预防乳房下垂的方法有哪些？

小胸有小胸的烦恼，大胸有大胸的烦恼，通常女性朋友们都会担心自己出现胸部下垂的情况，尤其是对于那么胸部丰满的女性，每个女人都想拥有坚挺健硕的乳房，但随着岁月的流逝，这一最能体现女性特征的宝物却渐渐松沓下垂，不再丰满挺拔。这让无数的女人伤心不已。那么如何预防乳房下垂呢?乳房下垂怎么办呢?快来了解一下吧。

1预防胸部下垂9大方法

1、选择合身的胸罩

方法：同时备有不同罩杯的胸罩，在乳房变化时，佩戴合适的胸罩(合身的胸罩不会陷入肩膀或在胸部留下痕迹)。回家可松解胸围，并按摩腋下淋巴结。

2、经常按摩

经常按摩通过按摩可以舒缓乳房的紧绷感，从而使乳房更加丰满，并且有效避免肌肤松弛。

方法：双手手掌交互托住乳房下方，轻轻上提，再托着乳房外侧往内推，可避免乳房下垂和外扩。

3、常做健胸运动

适度锻炼胸肌，乳房脂肪组织通过合理锻炼有一部分转化成肌肉，使乳房线条变得更挺。

方法：简单的健胸运动是双手合十，缓慢上举，保持10秒，再缓慢下落到胸前。如此反复5-10次，上上下下的运动，可使乳房肌肉上提。

提醒：运动时，应穿着运动胸罩，这样才能有效保护乳房，使之不至于在剧烈运动中被拉伤。

4、养成站立好习惯

养成良好的站、坐姿含胸对乳房的损害最大，因为它压迫了胸部组织的生长，侵占了它的生存空间，容易导致乳房下垂。

方法：任何时刻都要保持端正的坐姿与站姿，一定要挺胸抬头。

5、冷热水沐浴

冷热水交替沐浴时水温不宜太高，否则可能会让乳房的结缔组织老化、身体肌肤失去弹性。

方法：淋浴头由下往上倾斜45°角，以冷热水交替的方式，对乳房下方进行冲洗和按摩，刺激乳房血液循环。

6、注意饮食

健胸食补多吃一些蛋白质含量高的食物，最好配合乳房按摩，并长期坚持，乳房会越来越坚挺。

方法：鱼、肉、鲜奶等食物含丰富的蛋白质，属健胸佳品。多吃一些蛋白质含量高的食物，最好配合乳房按摩，并长期坚持。

7、正常作息

正常作息除人体自然老化外，熬夜、生活不规律也会影响新陈代谢与血液循环，还会导致荷尔蒙混乱，影响乳房健康。

方法：什么时候睡觉、什么时候起床，形成一个习惯，并长期坚持。

8、健胸霜

涂抹健胸霜好的健胸霜能帮助加强乳房肌肤支撑力，防止乳房下垂，还有助于刺激肌肤内胶原蛋白再生，使肤质更强健，看起来更紧实、光滑柔嫩。

方法：将健胸霜涂抹于乳房和肩颈部，要避免使用于乳头周围。一般需要早晚各使用一次，一周最少护理两次。若是生育后的女性，需等哺乳期完再使用。

提醒：市面上的健胸霜很多是添加了雌激素的，虽然很快可令乳房胀大，但用久了有引起乳腺癌的隐患。健胸霜应选大品牌生产的，而且应选功能为使乳房紧实的而非使乳房变大的。

9、防止乳房被撞击、挤压

乳房是女人身上最需要精心呵护的地方，因此千万不要随意让它陷入危险之中。

2胸部下垂锻炼方法

1、双手掌心相对手指交叉，一边吸气一边将手臂向正上方伸展并保持3个呼吸。吐气的同时向左侧倒，保持3个呼吸。吸气的同时让身体回到中间位置。左右各做1组。

2、背脊挺直把手指在后脑勺相交叉。下巴抬起视线向上看。把乳头对着天花板方向保持3个呼吸。吐气时好像要把肚脐含进去般将背部拱起并保持3个呼吸。做1组。

3、膝盖弯曲成直角并将手臂向上，一边吸气一边展开手臂让手臂和肩膀呈一直线。吐气的同时想象着把左右的胸部集中靠拢着将手臂回到中间位置。做3组。

4、左右的肩胛骨夹紧的同时只有肩膀向后大幅度的转动8次。手臂笔直伸展，左右手掌在背部正好相合，手指交叉，以同样方式向后绕转8次。做1组。

5、把手臂笔直伸展，手在背后十指交叉。左右的手掌正好相合，肩胛骨夹紧。手臂向下伸展，视线上移并把胸部朝向天花板，保持3个呼吸。做1组。

