时间:2023-05-24 分类: 妇产科 查看: 35
相信很多人都知道,坐好月子很重要,需要讲究的事项非常多,无论衣食住行的任何一方面,产妇都必须谨慎小心,才能使身体得以尽快恢复。坐月子一般都是要有30-42天,在这时间不短的几周里,该如何健康地度过月子期呢?那么有什么要注意的呢?接下来,就让小编为大家介绍一下。
1产后做这些运动帮你缩阴
第一部分:腹肌练习
有些人认为,腹肌是男性保持身材和性功能的方法,其实搁在女性身上也一样。我们的这套动作主要就是锻炼腹部的力量,从而达到保持性功能的效果。首先,准备一张瑜伽垫,平躺在上面。两腿屈膝,用双手抱住膝盖靠近胸部,稍微用点力,让双手有颤抖的感觉后放松,将腿伸直放平,然后在屈膝。就这样反复做5次。做完后,将双腿平放,伸直向上举5次,记住腿要和地面保持90度角才有效。
第二部分:展腿练习
练习这个动作的目的很简单,就是让阴道周围的血液得到有利的循环。当大腿内侧肌群得到拉伸的时候,腹压会作用于阴道,帮助其气血通畅。练习这个动作,依旧是在瑜伽垫上进行。采取坐姿形式,双手向后撑开,左腿屈立,右腿向外伸直,保持5秒后换腿,来回做5次。
第三部分:骨盆练习
这个运动可以将变宽的骨盆收窄,还能锻炼腹部与盆部的肌肉。半蹲在瑜伽垫上,两膝微屈,两脚分开大约六十厘米左右,双手叉腰。吸气时,将骨盆向前推;呼气时,骨盆拉回,来回做10次即可。记住,在做的过程中,屁股尽量往后撅。
2坐月子期间的分段养护
Week1产后第一周
完成了整个产程后,医生会将妈妈留在待产室2小时,观察子宫的收缩情况,以防止出现产后出血等异常情况。妈妈可能会感觉有些疲惫,在抓紧休息的同时应争取早下奶。
开始哺乳
试着给宝宝哺乳,这也可以缓解乳房胀痛一通常情况下,产后即可尝试让宝宝吸允,无须等到乳房发胀,越早吸允,越早通奶。在产后的最初几天,给宝宝哺乳可能是让妈妈最劳累的事情,因此,妈妈除了喂母乳,尽量不要总是坐着抱宝宝,需保持良好的睡眠和充足的营养,提升乳汁品质。
身体护理
争取在产后当天顺利自然排尿,不要超过产后8小时、、如果不能自行如厕,可以请家人帮忙:若是超过8小时没有自然排尿,就必须导尿了,、产后子宫收缩引起的腹痛不会很剧烈,而会阴切开或会阴撕裂缝合后产生的会阴疼痛让人感到难受,试着变换一下体位,如仰卧躺着:双膝屈曲并拢。如果疼痛让你难以忍受:就需告诉医生。产后恶露要持续约3周恶露是产后经阴道排出的分泌物,血性恶露内含血液、坏死蜕膜及黏液。在恶露未干净的期间内,新妈妈要保持外阴清洁,大小便后要冲洗外阴和肛门(不要用盆浴和坐浴j,新妈妈可以用1:5000高锰酸钾液或0、1%新洁尔灭冲洗会阴,每天2~3次,或于大小便后冲洗,尽量保持会阴部清洁及干燥。同时新妈妈还要注意保持口腔卫生:如果牙齿敏感,可用温水漱口刷牙。
乳房护理
新妈妈在分娩后应及时给新生儿哺乳,在哺乳期特别是坐月子期间,一定要注意乳房的保护,佩戴合适的哺乳文胸,在哺乳前柔和地按摩乳房,注意乳头卫生,同时喂奶姿势要正确,两侧乳房交替进行,学会正确的挤奶方法:避免乳头损伤及乳腺炎的发生。
饮食护理
