为什么腹肌不整齐呢

人体的肌肉种类都是一样的，身体的很多正常的行动能力等都是要靠这些肌肉组织的帮助才能正常的进行。比如胳膊的正常活动和腿部的正常活动都是要靠胳膊和腿部的肌肉来完成的。所以肌肉健康才能保证身体有比较健康的状态。那么为什么腹肌不整齐?今天我们就给大家好好解释一下。

1健身房最实用高效的增肌训练

1、引体向上

呼气引体，上背肌群发力将上臂往内夹，拉至最高处稍停顿。

吸气下落，腰腹背部始终收紧，小臂始终与地面垂直。

2、硬拉

拉起后呼气，起始动作臀略高于膝盖，伸髋将杠铃贴着小腿拉起。

吸气下放，手臂始终垂直于地面，腰背始终挺直。

3、窄握划船

呼气拉动，把握与胸同高，手肘朝身后夹，夹紧肩胛骨。

吸气放回，肩膀始终下压。

4、器械划船

呼气拉回，夹紧肩胛骨，稍停顿。

吸气前放，肩膀朝前打开，躯干始终挺直，膝盖微屈。

5、杠铃弯臂举

呼气举起，双手距离与肩同宽，身体不能晃动，肩关节，上臂固定，举到最高处稍停留。

吸气下放，下放至最低点不可完全放松，保持肱二头肌紧张。

6、锤式弯举

呼气举起，手肘朝斜后方，身体不能晃动，肩关节，上臂固定，举到最高处稍停留。

吸气下放，拳眼朝上，下放至最低点不可全放松，保持二头肌紧张。

7、侧支撑抬臀

起身时呼气，落下时吸气。

技巧：抬臀用力收腹会让腹肌发力感更好。想修炼好身材，就赶快行动起来。

2为什么腹肌不整齐呢

常腹肌的形态并不是后天养成的，而是先天遗传的。由于遗传因素的影响，腹肌的形态呈现多样化，有人是六块，有人是八块;有人是对称的，有人是不对称的;有人是紧密排列的，有人中间有一条缝，这种形态差异是遗传决定的，无法改变，你只能不断的锻炼，让腹肌变得线条明显。形状也许能在一定程度上改善，但不可能彻底改变，你不可能把原本六块的腹肌练成八块，也不可能把不对称的腹肌练成完全对称的——这一点看一下没有经过训练，体脂很少的小孩就可以了解了。或者你也可以看一下奥林匹亚先生大赛，即使是世界级的健美明星，他们的腹肌形状也是有差异的，比如罗尼库尔曼，他的腹肌中间就有一条很宽的缝。

腹肌不对称是可以纠正的，关键看你有没有毅力。因为你的不对称也有可能是个人肌肉收缩有局部用力的可能，比如你在作训练的时候左边比右边用力稍大，活生活习惯中有什么习惯是比较多用到左边腹肌的动作。长时间形成的肌肉形态当然也需要时间和毅力来纠正。你可以先逐量摄入蛋白粉，和牛肉，鸡蛋来加速肌肉生长，但是在进行腹肌训练的时候注意不要再正面上下作仰卧起坐，可以侧卧，就是睡觉时脸朝左面睡的姿势，然后双手包头做仰卧起坐，你会发现很难坐起来，那就对来，注意右手肘关节在做起来的时候尽量往右膝盖位置靠近，以此重复做仰卧起坐，这样的方法对纠正你右边腹肌偏小是最有帮助的。

3增肌粉的食用方法

吃增肌粉拉肚子的原因：

1、蛋白粉本身存在质量问题，由于购买到一些劣质蛋白粉，可能由于其加工过程中没有严格执行相关卫生标准，这种蛋白粉喝了之后很可能造成拉肚子。

2、水温问题，冲蛋白粉不能用高温沸开水，一般都用温水冲，但有一部分人干脆用凉水生冲，容易造成腹泻。

3、乳糖不耐受症，这是人体自身问题，乳糖不耐受又称乳糖消化不良或对乳糖吸收不良，指人体内不产生分解乳糖的乳糖酶状态，多发生在亚洲地区一种先天遗传性疾病，患者肠道不能分泌分解乳糖酶，使乳糖消化.吸收为人体所用，乳糖会在肠道中的细菌分解成乳酸，从而破坏肠道碱性环境，使肠道分泌处大量碱性消化液来中和乳酸，容易发生轻度腹泻。

