怀孕中期要适当的提高运动频率

妊娠3个月后，早孕反应逐渐缓解，肚子一天天大起来，这预示着妊娠进入了稳定期。此时胎盘已经形成，胎盘和羊水的屏障作用可起到缓冲外界的刺激，使胎儿得到有效的保护。但是怀孕中期要适当的提高运动频率，下面来看看吧。

1怀孕中期主要有哪些生理反应

怀孕13～28周后腹部逐渐长大，妊娠负担逐渐加重。适应生理变化的心理因人而异，但大多数孕妇均能适应，精神、情绪较稳定。孕妇于孕16周后感觉胎动，会产生惊喜的心情，但还存在着一些担心和疑虑，如胎儿的性别、样貌?胎儿发育是否正常?有时心境不好，会出现情绪波动等。情绪变化与胎儿身心健康有密切关系。

孕中期胎儿的耳、眼等感觉器官发育日趋完善，对母亲大血管的血流声、心跳、呼吸、运动、肠蠕动等声音及外界音乐、噪音等均能听见，并有所反应。所以应重视胎教和孕妇生活、工作和营养等方面。生活要规律、不紧张，饮食结构要合理，体育锻炼及工作不能过度。坚持每日20~30分钟的散步是必要的。饮食方面要多吃些动物蛋白、瘦肉、牛奶、鱼虾、猪肝等，少吃油腻、煎炒的食品。不要吃刺激性食物，要多吃天然的新鲜食品。生活要充实、欢乐，多听轻音乐，看优美的画册，保持良好的心境。

2怀孕中期要适当的提高运动频率

运动原则：适当增加一些运动量，加快运动频率，延长运动时间。由于体重增加，身体失衡，做起家务会困难得多，因此要避免爬高或过度弯腰的劳动，像擦高处的玻璃或者擦地板这样的劳动都不适宜再做。

推荐项目：

游泳：孕期游泳能增强心肺功能，有助于孕妇的消化、吸收以及胎儿的成长发育，而且水里的浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿，缓解静脉曲张，不容易扭伤肌肉和关节。但切忌做潜水等运动，这很容易使孕妇处于缺氧状态，从而导致胎儿出现问题。

健身球：能大大减轻下肢的压力，锻炼骨盆底肌肉的韧带，有助于分娩，对宝宝的身体生长也有帮助。可选择大、软、有弹性的健身球，孕妇坐在球上，前后左右运动。

盆底肌肉运动：怀孕期间，加强盆底肌肉力量，对缓解孕妇骨盆腔疼痛及顺利生产很重要。

具体做法如下：

1.双手双膝着地，边呼气边缩紧肛门，低头，后背上拱成圆形;2.吸气，仰头，将面部朝前，保持中心前移的姿势，呼气时舒缓肛门。

每呼吸1次为1次运动。这一整套动作每天早晚各做5次，能松弛骨盆和腰部关节、柔软产道肌肉、强健下腹部肌肉。

3孕期有这些情况别乱运动

哪些孕妇不适合运动?

根据美国妇产科学会(ACOG)2009年的一份委员会意见，列出了孕期运动的绝对禁忌证和相对禁忌证。出于安全考虑，有下列情况的孕妇要限制运动：

1.基础疾病

·心脏病

·限制性肺疾病

·妊娠期高血压疾病

·未能理想控制的1型糖尿病

·未能理想控制的癫痫

.未能理想控制的甲亢

2.身体状况不佳

·头晕头痛

·呼吸困难

·胸痛

·肌无力

·小腿水肿或疼痛

·重度吸烟

·严重贫血

·身体畸形而使运动受限

·身材过瘦，即体重指数《12，比如身高1米6的人只有30公斤

3.妊娠期异常情况

·宫颈机能不全

·多胎妊娠

·中孕期和晚孕期阴道流血

·前置胎盘

·前次早产史

·胎膜早破

·过去有过胎儿宫内生长受限病史

·早产

·胎动减少

·胎膜早破

·阴道流血

不适合孕妇的运动

·比如像篮球、冰球这种对抗性运动，就不适合孕妇去做，容易受伤。

·体操、骑马、滑雪这样的运动也不适合，同样容易受伤。

·另外，像潜水运动，虽然孕妇不容易受伤，但是会对胎儿肺循环造成影响，也应该避免。

Wait，不运动等着胖成一颗球?NOWAY!适当的运动还是可以的。

适合孕妇的运动

孕期运动是指有目的性的、特意拿出时间来做运动，和做家务活等日常活动不一样。当然，如果怀孕期间还在从事较重体力劳动的女性，那么也就可以不再刻意去运动锻炼了。

运动方式

孕妇其实有很多选择，比较温和的如散步、走楼梯;稍微剧烈点的，可以游泳，但要注意泳池里人太多被撞到，还可以慢跑、跳踏板操等。市面上各种孕期健身操有很多，选择哪种并不重要，重要的是你要坚持去做。

