳与安适。

3.注意睡姿： 身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手尽量不要放在心脏附近，避免因为噩梦而惊醒。此外不要蒙头大睡或张大嘴巴，睡时用被子捂住面部会使人呼吸困难，导致身体缺氧;张嘴吸入冷空气和灰尘会伤及肺部，胃部也会受凉。

4.努力营造适于睡眠的环境。睡眠时光线要适度，周围的色彩尽量柔和;通风但不能让风直吹;尽量防止噪音干扰，安静对提高睡眠质量是非常有益;保持室温稍凉，卧室温度稍低有助于睡眠。

5.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

上文就是关于调节睡眠的方法都有什么的简单介绍，现在朋友们知道了吧!如果您最近的睡眠质量不好，可以试试文章介绍的方法，也许会有意想不到的效果的。好的睡眠，对于我们的身体健康来说，是有很大的好处的，因此，大家一定要保证好的睡眠。

2中医调理 全面提高睡眠质量

中药治失眠之归脾汤对于入睡困难、多梦易醒、醒后不能再次入睡，以及伴有心悸健忘、面色萎黄、神疲食少、头晕、肢体困乏、腹胀、大便不爽、舌淡苔薄白等症状的失眠患者，可以服用"归脾汤"进行治疗。

其基本方为：太子参15克、白术15克、黄芪12克、当归12克、远志12克、茯苓15克、酸枣仁15克、生龙骨30克、生牡蛎30克、枳壳9克、生大黄3克、甘草3克。

交泰丸：由于经常饮酒、嗜食肥甘厚味之品，出现心烦焦虑、难于入眠、心悸多梦、烦渴欲饮、大便不爽或干结、舌红苔少或黄腻等症状的失眠患者，可以用"交泰丸"治疗。

其基本方为：黄连6克、肉桂3克、川芎6克、知母12克、生龙骨30克、生牡蛎30克、酸枣仁15克、柏子仁30克、生地15克、当归12克、陈皮12克、生大黄3克、甘草6克。

丹栀逍遥散：因各种琐事烦劳而引起的情志不遂、易怒、口干口苦、大便干、小便黄、舌红苔黄、情绪不稳则失眠加重等症状者，可用"丹栀逍遥散"治疗。

其基本方为：丹皮12克、栀子12克、柴胡12克、白芍15克、白术12克、当归12克、茯苓和茯神各15克、生龙骨30克、生牡蛎30克、夜交藤15克、合欢皮12克、郁金12克、生大黄3克、甘草3克。

3怎样调节睡眠习惯

1、要根据自己年龄和健康情况及生理特点，确定自己每天的睡眠时间总量和分配。

2、要根据自己的工作需要，安排自己合适的睡眠时间及节律变化，若是三班倒的工人，就会打乱昼夜的节律，就要安排好自己的工作、休息、睡眠时间的节律，并长期坚持不随便乱改，逐步形成自己常规的睡眠习惯。

3、要根据自己实际的睡眠需要量，如有人每天需10小时的睡眠时间，每人仅需6小时就可以精力充沛，所以应根据自己的个体差异，确定自己的睡眠周期，但是，健康成人每天的睡眠时间一般不少于5小时，也不能多于10小时，特殊情况例外。

4、要根据自己工作、生活等突然性的变化，临时恰当、合理地调节自己的睡眠时间。若是暂时性睡眠不足，应注意补足睡眠，如果是长时间占用睡眠时间，就会导致睡眠障碍。

5、要了解种种原因，三两天睡眠不好的现象不等于睡眠障碍，只要心理放松，在睡眠时间上注意补足，自己就可以矫正。但应注意，夜间睡眠不足，不必完全利用白天给予补偿，最好把补充睡眠的时间放在次日夜间，以免打乱自己的睡眠规律。

4改善睡眠的自我调节方法

1.保持良好心态

患者应该保持一个乐观、知足长乐的良好心态，在面对社会竞争和个人得失的时候，要正确认识挫折，避免心理失衡。

2.规律作息

患者应该建立起一套健康、规律的生活制度，维持正常的睡眠-觉醒节律，在“习惯成自然”中收获良好睡眠。

3.创造睡眠条件

患者在入睡前应该注重创造一个有利于睡眠的环境和条件 ，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝牛奶等，并长期坚持，形成一定的“入睡条件反射”机制。

4.适度体育锻炼

白天适度的体育锻炼，能够帮助患者放松神经，并获得身体上的疲劳感，有利于晚上入睡。

5六种食物帮助调节日常睡眠

1.牛奶

牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，对中老年人尤为适合。

2.小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

3.核桃

是一种很好的营养滋补食物，已证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

4.葵花子

葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

5.大枣

含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补五脏、益脾胃、养血安神的作用。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。晚饭后用大枣煮汤喝，或取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。

6.醋

含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，可用一汤匙食醋加入温开水中服食。饮后静心闭目，有助入睡。