老人防治腰腿痛 要坚持运动

很多人只要一上了年纪，就会出现很多地方疼痛的现象，尤其是腰腿疼痛的现象比较多，老年人腰腿疼痛时候，有的还是比较严重的，说是疼的直不起腰，走不动路并不是胡说的，有的人严重了就会出现这样的现象，连自理都很困难，这里小编就给大家说说老人腰腿痛怎么办才好。

1老人腰腿痛怎么办才好呢

姜汤热敷法 ：

在中医学里，生姜味辛性温，一般宝宝肚子痛时，将生姜捣烂糊在肚脐处可以起到缓解作用。在缓解老年人腰酸背痛等症状，姜汤热敷法无疑也是一种最快捷的方式。

具体步骤：将一大块姜拍碎后熬煮，然后凉至50摄氏度左右，趁热用毛巾浸泡拧干，交替敷在痛处约30分钟即可。

功效：可使局部肌肉松弛，血管扩张，有消炎、消肿、减轻疼痛的作用。

第一、是查出原因，对症治疗。如果是脊柱骨质增生引起的。可通过理疗、按摩，服用药物等方法进行治疗。如果是缺钙引起的，则在平时多吃含钙食物，如豆腐、虾皮、骨头汤、排骨肉等，也可在医生指导下，口服钙片。如果是扭伤未及时治愈引起的，可用热敷、理疗、针灸、按摩等方法积极治疗。

第二，治疗腰酸背痛常用药物，应在医生指导下使用。

第三，按摩拍打腰部，恢复局部功能，将两手搓热后， 轻轻按摩腰部上下左右搓揉，至局部发热为止。然后用拳头轻轻捶腰部连续30下，目的是改善腰部血液循环，促进新陈代谢，疗伤消炎。

第四，最好睡硬板床，睡硬板床可使腰部伸直，脊柱展开、腰肌放松，有利于腰部休息，减轻腰背痛，腰背酸痛严重者睡觉宜采取仰卧式，并在腰下垫一薄枕头，以便腰背肌放松，减轻疼痛。

第五，采用体育疗法，加强腰背活动。 腰背活动有扭腰转身、弯腰直腰、左右弯腰、靠墙后弯腰、桥形拱腰等等。以及改善腰部的血液循环，加强营养供应，锻炼肌肉，增强抵抗力，使疼痛减轻或消失。

老年人腰腿痛现象经常出现的，可以用姜汤热敷在腰上和腿上，不过患者一定要注意到温度，不要烫伤了，另外，治疗的时候一定要根据自己的发病原因，有的是由于缺钙，就多吃一些含钙元素比较多的食物或者是钙片就好了，如果是关节处的问题，可以采用针灸的方法。

2老人防治腰腿痛 要坚持运动

腰痛是办公族在持续的工作之后经常出现的身体不适症状，其根本原因在于——久坐不动。长时间保持坐姿使得腰椎骨骼及周围肌肉老化和过度紧张，致使出现腰痛症状。

脊柱健康时时医提醒：合理正确的腰椎锻炼是治疗和预防腰痛的“千金良方”。

但是，锻炼时切记：腰痛症状出现时，尽量不做锻炼;锻炼时切忌突然用力或需爆发力，这样的锻炼对腰椎不利，强度要由小到大逐渐增加;锻炼要有规律，注意持续性，一般一周三次或三次以上、每次20分钟为宜。

在锻炼项目的选择上，我们建议选择有氧运动。有氧运动能减轻腰椎负担，并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量，有效的缓解和预防腰痛。

快走和慢跑。腰椎术后患者快步行走，腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制，一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。除此之外，进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋，抬头挺胸，每天或隔日活动30分钟左右。

骑自行车。骑车对腰椎管狭窄患者最有利，它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性，每天坚持30分钟左右为宜。骑车时车座尽量降低，把手高一点。

登山。登山可锻炼大腿肌肉和腰肌力量，但过度劳累会增加腰椎负担。登山时应尽量避免斜坡角度大的山路，不应背着重物登山。登山时有意让腹肌用力，膝关节稍微屈曲。

此外，游泳、水中行走和跑步也是安全有效的对腰椎有利的运动，大家在闲暇时不妨试试。

3老年人腰痛吃什么食物好呢

1.老桑枝炖鸡。做法：老桑枝60克，母鸡1只约500克。将鸡去毛及内脏，洗净，桑枝洗净切段，共入砂锅炖汤。功效：适用于老年腰痛偏阳虚者。

2.女贞子酒。做法：女贞子250克，低度白酒500克。将女贞子洗净后，放入酒中，浸泡3～4周，每日饮1～2次，每次一小盅。功效：适用于老年腰痛偏阴虚者。

3.无机盐类。无机盐中以钙的摄人量最为引入注目。对老年人来说，每天补充钙不能少于1克，而黄豆含钙量较高，推荐中老人多吃豆制品，因每500克的豆腐，含钙量在1.1—1.5克之间，仅此一项，就可维持每日钙的摄入量。另外老年人摄锌的能力降低，每日服10%硫酸锌数毫升即足，但不宜长期过量服用。

