最适合老年人的运动打乒乓球

乒乓球，中国国球，是一种世界流行的球类体育项目，包括进攻、对抗和防守。乒乓球是最适合老人的运动之一，老人常打乒乓球能养神健脑、护眼助消化，那么，最适合老年人的运动—乒乓球有哪些注意事项呢?下面为大家带来详细的介绍，一起来看看吧!

1打乒乓球注意事项

第一步：首先需要注意的是在发球的时候，其动作一定要规范，符合其规则。

第二步：在发球的时候，其一定要有针对性。

第三步：发球的时候应集中精力为抢攻做好准备。

第四步：同时注意最好是发球直接得分，不给对方机会。

第五步：发球的同时也要注意用力不要太大以免球飞离球台。

第六步：最后在发球的同时，也要注意发球的旋转度不便于对手反攻。

2最适合老年人的运动打乒乓球

1、乒乓球是最适合老人的运动之一

“其实，乒乓球是最适合老年人的运动之一。”广州中医药大学第一附属医院庄礼兴教授解释说，别看乒乓球又小又轻，打起来却一点也不轻松。乒乓球运动所需要的力量是爆发力，即快速运动的力量。打球时不仅要靠手臂的力量，还要有腰、腿的全身配合，手臂要不断地挥拍击球，不断地随对方来球落点的变化迅速移动脚步。据统计，在一场激烈的乒乓球比赛中，运动员挥拍达一千次以上，脚步移动达1000至3000米左右。

“如此大的运动量，长期坚持下去当然能有效地消耗体内积聚的脂肪，减轻体重，最终达到降血脂、降血压、降血糖的目的。”庄礼兴还特别强调说，乒乓球运动具有一定的竞技性和趣味性，不像跑步等运动项目那样单调乏味，不容易长期坚持下去半途而废。更重要的是，它又不像其他球类一样要受年龄的限制，老年人不妨多试试。

2、常打乒乓球，至少有“五益”

“我国乒乓球名宿庄则栋将打乒乓球的好处归纳为至少‘五益’：养神、护眼、健脑、助消化、勤四肢，我很赞同这一说法。”庄礼兴对这“五益”解读如下：

好处一：养神

乒乓球是一种有趣的运动，能调动人的情绪。有时遇到什么烦心事，打一会儿乒乓球后出一身大汗，那种特有的惬意能让人精神面貌焕然一新。另外，“以球会友”也是件乐事，跟球友场上切磋、场下谈心，可令人心情舒畅、神清气爽。

好处二：护眼

打乒乓球时，由于球的来往速度飞快，来球落点或近或远，或左或右，或旋转或不转，为了作出准确的判断，多通过眼睛获得球的信息，眼球始终处在高速的运动中，并与大脑进行快速反馈联系。这种对眼睛及视力的调节的独特体育项目， 对学业负担过重，长时间近距离看书的中、小学生来说，可以有效地改善眼睛睫状肌的功能，对保护视力、预防近视都有积极作用。

好处三：健脑

在所有球类运动项目中，乒乓球的速度是比较快的。由于球体小而轻，攻防转换迅速，它要求运动员必须在最短的时间内对调动视觉、听觉等感觉器官，对变化着的来球做出准确的判断和反应。这种需要勤动脑的特点，能很好地锻炼老年人的反应能力，锻炼人脑对周围事物的灵敏性。所以，打乒乓球可以预防老年人脑痴呆，延缓老年人脑动脉硬化，保持良好的思维记忆力。

好处四：助消化

由于打乒乓球消耗的体力很大，可增进食欲。另外，身体不停地来回运动，也能促进肠胃的蠕动。

好处五：勤四肢

乒乓球运动不但要求眼要快，手更要疾，而脚步也需迅速移动作出配合，长期锻炼可使上下肢的关节更灵活，腰背部的肌肉也更健壮，整个人的身体机能被充分调动，协调性和灵活性都得到提高，更加充满活力。

3、打球时要量力而行，切莫伤身

心态：锻炼为目的，不要太好胜

庄礼兴提醒说，乒乓球专业运动员比赛是为了拿奖牌，但对业余爱好者，特别是老年人来说，打乒乓球主要是为了锻炼身体、促进健康。因此，要以平和之心来练球、打球，不要太计较输赢;要注重切磋球艺，在球的来回中寻找乐趣;要重过程而轻结果，做到胜之淡然，失之坦然。

