腰肌劳损治疗方法是什么？

腰肌劳损以前都是属于从事大量劳动力工作者的人群，比如农民工、搬运工之类的。但是现在随着社会的发展，腰肌劳损变的越来越年轻化。比如年轻的运动员容易腰部肌肉拉伤形成腰肌劳损，长期久坐的办公室上班族也容易腰肌劳损。那么腰肌劳损治疗方法是什么?下面大家就来一起看一看吧。

1 腰肌劳损有什么症状表现

1.腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。

2.劳累时加重，休息时减轻;适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。

3.不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。

4.腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。

5.腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛。

6.由于腰部乏力，稍有不慎即有“扭伤感”，症状随之加重，并伴有腰活动障碍。临床检查腰部肌肉松软、无力，无明显压痛等一系列腰肌劳损的症状。

7.腰部活动基本正常，一般无明显障碍，但有时腰肌劳损患者会有牵掣不适感。不能久坐久站，不能胜任弯腰工作，弯腰稍久，便直腰困难，常喜双手捶击腰背部。这也作为腰肌劳损的症状。

8.腰部酸楚、疼痛受寒后腰肌劳损调查症状会加重，遇热后症状可缓解。弯腰过久则疼痛加重，直腰困难。这些腰肌劳损的患者中比较常见。

9长期反复发作的腰背部酸痛不适，或呈钝性胀痛，腰部重着板紧，如负重物，时轻时重，缠绵不愈。这些也是腰肌劳损的症状。

10.急性腰肌劳损患者在临床中有明显的肌痉挛，甚至出现腰脊柱侧弯，下肢牵掣作痛等症状。这些症状都是有腰部肌肉痉挛所致。

2腰肌劳损治疗方法是什么？

作为一个有三年健身教练经验的人，我这里给大家推荐两款运动康复学的知识。一个是徒手就可以的运动，另一个是需要借助器械

徒手健身，以瑜伽拜日式为主，因为从专业的角度讲肌肉损伤必然会收缩，肌肉受伤收缩之后，恢复好了的肌肉长度会比原来正常的肌肉要短，所有我们需要锻炼一些拉伸运动。

拉伸运动首当其冲便是瑜伽了，瑜伽不仅可以拉伸人的柔韧性，还可以锻炼身体的各个器官，使各个器官更加协调，让我们的关节更加灵活，而且瑜伽运动不会那么的激烈，比较适合受伤的人和老年人练习。柔韧性好了，会使我们受伤的几率大大降低。

方法/步骤2

其次便是我多年总结出的一项恢复性运动，那就是借助器械。用引体向上的器械，大家不用去做引体向上，只需要双手抓住杆，然后全身放松，吊着就可以。大家千万不要小看这个简单的动作。因为地球引力的原因，人的腰部，肩膀等部位长时间保持一个姿势，就会酸痛。这个姿势会利用地球引力，使大家的腰部，肩部自然放松，全身的关节也都能得到放松和缓解。

有些人会问，这个器械哪里有呢?大家可以去小区公园的高低杠上来练习，也可以在网上买家庭专用引体向上支架，价格100-200元左右。

这个动作掌握了之后，还有一个升级动作，那就是大家小时候都玩过的倒挂金钩，还是在高低杠上，把腿搭上去，然后倒立过来，这个动作有一定的难度和危险性，但是治疗效果比第一个要好。

因为倒立过来之后，人体的血液会加速，新陈代谢也会加速。血液会像大脑的方向流。对大脑是有好处的。这个动作有个好处就是每天不需要花太长的时间，每天基本上吊个5分钟，每天吊个一两次就可以了。再配合瑜伽练习，基本上一两个月，身体就有明显好转。对治疗腰肌劳损非常有用。

3如何预防腰肌劳损

1、防止潮湿，寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。

2、急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。

3、体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动。

4、纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低等等。

5、防止过劳，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

6、使用硬板软垫床，睡眠是人们生活的重要部分之一。床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。

7、注意减肥，控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，都是易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼是必要的。

8、节制房事，“腰为肾之府”，房事过频必然有损于肾，肾亏则腰痛。

9、劳动，劳动姿势不正确，容易造成腰肌劳损。正确的姿势如：背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈5，迈步要稳，步子不要大可以预防腰肌劳损。

4腰肌劳损的饮食调理

(1)枸杞羊肾粥。鲜枸杞叶500克，去筋膜、洗净的羊肾1对，两者均洗净、切碎，大米250克，加水适量，以小火煨烂成粥，分顿食用。食用前可加葱、姜等调味。经常食用可以补肾适用于治疗肾虚或老年性腰膝痛、脚跟痛等病症。

(2)猪肾一对。杜仲30克，食盐少许，炖汤饮用，每日1次，连饮7日。

(3)韭菜或韭菜根30克。洗净后加水500毫升，用小火煮至250毫升，再加冰糖30克，待温后顿饮。忌辛辣温热食物，如辣椒、桂皮、生姜、羊肉等。

(4)鹌鹑枸杞杜仲汤。鹌鹑1只，去毛及内脏，加枸杞30g，杜仲15g，加水共煎，去药渣，食肉饮汤。每日1次，连服5-7天，间断服用。续断杜仲猪尾汤。猪尾两条，去毛洗净，加续断、杜仲各25g，置砂锅煮熟，加盐少许去药渣，食猪尾饮汤。连服5-7天。

5腰肌劳损的病因

负重活动(30%)：

躯干在负重活动时，位置越低所重量越大，故腰部受力最大也最集中。躯干的稳定性主要在于脊柱，当脊柱结构失稳时，起辅助稳定作用的腰背肌将超负荷工作，以求躯干稳定。长期如此，肌肉即产生代偿性肥大、增生。

坐姿不良(30%)：

长期弯腰工作者，腰部肌持续呈紧张状态，使小血管受压，供氧不足、代谢产物积累，刺激局部而形成损伤性炎症。如一组肌肉发生这种慢性劳损，必将使对应肌产生相适应的变化，以补偿圆法部位病变后的功能障碍，称为对应补偿调节。如原发病变部位的肌肉经对应补偿调节仍不能维持正常功能，则可使上、下或对侧肌进行再补偿，称为系列补偿调节。上述变化，在临床上表现为一个部位腰痛可随时间而向上、下或对侧发展。 部分病人也可因急性腰部外伤治疗不当，迁延而成慢性腰肌劳损。

气候环境条件(30%)：

慢性腰肌劳损与气候环境条件也有一定关系，气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。