4.纤维素类。对老年人的饮食研究发现，60—90岁的杂食人群中，有30%的人患有骨质疏松症，而常年素食的人则仅18%患有骨质疏松症。素食中的长纤维还可以防止结肠癌的发生。

4腰腿痛的治疗方法

1.推拿

推拿是指医生用各种手法来解除肌肉组织在处于痉挛状态下产生过多的乳酸而产生的疼痛。

推拿可使局部血管扩张充血，改善局部血液循环，促进体内物质的新陈代谢，使疼痛得到一定的缓解。推拿适合于治疗多种常见的腰痛疾病。

2.牵引疗法

有骨盆牵引法，颌枕带牵引法，牵引床治疗法等。适合治疗颈椎病症、腰椎间盘突出症、腰部急性扭伤或慢性损伤、腰椎后关节紊乱、腰部肌筋膜综合征等，都可以用牵引法治疗。

3.针灸治疗的原理

祖国医学认为，经络是气血运行的通路，其内属于脏腑，外络于肢节，沟通表里，贯通上下。如果经络受外邪侵袭，气血凝聚，壅塞脉络，不通则痛。

针灸术用疏风散寒，温阳祛湿，泄热通络，行气活血等方法达到去病镇痛的目的。治疗腰痛可取阿是穴、腰俞、委中。

针灸法对风、寒、湿引起的疼痛治疗效果更明显，在针灸过程中，用艾卷燃着倒置于针柄之上，又针又灸，也可手执艾卷，在距疼痛部位数厘米高度直接灸，这种联合治疗方法效果更佳。

4.拔罐疗法

祖国医学认为拔罐可以温经散寒，活血通络，舒筋止痛。现代医学认为，由于罐内负压对局部具有机械的吸引作用，可使局部组织充血，甚至瘀血毛细血管破裂，引起血管溶血现象，出现罐斑等，对机体起着良性刺激作用。

拔罐疗法适应治疗慢性扭挫伤，肌筋膜综合征，慢性颈肩腰腿痛等。这种拔罐疗法也适合家庭治疗，下面介绍一下操作方法。

(1)根据疼痛选择皮下组织丰富，肌肉多和毛发较少处，按疼痛部位拔罐，如腰痛在腰部拔，或按经穴拔罐，也可按神经节段拔罐。

(2)病人取舒适体位，使肌肉放松，暴露治疗部位。

(3)注意拔罐时的感觉，如局部有发热，发酸，冷气外出，温暖舒适感觉，为正常现象。若有烧灼感或疼痛时，应及时将罐取下，以免烫伤。病人如感觉吸力不足时，可重新拔罐。

(4)治疗完毕起罐时一手持罐，一手挤压皮肤，使罐口与皮肤间形成小的空隙，让空气缓慢进入罐内，罐即自行脱落。然后用纱布轻拭去罐斑处的水珠，并让病人休息15分钟。

(5)拔罐部位不要选皮肤细嫩，血管浅显，骨性突出，以及心前区。治疗过程中，注意病人反应。如有头晕、面色苍白、脉搏弱而快时，应立即起罐，让病人休息，并请医生处理为好。

5老年人为什么会腰痛

1、骨质疏松

内分泌功能改变可导致骨质疏松。例如当性激素分泌发生障碍，或甲状腺素分泌过盛时，可引起腰椎(也包括身体其他部位骨骼)骨质疏松，韧带及关节囊松弛、弹性降低，若腰椎负荷力量突然增加，就有可能引起腰痛症状，还可能轻微的外伤甚至没有明显的外伤即可能引起骨折。老年妇女绝经后的骨质疏松和老年性骨质疏松为很常见的骨质疏松，此类骨质疏松与雌激素水平低下有关。

2、腰部软组织病变

腰部软组织病变主要有腰肌扭伤和腰肌劳损两种。在体力劳动或剧烈运动时，由于姿势不对或用力不当常可造成腰部软组织的急性损伤，而腰肌劳损往往是由于长期维持不平衡的体位，如从事需长时间弯腰蹲位的工作，或工作时对腰部的重压和剧烈的腰部转动，比如肩部扛过重的东西、过度负重或从蹲位负重转为直立行走负重，或急性损伤后未作及时治疗或治疗不高效，或多次反复扭伤等可引起慢性损伤。从而都可导致腰痛。

3、退行性改变

长期腰椎活动量及负荷过大、姿势不正。首先可造成髓核脱水、椎间盘体积缩小，以致失去与原来周围组织之间的动态、静态平衡，逐渐造成椎间隙变窄、椎体边缘骨唇形成和关 节突关节退变，刺激并压迫周围组织，尤其是神经组织，从而产生腰痛症状。老年人腰痛并非都由退变引起，某些情况如肾脏疾患、脊椎转移癌等，也可引起老年人腰痛。很容易转移到骨头上的癌依次为：乳腺癌、子宫颈癌、肺癌、肾癌、甲状腺癌、胃癌及直肠癌等。