跳绳能不能增加弹跳力？

跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”，宋称“跳索”，明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”，清称“绳飞”，清末以后称作“跳绳”。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。跳绳是老少皆宜的运动，那么问题来了，跳绳能不能增加弹跳力?小编来为大家解答。

1跳绳能减身体的哪个部位呢

跳绳是一项全身运动，能减身体多个部位脂肪，如大腿、小退、腹部、手臂等。姿势很重要，双脚一起跳比交替着跳要累许多，但是运动相同时间的时间，前者消耗更多的能量，跳绳之前可以做一些准备动作如快速走路，使身体热起来，绳子最好选那种跳长绳用的质地的，不能太细。

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。

跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

跳绳的正确方法：

1、平稳，有节奏的呼吸。

2、身体上部保持平衡，不要左右摆动。

3、人体要放松，动作要协调。

4、开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。

5、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

跳绳减肥运动量控制

初练者：每组60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。

正常：每组400- 500跳。分2次，间隔1分钟。

跳绳对于身体的减肥确实有很多好处，可以减掉身体各个方面的脂肪，因为跳绳运动属于一种全身运动，对于大腿，小腿，腹部，手臂等等都有很高的要求，并且跳绳的花样也非常多，大约有100来种，但需要注意的是，如果属于新手的话，最好将最基本的跳绳掌握好，才学花样跳绳。

2跳绳能不能增加弹跳力

源跳绳活动源远流长。当女娲“乃引绳在泥中，举以为人”时，绳子便伴随着人类一起生活了。古人拿绳子来记事，也用它来捆扎收获的农作物，或拴使牛马、捆绑猎物等等，绳子成了人类生活中的重要工具。因此，跳绳可能源于原始的农事、狩猎或军事活动。明代小说《金瓶梅》第十八回中使用了“跳马索”和“跳百索”两个名字，指的都是跳绳。但是，“跳马索”却给了我们探究跳绳起源的启示，即古代战争中使用的“绊马索”。古人也许是受军事活动的启发，在绊和避绊的军事训练中，改骑马跨越绳子为单人跃绳而过，由此不断演变，最终成为各种各样的跳绳活动。最早出现的跳绳史料是汉代画像石上的跳绳图，证明至迟在汉代已经有了跳绳活动。《北齐书·后主纪》中有一段有趣的记载：“游童戏者好以两手持绳，拂地而却上，跳且唱曰：‘高末’。

高末之言，盖高氏运祚之末也。”北齐皇帝高姓，“高末”谓齐将消亡。这本是作为谶言而记载的一件事，却给我们留下了儿童跳绳游戏的最早的文字记载。并且，这种单人“跳且唱”的方式，也为后世跳绳方式奠定了基础。南朝梁代宗懔《荆楚岁时记》中有“飞百索”的记载：正月十六日，群儿以长□丈许，两儿对牵，飞摆不定，若百索然。群儿乘其动时轮跳，以能过者为胜[1]。这里的飞百索，正是后来的跳绳游戏。

魏晋以后，历代都有跳绳活动的记载。唐人段成式在《酉阳杂俎·境异》：“八月十五日，行像及透索为戏。”可见，唐代不仅有跳跃穿过绳索的游戏，还将这种游戏命名为“透索”，使跳绳活动开始有了专门的名称。南宋以后，跳绳活动发展为杂技百戏，还有了“跳索”的名称。宋吴自牧《梦粱录·宰执亲王南班百官入内上寿赐宴》记载：“百戏呈拽，乃上竿、跳索、倒立、折腰、弄碗、踢磐瓶、筋斗之类。”

宋孟元老《东京梦华录·六月六日崔府君生日二十四日神保观神生日》：“自早呈拽百戏，如上竿、趯弄、跳索、相扑、鼓板小唱、斗鸡。”从唐代的“透索”，到南宋的“跳索”，跳绳的名称更为形象而具体了。辽时，儿童跳绳也很流行。宣化辽墓中的“幼儿跳绳图”发现于一区的张匡正墓中，绘在后室木门之上半圆形堵墙正面。画面内容表现的是三个儿童的跳绳游戏，左右两个小童弓身曲腿，用力摇摆一根长绳，中间一个赤膊小童屈膝张臂，轻快跳跃，构图精巧[2]，是非常宝贵的跳绳文物。

综上所述，为大家普及了一下跳绳的历史，希望大家对它有一定的了解。好啦，希望上述的内容大家看了都有一定的领悟和作用。

3跳绳的坏处你知道吗

跳绳的坏处表现在：人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。我个人是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟就起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最严重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气才开始清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。

