怀孕第6个月的营养搭配要求

孩子每一个发育阶段是不同的，特别是在腹中的胎儿这个时候胎儿的发育标准，最为关键这个时候，母亲们一定要保持营养充足的设施，才可以让他更好地发育，接下来的剧本将来了解一下在孕期有关于帮助孩子，发育的一些饮食。下面一起来看看怀孕第6个月的营养搭配要求。

1怀孕六个月饮食原则

怀孕六个月时，为了适应宝宝骨骼、神经、造血器官发育，饮食要注意啦。

1.补充蛋白质。蛋白质每天的摄入量要在80-90克。孕妇可以从肉类、鱼虾、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋类摄取，但要注意动物性蛋白要占到全部蛋白质的一半，另一半为植物性蛋白。

2.补充维生素B1。维生素B1每天的摄入量要在1.5毫克。孕妇可以从粮谷类、豆类、干果、酵母中摄入。但要注意维生素B1在高温时或者在紫外线下，非常容易被破坏。

3.适当补铁。铁每天需摄入25毫克。孕妇可以从动物肝脏和血、瘦肉、红糖、坚果、蛋、豆类、桃、梨等食物中获取。但是值得注意的是植物中的植酸、草酸、膳食纤维、茶与咖啡、牛奶中的蛋白质会抑制铁质的吸收，尽量分开食用。

4.补充碘。碘每天的摄入量为120-150微克。孕妇可以从海产品、根类食物、含碘食盐获取。提醒各位孕妈妈们的是菜熟后再加盐，以减少损失;海带先洗后切，一减少碘流失。

5.适当补钙。钙需摄入至少1000毫克/天。补钙食物有奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤，膳食中的草酸、植酸、纤维素、维生素D会影响钙的吸收，尽量分开摄入。

2怀孕六个月适宜吃的四大营养食谱

紫菜黄瓜汤

营养：黄瓜具有清热，解渴，利水，水肿等功效，与紫菜搭配食用，可以帮助准妈妈有效地预防生理性水肿和妊娠高血压，同时还能补充钙和碘，增强身体的免疫力，促进胎宝宝的大脑发育。

用料：黄瓜1条，紫菜10克，盐，酱油，香油各适量。

做法：1、紫菜洗净，黄瓜洗净切片。

2、锅内放水烧开后再放上精盐，酱油，生姜末，黄瓜片，烧开。

3、放上紫菜，淋上香油即可。

乌鸡汤

营养：乌鸡富含蛋白质，氨基酸，并且很容易被人体吸收利用，可以快速的增强体力，强壮身体，乌鸡中含有大量的磷脂和维生素A，对促进胎宝宝生长发育，提高免疫力具有重要的意义。

