老人练抛接球 可预防跌倒

跌倒可发生于任何年龄，但老年人更多见，女性明显高于男性是因为老年女性活动少、肌力差、平衡受损、认识能力受损等因素比老年男性严重所致。其实老人练抛接球可预防跌倒，下面我们一起来看看专家说说有关知识吧，希望可以对你们有所帮助。

1老人跌倒的原因所在

1、血压不稳的老人

降压药会引起血压不稳、头晕等问题。此类老人从坐姿或卧姿起身的时候，动作一定要放慢，起步之前先稍微停顿片刻，感觉稳定的时候再走动。另外，老人及时补充水分，有助于防止血压偏低，进而防止摔跌。

2、血管弹性差的老人

血管弹性降低会直接影响到血液流动质量，导致身体(特别是腿部及肢端部位)血液回流心脏能力削弱，心脑供血不足必然导致头晕。因此，起身动作一定不能太快，最好在行走前抓住身边固定物件，稍稍等待后再挪步。

3、低血糖的老人

导致摔跌的另一大原因是低血糖。这在糖尿病患者中更普遍。专家表示，服用降糖药物的老年人，一定要保证饮食，以防止血糖过低而增加摔跌或更严重的健康危险。经常测血糖至关重要，如出现低血糖，最好喝点果汁或吃块硬糖。

4、视力差的老人

很多老人视力严重衰退，视物模糊，甚至患有白内障或青光眼等严重眼病。看不清东西会直接影响到身体平衡能力，一不留神就容易发生摔跌。专家建议，老年人应该定期检查视力。另外，老人居住的房间灯光也不能太暗。

老人摔倒常见原因

中风：因高血压伴脑内小动脉硬化，使其突然破裂出血，常发生昏迷、偏瘫等。

眩晕：因心脑血管疾病以及颈椎病等引起，一般无意识障碍。

晕厥：大脑一时性严重缺氧缺血，导致短暂性意识丧失。

心绞痛：心绞痛急性发作。

老人摔倒不要急着扶

有些老人摔倒在地如果立即搀扶起来可能酿成大祸：中风或蛛网膜下腔出血，立即扶起只会加重出血症状;脑供血不足引起的晕厥，病人本应平卧，如将其扶起，反而加重脑部缺血状况;如发生骨折或脱臼，搀扶会加剧损伤，尤其是脊柱骨折病人如损伤脊髓神经，可引起截瘫。因此，应先观察老人的表情、神态，如神志清醒，可询问摔倒的原因，然后给予帮助。

厨房和厕所最危险

厨房和厕所是老年人摔倒的多发地点。要降低风险，可以在厕所安装更多的扶手，方便老人使用，并且根据老人的生活习惯，合理摆放家具，使走道畅通无阻。

在为老人选择新地板时，也要避免光亮、光滑的表面。如有门槛或凹凸不平的情况，也要以显眼的方式提醒老人。湿滑的地板一定要马上擦干，老人经常活动的地方尽可能放置防滑地毯。如果家中有楼梯，每阶楼梯最好不要超过20cm，并要装有防滑花纹。此外，灯光也不可忽视，除了安装夜明和可以感应动作的电灯，也可在老人床头放置电筒，但切忌刺眼的灯光，以免造成眼睛的不适。

2老人练抛接球 可预防跌倒

据美国《医学快报》近日报道，美国伊利诺伊大学芝加哥分校的理疗专家发现，一些简单的训练，如接抛球可以改善老年人的身体平衡性，预防跌倒。该研究已发表在《肌电图和运动机能学杂志》和《大脑研究实验》上。

研究者认为，当一个人被推挤、碰撞或即将跌倒时，大脑会采用两种策略保持平衡。第一种是预防性的，比如，走在街上看到有人即将撞到自己，大脑就会激活防止震动的肌肉，使全身紧绷;另一种策略是纠正性的，即在失去平衡后，大脑才调动相关肌肉，改变身体姿势。

随着年龄的增长，人们会逐渐丧失对姿势控制的预判能力，第一种策略逐渐失效。为了考察哪些训练可以增强老人的预判调整能力，研究人员进行了测试。他们让一组身体健康的年轻人和一组老年人都采取站姿，玩抛接球游戏，并在游戏前后，测量参与者的肌肉电活动。结果发现，经过抛接球训练后，两组人群的身体姿势预判调整能力都得到了改善，老年人群在完成训练后，日常生活中的其他方面也有了明显改善，身体平衡能力得到了提高。

3怎么预防老人跌倒

1、怎么预防老人跌倒呢

1.1、提高自身的警觉性

在日常生活中提高对预防跌倒的重视程度。人到了老年,要“服老”,要多读一些有关老年健康的书籍,多参加一些健康讲座或者观看相关的视频,了解老年健康的相关知识,对自己的情况要做到心中有数。

