OL常做4个小动作减轻久坐危害

久坐真的是办公室一族健康大敌。它会直接带来腹部肥胖、体能下降、便秘和痔疮、前列腺炎等多种疾病与不适。但更关键的是，当我们知道了它的可恶时，我们却发现我们很难避开它，我们的工作要求我们坐着坐着继续坐着。我们就这样坐以待毙吗？针对这个问题需要注意什么呢？今天我就来为大家介绍一下关于这方面的内容。

1如何让上班族解脱眼睛不适

1、如果身体温度过高，也就是俗称的发烧，眼睛可能会出现干涩症状。因为温度过高造成泪液的更加快速的挥发，使眼球缺少泪液滋润而产生干涩现象。

2、工作，生活过于用眼繁忙造成眼睛疲劳。现在生活中人们与电视，电脑和手机接触的时间越来越多。

长时间的面对屏幕第一反应就是造成眼部各部分组织的疲劳，也会增加泪液的蒸发。

长时间的专注电脑会造成眨眼次数的减少，更加影响了泪液对眼睛的滋润，从而产生眼睛干涩。

3、老年人泪液的分泌能力下降，造成眼睛干涩。有时候也会发生相反的现象，泪液分泌的过少反而会刺激眼睛泪腺，引起过量的分泌眼泪，表现为泪流不止，这个现象在各个年龄阶段都有体现。

4、某些疾病会影响到眼睛，从而造成干眼症。如类风湿性关节炎、甲状腺异常等。

5、由于某种原因而使用的某些药物可能会造成泪液的分泌过少，从而造成眼睛干涩。如抗抑郁药、抗组胺药、利尿剂、降血压药等。

6、隐形眼睛更容易造成眼睛干涩。因为隐形眼镜是漂浮在泪液上的，这样就更容易加速泪液的蒸发，而产生眼睛异物感，眼睛干涩。

另一方面，泪液的减少会加大隐形眼镜对角膜的刺激，长时间的摩擦加大角膜炎发生的可能性。

2解决上班族失眠的方法

1、有不良生活习惯、环境的改变等因素

我们平时都提倡大家养成良好的生活习惯，包括按时睡觉按时吃饭、饮食也要合理，环境的改变该可以引起一个人生理或者心理上的改变，从而引起人睡眠问题。

2、有精神方面的疾病

由于有些人长期用脑过度、遭受到不良精神打击、生活处境困难、人际关系不良等现象，就此引发失眠综合症甚至是焦虑症、抑郁症或精神疾病，这些都可以引起人失眠。

3、保持生物钟的稳定作用

保持生物钟的稳定是睡眠的首要条件，有些失眠患者睡觉之前，会大量的饮水，这就造成了失眠患者半夜频频起夜，久而久之就会形成一个规律，也造成了失眠患者晚上失眠睡不着。

4、昼夜节律紊乱疾患

睡眠时相延迟综合症、睡眠时相前移综合症、时差反应、夜班工作等，也是常见的长期失眠的原因，所以对于那些需要晚上工作的人一定要做好调理工作，以免对身体造成更大的伤害。

5、压力大，情绪紧张

心里想着事情的时候，无论是喜、怒、悲、思、恐中的哪一项，都说明我们的五脏六腑还在被强迫着“加班”中， 即使某些脏器已经很疲累了，也不能独自休息，于是睡不好产生了。

3上班族如何用微波炉热放保存营养

微波食品营养流失有多少?

曾在民间谣传，说微波食品营养流失巨大，并且有害健康容易致癌。然而，此说法随后被证实为谬论。专家研究得出，微波炉加热食品，虽多多少少会让食物中的营养流失一点，但非如此的夸张和绝对。并且在加热例如红薯等食物时，其营养流失成分远远低于传统的烹调方式。看来，微波食品营养流失不能一概而谈，或多或少还得看你怎样使用微波炉了。

微波加热食物学问大

一.饭菜加热谨记保持水分

长期使用微波炉加热饭菜的朋友们应该对这点深有体会，把稍干的饭菜放入微波炉加热后，拿出来一看只会比之前更干。没错，微波炉是靠带极性的水分子的高速震动来使分子动能增加而使温度升高。所以在用微波炉加热饭菜是需要谨记保持水分。以下两招教你轻松防止水分流失：

1.饭菜加热前需盖紧碗盖，倘若没碗盖可用保鲜膜包裹，缠住代替。

2.倘若你的味蕾不是那么的挑剔，在加热类似于米饭，糕点亦或菜肴时可在表层少量洒点水后放入微波炉进行加热。这样即使是被微波炉吸走一定的水分，食物中还是仍然保留着剩下的水分存在。

温馨提示：在一些情况下我们也可以选择在范上面加上一层水，这样也可以帮组食物保鲜，另外我们最好是在早上来炒菜，过夜的一些食物也会造成食物营养的流失。

4OL常做4个小动作减轻久坐危害

抓住一切机会站起来

1.中午好外出吃饭，可尽量把吃饭的地方定的稍远，让自己多一些走动和散步的时间。吃晚饭之后不要着急着回到座位，可以在单位外面多站立休息一阵。不要自带便当了吧，这样你又自行放弃了一些行走机会。

抓住一切机会站起来

2.座位上的水杯不要太大，可以准备小一些，多给自己一些站起来去接水的机会，避免长时间坐着不动。

3.尽量多喝水，一方面避免肌体缺水，另一方面可以给自己一些上站起来上厕所的机会。别小看这上厕所的几分钟，对于缓解久坐非常重要。

4.开小会的时候，尽量让自己站着，既不会影响会议，也能够让自己下半身得到休养生息。

5.当你接手机的时候，让自己站起来到走廊上去，这样又私密又可以避免久坐的危害。

6.当你感觉很困的时候，不要用浓茶或者咖啡来压制，站起来身来伸两个懒腰，既能消困又缓解了下半身的压力。

5白领养生掌握准确养生时间最重要

1、刷牙的最佳时间

饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

白领养生掌握准确养生时间最重要——大众养生网

2、饮茶的最佳时间

饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。

3、喝牛奶的最佳时间

因牛奶含有丰富的钙，牛奶可以在睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。

同时，牛奶有催眠作用。

4、吃水果的最佳时间

吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。

5、晒太阳的最佳时间

上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。