上文是关于跳绳的坏处做出的介绍，小编提醒：跳绳健身虽好。但是也有一些坏处，不要只是肯定它的好处，坏处也会给你的身体健康带来一系列的问题。

4跳绳会导致胸部下垂吗

关于跳绳是否会导致胸部下垂或缩小的问题，一直是总说纷纭，有的女性朋友觉得运动时带着胸罩很不舒服，所以穿着很宽松的衣服跳绳，对此专家表示，乳房过度的摆动的确会损伤乳房的弹性纤维，易使乳房松弛下垂，所以一定要正确佩戴合适的运动文胸。

运动不当会伤害乳房

适当的运动有助于乳房的健美，过量的运动或运动时不注意内衣穿戴则可能伤害乳房。有些人运动时会感到胸罩是个累赘，因此不戴胸罩，这样容易使胸部曲线走样。特别是跑步、跳绳等，运动时更要注意保护胸部，避免胸部下垂。

跳绳时不穿胸衣会导致乳房下垂

一直有人在跳绳减肥，跳绳时穿一般的胸罩，甚至不穿胸罩，怕热，自己以为反正胸小，不会下垂。使乳房内的弹性纤维组织受到永久性伤害。据统计，有五成受访女性不知道胸部在运动时的剧烈摇晃会伤及乳房的弹性纤维组织，导致胸部松弛下垂。

跳绳也会减少胸部脂肪

跳绳是一项全身性的有氧运动。和其他所有的有氧运动一样，跳绳可以提高你的心率，让你的心脏得到锻炼，帮助消耗能量和体内多余脂肪。这种消耗是全身性的，并不针对某个部位，胸部是脂肪的堆积，如果胸部脂肪过多，那么跳绳可能会相应地减少胸部的脂肪，导致胸部变小。如果希望对胸部做一些改变，可以做一些针对胸部的塑形练习，譬如俯卧撑等。

跳绳时选择合适的胸衣

锻炼时要穿上运动型内衣。否则，胸部会不由自主地大幅度摆动，使乳房内的弹性纤维组织受到永久性伤害，比如本身胸大的人会加速其乳房下垂的速度。特别是跑步、跳绳时要特别注意。

扩胸运动让乳房坚挺

扩胸的小动作也可以帮助恢复乳房的美丽。比如每坐一两个小时后，站起来，双臂展开，做扩胸活动;坐着时，上身应基本挺直，胸离开书桌10厘米，使胸背肌张力均衡等。

5老人经常跳绳有什么好处

我是中国银行邵阳分行的一名员工，已年近花甲，许多人说我像40出头的小伙子。的确，我说话、办事仍和年轻人一样，风风火火的，透出一股青春的气息。有人问我养身秘诀，我说，跳绳是健脑又健身的好办法。

我从部队转业到地方工作后，一直在机关，加之自己爱好爬格子、搞点创作，一天到晚坐着，难离板凳。这样一来，我1.6米的个头，体重竟有140多斤，大腹便便，不少人戏说我像个怀胎婆，爬几层楼就喘不过气来。孝顺的儿女为了我的身体，说要给我买健身器材，还说要买减肥药。我说，你们不必花这些钱了，我自己想想办法吧。

2000年元月的一天，我在电视节目中看到，一名著名演员坚持每天跳绳，不仅减了肥，身体苗条了，而且原来患的几种疾病也随之消失了，取得了健脑又健身的最佳效果。我受到启发，第二天上午，我就到体育器材商店，买了一根绳子。从此，我就开始跳绳健身的活动。

开始跳绳时，手脚不协调，绳子经常绊着脚，跳不到20分钟，就头昏眼花，全身汗如雨淋。但洗过澡后，却感到一身轻松、舒服。就这样，不论刮风下雨，我一直坚持。每天早晨6点钟起床，跳半个小时的绳。天晴在屋顶平台上或到野外跳，落雨、下雪时则在房檐下跳，

一年四季从不间断。现在，每天跳绳不少于1000下，不仅熟练掌握了双脚跳、单脚，而且对交叉跳、跑步跳等各种跳法都能自然、轻松地掌握。

我有时去体育场、佘湖山庙前跳，会有许多人围着我跳，有些晨练的男男女女也拿着绳子跟着我学跳绳。

跳绳是一种全身跳跃运动，不仅能通经活络、温煦肺腑、增强呼吸和神经系统的功能，还能加快血液循环，使大脑获得充分的氧气，使人感到神清气爽，从而提高思维和想像能力，达到健脑功能。同时使骨骼得到承重锻炼，增强了反应能力，使脸部及全身的皮肤保持弹性、红润。这种锻炼还能使钙更有效地吸收到骨骼中去，可以预防骨质疏松症。

近三年来，通过跳绳锻炼，我的体重减了20多斤，原有的神经衰弱症、骨质疏松症有了明显的好转，身体健壮多了，精力也充沛多了。实践证明：跳绳的确是一项非常适合中老年的好运动。中老年朋友，不妨试一试吧。