脖子肌肉僵硬疼痛怎么办？

有时候，当我们睡觉方法不对时，一觉醒来后脖子会动弹不得，一动就痛。而且我们会下意识地让脖子一直处于紧张状态，不敢放松。过长时间保持这种状态容易使脖子两侧的肌肉僵硬。但让脖子肌肉僵硬的原因不止这一个。今天小编就来给大家讲讲脖子两侧肌肉僵硬的相关事宜。

1脖子僵硬紧绷怎么回事

经常脖子僵硬紧绷怎么回事?想必很多小伙伴们都有过这样的疑问。实际上，脖子僵硬紧绷，可能是受凉，但如果经常脖子僵硬紧绷，那就要当心颈椎病了，因为颈椎病的症状之一便是脖子僵硬紧绷。今天小编就要敲黑板和大家聊一聊颈椎病引起的脖子僵硬紧绷。

一提起脖子僵硬紧绷怎么回事，为什么就会想到与颈椎病有关呢?这是因为颈椎病早期的症状就表现为颈部僵硬紧绷、颈部肌肉痉挛和疲劳，如果此时未引起重视，任由疾病发展，就可能引起头晕、头痛、恶心、血压升高，突然性摔倒甚至瘫痪。究其原因，则是由于患者长期伏案、睡眠姿势不当、长期玩麻将扑克、长时间看电视、低头看电脑或手机，颈部肌肉得不到及时的放松，再加上受凉，导致局部血液循环不畅，肌肉发生炎症引起的颈椎病，已经严重影响了患者的工作和生活。所以，脖子僵硬紧绷怎么回事，一定要意识到颈椎病的问题。

2脖子僵硬酸痛怎么办

颈型颈椎病：头颈部长期处于单一姿势，造成颈部肌肉、韧带和关节劳损所致。其症状为颈部疲劳，颈项强直、疼痛，不能长久看书和写字，多在夜间或晨起时发病，可逐渐自然缓解，但也反复发作。

神经根型颈椎病：主要是由于颈椎退变、增生，刺激和压迫了颈神经根而引起的病症。患者常感到头、颈、肩、臂和手部疼痛、麻木，且麻木多出现在手指和前臂，多为单侧、单根发病，但是也有双侧、多根发病者。该类型是颈椎病中最常见、发病率*(60%-70%)的一种。

椎动脉型颈椎病：是在颈椎退变的基础上，因椎动脉供血不足而引起一系列病症。发病时，患者常会有不同程度的眩晕，还伴有恶心、呕吐、复视、耳鸣、耳聋等症状。

3脖子肌肉僵硬疼痛怎么办

落枕多发生于酣睡之后次日清晨起床时。患者感觉脖子僵硬、疼痛，转动失灵，肌肉紧张，颈部不能向病侧旋转，转动脖子时疼痛极重，向侧方观望时，要想转动颈部，身子必须同时转动，以减轻颈部疼痛。检查时，颈部不仅肌肉紧张，而且颈侧方的胸锁乳突肌或斜方肌有压痛。

对于落枕者，初期可用热敷，针灸，按摩治疗效果为好，按摩方法有数种：

①患者取坐位，医者双手向上牵颈之同时，揉捻病侧斜方肌上半部，提肩肿肌及胸锁乳突肌，同时配合颈部左右旋转动作。

②固定肩部，两手按住后头部，使颈部前屈并向两侧摇晃，分散患者注意力后，双手向下按压头部，使痉挛的肌群得到松解。

也可由别人来帮忙按摩。他人以手掌，前臂，肘窝，环抱患者下颌后头部，在头部过伸并向两侧摇晃的同时，另一手拇指按住肩肿骨内上角向下推按，按摩当中，适当弹拨胸锁乳头肌，斜方肌腹。对于继发颈部，肩部肌肉痉挛，则应实施牵引手法，切忌使用暴力。局部以热敷、理疗或中药熏洗，嘱咐患者练习颈部活动，效果会更好

但出现落枕的情况时，千万不能因为疼痛而拒绝进行按摩放松。只有将脖子的肌肉放松下来，才能缓解疼痛。如果想要自然痊愈，会花很长的时间，对我们的生活和工作都会带来不便。而按摩时先用热毛巾敷一下，可以很好地缓解疼痛。

4如何才能进行科学的颈部肌肉训练

进阶的无器械肌肉训练方法是颈桥，分前桥和后桥，分别颈部肌肉训练的前后部分。注意颈桥肌肉训练对颈椎压力较大具有危险性不适合初学者，没有专业人士指导一定不能轻易模仿!在有负重时可以借助头套对头部在不同方向施加阻力，它原理与徒手抗力肌肉训练相同。弹力带也可以起到相似的作用。

斜方肌上束的主要功能之一是上提肩胛骨，最具有针对性的训练动作是各类负重耸肩，像农夫行走和硬拉之类需要提拉重物的训练项目也可以肌肉训练的这一部分。

颈部肌肉训练相对身体其他部位的肌肉来讲其实不是一件容易的事，要长期训练才有可能达到上述效果。提醒各位朋友在训练中一定要做好热身和防护工作保护好自身安全并量力而行，不做超出自己力量范围之外的训练计划，当然最好是在健身教练的指导下进行肌肉训练。

5这几个方法能有效缓解颈椎肌肉僵硬

1.毛巾热敷

颈部处的血管还是比较多的，当颈部肌肉比较紧张的时候，不妨用热毛巾对颈部处进行适当的热敷，这样能有效的促进颈部肌肤的血液循环，缓解肌肉的紧绷之感。

2.按摩颈椎处的酸痛部位

根据中医养生的观点来看，“通则不痛，痛则不通”，所以对颈椎处感到酸痛的部位进行按揉便是缓解的好方法。

在对酸痛处按摩的过程中，也许刚开始你会感到十分的酸痛，但是当按揉一会之后，你会发现明显没有先前那般僵硬难受了，实则这是因为出现淤滞的经络被打通了，于是颈椎处的气血流通更加顺畅，因此，肌肉的僵硬之感及酸痛也便缓解不少。