打法：老人体弱者少扣杀、多防守

在打法上，如果是年轻力壮，体力充沛的，以锻炼力量、毅力为目的，可选择多奔跑、多起拍扣杀或拉弧圈球的进攻型打法。但老年人或体质较虚弱者应多以增强体质为目的，可选择少移步，少扣杀的防守型打法。如果有慢性胃肠病、经常出现胃部不适或大便烂、容易拉肚子的人，建议练拉弧圈球打法，因为此打法拉球时引拍自后下向前上，上肢连同胸廓往上提升，全身包括内脏也随动作而上提，尤适合有胃下垂、慢性结肠炎等疾患者的练习。

防伤：开打前要充分活动肢体

乒乓球与其他体育项目一样是把双刃剑，控制、练习得好有益健康，反之也可影响甚至损伤身体，因此在练习时必须趋利避害，把损伤程度降至最低。比如，打球的场地不能太滑，最好准备一双专业的球鞋，预防滑倒。另外，冬天打球不宜一开始就穿得太少，夏天在有空调设备的场地打球，冷气不宜开得太低。

碰到此种情况应该暂停打球，让肌肉恢复正常。预防的办法是打球前要充分活动肢体。腰椎间盘突出症也是常见的较严重的创伤，不少是由于身体协调性不够、硬发力造成的。一旦出现腰椎间盘突出，要停止训练和打球，到医院及时治疗。

如果老年人有高血压，心脏病等症状，在打球时应该循序渐进，不能做太多激烈的运动，出现不适的感觉时要及时休息，或者到医院进行治疗。

3业余乒乓球选手涨球之十大误区

误区一：发球发短球

专业发短球是为了让对手无法发力上手，业余选手站台偏近，而且接发球抢攻意识不强，搓球都不错，所以应该长球开路，把对手逼到退台之后再考虑发短球。所谓的长短调动在业余比赛里面还是很实用的。一般来说业余的脚步不好，但是有一个人类共同的特点：上步永远比退步强，如果短球开路，对手上步一搓基本可以回击，然而如果是长球开路，顶住了对方，逼对方退台，那脚步可不是那么容易调整的。

误区二：短球下旋为主

专业发短球是以下旋，侧下旋为主，为了让对方不能轻易进攻，只能通过控球处理。但是乒乓球一个重要的特点是：谁占有了控制的主动权，谁就有优势。发球下旋居多，对方一个摆短，加转回劈，不是自己难受吗?建议短球以不转为主，(侧)上旋和(侧)下旋为辅，由于业余球友搓球都很不错，挑打、拧拉不行，但是对于不转或上旋，铁搓只能是冒高或搓飞的结果罢了。所以短球除了上面说的旋转之外，最好加上落点控制：对方正手小三角下旋不转结合，对手反手小三角侧上下旋(外拐最好，打开角度，取得主动权)。

误区三：接发球抢攻

专业是谁先上手谁占据主动;业余的进攻连续差，板与板的衔接比较慢，在不熟悉的情况下，还是以劈长、撇点为主减少失误效果更好。上旋可以轻弹落点，打开大角度，调动对手跑动;下旋可以摆短至小三角，劈长空挡大角度，或者直接回劈至对手的正面，达到顶住对方的目的，侧上侧下旋同样的道理，只需改变一下拍的角度即可。

误区四：控制就是摆短专业摆短是避免对手发球抢攻，业余应该努力争取让对手别扭的进攻，然后防出个落点效果更好。控制肯定不单单是摆短，上面我也说过了，上步永远比退步简单，很多情况摆短的效果没有劈长的好，除了摆短劈长以外，调动落点也是控制手段之一，调正压反，调反压正，长短调动，快慢结合，弧线高低控制，上下旋变换(削球居多)等等，都是控制的法宝啊。总之还是那句话：谁先取得主控权，谁就更有优势。

误区五：铁搓

专业的搓球是控制为主，一有机会就争取主动上手。但是业余来说，很多都是搓球很不错的，所以很多业余球友往往会因为这样的铁搓而忽视了机会球，例如：出台球，高球，不转球等等。除此之外，搓球有两种，一种是可以搓出下旋，而另一种是搓出不转，如果盲目搓球，碰上对方搓个不转球来，不就是等于给别人机会吗?还有业余界长胶很多，铁搓打法吃亏的肯定不是长胶，所以出现机会球能上手进攻就进攻，取得主动权，但切记盲目进攻。

误区六：太注重进攻

专业的进攻突出正手，强行侧身进攻，全台进攻无死角等岂是我等业余水平容易做到的?业余的脚步差、还原较慢，进攻应该多以反手开路(适时可以偶尔偷袭正手，尽量不要多用)，出机会再用正手拉点;不要指望发力拉死对手，一板穿透对方防线有难度，用落点和连续逼迫对手发力失误为佳。

