孕妈妈健身需要注意的事项

在孕妈妈怀孕的时候，可能会将健身视为一件棘手的事(认为孕妇不宜锻炼)。但这里我们专为孕妇指出了什么锻炼才是好的安全的(或什么是不好不安全的)以及一些适合孕妇的课程、有氧运动和体能训练。那么要注意的问题有哪些呢？接下来，就让小编为你们介绍下。

1女子怀孕9月坚持跳舞

视频显示，怀孕9个月的赛普斯的肚子已经高高凸起，好像孩子随时都会“破肚而出”。因为怀有宝宝，她的体重明显增加了不少，但是，她的舞姿却丝毫没有受到影响。柔软的身体依附着坚固的钢管，或是上下跳动，或是做出劈腿、仰卧起坐等动作。怀孕非但没有使她的动作缓慢僵硬，反而为她的舞姿增添了另一种味道，让她看起来更加自信美丽，魅力无限。

据悉，赛普斯今年35岁，这是她第一次怀孕，预产期期在4月7日。她从2005年开始跳钢管舞，是一位专业的钢管舞者。她不仅在健身房教钢管舞，而且还管理着一个钢管舞体育联盟。

赛普斯表示：“我已经咨询过医生，他们对我继续跳钢管舞的想法表示支持。我感到很幸运，因为我在怀孕期间并没有什么并发症。同时，跳钢管舞有助于我将来生产，也能保障孩子的安全。所以，我打算一直跳下去，除非我要生产了。”

2孕妇爬山时突发身体不适

孕妇每天至少运动半小时

“孕妇每天起码要运动半小时。”专家介绍，孕妇长期在家坐着躺着、不出门不运动，是养胎的误区。如此孕妇很容易超重，生产出巨大儿（体重超8斤的新生儿就属巨大儿），不仅会增加孕妇发生产伤和产后出血的几率，更可能影响孩子以后的身体健康。

适当运动降低新生儿心脏病风险

孕期运动除了对妈妈有好处，对宝宝也是有帮助的，一项研究表明，孕妇通过做适当的运动，可以降低新生儿患心脏缺陷疾病的概率。

3孕妈妈也能健康瘦身

方法一 常按摩耳朵。耳朵上有很多穴位，有些穴位可以加强新陈代谢，促进肠道蠕动，帮助体内毒素排出，防止便秘。经常揉搓耳朵，可以帮助减肥。

方法二 游泳。做完月子后，妈妈需要适当进行运动，游泳是一个很好的有氧运动，还能健美乳房，每周可游泳1-2次，每次30分钟左右。

方法三 吹气球。吹气球需要深呼吸，可增加肺活量，消耗能量和脂肪，促进新陈代谢。起到减肥作用。

方法四 喝酸奶。每天喝2~3次200ml的酸奶，可防止便秘和帮助体内的毒素排出，对腹部和腿部肥胖有良好的减肥效果。由于它含有丰富的蛋白质，喝了酸奶，就可减少食用肉类食物。

4孕妇可以游泳吗

游泳对于怀孕4个月以上的健康孕妇来说，就像散步、做操一样，都是比较好的锻炼方式。比较陆上运动，孕妇在水中运动的好处是身体负担非常小，这样就能轻松锻炼腰腿部肌肉。另外游泳耗能较多，可以在比较短的时间去掉孕妇身体上过多的脂肪，游泳技术好的孕妇还可以通过潜泳等方式增加肺活量。此外，游泳锻炼还能明显减轻孕妇妊娠期间的腰痛、痔疮、静脉曲张及有效纠正胎位异常，这些都可以促使孕妇分娩更加顺利。国外的有关统计数据也表明，参加过游泳训练的孕妇不仅顺产率远远高于普通产妇，并且产程能缩短一半左右。所以游泳对孕妇好处颇多。

身孕未满4个月或有流产、早产、死胎病史及阴道出血、腹部疼痛者，或患有妊娠中毒症、心脏病的孕妇们，都是不适合游泳的。而且，孕妇游泳对水质要求较高，游泳池的水必须经过严格消毒，如果某些细菌含量超标，就有可能引发妇科炎症，一旦用药治疗还有可能对胎儿发育造成影响。

5孕妈妈健身需要注意的事项

适合孕妇的健身运动

散步：散步温和、舒缓，是孕期的最佳运动之一。散步场所宜选择空气新鲜、人少的地方，在阳光充足、气候适宜的时候出行。注意，天气太热时，不宜在上午10点至下午3点之间去散步。不过，散步要注意速度，最好控制在4千米／小时，每天1次，每次20～30分钟即可。

游泳：适宜在孕妈妈身心比较稳定的时期进行。为了安全起见，建议咨询妇产科医生后，再确定是否去游泳。游泳池水质一定要干净合格，每周可游泳1～2次，每次500米左右即可。

瑜伽：除非你在孕前就已经一直在坚持练习瑜伽，否则孕期的瑜伽运动最好在专业教练指导下进行。一些高难度的瑜伽动作和高温瑜伽，都不适宜孕妈妈练习。