大龄妈妈孕中期必备运动手册

大龄妈妈孕中期该如何做运动呢?因为妊娠中期胚胎发育阶段已经完成，是准妈妈和胎儿都比较安定的时期。准妈妈可以进行适度的活动与运动，如果孕前有运动的习惯，这个时期仍可维持相同的运动量，像跳舞、散步、游泳等。但如果孕前没有运动习惯，就不建议在这一时期增力口新的运动项目，仅建议从事散步等轻松的活动，以免体力无法负担，增加受伤机会。下面就一起来看看大龄妈妈孕中期必备运动手册。

1怀孕中期你要做哪些检查

1.怀孕16周

孕妈妈怀孕16周的时候，要进行唐氏筛查检查，需要注意的是从检查这一天的零点开始，孕妈妈就不可以吃东西或喝水。另外，还有些和月经周期、身高、体重等相关的检查，孕妈妈最好提前咨询医生以便做好准备。

2.怀孕20周

这个阶段，孕妈妈需要进行超声波检查也就是B超检查，从而医生可以通过测量胎儿的头围、腹围、观察大腿骨长度以及脊柱等来判断是否会发生胎儿天生畸形异常的情况。

3.怀孕24周

第24周，孕妈妈要进行糖耐量筛查也就是检查是否有妊娠糖尿病，在检查的前一天晚上8点以后禁食、少喝水。另外，孕妈妈如果喝糖水，最好一口一口慢慢地慢慢喝，喝完后要走一走，以免影响检查结果。

4.怀孕28周

到怀孕28周，孕妈妈患贫血的风险会有所增加，所以孕妈妈要进行贫血检查，而且要增加产检的次数。

孕中期注意身体变化

随着宝宝的发育成长，孕妈妈的身体会出现很多的变化以及各种不适，尤其是到了孕中期，不过孕妈妈也不要太过担心，毕竟生宝宝本来就是件很不容易的事情。

1.孕期血压

通常情况下，孕妈妈都会出现血压下降的情况，另外还会有心率加快的表现。如果孕妈妈的血压有增高，那就要小心了，因为这很可能是妊娠高血压的症状。

2.孕期头痛

孕妈妈可能有时候会感到头痛，但又找不到原因，这时孕妈妈最好要进行全面的身体检查，并在医生的帮助下找出原因，对症治疗。

3.孕期腹痛

虽然通常情况下孕期腹痛并无大碍，但如果长期出现持续、剧烈的疼痛，孕妈妈要小心，及时做检查，以免产生严重后果。

4.孕期腰痛

由于身体承受的负担加重，所以孕妈妈常常会有腰酸背痛的感觉，孕妈妈可以用热水袋或热毛巾敷在酸痛处，可以减轻疼痛。

5.肋骨疼

随着胎儿的发育，子宫也会随之增大，这样就会导致肋骨被向上挤压，孕妈妈就会出现肋骨痛的症状，想要缓解疼痛，孕妈妈只需要向上举双臂、伸展上升即可。

怀孕期间，孕妈妈一定要做好各项身体检查工作，这样才可以及时发现问题并处理，为了自己和宝宝的安全健康，孕妈妈一定不要粗心大意。

2大龄妈妈孕中期必备运动手册

孕期也要做一些力所能及的家务活，虽然不能做得尽善尽美，只要感觉不疲劳，做家务也是一种运动。在孕早期身体运动时还很方便，到了孕中期和孕晚期，身体的变化很大，行动也变得笨拙起来，这时要从头到尾做好—件事几乎是不可能的，因此要注意做家务时适可而止。孕中期在进行家务劳动时应注意以下几点：

每周做大扫除时，可以把一些干不了的活留给准爸爸。不要踩凳打扫高处卫生，也不要搬沉重的物品，这些动作会给腹部带来压力，十分危险。清洁地毯的活请留给准爸爸，因为地毯中储藏着人们从室外带入的铅、镉等容易使胚胎发育畸形的有毒物质，它们对蔬菜或水果上残留的农药及家用防腐剂的吸附力特别大，即使停用多年的有毒物品，在地毯中仍能找到。地毯中隐藏的细碎颗粒比地板要高100倍，螨虫最喜欢温暖舒适的地毯，它排泄出的小颗粒衍生物极容易被孕妇吸人体内而发生过敏性哮喘。

不要做长时间弯腰或下蹲的家务活，如擦地、在庭院除草之类的活。因为长时间蹲着，会引起骨盆充血容易导致流产。冬天不要长时间地使用冷水，也不要长期待在寒冷的地方，身体受凉后也会容易发生流产。

不要晾衣服。因为是向上伸腰的动作，肚子要用很大的力气，长时间这样做也有可能会引起流产。如果洗的衣服太多，连续一件接一件地去晾，站立的时间长了会造成下半身浮肿，所以应该干一会儿歇一会儿。