误区七：发大力杀高球

自从改了新材料球，由于球的硬度更高，速度更慢，中远台对抗越来越明显，放高球也成了一门技术活。还记得马琳侧切戏梅兹?张继科与萨姆索洛夫的42板杀高球?由于场地高低的限制，业余来说很难接触到高球，但是如果接触到了，不要一味发死力抡大臂往下扣，一容易受伤，二效果不好，三打失了还影响士气，建议打高球，放慢节奏，打出落点，毕竟对方退台放高球已经是处于被动状态，稳扎稳打，切忌心浮气躁，可以杀一两板高球，再吸短，还有可以左右打两个大角，高级一点的技术是加上旋转，侧旋为主(滑板弧圈球)调开大角度。

误区八：发球缺乏落点意识

意识在乒乓球里面很重要，没有了意识，练习再多再好比赛中都用不上。好多业余球友发长球还不错，但是就是发不好不出台的短球。原来发球是有落点规律可遵循的，长球追求的是速度快，出球突然，只需发力往前就好，撞击多一点，第一落点靠近自己的端线最好;但是发短球却是要用小一点力，摩擦多一点，第一落点在球台中央或者靠近球网为佳。

误区九：盯球意识薄弱

有很多球友反映接不好对方的发球，找不准击球点，总是打拍边，不能判断对方来球的线路等，原因有很多，我觉得最根本的原因是盯球不够专注，最好的方法是从对方抛球挥拍开始，一直盯着球，盯着对方的挥拍路径，触球部位，用力大小和方向，球的第一落点，来球第二落点，球回弹起来的高度和飞行方向，只有知道怎样去盯球，才能做到更好地盯球，才能采取合理的回球方法，才能找准击球点，提高接发成功率。

误区十：迎前意识不够强

很多球友都遇到过拉球拉出界，拉球老漏球，拉出来的球没有速度，缺乏前冲力的情况吧。往往原因就是缺乏迎前意识，具体来说：以侧身位为，右手持拍手为例，首先从蹬腿，转腰，身体重心交换(从右往左)做起，再到小臂带动大臂(近台攻球)，或者大臂带动小臂(中远台拉球)击球，这里的重心交换就是迎前的具体表现了，用身体主动迎球，而不是等球，这一点很重要，举个例子：半出台球，用身体迎球去包住球打最高点比在等球下降去拉高吊效果要好，威胁要大(个人体会)。现在流行的“打摩”结合，其中打是靠身体迎前去完成，而摩就看你手上的功夫到不到家了。

4打乒乓球时吃什么补充能量

比较合理的饮食习惯：

我们都了解，饭后一般不适合剧烈的运动，所以尽量不要在吃的很饱的情况下去打球，最好饭后半小时再适量的运动。那么有时候为了节约时间，有些球友会先去运动然后再吃饭，这似乎比较合适，但是却容易遇到另外一个问题：饿着肚子打球会感到饿，也没有力气打好球。那么如何解决这个矛盾呢?在遵守合理的运动习惯前提下，我们可以再准备一些小食品，以备腹中饥饿。

打球前吃什么补充能量：

最常见的情况是，为了避免饭后立刻运动的问题，不少球友下了下午班直奔球馆打上两个小时的球再吃晚饭，那么最大的问题就是会感到饥饿。通常可以采取的方法是准备合适的食物：

第一，香蕉，香蕉具有较好的充饥效果，而且还有消除疲劳的作用。

第二，巧克力，这是比较好的直接补充能量的食品。

第三，奶糖、奶片或者类似的容易携带的片状食品。作用与巧克力类似。

如果有条件的话，还是先吃饭然后稍作休息再去打球，不然打球可没有力气，上面那些食品也仅仅是补充而已，完全靠它们可不行。

5乒乓球业余爱好者的小技巧

1.模仿:

初学乒乓球的人，总是在观赏优秀选手的比赛中选到了自己的偶像，并受到了这些选手的启发和感染，由崇拜转为模仿。这是正常的，毫不奇怪，也无可指责。问题是，我们应该懂得，这些优秀选手在场上所表现出来的高超技艺，都是经过了一段很长时间的艰苦磨练成就的，也许初学时，就跟我们没什么两样。由技术转变成技艺，不是每个人都可以达到的。这样说，并不意味着我们不能掌握乒乓球的高难度技术，而是要明确，精湛的技术不可能一蹴而就，非要经过基本技术的反复练习，不断积累，只有锲而不舍，方能百炼成钢!