新妈妈每天餐次应以5~6次为宜,每餐食物应做到干稀搭配、荤素搭配,保证营养供给,饮食应清淡适宜。除喝汤外,还可饮用果汁、牛奶等。另外,要注意调护脾胃、促进消化,多食含钙、铁高的食品,既有利于营养摄入,又能促进食欲,还可防止疾病发生,而刮宫产新妈妈在没有排气前不宜进食。
Week2产后第二周
本周新妈妈的身体仍然处于恢复阶段,尤其是子宫的恢复和浆性恶露的预防。此时需要卧床调节,慢慢调养。
身体护理
产后恶露到这周将转为浆液恶露。如果多次出血量少、颜色暗红,伴腰酸、腹痛等情况可能提示宫内感染,应去医院做B超检查。产后两周内为子宫收缩最快速的时候,此时子宫成为真空状态,内脏因不再受压迫而变得非常松垮,若产后经常坐起或走动,因地心引力的关系,易造成子宫及内脏收缩不良。所以产后两周内,除适当下床轻微活动以外,其余时间最好卧床休息。
3坐月子能吃什么水果
1.奇异果
又称弥猴桃,味甘性冷,维生素C含量极高,有解热、止渴、利尿、通乳的功效,常食可强化免疫系统。对于剖腹产术后恢复有利。因其性冷,食用前用热水烫温。每日一个为宜。
2.榴连
味甘性热,盛产于东南亚,有水果之王的美誉。因其性热,能壮阳助火,对促进体温、加强血液循环有良好的作用。产后虚寒,不妨以此为补品。
榴连性热,不易消化,多吃易上火。与山竹伴食,即可平定其热性。同时,剖腹产后易有小肠粘黏的产妇谨食。
4月子后遗症饮食调理方法推荐
那月子后遗症饮食调理该如何调理呢,下面就详细的介绍下,使得女性对此也都是有着很好的了解,在出现这些问题的时候,也都知道自己该如何做,尤其是有这样问题的女性。
月子后遗症饮食调理:
调理原则:
1、打开筋骨腠理,将滞留体内的风寒排出,缓解消除酸麻痛冷等不适。
2、补足元气,提高机体免疫力,提高对风寒湿邪的防御。
产后应吃一些高蛋白、低脂肪的食物后,要搭配蔬菜、水果等,即荤素搭配。避免吃一些辛辣生冷的食物,因为这些刺激性大的食物对新妈妈产后虚弱的身体有很大的危害。喝一些较清淡的汤,比如银耳汤、山药汤等。夏季避免食用冰镇的水果。冬季可以把水果切块,用开水过一下,防止太凉;可以多吃一些温热性的水果如葡萄、龙眼、樱桃等。推荐食材包括肉类:猪肝,牛肉,鱼;蔬菜类:胡萝卜,西红柿,茄子,南瓜;水果类:水蜜桃,菠萝,梨;其他:干红枣,黑木耳。粮食应该粗细搭配。不仅要吃得很营养,还要注意合理搭配做到膳食平衡
5环境这么布置 月子才能做好
一、坐月子环境的布置
1.房间的布置
月子里房间的布置必须整洁干净,东西的摆放要整齐,而且环境不要太过于噪杂,否则不利于产妇休养身体。
2.温度与湿度
月子里要注意室内的温度和湿度,太热或者太冷都不利于产妇身体恢复,湿度过高或者室内太过于干燥也对产妇的身体不利。
3.光线问题
月子里光线的明暗要适中,太亮了会影响休息,太暗了对身体有害处。如果房间太亮的话,可以采用遮光布来调节采光;如果房间太暗的话,可以增加照明使房间变得更加明亮。
4.通风问题
室内的通风很重要,空气流通对人体对健康是有很大的帮助,月子里也并不是一定要关紧门窗,这种不透气的生活环境反而不利于身体的恢复,而且容易滋生病菌。因此,房间要适当地通风透气,而且最好是不要靠近厨房油烟多的地方或者住在空气污染重的地方。
5.卫生问题
月子里房间的卫生条件与产妇的身体健康也息息相关,只有保证房间的卫生,才能使产妇健康地恢复身体。必要的时候,可以给房间进行消毒清洁。