让啤酒肚变成练腹肌

啤酒肚是很多男人遇到的尴尬问题，那里都瘦就是肚子大，脂肪几乎全部集中在肚子上。想要把啤酒肚变成六块腹肌，减脂与增肌是两个同时进行的阶段，我们来看看减脂怎么减?增肌又如何增?最有效呢?

1腹肌和仰卧起坐

大家都知道仰卧起坐是锻炼腹肌的动作，但很多人都认识不到这个动作的重要性，觉得这个动作很容易。

但本人认为它是健美训练动作中仅次于深蹲的高危险性动作。它的动作要点并不复杂，但清楚知道的人好象不多。

很多人都是在斜板上把躯干保持的笔直跟个门板似的，把脚固定住，然后就使劲上上下下。看着我就心疼，说他他还不听。

腹肌从解剖原理来说的话是缩短胸骨和髋骨之间的距离用的，你现在就可以试着尽量用鼻子去碰裤裆，绝对是腹肌用力。

把身体固定的跟个门板似的最大的害处就是腰椎受的压力太大。为了在上下过程中保持躯干的挺立，你的腹肌和后背的骶脊肌等所谓的腰肌都得收缩拉着脊柱才能保持住脊柱的竖直姿态，脊柱是落在髋骨上的，这样做相当于从髋骨上一前一后用两根绳子用力向下扯着脊柱保持姿态，那可想而知脊柱跟髋骨接头的地方要受到多大的压力。

而你的这个受到这么大压力的接头的两端还得做很大幅度的屈伸。受伤的机会太大了。

同时这个时候你的腹肌大部分和腰肌一样，起的是固定作用，它只是蹦紧了并没有多大的收缩量。都知道顶峰收缩可以把肌肉练得比较突出来吧，你不尽量收缩它只是把它用力蹦紧了，腹肌怎么能练得跟搓板似的啊?

所以练腹肌的时候关键是要想着自己的上半身要象卷草席一样把自己卷起来。

另外，我不喜欢把脚固定住，所以我都是屈膝在平垫上做。

其它的说起来太麻烦也不是太重要就不提了。

2让啤酒肚变成练腹肌

一、减脂

想要减掉啤酒肚，先得搞清楚你肚子上脂肪的结构。

皮下脂肪：

如果肚子是上是皮下脂肪，用手捏一下，皮肉在一起捏起，那就是皮下脂肪，每周坚持三到五天的有氧运动，可以很好的减脂，有氧运动保持在30-60分钟之间，强度维持在中高强度，这样减脂效果最佳。

内脏脂肪：

内脏脂肪比较麻烦，脂肪长在肚子里面的内脏上，除了正常的有氧减脂以外，还需要配合腹式呼吸，腹部按摩，多刺激运动到内部。

精简食物，调整饮食结构;减少高能物质摄入，加强膳食纤维素的摄入，这是减脂当中必不可少的一部分，同样在面对腹部脂肪时，也是十分有效的食谱。

二、增肌(腹肌)

想要拥有6块腹肌，光靠减脂肯定是不够的，还需要对腹肌的强化训练，让腹肌变厚，变有力，这样才能显示出来好看的轮廓。

腹肌的训练讲究循序渐进，经常变换动作顺序与难度，这样才能更有效的刺激到腹部肌肉。

腹肌是多块肌肉组成，上腹，中腹，下腹，侧腹等，需要不同的动作搭配来全面训练刺激。再加上腹肌本身就是难受肌群，所以在动作难度上也要不断的增加，这样才能更有效的刺激到腹部肌肉增长。

3你想长寿吗来练腹肌吧

你站着，它恬不知耻地挺着;你坐下来，它也跟着堆在腰间，执意要和胸部比高低。如今，大肚腩成了有损都市人形象的顽疾。更为严重的是，最新研究显示，在肥胖人群中，腹部肥胖者发生猝死的几率大大升高，糖尿病、心血管疾病的发生率也相当高。因此，将松垮的腹部练成肌肉，是增加寿命，提高生活质量最重要的一环。

腰带越长，

寿命越短

众所周知，肥胖让人的寿命缩短，但是胖与胖之间却大不一样。美国圣路易斯华盛顿大学的一项研究发现，如果腹部皮下脂肪超过正常标准的15%―25%，那么死亡率会增加30%。与全身肥胖和身体其他部位相对肥胖的人相比，腹部脂肪含量高者得心脏病的可能性也更大。美国疾病控制预防中心发表的一份报告称，15种以上导致死亡的疾病都与腹部肥胖有直接关系。于是就有了“腰带越长，寿命越短”的说法。

半躺姿势锻炼腹肌很有效

幸运的是，腹部拥有四组肌肉―――腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，只要塑造出发达强劲的腹肌，它们就会把内脏保护在里面，不仅保持人体曲线美，还能缓解腰背痛，协调呼吸。

