做完仰卧起坐腰疼怎么办？

有些人喜欢在家中锻炼，而在家里最好最方便的锻炼方式就是做仰卧起坐，但是不少人反映他们在做仰卧起坐的时候常常会腰疼，然后在想，是不是这项运动不适合他们，其实你知道知道为什么有些人做仰卧起坐会腰疼，在一定的情况下避免就可以了，并不是说仰卧起坐不适合他们。

1中医介绍腰痛原因及调养方法

腰痛的原因及治疗方法

腰痛，就是指因外感、内伤或者闪挫导致腰部气血运行不畅或者失于濡养，从而引起腰脊或者脊旁部位疼痛为主要症状的一种病证。

腰痛就是一种病症，内伤多则为先天禀赋不足，加之劳役负重，或者久病体虚，或者年老体衰，或者房事不节，以致肾之精气亏虚，腰腹失养，而发生腰痛。然而肾虚腰痛又分为肾阴虚和肾阳虚，肾阴虚腰痛主要表现为：腰部隐隐作痛，酸软无力，缠绵不愈，心烦少寐，口燥咽干，面色潮红，手足，舌红少苔，脉弦细数。而肾阳虚腰痛与阴虚腰痛主要区别为腰部局部发凉、喜温喜按，遇劳更甚，卧则减轻，常反复发作，少腹拘急，面色晄白，畏寒肢冷，舌苔淡，脉沉细无力。

对于肾阴虚腰痛的治疗应该本着滋补肾阴、濡养经脉的原则，故选择左归丸治疗。该方为《景岳全书》张介宾根据六味地黄丸化裁而成，他认为“补阴不利水，利水不补阴，而补阴之法不易渗”，故去“三泻”(泽泻、茯苓、丹皮)，加入枸杞、龟胶板、牛膝加强补肾阴之力，又加入鹿角胶、菟丝子温润之品补阳益阴，阳中求阴，即张介宾所谓“善补阴者，必于阳中求阴，则阴得阳升而泉源不竭”体现了经典之配伍。

对于肾阳虚腰痛的治疗应遵循补肾壮阳、温煦经脉的原则，故选则右归丸治疗。本方由肾气丸加减而成，本方的配伍的特点是一、补阳药与补阴药相配伍，则“阳得阴助，生化无穷”，体现了“阴中求阳”的治疗法则;二是本方纯补无泻，集温补药于滋补药于一方，则益火源之功由著。

腰痛当中因为外感主要体现为感受湿、热、寒邪主要然而又相互夹杂，主要表现为寒湿腰痛、湿热腰痛。

寒湿腰痛主要变现为

腰部冷痛重者，转侧不利，逐渐加重，静卧病痛不减，寒冷和阴雨天症状加重，舌质淡、苔白腻，脉沉而迟缓。应以散寒行湿，温经通络为治疗原则故选择干姜苓术汤加减为主方，此方为《金匮要略》里记载治疗寒湿腰痛的经典方。

湿热腰痛主要变现为

腰部疼痛、重着而热，暑湿阴天气加重，苔黄腻，脉濡数或弦数。应采取清热利湿，舒筋止痛的治疗原则故可以采用四妙丸加减。四妙丸是在二妙丸基础之上加减，二妙丸为《丹溪心法》里的良方。

腰痛对于外伤或者闪挫引起的则表现为腰痛如刺，痛有定处，痛处拒按，日轻夜重，轻者俯仰不便，重则不能转侧，舌质暗紫，或有瘀斑，脉涩。部分病人有跌倒闪挫病史。治疗原则就是要活血化瘀，通络止痛，故采用王清任《医林改错》中记载的身痛逐淤汤加减进行治疗，此方中配伍通络宣痹的秦艽、羌活、地龙等予以加强活血化瘀通络的作用。

在这里简单介绍了一下腰痛以及引起腰痛的病因及相应的经典治疗方子，还需要应用者要辩证施治至此方基础上适当加减会取得意想不到的效果。

腰痛的预防与调养方法是什么

1、避免寒湿、湿热侵袭改善阴冷潮湿的生活、工作环境，勿坐卧湿地，勿冒雨涉水，劳作汗出后及时擦拭身体，更换衣服，或饮姜汤水驱散风寒。

2、注重劳动卫生腰部用力应适当，不可强力举重，不可负重久行，坐、卧、行走保持正确姿势，若需作腰部用力或弯曲的工作时，应定时做松弛腰部肌肉的体操。

3、注意避免跌、仆、闪、挫。

4、劳逸适度，节制房事，勿使肾精亏损，肾阳虚败。

5、体虚者，可适当食用、服用具有补肾的食品和药物。

已患腰痛的病人，除继续注意上述事项外，腰部用力更应小心，必要时休息或戴腰托，以减轻腰部的受力负荷。根据腰痛的寒热情况，可局部进行热熨、冷敷等，慢性腰痛宜配合按摩、理疗促进其康复。湿热腰痛慎食辛辣醇酒，寒湿腰痛慎食生冷寒凉食品。

