中老年腰肌劳损有哪些表现呢？

在很多人看来，腰肌劳损是中老年人才会患上的一种疾病，但是细心的人们会发现，现在患上腰肌劳损的人群中有很多的都是年轻人。那么腰肌劳损是怎么回事呢?患上腰肌劳损以后会有哪些症状和表现呢?面对腰肌劳损我们应该怎么办呢?下面小编就来为大家一一讲解一下吧。

1老年人腰痛如何护理

(1)、卧床以硬板床或棕板床为佳，不要长期卧软床，因为这样会使脊柱处于不正常的姿势，引起姿势性腰痛。

(2)、由于老年人骨骼中的矿物质含量减退，负重甚至站立时就会感到腰痛，因此要注意多摄取高钙食品，多吃蔬菜，多晒太阳。

(3)、老年人由于身体机体减退，易发生腰部扭伤、骨折，此时一定要及时看医生，一定时间的卧床休息，对预防后期腰痛是非常有必要的。

(4)、拿取较沉重的物品时，应使物品其紧贴胸前抱紧，以减轻腰部肌肉的负担;取放位置高过面部的物品时，要站在板凳上，不要伸腰踮脚去拿。

(5)、坐椅子时，最好能有靠背，同时脚下可以垫高些使膝关节比髋关节高些;在高椅子上就坐而脚下又无法垫高时，可以跷二郎腿，哪条腿在上面无关紧要，自我感觉舒适就好。

2中老年腰肌劳损有哪些表现呢

腰肌劳损这种疾病是生活中很常见的腰部疾病，患有这种疾病会给患者的日常活动带来一定的不便，腰肌劳损的主要症状为慢性疼痛，且多无明显诱发因素。疼痛发作时患者常感到腰部又酸又胀，休息片刻后能够得到缓解。若卧床太久，又会感觉不舒服，稍微活动之后反而有所好转，但活动过久则又加重疼痛。那么患上腰肌劳损有哪些症状呢?下面介绍腰肌劳损有典型症状：

1、腰部乏力，稍有不慎即有“扭伤感”，症状随之加重，并伴有腰活动障碍。临床检查腰部肌肉松软、无力，无明显压痛等一系列腰肌劳损的症状。

2、不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。

3、在疼痛的部位有固定的压痛点，多位于肌肉起止点附近，叩击压痛点时，患者能明显感觉到疼痛程度有所减轻。

4、腰部活动基本正常，一般无明显障碍，但有时腰肌劳损患者会有牵掣不适感。不能久坐久站，不能胜任弯腰工作，弯腰稍久，便直腰困难，常喜双手捶击腰背部。

5、腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。

6、长期反复发作的腰背部酸痛不适，或呈钝性胀痛，腰部重着板紧，如负重物，时轻时重，缠绵不愈。

当人体长时间地保持同一个动作的时候，会使得腰部的肌肉很容易出现疲劳，对于患有腰肌劳损的朋友，平时一定要保持劳逸结合，应该尽量的变换自己的姿势，尤其是对于长时间伏案工作或者是亲情重体力劳动的朋友，应该尽可能减少给腰部造成的伤害。

3男人腰肌劳损怎么回事

感觉腰部没有力气

工作一会儿或者站一会就觉得腰部十分的乏力，而且感觉像是扭伤了，疼痛感也很明显，坚持工作下去很难，只能做点缓解的伸腰动作或者稍微按摩捶打之后才会感觉有点缓解。

疼痛部位需要按摩捶打或叩击才能缓解

腰间的疼痛部位有明显的疼痛点，而且腰部的其他部位没有明显的痉挛或者异常情况，但是腰部的疼痛时重时轻，不能做弯腰的动作，更不能久坐久站，简直找不到合适舒适的动作，但是要是稍微按摩叩击之后症状会有所缓解。

4腰肌劳损不该是青年病

腰椎其实很脆弱

腰肌劳损是很常见的腰椎疾病，在骨科门诊，10个腰部不适的患者中，就有4个是腰肌劳损，多发于35岁至60岁的人群。虽然腰肌劳损多发于中老年人，但是现在这已经是学生中一种很普遍的现象：平时争分夺秒地抓紧时间学习，连课间休息的时间也不放过。长期久坐，造成了腰肌劳损逐渐年轻化。