作为一名经常要面对运动伤害的足球明星，大卫?贝克汉姆就是腹肌健美的追捧者。他认为，腹肌不仅让他身材性感，还可以帮助预防关节扭伤、肌肉疼痛和身体疲劳，抵抗腹股沟和背部伤痛的效果尤其显著。

锻炼前先测腹肌年龄

通常腹部肥胖的人，都是久未锻炼者。曾长期担任乔丹及其他NBA球员私人体能教练的格罗弗认为，专业人员在测试运动员的柔韧性时，最需要检查那些随年龄增长而易变得僵硬的身体部位，而传统的仰卧起坐姿势是测试腹肌年龄最简单的方法：

仰卧，屈膝90度，双脚平放于地面。两臂伸直放在体侧，手心向下。注意在动作全过程中，保持手臂与地面平行，双脚不离开地面。用5秒钟时间以缓慢的动作向上团身，直至坐姿，停顿1秒，然后用5秒钟还原。

以能不借助惯性完成10次以上该动作为合格。不能完成10次，或者团身起到30度时便无法继续完成动作者，就表示腹肌严重老化。

这种腹肌自测法不单是个腹肌年龄测试，同时也是身体力量的测试，可以看出你最近是否锻炼过身体。

半躺最能练腹肌

北京中医药大学传统疗法研究与交流中心副教授郭力认为，半躺姿势锻炼腹肌最有效。她为初练者设计了两个简单动作：

第一步，有氧锻炼。每周3次，持续2―3周，以减少全身脂肪含量。

第二步，腹肌训练。

最简单的是躺在薄垫子上做空中蹬车：仰卧，下背部紧贴地面;双手放在头后;将腿抬起，缓慢进行蹬自行车的动作;呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持该姿势2秒钟，还原;再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

平躺在健身球上做卷腹动作效果也不错：上身平躺在健身球上，双脚平放于地，手臂打开，平放头侧;下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒;然后慢慢回到开始姿势。两脚分开时难度较低，若想增加难度，可以将双脚并起来做。

另外，饮食控制也非常重要。美国乔治亚州立大学研究者发现，锻炼者一日3―5餐，常喝低脂酸奶，多喝水，每天吃大约24颗坚果，如杏仁，最有利于抑制食欲，增加肌肉质量。

4男性消除啤酒肚首选针灸减肥

很多中年男性发胖，赘肉首先会积累在腹部，啤酒肚已经成为很多中年男性的身材特征之一。腹部肥胖不仅影响体形，更重要的是会威胁身体健康。那么男性腹部肥胖，如何选择正确的减肥方法呢。试试针灸减肥法吧!

男性肥胖大多在腹部，腹腔积聚的大量脂肪压迫内在器官，容易导致器官功能的障碍，因此要引起重视。中医认为肥胖症的病因为饮食过量的肥腻、缺乏运动、情志失调等。

男性肥胖可用中医针灸减肥，它针对性强可作用于机体任何肥胖部位，如腹部肥胖，可针对腹部的特点，进行腹部用针，配合中频电脑的治疗，会有明显的作用效果。

在针灸的调理的同时配合中药调理，强调辨证论治，疗效确切;无毒副作用，可以使肥胖患者在不影响体力和精力的前提下轻松减肥，免去节食和大强度运动之苦，还可以对已有的病症进行治疗。

在采用针灸减肥的同时，另外还要注意合理安排起居饮食，如果还能配合一定的运动，减肥效果会更显著!

5 喝豆奶可预防啤酒肚

男性到了中年，就会容易出现啤酒肚。啤酒肚，不仅使男人形象受损，更重要的一点是，啤酒肚会危害男性身体健康。那么，该如何预防男人啤酒肚发生呢?从男性保健的角度分析，每天喝豆奶可起到不错的养生效果。

据报道，每天喝一杯豆奶，便有可能让啤酒肚离你远去。研究显示，每天喝一杯大豆饮品，能削减大量堆积在腹部的脂肪。腹部脂肪对健康尤其不利，它比身体其他部位的脂肪更多地增加了心脏病发作和糖尿病风险。人们认为大豆(一种植物蛋白)阻断了过剩糖类变成脂肪的过程。

研究人员在美国生殖医药协会年会上说，研究期间，那些每天喝豆奶的人腹部脂肪少了，而其他女性的腹部脂肪增加了。最近进行的研究显示，啤酒肚极大地增加了心脏病发作风险。一项历时12年、对超过10万名男女进行的研究显示，腰围与健康有很大关系，那些腰围特别大的人遭受动脉硬化、绞痛和心脏病发作的风险，比拥有搓板肚子的人高40%。美国的这项研究显示，风险性最大的是那些在年轻时形成啤酒肚的人。

温馨提示：研究发现，每天都喝豆奶，对男性的健康有保护作用，可起到预防男人啤酒肚的作用。在任何年龄段的男性，都有出现啤酒肚的危险。所以说，男性要时刻注意预防啤酒肚发生，每天要养成喝豆奶的好习惯。