用料：乌鸡半只，枸杞10克，大枣3颗，姜1块，盐适量。

做法：1、乌鸡收拾干净，剁成块，姜拍扁。

2、将乌鸡，枸杞，大枣，姜一同放在锅内，加入适量的清水，大火烧开，10分钟后转小火煲1个半小时，最后加盐调味即可。

菠菜柳橙汁

营养：这道柳橙汁含有丰富的维生素B，也具有一定的补铁效果，如果准妈妈觉得涩，可以加入适量的蜂蜜。

用料：菠菜50克，柳橙汁1个，苹果半个，胡萝卜小半根。

做法：1、将菠菜洗净，用开水氽烫过，柳橙汁带皮切丁，胡萝卜与苹果洗净，切碎。

2、将上述所有的材料放在榨汁机中，按1：1的比例加水，用榨汁机榨成汁即可。

银耳樱桃羹

营养：樱桃是有名的补铁补血水果，银耳中富含胶质蛋白，这是一道十分有益的美容补血小点。

用料：银耳50克，樱桃30克。桂花。冰糖各适量。

做法：1、将银耳50克用温水泡发，洗净，小火炖20-30分钟。

2、加入樱桃，桂花和冰糖调匀即可服用。

3怀孕第6个月的营养搭配要求

这个月胎儿发育已趋向成熟，骨骼的发育需从母体摄人大量的钙质，因此孕妇的食谱应安排富含钙质的高能量饮食，同时适量增加铁质，如硫酸亚铁、富马酸铁、维生素C、钙片等。

一、营养食谱

早餐

主食：排骨面2小碗，或排骨包3个(量均在150克左右)，牛奶450克。

副食：虾仁菠菜(炝、炒皆可)，酱牛肉或其他酱瘦肉100克，餐后水果橘子3个(约300克)。午餐

主食：米饭2小碗，或小花卷2～3个(量约200克)。

副食：叉烧肉100克，清炒虾仁(鲜虾仁150克、瓜丁100克)，丝瓜炒火腿(丝瓜200克、熟火腿50克)，黄豆鲫鱼汤2小碗，餐后水果甜柚1个(约100克)。

晚餐

主食：米饭2小碗，或豆沙枣泥包3个(量约150克)。

副食：木耳炒肉(精瘦肉100克、水发木耳400克)，青椒炒猪肚(猪肚100克、青椒100克)，猪骨萝卜汤2小碗，餐后水果2个(品种可根据自己的口味选择，约200克)。

二、其他可供选择的营养菜谱

清蒸乌骨鸡

用料：乌骨鸡1只(约500克)，水发香菇15克，冬笋15克，火腿片15克，盐、糖、猪油、胡椒粉少许，姜片、葱各适量。

制作方法：

①将乌骨鸡刮洗干净，去内脏、爪及头，水焯后沥干水分切成块待用。

②将鸡加入调料及香菇、冬笋、火腿、姜拌匀。

③装入蒸盆中上屉，用大火将鸡肉蒸至酥烂后拣出姜及葱，即可食用。

营养作用：乌骨鸡是滋补上品，具有滋阴、生血的功效。

鸡柳芹菜

用料：鸡胸脯肉150克，芹菜200克，笋、冬菇数片，蛋清1个，盐、胡椒粉、香油各少许，湿淀粉适量。

制作方法：

①将鸡胸脯肉洗净，控干水分，切成细丝，加调料腌约15分钟，滑油捞起，沥干油。

②芹菜、笋洗干净，切丝;冬菇浸软去蒂切丝。

③将锅置火上下油，待油热后，爆香蒜茸，下冬菇、芹菜、笋炒匀。

④将熟时加入熟鸡丝，颠炒均匀，淋入水淀粉，芡汁浓时，淋入香油即可。

营养作用：芹菜植物纤维含量较高，利于润肠通便;鸡肉营养丰富。此道菜适于孕妇及胎儿此时对各类营养的大量需求。

松仁鸡丁

用料：净鸡脯肉200克，松仁50克，鸡蛋清1个，精盐、鸡精、料酒、米醋、湿淀粉、姜丝各适量，油500克。

制作方法：

①将鸡脯肉剔去筋膜，切成2厘米大小的丁。

②将蛋清打人大碗中，抽散;将鸡丁放人大碗中抓匀。

③将锅置火上，放入油，待油五成热时，下入浆好的鸡丁，并将其拨散，鸡丁浮起时捞出沥油。

④将油再烧至七成热时，下人松仁，炸至微黄时捞出。

⑤将油倒出，留少许底油，再将锅置火上，待油热时，用姜丝爆锅，出味后，倒入料酒、米醋，加适量清水，用精盐、鸡精兑好口味，放入鸡丁、松仁，用水淀粉勾芡，颠炒均匀，淋入香油即可。

营养作用：松仁富含蛋白质、脂肪、不饱和脂肪酸、碳水化合物、挥发油、维生素E及磷和锰等多种营养成分;具有健脑益神、滋养肌肤的功效。孕妇适当吃些松仁有益于胎儿大脑及神经的发育。

清蒸鳝鱼

用料：鳝鱼1条(约400克)，猪肉馅50克，葱丝、姜丝、精盐、鸡精、料酒、米醋各少许。

制作方法：

①将鳝鱼用热水烫过，以去掉黏液，再用清水洗净后，从头至尾，每隔3厘米，横切一刀。

②取大盘一只，将切好的鳝鱼，做成盘龙状，并用牙签将鳝鱼头支起。

③将肉馅加调料调出味，抹于鳝鱼的各切口处。

④碗装葱丝、姜丝、精盐、鸡精、料酒、米醋，加少许清水，兑成料汁均匀地浇在鳝鱼身上。

⑤将锅内注入水，加屉，将做好的盘龙鳝鱼上屉用旺火蒸20分钟即可。

营养作用：鳝鱼属高蛋白低脂肪营养保健食品，富含人体所必需的各种氨基酸、矿物质及维生素。其中钙、铁的含量位于鱼类之首。鳝鱼具有补气养血、健脾益肾等多种作用。

4孕妇4到6个月饮食全攻略

孕妇4-6个月

胎儿体重增加：3-4千克

饮食口诀：加量更加值?蛋白质、钙、铁、维生素来支持

孕期饮食能防过敏儿?