我们的腰椎其实很脆弱，极易受伤。腰椎是脊梁的根基，承重压力大，弯腰、搬东西等很容易造成外伤，若再长时间处于不正确的姿势，经常受压或拉伸，椎间盘“弹簧片”外的纤维环可能破裂，里面的东西就会膨出，碰到神经，引起腰臀部及下肢疼痛、麻木。尤其是在秋冬季节，风寒湿邪侵袭人体容易造成血脉不畅，诱发患病部位疼痛，出现下肢麻木、痉挛、疼痛、乏力等症状。

半躺、鞋跟高，腰椎吃不消

现在，年轻人事情繁忙，放工后最满意的事莫过于半躺在床或沙发上玩手机、看书。殊不知，这也是腰肌劳损的隐患，乃至会引发腰椎间盘突出。当人半躺着时，腰椎会因缺乏充足支持，导致原有弧度被转变，让腰椎间盘所受的压力不停增大，诱发腰椎间盘突出。

很多女性喜欢穿高跟鞋，也比较容易导致腰肌劳损。穿高跟鞋的时候，膝盖伸不直，再加上一般高跟鞋鞋底的弹性差，致使鞋的缓冲能力差，不利健康。有些女性的腰部曲度过于弯曲，如果再穿高跟鞋，就会增加腰部的曲度，给腰部肌肉造成负担，从而导致腰肌劳损。如果一定要穿高跟鞋，建议女性朋友的鞋跟不宜超过6厘米，以防拉伤腰部肌肉，穿着时间也不宜过长，更不要连续几天都穿高跟鞋。

5中老年腰肌劳损预防方法

建议老人进行倒走锻炼的时候，先做好热身，把膝关节、踝关节和足部活动开;倒走时要选择平整的路面，且周围人比较少的环境;行走的时候双手先从后方扶住腰部，保持平衡，待平衡能力增强之后再改为双臂自然摆动;最好采用正走和倒走结合的方式，使身体各部分肌肉都得到锻炼。

倒走锻炼如今在中老年人群中非常流行，清晨或黄昏的公园里，倒着走的身影随处可见。凡事都有利有弊，作为有悖于“常理”的运动方式，倒走锻炼更是如此。

朝前走练屈肌，倒着走练伸肌。从运动训练学角度来看，倒走和正常行走有着截然不同的锻炼效果。我们朝前走的时候，以使身体向前屈曲的肌肉群用力为主，包括腹部肌群、髂腰肌、股四头肌等;而使身体后伸的肌肉群，包括腰背肌、臀大肌、股二头肌等作为辅助，只起到平衡和维持姿势的效果。朝前走时间长了，屈肌群得到的锻炼多于伸肌群，就容易出现腰背痛、臀部酸、大腿后侧肌肉酸痛等症状，进一步加重就会变成腰肌劳损。

倒走的时候，刚好相反，身体略向后仰，骨盆向后略微倾斜。每迈出一步，都是由腰背肌、臀大肌先收缩发力，而身体前侧的肌肉群成为对抗平衡的肌群。这样一来，身体背侧主管后伸的肌肉群得到锻炼，能有效防治腰肌劳损和腰椎间盘突出。

倒走要保护足、膝、颈。但是，从运动医学的视角来看，倒走比正向行走难度明显加大，进行倒走练习时需要注意一些问题，以防出现意外。

6腰肌劳损怎么锻炼好呢

1、腰肌锻炼保健法 :仰卧保健法 :患者取仰卧位 ,首先双脚、双肘和头部五点 ,支撑于床上 ,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面 ,维持感到疲劳时 ,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行 10分钟左右 ,每天早晚各锻炼一次。

2、俯卧保健法 :患者采取俯卧位 ,将双上肢反放在背后 ,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面 ,使身体呈反弓型 ,坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼 10分钟左右 ,每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼 ,可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。

3、腰背部叩击按摩保健法 :患者采用端坐位 ,先用左手握空拳 ,用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击 10分钟后 ,再用左手掌上下按摩或揉搓 5分钟左右 ,一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。