孕妇吃什么 常吃它再也不怕长妊娠斑

相信大家都知道孕妇在怀孕期间是比较容易长斑的，因为这个时候体内孕激素、雌激素的变化是比较明显的，很多女性希望自己即使经过怀孕生子这个特殊的阶段也不会出现长斑的情况，肌肤依然可以保持美丽动人，那么，孕妇吃什么才不会长斑？我们一起来了解一下吧。

1孕妇零食有哪些

1、葡萄干

能补气血，利水消肿，其含铁量非常高，可以预防孕期贫血和浮肿。虽然葡萄干好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的准妈妈还有患有妊娠糖尿病的准妈妈千万不能吃葡萄干。

2、大枣

大枣的营养价值很高。因为它不仅自身含有丰富的维生素C，还能给准妈妈补充铁，大枣可是很好的孕期零食。但是大枣也不能吃得太多，否则很容易使准妈妈胀气。

酸奶里面含益生菌，可以帮准妈妈调理肠胃

3、酸奶

酸奶里面含益生菌，可以帮准妈妈调理肠胃，同时又富含蛋白质，是补充蛋白质很好的来源。而且酸奶清凉、爽口，容易被消化吸收。必须注意的是孕妇要小心含有芦荟的酸奶，不要吃。

4、奶酪

属于牛奶的“浓缩”版，1千克奶酪制品是由10千克牛奶浓缩而成的，具有丰富的蛋白质、维生素B群、钙和多种有利于准妈妈吸收的微量营养成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于孕妈咪的肠胃对营养的吸收，而且一般的奶酪都不会引起体重的负担。

5、全麦面包

准妈妈在孕期需要适当增加食物的摄入量，饿了就要及时吃。全麦面包能够增加体内的膳食纤维，还能补充更全面的营养，有便秘问题的准妈妈可以尝试把它作为小零食。

2孕妇吃什么不长斑

孕妇吃什么不长斑之猕猴桃

准妈妈们要是希望自己在孕期能够少长甚至不长妊娠斑，那就要记住，要多吃一些富含维生素的食物，因为维生素是妊娠斑的杀手，也是抑制人体内黑色素形成的最佳的营养物质。在所有富含维生素的食物，小编推荐猕猴桃。猕猴桃是所有水果中的祛斑之王，猕猴桃中所含有的营养不仅仅只是单一的维生素而已，还有很多的钙质，能够非常迅速的阻止准妈妈们体内的黑色素的形成，防止色素沉着。不过，猕猴桃一次性吃太多了也不好，其祛斑效果并不会因为一次性多吃几个猕猴桃而提升，相反的，准妈妈们一次性吃太多猕猴桃的话，可是非常容易造成拉肚子等不良后果的。

孕妇吃什么不长斑之西红柿

西红柿的祛斑效果也是有目共睹的，其所含有的不仅仅只是维生素C，还有很多的营养物质，能够帮助准妈妈们对抗色斑、雀斑，还能护肤、嫩肤呢!西红柿的吃法也有很多，包括生吃西红柿、西红柿炒鸡蛋、鲜榨西红柿汁等等，可谓是很多准妈妈们都会爱上的一样食物了。

孕妇吃什么不长斑之柠檬

柠檬一直都被很多的准妈妈们誉为是美容圣果，的确，柠檬中所含有的枸橼酸是很有效的帮助女士进行美容、护肤、祛斑的营养物质，同时，柠檬对于促进人体皮肤进行美白的功效也是可见一斑的。所以，准妈妈们在怀孕期间，完全可以选择每天喝一杯柠檬汁或者是吃一些有柠檬调味的菜肴，这样都是能够吸收到柠檬中的营养，帮助准妈妈们抑制色素生成的呢!不过，或许有些准妈妈们还是不能习惯柠檬的酸度，准妈妈们还是要量力而吃，不要为了求美而以自己的牙齿为代价哦!

孕妇吃什么不长斑之蔬菜

不只是小编上述提及的各类水果，很多蔬菜也是富含维生素的，能够帮助准妈妈们进行祛斑、抗斑。其主要的代表有土豆、卷心菜、花菜、丝瓜、冬瓜等，准妈妈们不仅要做到多吃水果，蔬菜也要多吃一些，这样双管齐下，抗斑、祛斑的效果才会更好呢!

3孕妇不能吃哪些零食

1、冷饮

各种含糖高的饮料包括冷饮、冰棍等，主要是水和糖，多吃影响食欲，且冷的刺激还可使肠管痉挛引起腹痛、腹泻。食用过量的话，怀孕前期容易引起先兆流产，怀孕后期容易引起早产。

2、膨化食品

膨化食品如饼干、虾条等，主要是淀粉、糖类和膨化剂制成，蛋白质含量很少，多吃可致肥胖，且没有多少营养。

3、甜食

巧克力、果冻、蛋糕这类甜点热量高，成分复杂，含有大量的甜味剂、人工合成香料、增稠剂等，不但能够导致孕妈咪体重直线飙升，同时还会影响胎宝贝的发育，造成巨大儿。

4、街头食品

包括烤羊肉串、酸辣粉、烤白薯等食品。烧烤、煎炸类食品含有致癌物质——苯并芘，这点大家都知道。对于孕妈咪来说，烧烤、煎炸类肉食，若没有彻底熟透，还存在弓形虫的威胁！