6、将双臂向正侧方笔直打开。手臂上提至和床呈平行位置，直接竖起手掌，好像推墙壁那样将手臂向左右两侧用力伸展出去。这个状态下保持3个呼吸。做1组。

7、身体向前倒并把手掌向上。手臂伸展在身后，好像要用手掌去推天花板那样用力。身体向前倒的时候也要注意不要拱背，这个动作保持3个呼吸。做1组。

8、将背脊挺直肘部抬高，手指放在肩膀上。发出[咻]的声音一边吐气，把肩膀前后分别绕转8次。有意识的尽可能快速大幅度绕转。做1组。

3乳房下垂的原因

乳房下缘和躯干表面结交之处称之为乳房下皱襞，合理情形下，尤其是年轻的妇女，乳头的水平位置是在乳房下皱襞之上，若掉在其下即是所谓的乳房下垂。下垂得越严峻，就掉得越低。

想要快速解决胸部下垂问题，可以选用丰胸产品，如美乳霜，健康安全没有副作用。如今市场上丰胸产品琳琅满目，并不是每一个丰胸产品都有效，据小编了解，在众多的丰胸产品中，摩亭最受当代女性的青睐。据悉，始创于97年的摩亭，原料高级和成分精纯，拥有特殊用途化妆品批号，经过20年的发展，其品牌实力和市场竞争力得到广泛认可，以全新细胞新生科技，挑战传统化学护肤理念，不懈发现并破译大自然的美丽奇迹，摩亭对于追求卓越、奢华和最新美乳科技始终不遗余力。摩亭能快速解决产后妈妈胸部下垂问题，深受广大女性的喜爱，客户反馈评价都非常高

(一)内部原因

1、哺乳造成乳房下垂

一般在哺乳停止后，因为激素水平的减低，乳腺泡管、腺体和脂肪组织都会发生萎缩，而皮肤及支撑组织却相应较多，所以就会造成乳房下垂。

2、减肥造成乳房下垂

就是减肥速度过快，造成乳房内脂肪组织与皮肤松弛所致。多见于中青年妇女。

3、老年乳房下垂

人变老后各种机能都有所减退，内分泌机能同样下降。老年人乳房下垂，则是皮肤、支持组织、脂肪和腺体都明显退化、萎缩所致，故乳房表现为空囊状下垂。

(二)外部原因

1、过度节食减肥蛋白质摄取不足

长期处于饥饿的状态，人体以为进入了饥荒年代，必然会调动储藏的脂肪和蛋白质来应付，而乳房的主要结构成文之一就是脂肪和胶原蛋白。胸部脂肪减少、皮肤松弛、胸肌流失，而营养不足又引起腺体组织萎缩，整体胸部组织减少，但连接胸肌和乳房的结缔组织却没有随之减少，因此胸部就变小变下垂了。 减肥期间为了防止减肥时胸变小变下垂，应该配合高蛋白质食物，并辅助维生素A、B、C、E，矿物质钙、镁、铁等，来供给胸部足够的营养，以及维持平衡的激素水平，就能让胸部饱满坚挺。

2、喜欢用很热的水洗

洗澡时避免用热水刺激乳房，更不要在热水中长时间浸泡。否则会烫去皮肤表面的角质层，让皮肤越来越干，使乳房的软组织越来越松弛。洗澡时的水温以27度左右为宜。

3、喜欢用喷头喷洗乳房

千万别小看洗澡对胸部的影响哦，水流冲击不当很可能造成胸部的负担。不要用直流水冲两个肩膀部位的韧带，韧带的位置大概就如内衣肩带的位置，正是韧带起着提拉胸部的作用。保护好韧带能预防和延缓下垂现象。用喷头从下向上冲洗胸部，能起到让胸部坚挺提升的效果。

4、胸罩尺码不符，穿戴方法错误

许多女性买胸罩试都不试就买回家了，其实，过小的胸罩会影响胸部的发育，而长期穿戴过大的胸罩又可能导致胸部下垂。随着年龄的变化以及婚前婚后或孕育前后，女性的乳房大小会发生变化，这时选购胸罩就要调整尺码，试过之后再买。

穿胸罩时，也不是随便扣上就行了，而应当先把胸罩扣好，然后调整肩带，身体前屈，用手将整个乳房及周围的脂肪都塞进罩杯里，使之显得充实饱满，也可避免乳房脂肪外移，使乳房越来越小。

5、趴着睡觉

偶尔一次趴着睡觉没什么关系，但是长期面朝下睡眠，女性乳房组织会受到过多挤压，导致乳房提前老化，皮肤松弛、乳房变形外扩，乳房血液循环不良。如果已经产生，补救的办法是采用仰卧姿势睡眠或在背部垫一个小枕头。