2腰痛怎么办

1、桥式运动

先躺在瑜伽垫或床上，仰卧，然后在并拢屈膝放置在瑜伽垫或床上，双手平放在瑜伽垫或床上，也可以放在腹部，头部和肩部紧贴瑜伽垫或床面，靠腰部力量使腰部，臀部和大腿部分离开瑜伽垫或床面，整个人成拱桥状，保持5秒。可以在每天早上起床后和晚上睡觉前各做3组该动作，每组15个。等到做该动作十分轻松后，可以尝试让肩部也抬离瑜伽垫，甚至抬起一条腿来加大难度。

2、改变坐姿

白领们发生腰疼就是很常见的，主要就是自己的坐姿很不规范造成的结果。想要坐得舒服，坐骨的位置很重要。平时很多人在坐下时，坐骨容易前移，，进而导致骨盘靠后，增加腰部负担。因此正确的坐法是：坐下时将屁股向后再挪动3厘米，这样可正确调整骨盘的位置，骨盘立起来才能保持挺拔正确的坐姿。

3、呼吸

合理的呼吸方式能帮助集中精神，找准锻炼部位，达到事半功倍的效果。劳损恢复锻炼切忌操之过急，请先深吸一口气，在缓慢吐气的过程中完成一次静力对抗。

4、侧颈

这个动作可以很好地刺激斜方肌以及肩和颈部之间的肌肉组织。如图，将手放在头部侧后方，然后缓慢将头部朝斜下方推动到极点———再用头部用力，将手“顶”回原位。

3做仰卧起坐腰疼怎么办

一般从肌肉锻炼的角度来说，仰卧起坐的锻炼部位是上腹部， 之所以你腰背受的刺激很大，主要原因可能是你身体下放的幅度太大。

其实仰卧起坐基本上是在中间稍靠上不到60度的区间内运动，这样对腹部刺激连续，能够减少惯性运动的比例,对腹部练习更有效.放下来的时候上背不要接触地面，上去的时候不要使用爆发力，身体不要过于后仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，这样就能减少腰背受力。

如果坚持快速做大幅度的仰卧起坐,肯定不会是"时间长了就好了",而是"时间长了就惨了"

做仰卧起坐肯定会增加腰椎的负重，可以做动作时上身不用完全立起，肩部(肩胛骨)刚刚离地就可以，这样可以有效保护腰椎。但仰卧起坐只能增加腹部肌的耐力，想练块的话，告诉你一个事半功倍的训练方法，想快速有效去除腹部脂肪肥肉，建议做一做两头起，就是说每次起的时候用手尖够脚尖或用前胸尽量去够膝盖(腿可以弯曲)，落下的时候肩部和脚部都不要完全落地，让腹部的肌肉始终绷着，快速做30-40个(力量型的可以增加数量与组次)为一组，每天3-4组，每天做完之后都能感觉到腹部肌那种燃烧的感觉，保证2-3月有明显的效果。

相信从上面的内容你应该已经了解了为什么做仰卧起坐会腰疼，其实很简单，腰背部是人体一个很重要但又容易受伤的部位，所以在做仰卧起坐之前就应该要掌握方法，这样才不会有受伤的情况所在。

4女人腰疼怎么缓解

1、调补肾阴

假使月经量过多、常常腰部冷痛、性欲冷漠，应该及时调养肾脏，女性应该多补肾阴，增强反抗能力。可多食用些补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃。还常吃一点中成药：六味地黄丸。如果阴虚火旺者，可吃知柏地黄丸，肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。

2、鞋跟别太高

不要穿太高的鞋，轻易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽可能少穿。同时，生理期、哺乳期尽可能不穿低腰裤。

3、腰部肌肉要锻炼

倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对久坐的上班族而言，可以每天每隔段时间做扩胸运动(此时，双肘要放平)，以及向后仰腰、向上牵拉等。

4、四季保暖

月经期、生孩子等都可以损伤肾气，因而，女性应该时刻注重腰部的保暖。如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，免得出现月子病中的腰痛。

5腰疼按摩手法

1、揉命门穴

命门穴位于腰部第二腰椎棘突下的凹陷处，与肚脐相对。右手或左手握拳，以拳尖置于命门穴上，先顺时针压揉9次，再逆时针压揉9次，重复压揉36次。坚持按揉此穴，可起到温肾阳、利腰脊的作用。

2、揉肾俞穴

肾俞穴位于第二腰椎棘突下，旁开1。5寸处，与命门穴相平。双手握拳，将拳尖放在两侧肾俞穴上，先顺时针压揉，再逆时针压揉。每天坚持按揉此穴，具有补肾健腰的作用。

3、揉腰阳关穴

腰阳关穴位于第四腰椎棘突下的凹陷处，约与髂脊相平。左手或右手握拳，以拳尖置于腰阳关穴上，反复按揉。该穴为督脉上阳气通过处，每天按揉，可起到疏通阳气、强腰膝、益下元的作用。