2.怎样模仿:

模仿，我们先一定要模仿基础技术，竞技体育技术，都是需要基础技术，任何高超的技术，都是通过基础技术建立衍生过来的。这个，也和学习文化知识是一样的，要先打好基础，才能有做难题目的可能。

模仿，是一个心理破译的过程，希望大家在观看乒乓球教学视频或文章时，一定要自己思考，只有自己完全理解了，心理完全破译了，这样你就是学懂了，然后通过大量的实践练习，那么形成了动力定型，就成为了你的技术。

模仿，一定要找一个可以作为标准的乒乓球教学视频或者是教练什么的。推荐，《全民学乒乓》教学视频。大家可以去看看，这个视频非常细，非常好。

3.学习乒乓球技术一定要静心:

学习乒乓球技术一定要静心，一定要仔细学习，仔细听讲，反复观看视频里面的演示动作，反复听演示人所讲的动作要点，练习技巧。其实在互联网上有很多的优秀乒乓球技术教学视频，但是大多数球友都心思浮躁，看视频跳着看，随便看一下就去练习，或者是觉得这个演示人长的不好看，画面质量太差了。说的不好听，就是到你要入土了，你也学不会。学习什么，都忌，心思浮躁。佛教中有一种叫做禅宗修持方法，练习的就是心。是通过心理破译，仔细理解，达到天人合一的境界。中国文化博大精深，特别可以感化人。希望广大球友还是多多学习。

这里，我也举个例子:孙悟空向菩提祖师学习七十二变，菩提祖师，在菩提树下，用手向孙悟空的头上敲了三下，孙悟空过后就明白，晚上三更来找菩提祖师。然后三更时，菩提祖师来到菩提树下教悟空七十二变，这就是一种禅意，用心去理解，用心去学习，那么学习乒乓球一定要像孙悟空一样，静心，明志，我要努力去学习，我一定会成功的!4.在观看乒乓球教学视频时要写笔记:

在观看乒乓球教学视频时，教学人所讲的练习方法，动作要领，该记住的一定要记住，好记性不如烂笔头，要抄的还是抄下吧，等到跟着湿父的《全民学乒乓》教学视频全部学习完，那么你也写满了一本子的笔记，即利于你反复学习，也会也一种自我的成就感!

就像，老师在教授我们函数的解析式的求法，定义域的求法，值域的求法。老师通过例题的形式向我们讲解这些方法，而我们学习后，在课后通过大量的习题练习，这样就能达到真正的学习目的，乒乓球学习也是一样，教学人通过演示技术动作，向我们讲解技术动作，然后我们学习后，要在日常通过大量的练习，才能把这项技术吃透。

5.乒乓球技术一定要学习基础:

很多业余高手，都是有童子功，学习乒乓球，一定要大量的练习基础，如果你基础不要，那么你后面的综合技术，根本学不起来，如果你学会了后面的技术，那么你的动作也是变形的，所以，一定要大量的练习基础，可以跟着《全民学乒乓》的节奏学习。

6.乒乓球正手攻球技巧:

你可以，找一块抹布，坐在电脑面前，做抹键盘动作，腰部要转动，感觉你的屁股，左边一下受力，右边一下受力，因为你的键盘只有这么长，这样你就是在练习纠正重心的过高和纠正正手攻球引拍动作过大的问题，当然抹布也可以带水，这个取决你的爱好。推荐带水，这样抹起来有手感，而且以后可以体验新键盘的手感。

7.乒乓球搓球练习技巧:

先一定要把动作练习好，练习标准。然后在乒乓球台上可以用粉笔画一些区域，或者用一些白纸放到乒乓球台一些区域，你必须搓到粉笔画的区域，这样就可以练习你搓球的控制性。这一步，达成后，用两根小木棒插到乒乓球台的网子两边，然后用一根毛线连接两根木棒，这样就规定了，你搓球过去的高度，练习你搓球的高度，毕竟搓过去越矮越好。8.乒乓球发球练习技巧:

用两根小木棒插到乒乓球台的网子两边，然后用一根毛线连接两根木棒，这样就规定了，你发球过去时的高度，练习利用重心压低弧线。这样你发球，就不会发球冒高。

9.拉弧圈球练习技巧:

推荐利用发球机，练习一些拉落点刁钻的弧圈球，比如拉球台角，拉球台边，拉左边一个，右边一个。反复练习，这样别人在防你的弧圈球，这会更加被动。主要是控制线路，瓦尔德内尔，被中国人称为游击队长，就是他打球的线路变化多，很有艺术性，这个大家可以自己想一些线路变化。