1.2、积极治疗身体相关疾病

如类风湿关节炎等风湿免疫性疾病、高血压等心脑血管疾病、糖尿病等代谢性疾病,在医生的指导下规律用药,并定期复查,使患者关节肿痛不适明显减轻,血压、血糖、血脂等得到良好的控制。

1.3、保持适当的身体锻炼

延缓神经系统和骨骼肌肉系统的衰老。有条件的可以对反应能力和平衡能力做针对性的训练,如经常用脑(看书、读报、听广播等),多与其他人沟通交流,散步、跳舞及练平衡操等。

2、预防老人跌倒的窍门

去除杂乱的物品,创建出一条干净整洁的路线,便于老年人在家中无障碍行走。去掉地毯,或使用双面胶带避免地毯滑脱。在所有楼梯上都安装扶手和照明灯。

在淋浴间内外和厕所附近安装扶手杆。在浴缸附近和淋浴间的地面上使用防滑垫。避免使用踏凳或梯子去够高架子上的物品。延长各种绳状开关的长度,使它很容易被够到。

避免在户外结冰的路面上行走。起床速度要慢;在穿过另一个房间时先开灯。在室内外行走都要穿鞋,避免赤脚或穿拖鞋。

438项独居老人跌倒隐患

1、楼道有灯泡不亮。

2、楼道灯的开关不方便开启。

3、楼道的扶手不完整、不干净。

4、楼道旁边堆有杂物。

5、楼梯的边缘不能看清。

6、地毯或地垫不平整，有褶皱或松动。

7、过道有杂物堆放。

8、室内地面不防滑。

9、养有猫或狗且未系铃铛。

10、进门需换鞋，但鞋柜旁没有供换鞋使用的座椅。

11、室内照明不足。

12、进入每一个房间前不可以先开灯。

13、经常需使用梯子或凳子取物，且梯子不稳固，不防滑。

14、沙发高度和软硬度不适合，起身时吃力。

15、常用椅子没有扶手。

16、从一个房间到另一个房间时必须绕过家具。

17、走动时必须从电灯线、电话线等上走过或绕过。

18、有松动不稳固的家具。

19、卧室走道没有安小夜灯或双控照明开关。

20、躺在床上必须下床才能开关灯。

21、床位高低不合适，上床下床有困难。

22、床边有杂物影响上下床。

23、床头未装有电话。

24、排风扇和窗户通风不好。

25、取用常用厨房用具时需攀高。

26、做饭时需要的调味品不能伸手可及。

27、厨房地面油滑。

28、卫生间地面不平整，排水不通畅。

29、卫生间有门槛。

30、马桶旁没有扶手。

31、浴缸、淋浴房地砖不防滑但未使用防滑垫。

32、浴缸或淋浴房旁没有扶手。

33、洗漱用品不能伸手可及。

34、淋浴间没有防滑冲凉凳。

35、阳台未封闭，下雨时会被雨淋湿。

36、阳台的地砖不防滑。

37、阳台上堆有杂物，影响走路。

38、阳台地上的水不及时擦干。

5预防老人跌倒的10个窍门

据统计，美国每13秒钟就会有一位老年人因为跌倒受伤而被送往急诊室，使得它成为美国老年人意外死亡的最主要原因。然而，这些事故中的大多数是可以预防的。下面介绍老人防跌倒10个窍门。

一方面，对一些老人来说，要通过锻炼特定部位的肌肉以增强其力量，增加活动范围，改善步态，提高耐力，以减轻跌倒的风险。另一方面，家人检查他们的家庭环境，鼓励他们做出改变，创造更为安全、无风险的生活环境。

1、去除杂乱的物品，创建出一条干净整洁的路线，便于老年人在家中无障碍行走。

2、去掉地毯，或使用双面胶带避免地毯滑脱。

3、在所有楼梯上都安装扶手和照明灯。

4、在淋浴间内外和厕所附近安装扶手杆。

5、在浴缸附近和淋浴间的地面上使用防滑垫。

6、避免使用踏凳或梯子去够高架子上的物品。

7、延长各种绳状开关的长度，使它很容易被够到。

8、避免在户外结冰的路面上行走。

9、起床速度要慢;在穿过另一个房间时先开灯。

10、在室内外行走都要穿鞋，避免赤脚或穿拖鞋。

老年人还应当要求医生或药剂师对他们正在服用的药物(包括处方药和非处方药)进行审查，以确认哪些药物的副作用会引起头晕和困倦。此外，降低血压的药物也会引起跌倒。建议老年人每年到眼科做视力检查，以降低跌倒风险。