4孕妇吃什么补钙

一、奶酪蛋汤

原料：奶酪20克、鸡蛋1个、西芹末20克、番茄末20克、骨汤1大碗、盐、胡椒等。

制法：奶酪与鸡蛋一道打散，加些精面粉；骨汤烧开，调味，淋入调好的蛋液；最后洒上西芹末、番茄末作点缀。

补钙奥秘：西式蛋汤由于加入奶酪而钙质含量变得丰富，同时口味也更浓郁了，确实是产后及哺乳妈咪的一道富钙美食。

二、骨汤烩酿豆腐

原料：油豆腐、虾仁、鸡茸、骨头汤、小油菜等。

制法：虾仁剁碎，与鸡茸一起调配成馅料，塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中；骨汤烧开，下入酿好的油豆腐，用小火煮，稍加盐调味；最后加入小油菜点缀，食用时少加些米醋。

补钙奥秘：本菜中几种主要原料都是很好的补钙食品，煲过之后清淡不油腻，风味诱人，非常适合哺乳妈咪享用。

三、华彩鱼肉

原料：鱼肉250克、青椒、红椒各20克，水发冬菇30克；葱丝20克、姜丝10克，绍酒、盐、胡椒粉、鸡蛋清、淀粉等少许。

制法：将鱼肉切丝，凉水洗漂后沥水，加入盐、鸡蛋清、淀粉上好浆，把剩下的盐和绍酒、味精、胡椒粉、淀粉放在小碗里加少许水兑成汁；再将青椒、红椒、黄椒洗净分别切成丝，水发冬菇切成丝后用开水汆透；将炒锅烧热，加入植物油烧至五六成热，放入鱼丝划散，随即放入椒丝片刻，倒入漏勺中；炒锅内留10克底油，放入葱丝、姜丝、冬菇丝，炒出香味后烹入兑好的汁，放入鱼丝，翻颠使芡汁均匀即可。

补钙奥秘：嫩滑的鱼丝含有丰富的钙质，滑炒后还含有适量的脂肪，不仅能为产后的妈咪补钙添活力，还能促进乳汁分泌。

5掌握这几个法则，孕期才不容易长斑

预防色斑从基础做起，在怀孕期间并不需要急于祛斑，而应尽量做好基础护理以预防或缓解这类色斑的出现。只要提前掌握以下法则，再针对不同肤质，根据色斑产生的不同原因，选择针对性的方法，就能把妊娠斑出现的可能性减到最小。

1

日光照射与妊娠斑的发生和加重有重要关系，波长280nm～400nm的紫外线可增强黑色素细胞活性，引起色素沉着，并加剧斑点形成。夏季日晒充足，色斑活动频繁，斑点数目增多，颜色加深，损害变大；冬季日晒较少，斑点数目减少，颜色变淡，损害缩小。总之，要全年使用既能防UVB也能防UVA的防晒品，重点防UVA。

2

防止各种电离子辐射，室内照明用的荧光灯也会加重色斑。因此孕妇尽量远离包括各种显示屏、荧光灯、X光机、紫外线照射仪等。这类产品刺激均可产生类似强日光照射的效果，甚至比日光照射的损伤还要大，其结果是导致色斑加重。

3

使用专业的祛妊娠斑产品，是最有效消减妊娠斑的方法。有条件的孕妈妈可以购买适合自己的祛妊娠斑霜。坚决不能使用含有激素、铅、汞等有害物质的“速效祛斑霜”，对皮肤伤害非常大。

4

孕妈妈的皮肤一般分为敏感性肌肤、干性肌肤、油性肌肤、中性肌肤等，每种类型的肌肤都可能出现长斑的现象，也就是说每种肌肤产生妊娠斑的原因都不同，所以祛斑一定要分肤质才能达到美白效果最大化。

5

女性在孕期需注意保证皮肤的油脂分泌充足，良好的皮肤弹性将有利于承受孕期生理的变化，如果肌肤酸碱度平衡，新陈代谢顺利，怀孕时不容易长斑。

6

坚持用冷水和热水交替冲洗脸上长斑的部位，不仅能清除皮肤表面的老化角质，促进皮肤新陈代谢，还能调节皮脂分泌，皮肤深层污垢得到清除，可有效防止黑色素沉积。

7

避免劳累、熬夜，保证充足的睡眠。每天晚上10点准备入睡，且在11点前一定要熟睡。因为夜间11点到凌晨3点是肝胆系统充血、排毒的时候，如果熬夜，解毒、代谢不顺，将更容易使色斑生成。

8

食物帮助抑制色素沉着。多食用能合成谷胱甘肽的食物，如洋葱、大蒜、番茄等，有抑制色素沉着、减缓皮肤衰老的作用。多食用富含维生素C、维生素E、维生素B、维生素A的食物，尤其应多摄入水果及绿叶蔬菜。

9

白天少吃感光类食物，如：香菜、芹菜、菠菜、竹笋、葱、蒜、芒果、红萝卜等，这些食物会导致黑色素沉淀。忌烟酒，少喝过浓的咖啡。避免刺激性的食物，引致黑色素分子浮在皮肤表面，使黑斑扩大及变黑。