运动时间

ACOG的推荐是每天不少于30分钟，一周七天。如果实在坚持不了，至少也要每天20分钟，每周至少3-5天。

室外运动注意事项

1、不要在太热或太冷的环境下进行活动，孕妇体温过高或过低，会伤害胎儿发育

2、避免过分跳跃、弹跳或大幅度动作的运动，以免跌倒损伤胎儿

3、怀孕期超过四个月后避免以仰卧姿势进行训练，因为胎儿的重量会影响孕妈妈的血液循环

4、运动要循序渐进，整个过程包括运动前的热身、伸展及运动后的调息阶段

5、怀孕期时的生理改变会导致韧带松弛，小心避免伸展时过分拉扯肌肉及关节

孕妈妈也可以选择游泳、走路、健身单车，室内健身是较理想的训练场地，既了孕妈妈的安全，同时中心环境较户外舒适，而且有专业教练提供运动指导。

室内运动注意几方面

1、当你觉感到累时，需要停下来休息，不要锻炼或做体力工作到筋疲力尽。

2、在孕后期时，躺下来休息时就不要再锻炼。

3、在炎热潮湿的条件下，不要锻炼。

4、在可能伤害你的腹部或子宫或引起你失去平衡时，不要做活动。

5、当你感到饿的时候，不要禁食或锻炼。

孕妈妈可根据自身的情况选择一种让自己既愉快又轻松的活动。

【温馨提醒】

很多人担心前三个月运动会不会引起流产，后三个月运动会不会引起早产，会不会引起胎儿生长发育缓慢，宝宝会不会出生体重过低，甚至运动会不会引起死胎死产……已经有明确的证据显示——对于健康孕妇来说，这些都不用担心!

当然，我们并不是呼吁所有女性都练出像超模那样的孕期腹肌，但对于每一位准妈妈来说，是时候转变怀孕就不能动的旧理念，在孕期选择安全、科学的运动方式了。

4孕中期运动的注意事项

一是要避免剧烈的运动。

很多孕期的孕妈妈都会进行适当的锻炼，因为适当的锻炼对孕妇的健康和孩子的健康都是有一定好处的。比如可以控制住自己的体重不超标，而且还可以锻炼一定的肌肉力量，这对于自然分娩的孕妈妈来说这是必须的，可以有提高自然分娩时骨盆的张力。但是如果是过度的锻炼那么就不利于大人和小孩的健康，特别是本来孕妈妈在孕期体温就会比常人高，而且对于一些比较胖的，比较少运动的孕妈妈来说，过度的运动会让身体产生不适，还有可能会流产或者是出血。如果伴有一些疾病的或者是以前有流过产的更不适合激烈运动。一般来说，适合孕妇运动的最好是散步。

二是要注意运动的频率。

运动不一定是每天都要运动，平均一周两三次就可以了，而且也不用说一定要固定什么运动，只要运动的时候不觉得累就可以了，如果必要的话要根据自己的身体状况进行调整，如果比较少运动的，刚开始要缓慢进行，不宜一次性做太多太久的运动，要给身体一个适应的时间，一个调整的过程。而且散步可以每天都走走，但是如果是其他运动最好要有间隔时间。

三是运动的衣服要宽松。

运动除了一些细节和时间要注意，在衣服上也要注意，特别是孕妈妈，怀着着大肚子，衣服不能穿得太紧则不方便行动，最好是穿比较舒适的，弹性比较好的，最好比较宽松的衣服，而且颜色也要有所选择，选择一些比较明快的颜色对运动的人的心情有一定的影响。在运动的时候，选对衣服才能方便运动，否则运动起来不舒服下次也就不想运动了。还有要穿比较好走的运动鞋，避免不小心扭伤。

5孕中期孕妇操怎么做

一、步骤/方法

1 、腿部运动：

坐在床沿或椅子上，两脚靠拢，平放在地面上，脚尖用了向上翘，呼吸1次后放松，恢复原状，反复进行;也可以将一条腿搭在另一条腿上，脚尖上下活动，一定次数后，再换另一只脚进行。

腿部运动每次持续3-5分钟，它的作用在于通过脚部的活动，增强脚部肌肉的力量和弹性，增进关节血液循环，防止脚部因负重而产生疲劳。

准妈妈怎样做孕妇操

2、伸展骨盆运动

盘腿坐在硬床板上，双手放在膝盖上，背部挺直，每呼吸1次，双手用力将膝盖压至床面，加压时要慢慢用力，尽量让膝盖接近床面

骨盆运动每天早 中 晚可各做一次，每次持续3-5分钟。它的作用在于松弛孕妇骨盆各关节，伸展骨盆肌肉和韧带，有利于分娩是胎儿顺利通过骨盆。

准妈妈怎样做孕妇操

3、扭动骨盆运动

仰卧在床上，双膝带动大小腿向两侧外展及内收;也可以一条腿伸直，另一条腿内外摆动，然后换另一条腿交替进行。

每天早晚各做5次到10次，它的作用在于锻炼骨盆关节和腰部肌肉，增加其弹性，减少由于负重的重心的改变而引起的腰腿疼痛。

4 、振动骨盆运动仰卧izai床上，两腿稍微弯曲，与床成45度，手心和脚心平放在床面上，将腹部拱起，挺一会儿再放下。

每次反复做8-10遍。这种孕动的作用在于松弛孕妇骨盆和腰部关节，增加腹部力量，有利于准妈妈分娩时向腹部施压。

二、注意事项

准妈妈在最体操时，要按照动作要领轻柔适度地去做，并每天坚持。会有很好的效果。

孕中期孕妇操怎么做?通过以上的这些内容，我们了解到了女性朋友们身体健康的一些内容。我们除了要有关这一问题的相关解答外，在生活中我们的是都是很担心孕妇的身体健康的，因此我们一定要及时进行孕妇身体的保养。最后提醒大家切记在生活中要小心保养孕妇的健康，不要因为自己的无知和错误的举动，害了孕妇腹中的孩子。