6、运动时没有穿运动型内衣

在进行跑步、弹跳等运动时，如果不穿运动型胸围，胸部会不由自主地大幅度摆动，使乳房内的弹性纤维组织受到永久性伤害。据统计，有五成受访女性不知道胸部在运动时的剧烈摇晃会伤及乳房的弹性纤维组织，导致胸部松弛下垂。 过量的运动或运动时不注意内衣穿戴则可能伤害乳房，胸大的人会下垂，胸小的会越来越小。特别是女生青睐的跑步，跳绳，等减胸运动要特别注意，运动时一定要穿上运动型内衣，保护你的胸部。

4乳房下垂该怎样矫正

许多爱美女性担心自己胸大出现下垂，胸部再大，缺少了应有的坚挺，没有了美妙的弧度，也只会像两口布袋一样难看至极。因此胸型也是一名美丽女性必须具备的，乳房下垂矫正术完全可以解决乳房出现下垂现象，各位大胸美女们完全不需要担心。乳房下垂矫正手术怎么样?一起来看看吧

乳房下垂是中年女性尤其是产后妇女常见的问题，要想使下垂的乳房尽可能恢复原来的位置和形状，必须接受乳房松弛上提术。轻中度乳房下垂，乳房下垂矫正术多采用乳晕切口，通过切口进行乳晕周围悬吊，并在切口上方切除一新月形皮肤皮下组织缝合上提乳头乳晕的方法，这种方法创伤是非常小的，切口也也较隐蔽。针对重度乳房下垂治疗多采用乳房下垂矫正术加乳房缩小的术式，需在乳房自然轮廓外侧平行做一个弧形“锚状”切口，去除部分皮肤后拉升，将乳头和乳晕被移到一个比较高的位置重新定位。

乳房下垂怎么矫正?

首先大家得清楚乳房下垂的程度，是否有矫正必要。一般来说，轻度的乳房下垂可以不予治疗，注意佩戴合适的文胸，加强饮食营养即可。中度和重度的乳房下垂，可以用医学的手段来治疗，整形一般采用乳房悬吊术来矫正乳房下垂。

怎么做乳房下垂矫正

整形所采用的乳房下垂矫正术简单方便，手术难度不大，安全可靠，不仅适合于因激素变化、乳房发育不正常而导致乳房下垂的中青年爱美女士，也适合于因年轻偏大、身体消瘦等原因导致乳房下垂的中老年女性。手术的做法如下。

首先，整形美容外科医师会沿乳晕切口线切开皮肤，并在皮下向四周乳房皮下剥离，直至近乳房基底缘皮下。然后彻底止血，对于明显血管出血应用线结扎，而不主张用电凝止血的;接下来根据乳房大小，决定去除多少乳腺组织，然后正确缝合就可以。

整形的双环式乳房悬吊术是目前江浙地区较为有名的乳房下垂矫正手术，它的难度中等，切口小、痛苦轻，恢复快，预后良好。术后第3天，可以拆除负压引流并换药，然后重新加压包扎。10天后拆除皮肤缝线。为预防感染，术后应用抗生素5天，一般1~3个月可以完全恢复，长期保持乳房挺拔形态。手术之后，乳房会变得饱满挺拔，乳晕和乳头的位置也可以得到矫正，令人满意。

5哺乳期如何预防乳房下垂

第一、在产后应尽早给孩子哺乳。即使产后暂时还没有乳汁，也应让宝宝吮吸一下乳头，以起到刺激作用，让乳房早点产奶。

第二、喂奶前要洗手，然后轻轻地按摩乳房，以刺激泌乳反射。喂奶时，要先用清洁的温水将乳头洗干净，再用毛巾擦干。别用洗液、肥皂、酒精擦洗，以避免化学物质附在乳头上。喂完奶后，最好用手挤出一滴奶，擦在乳头周围，以保护乳头。

第三、由于乳头的皮肤黏膜很娇嫩，一定要保证孩子吮吸时的正确姿势。不要让宝宝只把乳头含在嘴里，而要含住乳头和大部分乳晕。只含乳头，容易使宝宝因吸不到奶拉扯乳头，将乳头弄伤。

第四、为避免乳房下垂，可用纯棉胸罩将乳房托起，胸罩的尺寸比平时稍大。也可以选择一种专为哺乳设计的胸罩，能在前面解开，对预防乳房下垂有一定作用。若有乳汁淤积或因某些原因暂时不能喂奶时，应及时把乳房内的奶挤出。

第五、乳头如果出现凹陷，在孕期就应该及时纠正。可用双手手指在乳房皮肤周围做“十”字形牵拉，以使乳头从凹陷处弹出。

第六、如果乳头有破损，可在乳头上涂抹一点甘油或红霉素眼药膏;如破损较严重，涂抹后还不见效，就应及时到专科医院就诊。