增肌粉的食用方法：

1、最好在一定强度的锻炼后在食用增肌粉，时间间隔以30分钟左右最好，因为你锻炼之后身体需要能量，正好这时增肌粉能够补充你需要的能量。

2、注意不要用开水冲泡增肌粉，增肌粉作用中有很大部分是蛋白质，蛋白质遇到高温会变性，当然实用效果就要差，所以最好用温水冲泡增肌粉。

3、每次食用增肌粉的量不宜过多，太多的话不一定能够吸收，反而会带来其他不好的效果，譬如我的同学喝了之后竟然上火，当然这可能是别的因素，譬如自身体质的原因，但是最好不要过量多。

4、身体不适的，例如肠道不太好，或者其他原因，最好食用之前看看说明书，防止食用之后起到反作用，再去医院就不好了。

5、不要仰仗着增肌粉就一定增肌，合适的锻炼，合理搭配饮食同样重要，很多元素的获取同样需要日常饮食。

6、可以在食用增肌粉的时候适当搭配其它东西。

7、不仅在锻炼之后食用增肌粉效果显著，在睡觉前同样效果显著，这个和睡前和牛奶的效果可能是相似的。

8、增肌粉的使用方法，切记急功近利，凡事要靠坚持，尤其是健身这件事上，不能还没喝几天就想着完美的身材，平时坚持锻炼，坚持食用很重要。

4龙旗腹部健身让你练出完美腹肌

步骤一。

1. 找一个有倾斜度的仰卧起坐辅助长椅，双手抓住原本用来固定脚部的横杆，头位于横杆之下。全身肌肉紧张，从肩膀开始，到背阔肌、手臂、上半身核心肌肉和双腿。

步骤二。

2. 双脚向上，直至身体几乎跟地面垂直，肩胛骨仍留在长凳上。保持身体成一直线，然后慢慢放下双腿，直至它们仅仅刚刚离开长凳，然后再次将双腿抬起至与地面垂直。

小秘诀：如果一开始做不到完整动作，可先尝试将腿抬至与地面成45°的位置，要增加难度可在腿抬到顶点时稍作停留，或者在抬腿过程中多次停留在不同位置，都可挑战肌肉稳定性。

辅助锻炼动作

如果无法完成“龙旗”，可以先练以下动作。

1. 躺姿抬腿

躺在地上，双手放在髋部之下，抬起双腿，直至它们与地面垂直。动作越慢越难，抬至最高点的过程最好达到6秒钟。如果将双手放在头部之下，难度更大。

2. 悬挂抬腿

双手握住单杠，身体悬空，尽可能将双腿抬到最高的高度，注意不要屈膝，也不要借助摆动等动作加力，纯粹使用腰腹力量。

3. 屈膝龙旗

跟龙旗动作一样，但弯曲膝盖90度，这样做动作的难度比伸直腿降低很多。

5塑造秒杀女人的性感肌肉

负重行进间转体仰卧起坐+原地收腹跳

动作方法：

1、双脚可以搬一重物压住或者是让同伴压住，双手持一块2.5~5KG的杠铃片置于胸前，仰卧成仰卧起坐初始动作姿势;呼气，身体坐起的同时扭转身体向左侧转动，至最高点保持姿势2~3秒;吸气，还原成初始动作。接着再吸气，做向右侧转体的坐起动作，双方向交叉进行练习。

2、做完一组负重行进间转体仰卧起坐后马上进行全力收腹跳，尽自己最大努力进行最大程度的收腹，最好的标准就是在空中收腹后让自己的大腿与胸部相贴。

提示：

1、腰腹力量较差者可以先进行徒手的动作练习，随着力量的增加再逐渐增加杠铃片的重量;能力达到一定的程度最好做30个以上一组，做3~5组，能力一般者则做低于30个以下，组数不变，要量力而行，不可“打肿脸充胖子”，以免肌肉拉伤。

2、收腹跳是以配合前一个动作为主，一般最好的个数是以10~15个为一组，与负重行进间转体仰卧起坐间隔性练习，可休息2分钟左右再进行一次负重行进间转体仰卧起坐+原地收腹跳组合练习。