时间:2023-05-23 分类: 内科 查看: 11
老年人是弱势群体,他们因年龄增长而导致四肢灵活度减弱、免疫功能降低、身体各器官退化,容易诱发出各种疾病。体育运动是他们进行养生的好方法,但是在进行运动的时候也要清楚各种运动禁忌,特别是老年人。下面就介绍老年人运动的一些禁忌,希望他们能够在安全、快乐的环境下运动。那么老人运动养生有何禁忌?下面来看看吧。
1老人运动养生有何禁忌
1.老人运动是应避免剧烈的肢体动作,以防止发生摔倒、擦伤等意外状况。应选择比较安静平缓的体育运动,如太极、散步等。
2.刚开始锻炼的老年人切勿运动量过大,应从简单、轻松的动作开始做起,让身体有一个适应、缓冲的过程。此外,运动前还可以先做热身运动。
2适合老人的运动有哪些
1、太极拳
太极拳有很多派系,也有很多招式,如简易二十四,这是最好学也比较简单,但各派的打法也不完全一样,不过都大同小异,在新华书店可以买到教练碟,每次五六分钟时间,在客厅、凉台上都可以打,很适宜初学者。当然还有四十四式,八十八式等等,学好了基础你可以深造。
2、医疗保健操
这套操也很适合,而且是全身运动,也可以在客厅、凉台上做,新华书店同样有教练碟和表演碟卖,学起来也不难,但时间长,大约要五、六十分钟,而且五、六十个动作不容易记,只有放起碟开起音乐做。这套操对身体确实有好处,做起来也比较自由,很随意,就是时间太长不易坚持。
3适合老人健身的几种巧妙方法
一、伸懒腰。
两臂伸直举过头顶,两腿夹紧形成一字形。用力伸展四肢打挺,使全身关节特别是腰椎舒展开。做五六次直挺动作后,再次两臂拉开,两腿叉开使身体形成大字形,向两侧伸挺五六次。
二、滚动腰。
两腿弯曲,两手紧抱双膝,上身尽量放平,两腿先向左倾斜,使腰部在床上左右滚动。可以逐步加大倾斜度和滚动力度,做七八次。
三、高抬腿。
先缓缓抬起左腿与腰成直角后缓缓放下再抬右腿放下,然后双腿同时抬起,各做5次左右。
4老年人什么时候锻炼比较好
饭后睡前一小时不锻炼
饭后1小时和睡前1小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠。
天黑之后不锻炼
《黄帝内经》曰,故阳气者一日而主外,平旦阳气升,日中而阳气隆,日夕而阳气已虚,气门乃闭,是故暮而收聚,勿扰筋骨,勿见雾露,反此三时,形乃困薄。晚上主张不运动,不扰动筋骨,不汗出伤阳。晚上百鸟归巢,精气神内敛,阳气收藏,毛孔内闭,这时再拉筋练骨,跑步跳舞,就会筋肉充血,脏腑亏虚,人就会越来越没劲,就是背道而驰。
5春季老人适合做什么运动
1-1、慢跑
慢跑又称为健身跑,是适合老年人的运动项目,已成为现代生活中防治疾病的一种手段,为越来越多的老年人所选用。慢跑对锻炼心肺功能颇有好处,可加强和改善心脏的功能,提高心肌的兴奋性,使心脏收缩力增强,心排血量增加,并可扩张冠状动脉和促进冠状动脉的侧支循环,增加冠状动脉血流量,对防治高脂血症、肥胖症、冠心病、动脉硬化、高血压等疾病大有好处。
需要提醒老年人的是,跑步时间最好选择在清晨,应以慢跑为主,并要量力而行。对于体质较差或以前缺乏锻炼的老年人,可先采取走跑交替的方式,跑步的距离由近到远,速度由慢到快,以自觉全身舒畅为度。