不要长时间站立。在进行像“做饭”这类需要长时间站立的工作时，为避免腿部疲劳、浮肿，应尽量坐在椅子上操作。

外出时尽量避免去人多拥挤的地方。 购物时可以当成散步，选择人不太拥挤的时间及路线，必要的时候，可分成几次购买。

不要骑自行车外出。在孕中期，动作的敏捷性降低了，反应也比平时迟钝了，应该处处留心。

如何确定锻炼强度

测量运动时的心率是确定运动强度是强还是弱的有效方法。测量心率最简单的办法是测量每分钟脉搏跳动的次数。

20—30岁的准妈妈运动后的心率应保持在130-150次/分钟。

30—40岁的准妈妈运动后的心率应保持在125—140次/分钟。

40岁以上准妈妈运动后的心率应保持在135以下。

以上是参考数据，各位准妈妈可以根据自己的情况调整运动量哦。

3孕中期肚子酸胀的原因是什么

怀孕以后会出现这种情况的，因为胎儿在长大，只要没有出现出血的情况就说明没有事的，不用担心了，多休息一下，在怀孕早期要吃得营养一点。积极休息，注意做好孕期保健工作，同时建议定期到医院检查胎儿的情况即可，同时注意加强营养较好的，注意少食生冷刺激性食物，同时怀孕注意复查B超。

1.你的情况主要是和肾水不足引起的因素有关。

2.怀孕初期出现腰疼的情况，主要考虑是和肾虚有关系的。出现轻微的腰痛、腹胀的情况，也是正常的表现的，但是腹痛明显、频繁，或者腰痛影响平时活动的话，建议你去医院口服中药调理一下。

3.怀孕后，腹部微张是正常的情况的，因为这个期间孕囊要正常的着床的，腰酸的情况要多注意休息的。

上文就是关于孕中期肚子酸胀的原因是什么的简单介绍，希望可以对大家有一定的帮助。如果您在怀孕期间出现了肚子酸胀的问题，不要担心，及时的就医，看看是否有问题。没问题更好，要是有问题，及早的治疗是很有好处的。

4孕中期的胎儿最害怕的三件事

怀孕第4个月胎儿“怕吵”

到了第四个月，胎儿能听到妈妈的心跳和外界的声音，可以给宝宝听舒缓的音乐。当然，准妈妈就要避免长时间处于嘈杂的环境，对于人声鼎沸、施工频繁等地方，最好不要接近。此时正是胎宝宝听力初步形成时期，准妈妈可要好好呵护他。

怀孕第5个月胎儿“怕营养不良”

到了第五个月，胎儿开始有了“小动作”，开始长毛发。准妈妈每天摄取的能量应增加300卡左右。如果担心自己体重增加过多，可以咨询医生。

一般来说，现在孕妇多半都是营养过剩，很少会发生营养不良。不过，一旦有营养不良或过度减肥，就可能造成宝宝营养吸收的不足，而导致发育障碍、智力受损等问题。

有些准妈妈过度挑食，也可能会使胎儿缺乏某些营养素，例如怀孕初期严重叶酸摄取不足，可能造成胎儿神经管的发育缺陷。因此，准妈妈要注意合理搭配饮食，注重营养均衡。

怀孕第6个月胎儿“怕辐射”

这个时候，胎儿面部特征基本形成，还能对外界的噪音做出回应。此时准妈妈的肚皮会大的更加明显。孕中期的准妈妈们，也可以有适度的性生活。

此时要当心不当的放射线照射，例如接受X光检查、计算机断层检查等，有可能使胎儿发生流产、畸形、心智发育迟缓的危险。

其实，不论在怀孕的那个时期，孕妈都要注意自己的身体健康，要知道自己的身体健康可是和宝宝的顺利发育有直接关联。有的孕妈即便是怀孕依旧没有抛弃自己平时养成的坏习惯，甚至有的女性再怀孕期间依旧出去花天酒地，这种做法是十分不负责任的做法。此外，在怀孕期间，饮食方面一定要注意，凡是有害身体健康的食物一律不准吃，如果对这方面不是很了解，也可以去咨询一些母婴专家。

5十四种适合孕中期的小食品

1、杏仁：在平底锅里稍稍焖一下，不仅香脆而且富含大量的蛋白质。

2、杏仁干：充满了维生素A，为你和宝宝带来健康的肌肤和眼睛以及骨骼。

3、香脆果粒酸奶加麦片：富含丰富的钙质和蛋白质以及纤维素。

4、麦片小饼干：有碳水化合物独有的甜甜味道，还可补充能量做好产前准备。

5、麦片麻花卷：美味，以零食的吃法可以增加丰富的纤维素。

6、半个香蕉加全麦面包：钾加蛋白质就等于一个营养的超级零食。

7、全熟的白煮蛋：是随时可以取得的优质蛋白质。

8、猕猴桃：是维生素c完美的来源。

9、葡萄及蕃茄：其中维生素c的含量非常丰富。

10、新鲜的樱桃：含维生素c。

11、蓝莓或者蓝莓干：丰富的维生素A，对于胎宝宝的细胞成长非常有好处。

13、甜瓜片配上酸橙：丰富的维生素A和C可以给你一种清醒的感觉。

14、包心菜卷：是富含维生素A和C超级多的食物，是所有素食主义者的最爱。

温馨提示：各位准妈妈，这些零食，你喜欢吃吗?要远离那些垃圾食品，为你的宝宝打下一个健康的基础。