现代社会中，有各种各样的过敏症状的人似乎越来越多了，这让许多孕妈咪在宝宝未出生前就开始担心过敏的问题，有的孕妈咪或处于月子期的产后妈妈甚至因为害怕宝宝过敏，就完全不吃海鲜、蛋类、奶类等高蛋白的食物。

钟子雯营养师解释：人体的过敏源很多，过敏并非全都是食物引起，例如有些是因为尘螨过敏，有些是对冷热空气过敏，有些是对药物过敏，有些则是对不新鲜的海鲜、蛋类、味精等特定食物过敏。妈妈若知道自己的过敏源是什么，在怀孕期间当然要尽量避免，但如果妈妈本身不会对任何食物过敏，也不需刻意做饮食调整，以免造成营养不均衡，反而影响宝宝的成长喔!

营养速记

1 每天增加1250千焦热量

这个时期胎儿的体重开始增长，妈妈需要较多的热量才能提供所需，所以孕妈咪可于每餐多吃几口饭(一天三餐总量为3-4碗饭)，或每餐如往常饭量，但另外以一个全麦坚果馒头来当点心亦可。

2 每天增加15克蛋白质

此时孕妇的身体会有较明显的变化，例如子宫会变厚增大、乳房增大、血液流量增加等，所以钟子雯营养师建议孕妈咪每天多增加一些蛋白质的摄取，如多选深海鱼如鲑鱼、秋刀鱼、鲔鱼等来食用。

3 适度补充钙质

营养师表示：我们日常所吃的食物中含钙食物很多，如虾皮、豆类等，如果孕妈咪饮食正常而均衡，孕期并不需要特别再去补充钙质，反而是要去检查是否有其他会影响钙质吸收的不良饮食习惯。

让钙不足的饮食习惯：蛋白质摄取过多(尤其是肉类)，含维生素C的食物吃得太少，碳酸饮料喝太多等。

正确补钙方法：每天喝2-3杯的牛奶或豆浆或其他乳制品。

素食孕妇叮咛

“蛋奶素”孕妈咪在此阶段无需特别留意补充其他营养。张亚琳营养师提醒吃全素的孕妈咪，到了怀孕中期，可以每天多吃几片豆干或1小块豆腐来供给每天需多补充的15克蛋白质。另外也要注意晒晒太阳，让身体有足够的维生素D来帮助钙质吸收。

5怀孕妈妈六个月肚子多大呢

由于每个人本身的体现不一样，所以孕妇的肚子大小是没有统一标准的。通常怀孕6个月时胎儿坐高(即从头到臀的长度)大约为23~25厘米，从头到脚的长度大约为30~32厘米，体重在500克左右。建议孕期要注意营养的均衡，多吃蔬菜水果，并且要保证充足的蛋白质等营养的摄入，可适当补充一些维生素和矿物 质等，有益于胎儿和母体健康。还有一点就是要注意孕期保健，多休息，适当活动。并定期到正规医院进行产检等。要胎儿健康发育的良好就行，每个人的身体状况不一样，就像俗话说有的孕妇显怀有的不显怀一样，肚子的狭小都是因人而异，正常情况下怀孕六个月的宝宝胎长25-28cm，胎重300-800g

孕妇腹部的大小与羊水多少,腹壁厚度,子宫位置有关,还与孕妇腹部脂肪堆积的程度有关.腹部脂肪堆积较多的,其腹形显大,所以这也并不意味着胎儿就一定大.也就是说腹部大小并非一定是胎儿大小决定的,有时两个孕妇的腰围相同,但会一个看起来腰很粗,另一个看起来则不很显眼,这就是所谓“显怀”与“不显怀”之故.往往是肚子看起来较大的,其腹中的胎儿不一定很大.如果孕期检查结果都正常,你们就不要过度紧张了。

以上就是我们针对怀孕妈妈的问题给出的介绍，我们衷心提示怀孕妈妈，在怀孕期间一定要重视自己的身体，任何一个细小的问题都有可能造成对宝宝的危害，造成一些无法挽回的损伤，一旦出现问题就要及时就医，以免影响宝宝的正常发育。